Good Lifestyle

Do-overs: mereka yang digunakan orang tua Anda untuk memberi Anda ketika Anda melewatkan lubang mudah di lapangan golf mini. Tapi sayangnya, dengan masa dewasa, datang tanggung jawab "dewasa", meninggalkan sedikit tanpa waktu untuk tembakan kedua - terutama ketika datang ke berat badan jangka panjang Anda. Penumpahan pound mengambil banyak jam dedikasi, jadi jika Anda sudah melalui gilinguntuk mencapai berat tujuan Anda, Apakah Anda benar-benar ingin melakukannya lagi? Kami tidak berpikir begitu. Anda mungkin ingin permanenpenurunan berat badan.

Jadi, lanjutkan dan tepuk dirimu di belakang untuk semua yang telah Anda capai. Tetapi saat Anda melakukannya, mengapa tidak mulai berpikir tentang bagaimana Anda akan mempertahankan tubuh baru Anda untuk jangka panjang? Untuk membantu memungkinkan, kami datang dengan cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegahnya secara permanen!

Pilih beberapa tips penurunan berat badan permanen dari daftar di bawah ini, tetap pada mereka seperti pekerjaan Anda, dan bersiap untuk tinggal di skinny jeans Anda seumur hidup. Dan untuk beberapa motivasi tambahan, mengapa tidak memeriksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi?

Dalam dua tahun berdiet, antara 18 dan 30 persen diet dapat memperoleh kembali lebih dari setengah berat yang hilang, menurutPenelitian yang disajikan di Endo 2016, pertemuan tahunan masyarakat endokrin. Alasannya? Mereka semua merampingkan dengan bantuan adiet, yang menurut definisi adalah jangka pendek dan tidak menghasilkan hasil seumur hidup. Untuk mencapai berat tujuan Anda dan tinggal di sana, Anda perlu membuat perubahan permanen pada gaya hidup Anda. Tidak yakin bagaimana? Lihat inikebiasaan makan sehat untuk beberapa inspirasi.

Sementara dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan satu pushup atau burpee, untuk mencegahnya secara permanen, aktivitas fisik harus, kataJames O. Hill,PhD, co-founder dariRegistri Kontrol Berat Badan Nasional: Investigasi prospektif 25 tahun, prospektif pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang.

Tetapi tidak semua latihan diciptakan sama. Meskipun Cardio mendapat semua pelatihan kemuliaan, interval dan kekuatan adalah pahlawan sejati di dunia pemeliharaan berat badan. Metode latihan ini akan membantu Anda mengganti flab dengan otot seksi yang kerasTingkatkan metabolisme Anda dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga pound licik itu.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan kekuatan atau interval dua kali seminggu dan bertujuan untuk satu jam aktivitas fisik sehari - yang bisa berarti berjalan, berenang atau menjalankan tugas. Turun saja Tush dan pindah! Kenapa satu jam? Mayoritas pecundang yang berhasil (90 persen!) Yang telah mempertahankan penurunan berat badan mereka untuk rata-rata 5,5 tahun melaporkan bergerak selama sekitar satu jam sehari, menurutRegistri Kontrol Berat Badan Nasional.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Untuk memastikan Anda cocok dengan 60 menit dan cocok dengan langkah-langkah harian, memikirkan kembali perjalanan Anda. Pada hari-hari saya harus melewati gym, saya memaksakan diri untuk pulang kerja daripada melompat di taksi atau naik bus. Jika Anda mengemudi untuk bekerja, bersepeda ke kantor seminggu sekali atau parkir mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk. Namun Anda memutuskan untuk melakukannya, semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin baik. Mayoritas orang (52 persen) yang kehilangan berat badan dan mematikannya melaporkan berjalan selama satu jam sehari, menurut sebuahKegemukan belajar. Jadi, paskan langkah-langkah di mana pun Anda bisa! Dan untuk mendapatkan lebih banyak dari setiap dan setiap langkah, periksa iniKiat untuk Berjalan untuk Penurunan Berat Badan!

Terus makan ketika Anda tidak perlu bahan bakar adalah kontributor utama untuk kenaikan berat badan. Sebelum Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, tanyakan pada diri sendirimengapa Anda makan. (Kami mencari Anda pada Anda Ms. kantor Candy Bowl.) Apakah Anda benar-benar lapar atau apakah Anda hanya marah, stres, cemas, atau bosan? Jika itu adalah perasaan yang terakhir, makanan ringan sehat seperti tongkat dan apel wortel tidak akan tampak menarik. Jika Anda tidak cukup lapar untuk makan tanaman, bersumpah untuk tidak makan apa pun.

TerkiniTemuan Universitas Cornell Sarankan agar Shying menjauh dari skala dapat menyebabkan bekas pound menyelinap kembali ke bingkai Anda - bukan yang Anda inginkan! Menurut penulis senior David Levitsky, orang-orang yang menimbang diri mereka setiap hari dan melacak hasilnya lebih cenderung menurunkan berat badan dan mencegahnya daripada mereka yang lebih jarang. Metode "memaksa Anda untuk mengetahui hubungan antara makan dan berat badan Anda," kata Levitsky dalam aPernyataan pers. "Skala ini juga bertindak sebagai mekanisme priming, membuat Anda sadar akan makanan dan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang konsisten dengan berat badan Anda." Untuk lebih banyak cara untuk mengecilkan usus Anda, periksa iniTips Penurunan Berat Badan Terbaik.

Kami sudah memberi tahu Anda bahwa berpegang pada rutinitas kebugaran adalah mutlakharus Untuk pemeliharaan berat tetapi itu tidak membuat menemukan waktu - atau motivasi - setelah hari kerja yang sibuk lebih mudah. Solusi untuk masalah: Bangun satu setengah jam lebih awal dan paskan latihan Anda sebelum menuju ke kantor. Jika Anda bangun jam 5 pagi. Dengan tidak ada yang bisa dilakukan selain menghancurkan keringat, peluang cukup rendah sehingga Anda akan melewati kamp pelatihan atau kelas putaran Anda. Untuk cara yang lebih kreatif untuk tetap termotivasi di pagi hari, periksa iniCara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan.

Tidak tahan memikirkan bangkit sebelum matahari? Pada awal setiap minggu, ambil perencana dan jadwalkan semua latihan Anda untuk hari ke depan. Jika Anda hanya membiarkan minggu Anda dan buka secara acak, kemungkinan jauh lebih rendah, Anda akan cocok dengan kebugaran Anda. Jadwalkan janji dengan seorang pelatih atau teman, pesan kelas, atau paskan di rumah.

Latihan Anda bukan satu-satunya hal yang perlu Anda rencanakan untuk tetap bugar seumur hidup, Anda juga harus memetakan makanan Anda. "Orang-orang memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk memiliki pinggang ramping jika mereka berencana ketika mereka akan makan dan apa yang akan mereka makan," kataMark Langowski., pelatih selebriti dan pendiri tubuh dengan menandai kesehatan. "Sebelum saya pergi tidur, saya melihat jadwal saya untuk hari berikutnya dan rencanakan apa yang akan saya makan dan di mana saya akan memakannya. Jika Anda membiarkan hari dimulai tanpa perencanaan, itu akan menjadi jam 3 sore sebelum Anda mengetahuinya Dan Anda akan berakhir membuat keputusan yang tidak sehat. "

Dietitian terdaftar dan sesama akademi gizi dan dietetika Amerika,Christine M. Palumbo., RD setuju tetapi mengambil pendekatan makan pendekatan yang sedikit berbeda: "Identitas tiga kali makan Anda dapat bersiap dengan staples dapur dan mulai memasak. Simpan makanan di freezer Anda sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang sehat di tangan ketika rasa lapar saya. Misalnya Untuk makan termasuk risotto dengan udang beku dan asparagus, barley sayur, dan lentil merahSup. Tujuan Anda harus mengganti makanan setiap kali stash Anda mulai berjalan rendah. "

Berapa berat teman dekat Anda, memainkan peran utama dalam berapa banyak Anda akan menimbang, katakanlahSekolah Harvard Peneliti Kesehatan Masyarakat. Bahkan, temuan mereka menunjukkan bahwa kesempatan seseorang untuk menjadi obesitas meningkat sebesar 57% jika seorang teman dekat mengalami obesitas - dan masuk akal: Jika teman-teman Anda semua suka bertemu untuk burger dan bir di Reg, itu akan sangat sulit untuk dilakukan Tetap di jalur dengan gaya hidup sehat Anda. Saran kami? Dari waktu ke waktu menyarankan masuk ke jenis kegiatan lain seperti yoga atau kelas memasak yang sehat. Anda juga dapat mempertimbangkan hosting kumpul-kumpul di rumah Anda sehingga Anda dapat mengontrol menu.

Tip lain: Cobalah untuk bertemu orang baru yang menikmati menjalani gaya hidup sehat yang sekarang Anda pimpin. (Grup kelas gym atau hiking adalah tempat yang tepat untuk memperkenalkan diri!) Ini akan membantu menambah keseimbangan yang sehat dengan hidup Anda, tanpa menendang besok lama Anda ke trotoar. Untuk lebih banyak cara untuk mempertahankan flat ABS yang baru ditemukan, periksa iniMakanan terbaik untuk definisi otot!

Makan sering mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi jika Anda mencoba untuk mematikan pound, tetapi mengunyah secara konsisten sepanjang hari adalah kunci untuk gula darah dan pengelolaan kelaparan, menjelaskan ahli gizi terdaftarIsabel Smith., MS, RD, CDN. Ketika Anda makan sesuatu setiap tiga atau empat jam, itu membuat metabolisme Anda bersenandung dan Anda tidak akan pernah terlalu lapar. Ini memastikan Anda akan selalu berada dalam posisi untuk membuat keputusan diet cerdas yang merupakan kunci untuk menjaga berat badan jangka panjang. Tidak yakin apa yang harus dimakan di antara waktu makan? Lihat iniCamilan 50 kalori!

Terlepas dari kebijaksanaan konvensional, mempertahankan penurunan berat badan besar tidak berarti menyerah croissant dan cookie untuk kebaikan. Namun, memang perlu memotong kalori di mana Anda tidak akan ketinggalan mereka sehingga terlibat dari waktu ke waktu tidak akan merusak pinggang Anda. Tukar kentang goreng untuk irisan apel di McDonald's, jaga keju dari sandwich dan salad Anda dan minta saus di samping ketika Anda makan di sebuah restoran. Percaya atau tidak, tweak sederhana ini akan menghemat ratusan kalori - tanpa secara drastis mengubah rasa makanan Anda. Untuk tips yang lebih menghemat kalori, periksa iniCara untuk Memotong Kalori!

Dapatkan: 78 persen anggota registri Kontrol Berat Badan Nasional - yang telah kehilangan rata-rata 66 lbs dan melepasnya selama 5,5 tahun - secara teratur makan sarapan, menurut sebuah laporan yang diterbitkan diKegemukan. Meskipun para peneliti belum menemukan hubungan yang pasti antara makan pagi dan penurunan berat badan, satu teori adalah bahwa ketika Anda memulai hari Anda dengan sesuatu yang sehat dan memuaskan itu membantu mengatur nada sehat untuk sisa hari itu. Untuk naik, menyiapkan salah satunyaResep Oat semalam Atau nikmati telur dadar dengan beberapa roti Yehezkiel dan berry.

Hampir setiap orang telah mendengar aturan bahwa tidak apa-apa untuk makan apa saja dan semuanya selama Anda melakukannya secara moderasi - tetapi itu mungkin bukan pendekatan terbaik untuk pemeliharaan berat badan seumur hidup, menurut 2015PLOU SATU Temuan. Studi 6.814 orang menemukan bahwa mayoritas waktu, berbagai diet menyebabkan kenaikan berat badan.

"Meskipun bisa menakutkan untuk membayangkan sepenuhnya memotong makanan yang kamu cintai, makan segala sesuatu dalam jumlah sedang sebenarnya hampir mustahil - terutama ketika datang ke makanan dengan sifat adiktif, seperti gula. Anda kemungkinan akan kembali untuk lebih dan Lebih banyak yang dapat memperlambat hasil penurunan berat badan Anda, "jelas ahli diet terdaftarCassie Bjork., Rd. "Itu sebabnya sebenarnya lebih bermanfaat untuk benar-benar memotong makanan yang meningkatkan keinginanmu dan membuatmu lebih menginginkan." Misalnya, jika Anda tahu bahwa cokelat adalah makanan pemicu # 1 Anda yang terbaik adalah memotongnya sama sekali daripada mencoba menempel pada porsi kecil. Dalam mood untuk sesuatu yang manis? Lihat ini yang lezatSmoothie penurunan berat badan!

Fact Fact: Anggota Registry Kontrol Berat Badan Nasional, yang memiliki semua kehilangan 30 pound atau lebih dan mematikannya setidaknya selama setahun, makan 2,5 kali per minggu di restoran - dan hanya 0,74 kali per minggu di restoran cepat saji seperti Burger King dan McDonald's - menurut sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition laporan. Dan kami harus mengatakan, ini langkah cerdas. Membatasi berapa kali Anda makan jauh dari rumah adalah cara mudah untuk menjaga kelebihan kalori, garam, gula, dan lemak dari piring Anda tanpa pemikiran detik. Makan tidak lebih dari tiga kali per minggu - dan tetap pada iniMakan restoran rendah kalori di bawah 500 kalori-Untuk memangkas pinggang dan ramping!

Tentu, semua buah dan sayuran sehat dan rendah, tetapi tahukah Anda bahwa ketika menyingkirkan pound yang mengembang pinggang itu, makanan kaya flavonoid seperti pisang, stroberi, anggur, pir, dan seledri, dan seledri Taruhan terbaik? Pada 2016.British Medical Journal. Studi 124.000 orang paruh baya dan lebih tua, mereka yang makan diet yang kaya akan makanan yang dipenuhi flavonoid mempertahankan berat badan mereka lebih baik daripada mereka yang tidak - dan itu masuk akal. Temuan sebelumnya menyarankan bahwa senyawa tanaman yang terjadi secara alami dapat menangkal peradangan dan penyerapan lemak.

"Liburan, liburan, minggu kerja gila ... Tidak masalah. Setiap minggu, orang yang tetap ramping, tetap pada kebiasaan mereka yang sehat," kata Langowski kepada kita. "Klien saya yang paling sukses adalah orang-orang yang tetap konsisten dengan latihan mereka sepanjang tahun; mereka tidak membiarkan apa pun menghalangi latihan mereka! Ini seperti mengenakan celana mereka atau menyikat gigi dan merupakan sesuatu yang tidak akan mereka lakukan Pikirkan tidak melakukan! "

Mentalitas yang sama harus berlaku untuk diet Anda juga. Mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mencegahnya, laporkan bahwa diet mereka sama pada akhir pekan dan hari kerja, menurut sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition laporan. Sederhananya, jangan pergi sayap makan gila, pizza dancurang makan Hanya karena hari Sabtu. Tubuh Anda tidak peduli pada hari apa dalam seminggu itu, dan Anda juga tidak.

Penasaran apa lagi yang berhasil dilakukan pecundang? Yah, kami akan memberitahumu satu hal yang merekabukan lakukan: netflix dan dinginkan. Rata-rata jam tangan Amerika 28 jam TV per minggu, sementaraNWCR melaporkan Bahwa mereka yang telah menumpahkan 30+ pound dan mematikannya setidaknya setahun, mencatat kurang dari 10 jam per minggu di depan tabung boob.

Menghitung kalori mungkin telah membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi seperti yang Anda duga, itu bukan kebiasaan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Sebaliknya, pegangperut ratadan menurunkan berat badan secara permanen dengan bantuan aturan pelat. "Saya tidak pernah merekomendasikan menghitung kalori kepada salah satu klien saya," kata Smith. "Sebaliknya, saya menyuruh mereka untuk mengisi 50% piring mereka setiap kali makan dengan sayuran non-toket seperti Kale, brokoli dan wortel. Ini memastikan bahwa mereka akan mengambil dalam jumlah serat yang adil, yang mempromosikan rasa kenyang dan pemeliharaan berat badan."

Karbohidrat yang tidak dimurnikan seperti kacang-kacangan, ubi jalar dan biji-bijian harus membentuk piring keempat dan keempat terakhir harus disediakan untuk protein tanpa lemak. Penelitian punggung klaim Smith: aStudi Perguruan Tinggi Universitas Brigham Young menemukan bahwa wanita yangKonsumsilah lebih banyak serat Memiliki risiko yang lebih rendah secara signifikan untuk menambah berat badan daripada mereka yang makan lebih sedikit nutrisi, kemungkinan karena mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan sepanjang hari.

Terakhir, dan yang paling penting: jangan berkecil hati jika skala berayun sedikit ke atas. Liburan, liburan, dan situasi kehidupan yang penuh tekanan terjadi, dan belum lagi, fluktuasi berat badan benar-benar normal. Jika Anda merasa celana semakin ketat, ambil dengan sebutir garam tetapi jangan lupakan itu. Periksa apa yang Anda lakukan secara berbeda dan berkomitmen untuk kembali ke bandwagon - sesederhana itu! Dan selalu ingat, pemeliharaan adalah maraton, bukan sprint; Anda dalam hidup ini! Untuk membuat diri Anda lebih sukses, Anda harus membaca di atas30 hal yang seharusnya tidak pernah Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan.