Good Lifestyle

Jika Anda belum pernah mendengar, berjalan lebih banyak setiap hari adalah cara yang bagus untuktetap aktif,membakar banyak kalori, dan pada akhirnyamenjalani kehidupan yang lebih sehat, lebih panjang, dan lebih bermanfaat. Tapi, seperti semua bentuk kebugaran - apakah Anda mengangkat beban, melakukan HIIT, atau melakukan bentuk kardio jarak jauh - selalu ada sedikit trik yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih efektif.

Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di TokyoUniversitas Waseda., dan diterbitkan diJurnal Ilmu Terapi Fisik, Ada satu cara yang benar-benar mengejutkan untuk meningkatkan kalori Anda terbakar saat berjalan - dan tidak, itu bukan tanpa otak seperti "berjalan lebih cepat" atau "berhenti dan lakukan beberapa jongkok di sepanjang jalan." (Yang, menjadi jelas, keduanya hebat.)

Ingin tahu bagaimana membuat lebih dari jalan-jalan harian Anda? Baca terus untuk apa yang ditemukan para ilmuwan, yang mungkin benar-benar meledakkan pikiran Anda. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Fakta: Salah satu fungsi hebat dari latihan yang intens adalah bahwa Anda mendorong detak jantung Anda di atas tingkat istirahat yang biasa untuk jangka waktu yang lama. Ketika jantung berdetak meningkat selama berolahraga, lebih banyak oksigen dan darah dipompa ke otot-otot kita, dan jantung itu sendiri pada dasarnya diobati dengan mini "latihan," akibatnya meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Sekarang, biasanya seseorang harus joging - atau, setidaknya berjalan dengan cepat - untuk mendapatkan lompatan detak jantung mereka.

Studi baru mengatakan bahwa ada pilihan lain.

Luar biasa,penulis penelitian melaporkan yang hanya mengunyah permen karet sambil berjalan cukup untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatPengeluaran energi (kalori terbakar). Meskipun ini sebenarnya bukan proyek penelitian pertama untuk menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan detak jantung saat istirahat, adalah yang pertama untuk menyelidiki dampaknya saat berjalan-jalan.

Sebanyak 46 pria dan wanita dengan beragam usia (21-69 tahun) mengambil bagian dalam penelitian ini. Setiap peserta menunjukkan detak jantung rata-rata yang secara signifikan lebih tinggi sambil berjalan dengan permen karet dibandingkan dengan berjalan tanpa permen karet, serta perbedaan yang lebih besar antara istirahat dan detak jantung aktif.Detak jantung yang lebih cepat berarti lebih banyak lemak dibakar.

Apalagi sebagian dari peserta juga melihat kecepatan berjalan mereka, jarak yang ditempuh, dan hitungan langkahmeningkatkan Sambil mengunyah permen karet dibandingkan dengan ketika mereka berjalan tanpa gusi. "Menggabungkan latihan dan permen karet mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengelola berat badan," komentar penelitian penulis. Untuk lebih banyak tentang manfaat berjalan, jangan lewatkanHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih, kata sains.

Temuan menunjukkan bahwa mengunyah permen karet sementara berjalan bermanfaat bagi siapa saja, tetapi para peneliti mencatat bahwa peserta pria yang lebih tua dalam penelitian ini menikmati fasilitas kesehatan terbesar setelah menambahkan beberapa gusi ke rutinitas harian mereka.

Ketika peserta dipisahkan oleh gender dan usia, para peneliti menemukan bahwa laki-laki secara khusus menikmati manfaat tambahan: uptick besar dalam jarak berjalan dan kecepatan berjalan rata-rata dibandingkan dengan tanpa permen karet. Selain itu, subyek paruh baya laki-laki dan perempuan (usia 40 tahun ke atas) menunjukkan detak jantung rata-rata yang lebih tinggi saat berjalan dan mengunyah permen karet dibandingkan dengan peserta yang lebih muda. Jadi, mengingat kedua temuan itu, penulis studi menyimpulkan bahwa mengunyah permen karet sambil berjalan tampaknya menawarkan manfaat paling banyak bagi pria yang lebih tua.

"Mengunyah permen karet sambil berjalan memengaruhi sejumlah fungsi fisik dan fisiologis pada pria dan wanita dari segala usia. Penelitian kami juga menunjukkan bahwa mengunyah permen karet sambil berjalan meningkatkan jarak berjalan kaki dan pengeluaran energi peserta pria paruh baya dan lansia pada khususnya," para peneliti menjelaskan. Dan untuk tips berjalan lebih bagus, jangan lewatkanSatu jenis berjalan Anda tidak melakukan cukup, kata sains.

Dalam penelitian ini, setiap peserta diminta untuk berjalan-jalan selama 15 menit setelah periode istirahat satu jam pada dua kesempatan berbeda. Pertama, peserta berjalan-jalan dengan kecepatan alami mereka setelah diberi dua potong permen karet untuk mengunyah (masing-masing berisi tiga kalori). Kemudian, semua orang berjalan dengan cara yang sama (15 menit, didahului dengan satu jam istirahat) setelah diberi bubuk untuk menelan berisi bahan-bahan yang sama dengan gusi yang digunakan pada bagian satu. Jalan kedua setelah menelan bubuk berfungsi sebagai uji coba kontrol. Ketika peserta berjalan melintasi kedua uji coba, penulis belajar terus melacak detak jantung, jarak yang tertutup, kecepatan berjalan, jumlah langkah, dan pengeluaran energi.

Penelitian ini tidak pernah dimaksudkan untuk menjawab pertanyaan mengapa mengunyah permen karet menambah jauh lebih banyak untuk berjalan-jalan santai. Yang dikatakan, penulis penelitian berspekulasi bahwa manfaat menarik ini kemungkinan terhubung dengan sinkronisasi kardio-locomotor, yang mengacu pada kecenderungan jantung untuk dikalahkan dalam pola dengan gerakan berulang lainnya. Dalam hal ini, tindakan berulang adalah mengunyah permen karet. Dan jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, jangan lewatkan Rahasia untuk berjalan menuju tubuh ramping, katakanlah para ahli .