Cara minum smoothie membantu Anda menurunkan berat badan
Tambahan mudah ini untuk rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda menumpahkan pound ekstra dengan tergesa-gesa, kata para ahli.
Apakah Anda mencoba untuk melihat yang terbaik untuk acara yang akan datang atau hanya inginpaskan kembali ke jeans favorit Anda Setelah beberapa pandemi terkaitpenambahan berat badan, Setiap orang memiliki alasan pribadi mereka sendiri untuk ke bawah. Sayangnya, sering ada sedikit tumpang tindih dalam diagram makanan Venncepat dan mudah dibuat dan mereka yang baik untukmembantu dalam upaya penurunan berat badan Anda.
Namun, ada satu pengecualian penting:Smoothie.. Ketika mereka dibuat dengan bahan yang tepat, smoothie bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaganya. Jadi, bagaimana tepatnya meminum sesuatu yang rasanya seperti makanan penutup membantu Anda membersihkan tubuh Anda dari pound ekstra itu? Baca terus untuk menemukan seberapa smoothie membantu Anda menurunkan berat badan, menurut diet. Dan untuk cara yang lebih sederhana untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.
Kadar cairan dan udara mereka yang tinggi membuat Anda kenyang.
Sementara mengunyah makanan Anda mungkin memuaskan, kandungan cair smoothie dapat memainkan peran penting dalam membuat Anda kenyang secara fisik, sehingga membantu AndaUpaya penurunan berat badan jangka panjang.
"Secara alami tinggi air, buah-buahan dan sayuran, secara default, kepadatan energi rendah, yaitu jumlah kalori yang dibagi dengan berat dalam gram," jelasElizabeth Brown, MS, RDN, CPT,Dapur vixen, seorang ahli diet terdaftar dan koki holistik bersertifikat yang berbasis di Santa Monica, California. "Tidak hanya smoothie menambahkan air ke makanan yang sudah kaya air ini, dengan cara pencampuran, Anda juga memasukkan lebih banyak udara ke dalam volume Anda segeraSmoothie penurunan berat badan. "
Ketika dikombinasikan dengan protein, mereka membantu membantu perkembangan otot.
Sementara pemikiran makan steak setelah steak mungkin terdengar melelahkan, minum smoothie adalah cara yang lezat dan mudahTingkatkan asupan protein Anda dan membantu membangun otot di sepanjang jalan.
"Smoothies yang mengandung protein wheybantuan di gedung otot. Otot membakar lebih banyak energi, bahkan ketika Anda duduk dan tidur, "sehingga membantu Anda lebih mudah menumpahkan pound, menjelaskanMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, PenciptaSeluruh makanan panduan mulai cepat dengan pelacak.
Untuk lebih banyak insentif untuk menjaga minuman yang memuaskan ini pada menu Anda, periksa iniEfek samping dari menyerah smoothie, menurut sains.
Kandungan serat dan protein mereka dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Ingin mengucapkan selamat tinggal pada rasa lapar yang memberitahu Anda untuk ngemil di antara waktu makan? Smoothie mungkin menjadi cara termudah untuk menawar mereka Adieu sekali dan untuk semua.
"Membuat Smoothie dengan kebanyakan sayuran, satu hingga dua buah-buahan, dan sumber protein dapat membantu penurunan berat badan. Ini penuh dengan serat dan protein, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama," jelasStacy Roberts-Davis, Rd, Ldn, dariGravourful Nutrition LLC..
Mereka dapat membantu menstabilkan hormon kelaparan Anda.
Menambahkan beberapa protein ke resep smoothie favorit Anda tidak hanya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga dapat membantumenekan hormon lapar Anda dan menendang keinginan untuk trotoar.
"Apakah Anda menggunakan bubuk protein, susu sapi, yogurt Yunani, atau tahu, Anda dapat meningkatkan kandungan protein yang akan membantu Anda memiliki smoothie yang memuaskan yang juga memenuhi Anda dengan kalori suportif, daripada kalori kosong yang kekurangan nutrisi. Di Fakta, asupan protein yang lebih tinggi meningkatkan kadar hormon pereduksi nafsu makan GLP-1, peptida YY, dan cholecystokinin, sambil mengurangi level Andahormon lapar ghrelin. Ini dapat membantu mengarah pada pengurangan kalori sepanjang hari, "jelasLisa Bruno, MS, RDN, penemu dariNutrisi yang dilakukan dengan baik.
Mereka dapat membantu memadati makanan yang kurang bergizi.
Cara termudah untuk makan lebih sedikitmakanan cepat saji Belum tentu untuk melarang mereka - kadang-kadang, lebih mudah untuk mengalahkan mereka dengan proporsi yang lebih besar dari makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori.
"Smoothies memungkinkan Anda untuk dengan mudah meningkatkanasupan buah dan sayuran"Kata Bruno." Rata-rata, hanya 14 persen orang dewasa Amerika yang mengkonsumsi setidaknya dua porsi buah dan setidaknya tiga porsi sayuran setiap hari. Diet tinggi buah-buahan dan sayuran optimal untuk manajemen berat badan. Kita harus bertujuan untuk makan dua hingga tiga gelas per hari dari buah-buahan dan sayuran. "
Butuh beberapa ide smoothie untuk dicoba? Periksa25 smoothie penurunan berat badan terbaik, dan untuk berita makan sehat terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami!
Baca ini selanjutnya:
Ini adalah toko kelontong paling favorit Amerika, kata survei baru
Yang perlu Anda ketahui tentang minyak mineral dan cara menggunakannya
