Good Lifestyle

Sementara keripik kentang, soda, dan cookiemungkin perbaikan cepat untuk rasa lapar Anda hari ini Sebagaimana AndaMenghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah, Di dekat dapur Anda, memakannya tanpa berpikir sepanjang hari pasti membuat Anda merasa lamban dan bahkan lapar nanti. Jadi, alih-alih memanjakan diri Anda dalam makanan berlemak dan manis, pergi untuk sesuatu yang akan membuat Anda merasa berenergi dan hidup, sepertiprotein tinggi camilan. Kedengarannya jauh lebih baik, bukan?

Meskipun sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan, ngemil adalah sesuatu yang pasti kami rekomendasikan - denganBaik makanan. Untuk mempertimbangkan camilan Anda sehat, itu harus ada di sekitar4 gram protein, antara 130 dan 250 kalori, dan rendah gula (terutama jenis olahan atau buatan).

Jadi lewati penambahan berat badan dan masalah kesehatan yang datang dengan tangan dengan junk food dan ambil salah satu dari 23 camilan protein tinggi ini dimuat dengan bahan-bahan yang baik untuk Anda.

Buat campuran jejak buatan sendiri dikurangi aditif manis seperti cokelat susu dan buah kering yang dimaniskan. Sebaliknya cukup gabungkan pilihan almond mentah, kacang mete, kenari, dan pistachio dengan serpihan kelapa yang tidak dipenuhi dan kencang yang dipotong atau kismis. Ini adalah dosis protein yang hangat,lemak sehat, dan gula alami. Untuk mendapatkan rasa panggang keluar dari kacang, panggang dengan 400 derajat selama 10 menit.

Dua bahan dan dua langkah mudah, apa lagi yang bisa kita minta dalam camilan protein tinggi yang lezat. Hanya mengiris satu kecilpisang Dalam setengah memanjang dan sandwich sekitar 2 sendok makan selai kacang favorit Anda. Jika Anda merasa sangat mewah, gerimis madu atau taburan kayu manis. Sandwich pisang protein tinggi ini adalah obat yang sempurna untuk mengidam tengah hari.

Hummus dasar terbuat dari bahan-bahan kemasan power seperti buncis, tahini, minyak zaitun, jus lemon, dan rempah-rempah.Buncis dimuat denganprotein. Dan serat yang akan membuat Anda kenyang dan membantu mendukung trek pencernaan Anda. Sangat mudah untuk mempersiapkan dengan batch besar dan dapat dengan mudah dipesona dan dibawa ke kantor atau sekolah sebagai camilan. Pasangan 1/2 cangkir hummus dengan sayuran menyegarkan seperti wortel, seledri, dan mentimun dan Anda yakin akan puas sampai makan Anda berikutnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Yogurt bukan hanya untuk pagi hari Anda, muat semangkukSIggi Yogurt Islandia (dikemas dengan lebih banyak protein daripada versi Yunani yang populer) untuk pick-me-me-up sore yang selera. Top dengan segenggam kecil granola, beri, dan kayu manis untuk meningkatkan sifat antioksidan. Kami sarankan mengambil yogurt penuh lemak dan polos dan menambahkan rasa Anda sendiri untuk mencegah semua gula dan pengawet yang tidak perlu.

Jika Anda seorang pembaca yang avidMakan ini, bukan itu! Anda mungkin tahu bahwa kami penggemar bola energi seperti ini25 resep untuk gigitan energi yang hidup sampai hype, dan untuk alasan yang bagus! Apakah Anda membuatnya mentah atau memanggang dalam oven, mereka cepat, makanan ringan protein tinggi yang berkilau dengan rasa dan tekstur. Anda dapat mengemas dua atau tiga ke dalam hari Anda sebagai camilan pra-latihan atau nikmatilah ketika perasaan tiga hari itu berguling dan perut Anda mulai sakit untuk makanan. Kombo terbaik yang kita lihat adalah campuran buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan rempah-rempah.

Taburkan bubuk protein cokelat dan cayenne atas popcorn bermunculan udara untuk mendapatkan dosis ekstra protein ke camilan Anda dengan tendangan beraroma. Popcorn telah mengisi serat dan biji-bijian yang merupakan pembunuh keinginan tengah hari. Tapi pastikan untuk menghindari jenis microwave yang dikemas itu! Banyak merek big-name berbaris tas mereka dengan asam perfluorooctanoic (PFOA), suatu senyawa yang berhubungan dengan infertilitas, kenaikan berat badan, dan gangguan pembelajaran. Untuk melihat apa lagi yang bersembunyi di makanan Anda, lihat40 hal paling mengerikan ditemukan dalam makanan.

Crunchy dan dikemas dengan protein, tidak ada kombo yang lebih memuaskan ketika datang untuk ngemil. Buncis panggang dalam gerimis minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda dalam oven 400 derajat selama sekitar 40 menit, sampai Anda mendapatkan gigitan coklat keemasan. Itu resep yang sangat mudah dibuat di rumah, tetapi jika Anda terburu-buru ambil aBiena Chickpea Snack., dibuat oleh salah satu dari ini14 kick-butt momtrepreneurs!

Lewati celup dan buat sammie! Bukannya irisan apel rata-rata Anda danMentega almond, inti dan potong apel menjadi irisan dan sebarkan lapisan tipis mentega almond pada setengah irisan. Top mereka dengan irisan apel dan viola, camilan protein tinggi! Sandwich Apple Almond Butter. Anda juga dapat menambahkan taburan biji Chia atau makan rami untuk meningkatkannya dengan lebih banyak manfaat kesehatan. Ini adalah cara inovatif untuk mengubah camilan sederhana menjadi yang menyenangkan.

Dengan hanya empat bahan, Anda dapat membuat camilan gourmet dalam sekejap. Ambil satualpukat, 1 lemon, 1 sendok makan bawang cincang, dan 5 ons tuna kalengan, mengadu alpukat dan mengambil sekitar setengah dari alpukat ke dalam mangkuk, meninggalkan lapisan alpukat di sepanjang cangkang (lakukan dengan kedua belah pihak). Dalam mangkuk itu tambahkan tuna, jus lemon, bawang cincang dan garam dan merica dan aduk rata. Isi kerang alpukat dengan salad tuna dan nikmatilah! Karena ini hanya camilan, kami sarankan hanya makan setengah dan menyelamatkan setengah lainnya untuk nanti.

Keju pondok relatif rendah dalam kalori dan gula, dan sangat tinggi protein - cukup bahwa hanya 4 ons keju cottage akan menyediakan sekitar 20-25 persen dari kebutuhan protein harian! Pasangkan dengan persik cincang dan sentuhan madu untuk petunjuk manis. Peaches telah ditemukan menangkal obesitas dan penyakit jantung dengan dosis beta karoten yang cukup.

Guacamole adalah saus yang dikirim langsung dari para dewa. Tapi itu bisa menjadi sesuatu yang Anda benar-benar kehilangan jejak makan dan kemudian melihat ke bawah untuk menyadari Anda sudah makan seluruh sekantong keripik tortilla dan guac hilang. Untuk menjaga bagian Anda di cek, coba bungkus satu sendok makan guacamole yang baru dibuat menjadi pembungkus kertas nasi dan gulung seperti burrito mini. Celupkan ke dalam saus panas untuk mendapatkan pukulan ekstra!

Slice mentimun memanjang tipis, mendistribusikan 2 iris kalkun dan keju pada setiap mentimun dan melempar mereka! Gunakan tusuk gigi untuk menahan mereka jika Anda sedang bepergian atau menikmatinya di sana! Ini adalah camilan super rendah karbohidrat yang berkemas dalam jumlah protein yang baik untuk membuat Anda terus berjalan.

Anda bisa pergi ke supermarket dan mengambil pada puding pra-paket yang dimuat dengan rasa buatan dan gula olahanatau Anda bisa memiliki camilan alami yang dibuat hanya dengan tiga bahan. Gabungkan ½ alpukat, 100% bubuk kakao dan 2 sendok teh sirup maple dan campur sampai halus. Kakao adalah bumbu yang sehat jantung yang terbukti mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan mengendalikan penyakit yang berhubungan dengan peradangan. Belum lagi, rasanya cokelatnya lezat!

Campurkan 1 cangkir polos, lemak penuhyogurt Yunani dan 1 sendok makan sirup maple bersama-sama sampai dikombinasikan dengan baik. Garis loyang dengan kertas perkamen atau foil dan tuangkan campuran di atas, menyebar tipis dan merata. Atas dengan segenggam buah beri, kacang-kacangan, biji, nibs kakao atau kelapa parut, dan tempatkan di freezer dalam semalam. Setelah benar-benar beku, hancurkan kulitnya menjadi potongan dan simpan beku. Lebih baik untuk selalu pergi untuk merek yogurt yang tidak penuh dan menambahkan pemanis Anda sendiri sehingga Anda tahu apa yang terjadi. Silakan dan ambil sepotong ketika Anda merasakan gula darah Anda jatuh atau sebelum latihan, lemak sehat dan protein akan memberi Anda peningkatan energi yang Anda cari.

Puding Chia dapat dibuat dengan adilBiji Chia dan cairan. Tapi, mengapa tidak mendapatkan protein tambahan dan rasa tebal dengan memasukkan bubuk protein atau mentega kacang? Kami sarankan menggunakan susu almond dengan bubuk protein vanilla aloha atau mentega mete!

Perebutan satu telur (termasuk kuning) dengan beberapa bumbu Italia dan minyak zaitun. Potong satu paprika merah menjadi dua dan isi lada dengan telur Anda. Ini adalah makanan ringan yang memiliki sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi dan tidak ada gula atau karbohidrat. Menjaga paket kuning telur dalam kolin, nutrisi yang membantu fungsi hati dan transportasi nutrisi di seluruh tubuh.

Dengan menggunakan ½ cangkir yogurt Yunani atau Islandia dan 1 sendok makan mentega kacang Anda dapat membuat celup mudah untuk mencelupkan buah-buahan favorit Anda. Creamy yang kaya ini akan meningkatkan protein Anda - dan apakah itu pisang, apel atau stroberi Anda mencelupkan, Anda dijamin menikmati makanan ringan protein tinggi ini!

Anda mungkin akrab dengan merek-merek seperti Nutella yang menjual cokelat surgawi-hazelnut, tetapi jika Anda ingin menumpahkan pound sebelum musim panas, itu pasti bukan ini! dengan bahan-bahan seperti gula dan minyak sawit topping daftar. Sebagai gantinya, buat versi camilan protein tinggi Anda sendiri di rumah dengan menggabungkan hazelnut kaya protein tanpa kulit dan bubuk kakao dengan pilihan pemanis alami Anda dalam prosesor makanan hingga dikombinasikan dengan baik dan halus. (Kami menyukai resep ini dariBaker minimalis!) Oleskan satu sendok makan pada sepotong roti gandum utuh atau gunakan sebagai saus untuk buah-buahan Anda. Rasanya sama baiknya dan merupakan sesuatu yang Anda tidak perlu merasa bersalah.

Tempatkan 1 Yehezkiel 4: 9 Terjungkti tortilla gandum, 2 sendok makan pasta tomat, beberapa bayam dan mozzarella atau keju parmesan pada panci yang rendah ke menengah. Biarkan keju meleleh dan lipat tortilla. Anda juga dapat melakukan ini di pembuat Panini untuk membuat pembersihan lebih mudah! Dengan menggunakan pasta tomat alih-alih saus, Anda pasti akan mendapatkan tomat yang murni, yang kaya akan Lycopene, antioksidan yang terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Potong quesadilla menjadi dua dan jaga setengah untuk nanti.

Resep muel microwave telah menjadi semua kemarahan hari ini karena seberapa cepat mereka bersatu dan lezat rasanya! Cukup mantel cangkir dengan semprotan cookie, tambahkan dua telur dan rempah-rempah dan campur dengan baik untuk persiapan termudah dalam camilan protein tinggi. Microwave selama sekitar 45 detik dan kemudian campur lagi. Microwave lagi selama 45 detik - dan, begitu saja, Anda telah orak-arik telur. Berbicara tentang Resep Mug untuk Kesehatan yang Lebih Baik, Periksa Ini Mudah20 resep mug lezat!

Jika Anda lapar tetapi terburu-buru, buat smoothie protein yang sehat dengan buah-buahan dan sayuran ekstra tergeletak di sekitar. Gabungkan hal-hal seperti hijau berdaun seperti kangkung atau bayam, alpukat, pisang, nanas, santan, dan bubuk protein tanpa pemanis untuk memiliki minuman tropis di tangan Anda. Untuk lebih banyak resep smoothie, lihat56 Resep Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Salah satu cara paling sederhana untuk memiliki camilan yang baik untuk Anda adalah dengan merebus telur sebelumnya. Rebus selusin telur di awal minggu untuk memastikan Anda memiliki camilan untuk meraih ketika perut Anda mulai bergemuruh. Ini tidak hanya dimuat dengan protein tetapi dikemas dengan mineral vital dan vitamin yang akan membuat Anda bersinar sekitar 70 kalori.

Go pedas, asin atau manis, benar-benar tidak ada cara yang salah untuk pergi dengan membumbui biji labu Anda. Ini cara mudah untuk memuaskan hasrat renyah itu tanpa mencapai sekantong keripik kentang yang ditutupi dengan minyak.