Good Lifestyle

Sementara ada banyak makanan sehatAtlet Olimpiade Memasukkan ke dalam diet mereka saat berlatih untuk menjaga pikiran tetap tajam dan tubuh dalam kondisi ujung-atas, ada satu makanan yang menonjol di antara beberapa atlet. Ini adalah buah yang selalu trendi, belum memuaskan, dikemas vitamin: alpukat.

Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang merupakan kunci untukmemperbaiki otot, serta elektrolit seperti kalium danmagnesium yang dapat membantu mengaktifkan otot danmencegah mereka dari kram. Buah juga mengemas serat dan protein, yang keduanya memungkinkan individu aktif tetap penuh selama lamanya latihan mereka.

TERKAIT:6 makanan pra-latihan terbaik, menurut seorang ahli

Tidak hanya atlet harus menyukainya dengan makanan kaya kalium dan magnesium sebelum latihan mereka, tetapi juga penting mereka mengisi kembali dengan mereka pasca-latihan, juga.

"Tubuh Anda menggunakan kalium untuk fungsi ginjal dan jantung yang tepat, kontraksi otot, dan transmisi saraf dan sangat penting untuk mengisi kalium setelah berolahraga karena kita kehilangan elektrolit dalam keringat," kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulis"Klub sarapan yang dikemas protein."

Serat prebiotik dalam Avocado juga berperan dalam kesehatan usus yang, selain menjaga Anda tetap teratur, juga dapat membantuMendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Plus, "lemak tak jenuh hati yang sehat jantung dalam alpukat juga dapat bertindak sebagai penguat nutrisi sistem kekebalan dengan membantu meningkatkan penyerapan vitamin A, D, dan E, dan E," tambah Harris-Pincus.

Berikut adalah beberapa Olimpiade yang bersumpah dengan alpukat serta beberapa saran tentang cara memasukkan buah ke dalam makanan sepanjang minggu.

Untuk sarapan, pemain tenis Naomi Osaka makan alpukat di Rye Toast dengansalmon asap dan smoothie dikemas dengan Kale, bayam, dan kiwi, menurutPurewow.. Dengan menambahkan salmon asap, ada sedikit natrium ekstra - yang baik untuk dikonsumsi mengikuti latihan untuk mengisi natrium yang hilang melalui keringat-dan juga lemak protein dan sehat untuk perbaikan otot.

Tim USA Climber Brooke Raboutou memberi tahuMajalah AS. Bahwa dia biasanya memulai harinya dengan roti panggang alpukat dengan telur. Atau, dia makanMentega almond bersulang dengan pisang.

Pemain voli paralympian Kaleo Maclay menikmati makan roti panggang alpukat, oatmeal, dan yogurt untuk sarapan, seperti yang dijelaskan dalam sebuah wawancara denganMajalah AS..

Tip: Saat memilih yogurt, pilihlah opsi polos atau tanpa pemanis dari yogurt Yunani atau Skyr. Kedua gaya yogurt ini menawarkan probiotik yang sehat dengan baik serta jumlah protein yang cukup.

Setelah perenang Katie Ledecky dilakukan dengan pelatihan dendahan (pikirkan beban dan inti), dia pergi untuk salad Caesar dengan porsi ganda ayam dan alpukat, seperti dilansir olehUniversitas Sendok.

Anggota tim POLO air AS menyukai roti panggang alpukat dengan roti multigrain, setengah alpukat, segelintir kecambah, dua hingga tiga iris tomat, dan satu hingga dua telur goreng atau rebus kering dengan minyak zaitun, seperti yang dijelaskan dalamWawancara dengan ESPN..

"Sarapan ini tinggi lemak sehat dan dijamin untuk menjaga atlet ini dipicu untuk latihannya," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

Olimpiade Track dan medali Emas Lapangan Allyson Felix mengatakan makan siangnya mungkin termasuk "Turki panggang dan alpukat pada roti multigrain, atasnya dengan jus lemon dan serpihan paprika merah," berdasarkan pada aWawancara 2016. denganRakyatMajalah.

Setelah latihan, speedskater memberitahuDelish Bahwa dia suka membuatnya tetap sederhana dengan memakan roti panggang alpukat dengan telur.

"Saya merekomendasikan bahwa klien saya memiliki sepotong roti pembunuh Dave dengan alpukat dan telur, dengan segalanya kecuali Bagel Bumbu dari Trader Joe's atau beberapa serpihan lada merah untuk menambahkan rasa," kata Schapiro.

BerdasarkanKosmopolitan, pemain ski lintas negara akan memiliki salad yang dibuat dengan bayam, wortel, dan mentimun dengan nasi merah yang ditaburkan di dalamnya. Dia berpasangan dengan roti panggang yang memiliki alpukat, kalkun, dan keju di atasnya.

BerdasarkanDelish, pesaing luge Olimpiade menggabungkan sandwich telur dengan alpukat ke dalam sarapannya, bersama dengan semangkuk yogurt polos dengan madu,Biji Chia, dan biji rami. Dan jika Anda ingin membuat ulang makanan ini sendiri ...

"Saya sarankan menambahkan dua iris roti Yehezkiel atau muffin Inggris gandum penuh dengan telur dan bacon kalkun rendah lemak untuk sarapan yang lezat dan mudah," kata Schapiro.

Jangan lewatkanSatu efek samping utama dari makan yogurt, kata dietitian.

BerdasarkanKesehatan perempuan, pemain ski Olimpiade menikmati salad ayam dengan alpukat atau pasta berbasis Zucchini dengan saus bolognese.

"Salad ayam dengan alpukat adalah makanan yang lebih ringan tetapi dikemas dengan protein dan lemak sehat, jadi itu adalah makanan yang enak untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah seharian berlatih," kata Schapiro.

Untuk lebih, jangan lewatkanSarapan, makan siang, dan rencana makan malam Rachel Bilson untuk tetap bugar.