Good Lifestyle

Kami benar-benar mendapatkannya. Waktu libur Anda dari pekerjaan, sekolah, dan tugas tanpa pikiran mungkin terasa seperti waktu yang tepat untuk merawat diri sendiri - tetapi apakah itu layak untuk membatalkan semua kerja keras Anda? Jika Anda sudah membaca pada kamiKebiasaan liburan terburuk untuk pinggang Anda, Anda tahu kesalahan Numero Uno memilih liburan (dan penginapan) yang menghambat pemesanan kemajuan perut Anda - seperti menginap di resor all-in atau melakukan perjalanan.

Jadi, apa cara terbaik untuk menjaga ban pantai Anda di pantai? Pesan kondominium, rumah, atau kamar hotel dengan dapur! Dengan sedikit usaha ekstra pada bagian Anda, Anda bisa mendapatkan R & R dan menjaga agar skala menguntungkan Anda. Tapi kami juga tahu itu terlalu mudah untuk resor ke pasta dengan saus Marinara Jarred di rumah pantai sewaan Anda. Itu kami telah datang dengan paket makan yang mudah dan sehat - dan menemani daftar belanja - Anda cukup mencetak, mengemas, dan keluar selama pemberhentian pit hari pertama Anda di toko kelontong.

Lengkap dengan makanan datar-perut yang mudah disatukan dan membutuhkan bahan-bahan minimal, Anda akan dapat menjaga keluarga Anda tetap kenyang, sabuk Anda tertekuk, dan dolar Anda disediakan untuk tamasya dan kunjungan. Campur makanan agar sesuai dengan jadwal liburan Anda, dan nikmati!

TERKAIT: Cara mudah untuk membuatmakanan kenyamanan yang lebih sehat.

Untuk 4 orang, 5 hari, 3 kali sehari

Menghasilkan
• 1 karton stroberi
• 1 paket bayam bayi
• 1 liter tomat ceri
• 1 tomat pusaka
• 3 bawang merah sedang
• 1 bawang putih kepala kecil
• 1 bunch asparagus
• 3 paprika merah
• 1 pon bag wortel bayi
• 1 kepala seledri
• 4 apel, atau 1 per orang
• 4 buah persik, atau 1 per orang
• 4 pisang.
• 2 Avocados
• 2 kepala brokoli
• 1 lemon
• 4 telinga jagung
• 1-⅓ pound kentang Russet atau kentang panggang pilihan

Dairy.
• 1 setengah galon2% susu organik
• 1 selusin telur
• 1 Bak Bat Besar 2% Yogurt Yunani
• 1 paket irisan keju cheddar
• ½ pon mozzarella bola

Barang pendingin lainnya
• 1 kontainer pesto
• 1 wadah hummus

Daging
• 1 pound irisan dada kalkun panggang oven
• 1 paket bacon, lebih disukai tidak
• 1-¼ pound 80:20 daging sapi ground, untuk empat burger 5 ons
• 2 pound steak panggul
• Tenderloin babi 1-½ pon
• Payudara ayam 5 pon
• 2 kaleng kecil atau 1 besar dapat cahaya tuna, lebih disukai albacore putih padat dalam air

Barang kemasan kering
• 1 box pasta 1 pon, lebih disukai spageti
• 1 paket 9-hitaan Muffin Inggris gandum
• 1 roti roti gandum
• 1 kotak nasi pilaf
• 1 tas chip jagung
• 4 sub gulungan
• 1 Jar Pedas Salsa
• 1 Tas Trail Mix
• 1 sereal kotak kecil, lebih disukai salah satunyaini
• 1 Jar Kecil selai kacang
• 1 jar jorong kecil
• bar protein 1 kotak

Bumbu.
• 1 Botol Saus / Marinade Teriyaki
• 1 wadah kecil disiapkan lobak
• 1 Jar Kecil Dijon Mustard
• 1 botol kecil minyak zaitun extra-virgin
• 1 botol kecil balsamic cuka

Sarapan

Yogurt Parfaits dengan Granola dan Berries

Ketika datang untuk tetap berkuasa, hampir tidak ada yang mengalahkan yogurt Yunani. Sendok setengah cangkir, teratas dengan stroberi cincang, dan taburi beberapa granola. Jika Anda pintar, ambil sebuah kotak seperti Kashi Go Lean Crunch!, Yang dapat berlipat ganda sebagai topping yogurt dan semangkuk sereal.

Sereal dan susu

Ketika anak-anak Anda bangun untuk mengantisipasi untuk pergi sebelum Anda, itu selalu merupakan ide bagus untuk menjaga sereal dan susu di rumah. Idealnya, Anda harus mengambil sereal yang memiliki kurang dari 5 grammenambahkan gula. Dengan begitu, Anda tidak akan menderita lonjakan gula darah yang akan jatuh ke bawah dan menyebabkan Anda menyiapkan makan siang sebelumnya daripada yang Anda inginkan.

Bayam, bacon, tomat dan omelet keju

Untuk pagi-pagi yang malas akhir minggu di mana setiap orang benar-benar terhapus dan tidak melompat pada kesempatan untuk sampai ke pantai lebih awal, memperlakukan semua orang (termasuk dirimu) ke omelet ini. Tumis bacon Anda, lalu tambahkan bayam dan tomat. Tuang dalam 2 telur kocok per orang, dan atas dengan keju cheddar.

Sandwich bacon, telur, dan keju di muffin Inggris

Jadikan pagi Anda istimewa dengan mencambuk sandwich yang memanjakan ini, membungkusnya dengan kertas timah, dan membawanya ke pantai atau danau untuk piknik dini hari.

Turki dengan tomat, mozzarella, pesto, dan balsamic

Panggang mereka sebagai panini atau memakannya dingin! Sandwich ini akan membuatnya terasa seolah-olah Anda melangkah ke deli Italia. Smear Pesto ke kedua irisan roti, satu sisi dengan irisan mozzarella, yang lain dengan ¼ pon kalkun, tomat, dan kemudian gerimis beberapa balsamic.

Kilat ayam sisa (bacon, selada, tomat, & alpukat)

Yang membutuhkan mayo ketika Anda memilikinyaalpukat? Para ahli mengatakan mengganti lemak jenuh yang ditemukan di Mayo dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari alpukat dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda. Bersulang roti, kocok dengan alpukat, dan kemudian menumpuk ayam Anda, irisan tomat, selada, dan beberapa irisan bacon-nikmati!

Sandwich Steak Sisa dengan bawang karamel, bayam, penyebaran lobak

Entah bagaimana, Steak selalu rasanya sama lezat pada hari berikutnya! Lemparkan pada beberapa gulungan baguette dengan bawang tumis, bayam, dan spread lobak dibuat dengan lobak, yogurt Yunani, mustard Dijon, garam, dan merica.

Daging Tuna

Salah satu makanan yang melelehkan cinta adalah tunameleleh! Itu karena menambah diet Anda dengan jenis-jenis lemak omega-3 yang ditemukan dalam tuna telah terbukti mematikan gen lemak. Dan ikan ini memiliki jenis yang paling aktif, yang dikenal sebagai DHA. Cocok salad tuna dengan yogurt Yunani, ikan tuna, mustard, garam, merica, dan seledri cincang. Sendok ke muffin Inggris, teratas dengan sepotong keju, dan letakkan di bawah broiler.

Hummus dan wortel cincang, seledri, dan paprika merah

Pasangan renyah dan krem ​​ini adalah kalori rendah yang sempurna,camilan rendah karbohidrat Untuk memasang Anda sampai makan Anda berikutnya. Dan berkat kadar airnya yang tinggi, wortel dan seledri bukan hanya dua dari sayuran rendah-cal yang paling memuaskan di luar sana, tetapi mereka juga akan membantu Anda tetap terhidrasi setelah keluar di bawah sinar matahari. Memasangkan mereka dengan hummus protein dan serat-kaya melengkapi camilan penurunan berat badan yang sempurna ini dengan mencegah kadar gula darah Anda dari spiking.

Apel, pisang, dan persik

Memiliki buah segar yang tergeletak di sekitar - bukan cookie dan chip rasa buatan - adalah cara yang bagus untuk terus makan dengan sehat. Dan seluruh keluarga Anda bisa naik! Plus, buah-buahan adalah sumber hidrasi lain untuk saat panas di pantai.

Jejak campuran

Ambil kantong campuran jejak murni, buah kering, pretzel, dan cokelat untuk menangkis rasa lapar. Pretzel asin akan mengisi kembali tubuh Anda dengan elektrolit sehingga Anda dapat tetap terhidrasi sementara juga memberikan tubuh Anda dosis yang sehat dari karbohidrat yang meningkatkan energi. NSkaya serat. Buah-buahan kering, cokelat berlemak, dan kacang protein tinggi kemudian akan menyajikan bahan bakar pencernaan lambat untuk membuat Anda pergi.

Bar protein

Hari-hari yang dihabiskan bermain di bawah sinar matahari yang tak terhindarkan berarti energi terkuras. Untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi dan pikiran Anda dari perut Anda bergemuruh, pastikan untuk mengemas tas Anda dengan batang protein rendah gula, rendah natrium. Protein adalah nutrisi kuat yang mencerna secara perlahan dan memberikan energi tahan lama sehingga Anda dapat menikmati kegiatan yang direncanakan - dan tidak membuang waktu memicu.

Keripik dan salsa.

Ya, chip jagung adalahchip sehat! Dan memasangkannya dengan salsa super pedas adalah makan camilan yang disetujui ini! Salsa pedas dapat membantu menendang penurunan berat badan Anda ke gigi tinggi dengan meningkatkan metabolisme Anda.

Pasta pesto dengan lemon ayam dan tomat blister

Jangan sampai hujan pada malam pertama Anda menghambat suasana hati Anda. Tentu, Anda tidak bisa menembakkan panggangan malam ini, tetapi Anda masih bisa menyiapkan makanan sentrik musim panas. Marinate ayam di beberapa minyak zaitun, bawang putih hancur, mustard Dijon, cuka balsamic, garam, dan merica. Panggang dalam oven atau sear dalam wajan bersama beberapa tomat ceri. Melayani di atas pesto spaghetti dengan beberapa kubus mozzarella.

Steak sayap bakar, teriyaki-diasinkan dengan bawang karamel, asparagus bakar, paprika merah panggang, dan kentang panggang

Membeli rendaman yang dibeli di toko memotong bahan Anda dan persiapan waktu ke bawah secara signifikan - itu sebabnya Veri Veri Veri Veri Keyaki Marinade adalah staples di salah satu dari kamiMakan malam yang sehat, 5-bahan. Mulailah malam sebelumnya dengan menempatkan steak sayap Anda di baggie ziplock dan menutupinya dengan saus teriyaki; Segel dan letakkan di lemari es semalaman. Keesokan harinya, bawa keluar dan biarkan sampai pada suhu kamar. Sementara itu, bawang gerimis ringan, asparagus, dan paprika merah dengan minyak zaitun bawang putih, garam, dan merica, tutupi kentang dengan foil, dan buang semuanya di atas panggangan!

Chili-menggosok ayam bakar dengan bayam, stroberi, pecan dan salad bayam alpukat

A Lighter mengambil ayam BBQ, kami suka membumbui potongan daging sapi kami dengan campuran bubuk cabai rendah kalori. Ini sedikit pasangan panas sempurna di atas salad bayam stroberi yang manis, alpukat krim, dan kacang renyah yang dapat Anda pilih dari tas campuran jejak Anda! Kami juga telah membuat Anda membeli cukup untuk sisa untuk melempar beberapa sandwich keesokan harinya untuk makan siang.

Burger daging sapi dengan jagung bakar

Untuk hari-hari yang sempurna di mana Anda "lupa" untuk keluar dari pantai cukup awal untuk mulai menyiapkan makan malam,burger.Apakah Juruselamat Anda. Bentuk roti 5 ons, nyalakan panggangan, dan masak ke suhu pilihan Anda. Sajikan di atasnya dengan selada, tomat, dan bawang, dan di samping beberapa jagung rebus atau bakar pada tongkol.

Tenderloin babi yang diasinkan teriyaki dengan nasi pilaf dan garlic broccoli

Membuat daging babi ini super sederhana: cukup lempar beberapa rendaman teriyaki dalam kantong plastik dengan tenderloin babi dan biarkan duduk di lemari es selama satu jam. Setelah itu, ketika Anda membiarkannya datang ke suhu kamar, melempar sekotak pilaf nasi di atas kompor, cincang beberapa cengkeh bawang putih, dan tumuskan brokoli Anda. Panggang babi di semua sisi sampai mencapai suhu internal 165.