Good Lifestyle

Ambil pena dan kertas, buka aplikasi Catatan Anda, atau tekan tombol printer itu - kami akan mengungkapkan daftar belanja utama Anda, pergi ke penurunan berat badan.

Sebelum kita masuk ke makanan terbaik untuk dimasukkan pada daftar belanjaan penurunan berat badan, perlu diingat bahwa makanan ini saja tidak akan meningkatkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan hanya akan datangpola makan sehat dan diet seimbang. Ini juga akan mengharuskan AndaKonsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. CDC merekomendasikan Anda fokus pada substitusi daripada penambahan dalam penurunan berat badan.

"Jika Anda mulai makan buah-buahan dan sayuran selain apa yang biasanya Anda makan, Anda menambahkan kalori dan dapat menambah berat badan. Kuncinya adalah substitusi. Makan buah-buahan dan sayuran alih-alih beberapa makanan kalori lainnya," kata TheCDC.

Daftar belanjaan yang sehat untuk penurunan berat badan perlu memiliki jenis makanan ini, seperti yang direkomendasikan olehCDC:

• Buah-buahan
• Sayuran (terutama makanan yang kaya akan prebiotik)
• Biji-bijian utuh
• Lemak sehat
• Legumes.
• Daging tanpa lemak
• Ikan
• Kacang & biji
• Produk susu rendah lemak

Baca terus untuk menemukan contoh spesifik dari masing-masing jenis makanan ini bersama dengan penjelasan yang didukung sains tentang bagaimana mereka mendukung penurunan berat badan. Dan untuk lebih banyak makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Ketika Anda menggandakan asupan serat dari 12 hingga 24 gram per hari, Anda dapat membakar hingga 92 kalori tambahan per hari, menurut penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition. Cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda segera? Persediaan benih. Kaya anti-inflamasi, asam lemak omega-3 berbasis tanaman, serat, dan protein tanaman, biji rami, biji chia, dan biji rami harus memiliki diet penurunan berat badan. Tip: Pastikan untuk menggiling biji rami sebelum makan - tubuh Anda tidak dapat mencerna seluruh benih, jadi kecuali Anda menggilingnya, Anda tidak akan dapat mengakses manfaatnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kacang, kacang, mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan! Ameta-analisis. Dari semua uji klinis yang tersedia pada efek pulsa makan menunjukkan bahwa menambahkan hanya 3/4 cangkir kacang ke dalam diet Anda setiap hari selama enam minggu dapat membantu Anda kehilangan 0,75 pound. Beberapa ide untuk makan lebih banyak legum: tambahkan buncis ke salad, kacang hitam hingga quesadillas, kacang polong hingga pasta, dan kacang ginjal yang direnungkan sebagai sisi ayam panggang.

Sebuah apel sehari akan membantu menjaga berat badan di teluk. Karena apel tinggi serat, rendah kalori, dan kaya antioksidan anti-inflamasi, tidak mengherankan mereka dapat meningkatkan penurunan berat badan. Percobaan yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menemukan bahwa ketika wanita memakan tiga apel per hari selama 10 minggu - tanpa mengubah hal lain dengan diet mereka - mereka kehilangan dua pound. Studi observasional lain dari lebih dari 120.000 peserta, yang diterbitkan dalamPLOC OBAT., menemukan bahwa orang yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pound per hari bertugas selama periode empat tahun.

Kacang mungkin tinggi kalori, tetapi mereka masih alat yang kuat untuk menurunkan berat badan ketika dimakan dalam jumlah sedang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi dua atau lebih porsi kacang seminggu memiliki risiko kenaikan berat badan 31 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah atau jarang memakannya. Kacang tidak hanya mencegah kenaikan berat badan, mereka juga mempromosikan penurunan berat badan. Ketika 65 individu yang kelebihan berat badan atau obesitas menambah makanan mereka dengan kacang selama 24 minggu, mereka memiliki pengurangan berat dan BMI 62%, 50% pengurangan lingkar pinggang, dan 56% pengurangan besar dalam massa lemak dibandingkan dengan mereka yang melengkapi diet mereka denganKarbohidrat kompleks yang sehat.

Avocado benar-benar hidup sampai hype mereka - dan kita tidak hanya berbicara tentang kemampuan mereka untuk membuat hidangan apa pun yang layak. Lemak sehat adalah bagian penting dari diet penurunan berat badan karena mereka mempromosikan rasa kenyang dan juga penting untuk membantu tubuh Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K. Tambahkan setengah alposado ke makan siang Anda, dan sebuah studi yang diterbitkan di dalamJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa Anda dapat mengalami 40% keinginan berkurang untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Begitulah cara Andamerasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.

TK antioksidan khusus yang disebut katekin yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam teh hijau, terutama teh berwarna hijau, diyakini akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Satu kecilbelajar Menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau bermula sebelum latihan berjalan cepat membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga yang tidak minum Matcha. Plus, analisis 14 studi yang diterbitkan dalamJurnal Apoteker KanadaMenunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau konsentrasi tinggi hilang hingga 7,7 pound lebih dari subjek yang tidak minum teh hijau.

Ingin tahu tentang12 efek samping dari makan oatmeal? Kami akan memberi Anda sneak peek: mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. ANutrisi Uji coba memiliki sekelompok peserta mengkonsumsi 100 gram oat per hari. Setelah satu tahun, para peneliti memeriksa kembali dengan kelompok-kelompok itu dan menemukan bahwa pemakan gandum mengalami pengurangan berat badan-2 pound. Para peneliti mencatat bahwa asupan oat jangka pendek dan jangka panjang juga memiliki efek pada mengendalikan hiperglikemia dan menurunkan lipid darah.

Stok kulkas Anda dengan yogurt protein tinggi sepertiyogurt Yunani atau yogurt Islandia, dan Anda akan membantu tubuh Anda melelehkan lemak. Sebuah studi di jurnalNafsu makan Membandingkan efek kenyang dari yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita. Para peneliti menemukan bahwa yogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi 12-15 gram per porsi, memiliki efek terbesar pada selera squash.

Lupakan dressing salad botol atau minyak canola untuk menggoreng dan mengambil sendiri sebotol minyak zaitun. Kaya dalam lemak tak jenuh tunggal dan asam oleat-dua lemak yang diketahui memiliki efek memuaskan dan anti-inflamasi, minyak zaitun telah ditemukan untuk mendorong penurunan berat badan. Di sebuahJurnal Kesehatan Wanita belajar, para peneliti menemukan bahwa ketika peserta mengkonsumsi 3 sendok makan minyak zaitun per hari selama 8 minggu, mereka kehilangan lebih banyak bobot daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak.

Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun

Aduk sereal itu dan ambil karton telur. Telur adalah salah satunya10 Makanan Sarapan Terbaik yang Membuat Anda Penuh, Menurut Ahli Diet Berkat kandungan protein tinggi mereka. Seperti yang telah kami catat, menjaga Anda kenyang lebih lama dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. ARiset Nutrisi Studi menemukan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membuat Anda merasa lebih penuh dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan dengan makan bagel.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak perlu memotong roti dari diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Bahkan, menjaga roti - roti yang tepat, yang kaya akan serat dan dibuat dengan biji-bijian dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. NSAmerican Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa bertukar butiran halus untuk biji-bijian gandum meningkatkan kerugian kalori dengan mengurangi kalori yang dipertahankan selama pencernaan dan mempercepat metabolisme. Tidak seperti biji-bijian olahan tanpa nutrisi, biji-bijian kaya akan memuaskan, serat yang sehat jantung.

Berry adalahtinggi serat dan antioksidan - apa yang sekarang kita ketahui adalah kombo kemenangan untuk menurunkan berat badan. Satubelajar Menunjukkan bahwa ketika orang makan camilan berry 65 kalori, mereka akhirnya makan lebih sedikit makanan pada makanan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang makan jumlah kalori yang sama dari permen. Mengapa tidak menambahkan lebih banyak beri untuk diet Anda dengan bantuan ini25 smoothie penurunan berat badan terbaik.