Good Lifestyle

Banyak dari kita dibesarkan dengan gagasan itusarapan adalah makanan terpenting hari itu. Dan untuk alasan yang baik: ia meraup metabolisme Anda setelah berbayang malam, memelihara tubuh Anda dengan makro esensial, meningkatkan Andatingkat energi, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda memulai hari Anda dengan piring penuh makanan yang salah, Anda mungkin benar-benar melakukan tubuh Anda merugikan. Itu sebabnya kami mengumpulkan yang terbaikKebiasaan sarapan untuk menjatuhkan 10 pound.

Anda tidak hanya akan memotong top muffin Anda danmengusir lemak perut, Anda juga akan menetapkan fondasi yang sehat untuk sisa hari itu. Cari tahu kebiasaan sarapan mana yang harus Anda praktikkan, dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Sebelum menggali makan pagi Anda, jangan lupa untuk memilih 16 ons air. Ketika sebuah penelitian Inggris, mempraktikkan ini, peserta kehilangan rata-rata 2,87 pound dalam 90 hari - yang diterjemahkan menjadi 11,5 pound dalam setahun! Jika Anda bosan dengan Polos H2O, cobalah mengaduk secarat buahair Detox.

Tidak yakin berapa banyak air untuk diminum? Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

"Makanan yang tampaknya tidak bersalah ini hampir selalu dimuat dengan gula tambahan. Padahal, sebagian besar perusahaan menggunakan sinonim atau kata-kata alternatif untuk 'gula' tua yang biasa untuk menyamarkannya," kata Lisa Hayim, seorang pendiri yang terdaftar dan pendiri wellnitian. Misalnya, jika Anda menuangkan susu ke dalam cangkir sereal jagung organik Kashi Indigo, bukan 3/4 cangkir Kashi Organic Promise Cranberry, ejaan dan rami granola, Anda akan menghemat 160 kalori! Lakukan itu setiap hari, dan Anda bisa kehilangan 10 pound hanya dalam 7 bulan. Pastikan untuk menghindarisereal paling beracun di rak-rak grosir!

Jika Anda seorang Avidkopi Peminum, sudah waktunya Anda membuang creamer. Memecah dua sendok makan krim kental untuk cangkir Joe Anda menambah 100 kalori. Jika Anda memiliki dua cangkir kopi sehari, untuk hal-hal krem ​​dapat membantu Anda menjatuhkan 10 pound hanya dalam waktu enam bulan - total no-brainer! Di sini adalah9 trik untuk secangkir kopi terbaik.

Alih-alih memandangi telur yang berlebihan,alpukat, dan tomat antara dua potong roti panggang, parit irisan atas. Melakukannya setiap hari akan menghemat sekitar 100 kalori, yang total hingga penurunan berat badan 10 pon dalam setahun.

Mencari inspirasi makan? Lihat ini100+ ide sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap ramping.

Daripada melemparkan segenggam Cheddar ke dalam telur Anda, tukar susu untuk setengah cangkir brokoli. Satu ons paket Cheddar dalam sekitar 110 kalori sementara setengah cangkir brokoli kukus menawarkan 15 kalori selain flab-fightingserat Dan 65 persen dari nilai vitamin C harian Anda yang disarankan membuat saklar pagi ini dan menghemat pinggang 10 pound Anda dalam setahun. Ini diasatu cara terbaik untuk membuat telur dadar.

Lattes berlemak dan minuman campuran mewah (Halo, Frappuccino Starbucks!) Dapat membuat kalori dengan cepat. Jika Anda menurunkan kopi hitam alih-alih grande mocha frappuccino dengan krim kocok hanya dua kali seminggu, Anda akan menghemat 810 kalori per minggu, yang berjumlah 10 pound hanya dalam 10 bulan. Tidak terlalu buruk. Sebaliknya, mengapa tidak membuatnya12 minuman kopi buatan sendiri terlezat dari ahli gizi.

Tidak bisa berhenti menyematkan gula ke cangkir kafein pagi Anda? Mungkin ini akan meyakinkan Anda: Jika Anda melemparkan dua sendok makan gula ke Jawa atau teh Anda dan minum dua cangkir sehari, memotong barang-barang manis akan membantu Anda menjatuhkan 10 pound dalam waktu kurang dari enam bulan!

"Terkadang (atau mungkin sepanjang waktu), yang Anda butuhkan adalah lima menit tidur dan sarapan tambahan tidak lagi masuk ke rutinitas pagi Anda," kata Amy Shapiro MS, RD, CDN realnutritionnyc. Dia menyarankan untuk menjaga camilan portabel, seperti aprotein bar, Di sisi sehingga Anda dapat dengan cepat mengambilnya dan pergi.

Bangun ke parfait yang memanjakan berlapisyogurt Yunani, biji Chia, dan berry antioksidan kaya adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, tetapi tidak jika Anda memilih basis probiotik yang salah. Memilih cangkir putih chobani di atas bak buah akan menghemat sekitar 50 kalori setiap kali. Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

Para ahli memperkirakan bahwa hanya menyisakan satu gigitan di setiap makan dapat memotong sekitar 75 kalori setiap hari. Jangan berpikir itu menambah signifikanpenurunan berat badan? Melakukan hal itu dapat membantu Anda kehilangan 8 pound dalam satu tahun!

"Oolong, atau 'Black Dragon,' adalah semacam teh Cina yang dikemas dengan katekin, nutrisi yang membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme lemak. Sebuah studi dalam Jurnal Obat Integratif Tiongkok menemukan bahwa peserta yang secara teratur menyesap. Teh Oolong kehilangan satu pon seminggu, tanpa melakukan hal lain untuk mengubah makanan atau kebiasaan olahraga mereka, "kata Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari.

"Ada banyak makanan yang membantu penurunan berat badan, tetapi yang sering saya rekomendasikan kepada klien saya dan makan sendiri," kata Patricia Bannan, MS, RDN, penulisMakan dengan benar saat waktu ketat. "Para peneliti di Scripps Clinic di San Diego menemukan bahwa ketika orang gemuk makan setengah jeruk bali sebelum makan, mereka menjatuhkan rata-rata 3,5 pound selama 12 minggu. Rupanya, buah tajam dapat menurunkan insulin, hormon penyimpanan lemak, dan itu bisa mengarah pada penurunan berat badan. PLUS, karena itu setidaknya 90 persen air, itu dapat mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan tertentu, Anda seharusnya tidak memiliki jeruk bali atau jus jeruk bali, jadi periksa label pada semua resep Anda. , atau tanyakan apoteker atau dokter Anda. "

Meskipun duduk untuk makan adalah cara paling umum untuk menikmati makanan Anda, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berdiri sambil makan mengkonsumsi 30 persen lebih selama makan berikutnya daripada mereka yang duduk. Bagaimana? Para ilmuwan berpikir bahwa jika kita berdiri sambil makan, kita tidak menganggapnya sebagai makanan nyata dan karena itu resor untuk makan lebih banyak di siang hari. Jadi, jika Anda makan sarapan 450 kalori di kaki Anda, Anda berpotensi mengurangi makan pagi itu hanya dengan 360 dengan duduk. Yang diterjemahkan menjadi 9 pound hilang selama setahun.

Tidak tahu apa yang harus dibuat untuk sarapan? Mulai dengan daftar kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.