Good Lifestyle

Mengetahui yang manasuplemen Untuk mengambil setiap hari bukanlah prestasi yang mudah. Dari klaim luar biasa pada label yang menyiratkan bahwa apa yang ditemukan dalam botol sangat penting untuk setiap penyakit di bawah matahari ke influencer instagram mendorong ramuan yang harus dimiliki, mengetahui pil mana yang layak dikerjakan daripada dilakukan.

Sebagai ahli gizi terdaftar, saya melihat suplemen sebagai cara untuk mengisicelah gizi Itu mungkin terjadi karena diet yang tidak seimbang. Ketika sayaumumnya tidak merekomendasikan multivitamin Untuk setiap orang, saya sarankan melengkapi dengan nutrisi tertentu dengan cara yang ditargetkan, terutama jika seseorang membatasi atau menghindari kelompok makanan tertentu. (Terkait:Efek samping berbahaya dari menyerah karbohidrat, menurut sains.)

Mengambil suplemen tertentu tidak datang bebas risiko. Dan suplemen umum yang tampaknya tidak berbahaya dapat datang dengan risiko dalam kasus-kasus tertentu. Misalnya, satu penelitian terbaru diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology menunjukkan bahwa, setelah mengevaluasi hampir 200 uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa menambah dengan dosis niacin yang lebih tinggi (dengan statin) dan antioksidan vitamin A, C dan E dikaitkan denganpeningkatan risiko semua penyebab kematian.

Ketika mengevaluasi suplemen mana yang akan Anda ambil setiap hari, berhati-hati dengan dosis yang direkomendasikan, setiap interaksi nutrisi obat potensial, dan apakah tubuh Anda benar-benar membutuhkan nutrisi.Taruhan terbaik Anda adalah mendapatkan lampu hijau dari penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen apa pun, tidak peduli seberapa alami dan tidak berbahaya mereka mungkin terdengar.

Jika Anda berencana menambahkan suplemen harian ke rezim gaya hidup sehat Anda, berikut adalah tujuh bahwa saya mendorong orang untuk mempertimbangkan dan berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Meskipun mereka tidak akan memenuhi kebutuhan setiap orang, mereka mengisi celah gizi yang cukup umum dan dapat membantu orang memenuhi tujuan kesehatan mereka dengan cara yang sederhana. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Pencegahan infeksi saluran kemih tidak memiliki pikiran atas bagi semua orang - tetapi jika Anda pernah mengalami ketidaknyamanan yang merupakan ISK, Anda mungkin akan menyambut setiap obat untuk menjaga infeksi lain di teluk. Infeksi ini adalah salah satu infeksi bakteri klinis paling sering pada wanita, dengansekitar 50-60% wanita mengalami infeksi ini seumur hidup.

Menggunakan cranberry untuk menjaga saluran kemih Anda sehat bukan hanya kisah istri lama. Berry tart ini mengandung senyawa alami yang membantu mencegah bakteri berbahaya menempel pada dinding saluran kemih, sehingga mencegah infeksi (dan nyeri terkait).

Ada cukup data untuk mendukung hubungan iniAdministrasi Makanan dan Obat (FDA) mengumumkan klaim kesehatan yang berkualitas Tentang suplemen cranberry, yang menyatakan, "Mengonsumsi 500 miligram setiap hari suplemen diet cranberry dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran kemih berulang (ISK) pada wanita sehat. FDA telah menyimpulkan bahwa ada bukti ilmiah yang terbatas pada klaim ini."

Mengambil suplemen cranberry yang juga mengandung d-mannose, gula alami (juga ditemukan di cranberry) yang telahditautkan dengan pengurangan risiko UTI juga, sepertiZhou Cran Defense.dapat memberikan saluran kemih Anda pukulan 1-2 di Departemen Pencegahan ISK.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kebanyakan orang Amerikatidak makan jumlah ikan berminyak yang disarankan, Meninggalkan mereka dengan beberapa celah gizi potensial - terutama asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Omega-3 ini ditautkan dengan mayoritas manfaat kesehatan asam lemak omega-3 yang didokumentasikan, termasukpeningkatan sensitivitas insulin, mengurangi risikoMengembangkan penyakit jantung koroner, dan bahkan menawarkanEfek menguntungkan pada gejala depresi.

Termasuk minyak krill, sepertiKORI KRILL OIL., dapat membantu mengisi celah gizi, terutama jika Anda bukan kekasih seafood.

Minyak Krill dapat menawarkan penyerapan unggul atas minyak ikan karena memberikan omega-3 EPA dan DHA dalam bentuk fosfolipid alami.

Baca lebih lajut: Ikan terbaik untuk dimakan, menurut ahli gizi

Bersertifikat Sustainable, Kori Krill Minyak juga secara alami mengandung kolin, nutrisi penting yang mendukung kesehatan otak dan sistem saraf, dan astaxanthin, antioksidan yang memberikan minyak krill warna merah.

Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan kesehatan jantung kita. Sayangnya, banyak dari kita yang gagal ketika datang untuk makan kalsium dan makanan kaya magnesium (terutama makanan susu).

Termasuk kombo kalsium dan magnesium, sepertiEnkapsulasi murni kalsium magnesium dapat membantu menjaga tulang Anda dalam bentuk ujung-atas. Bonus? Mengambil magnesium di malam hari juga dapat memiliki efek menenangkan, yang dapat membantu Anda mendapatkan beberapa ZZZ yang tenang pada waktu tidur, sama sepertiHal terbaik # 1 untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik, kata ahli gizi.

Kolin adalah nutrisi yang tidak mendapat perhatian sebanyak seharusnya. Dikenal karena mendukung kesehatan otak, tingkat yang memadai telah dikaitkan denganMemori dan pemrosesan yang lebih baik. Beberapa data bahkan sejauh menyarankan suplemen kolindapat mengurangi patologi penyakit Alzheimer.

Ditemukan dalam makanan seperti kuning telur dan hati, kira-kira90% dari populasi Amerika tidak makan cukup kolin. Jadi, kecuali Anda jatuh ke dalam kategori minoritas, mengambil suplemen kolin, sepertiDouglas Labs Choline Bitartrate bisa menjadi langkah yang baik untuk membantu melindungi kesehatan otak Anda.

Jika Anda ingin melindungi pendingin Anda dari cahaya biru yang merusak dari matahari dan layar tercinta, maka Anda perlu memastikan bahwa Anda mengambil karotenoid tertentu - yaitu Lutein dan Zeaxanthin.

Karotenoid ini menumpuk di belakang mata Anda, pada dasarnya bertindak seperti filter untuk melindungi pusat visi Anda dari kerusakan.

Lutein dan Zeaxanthin ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni tertentu. Sejak hanya1 dari 10 orang Amerika sedang makan jumlah produk yang disarankan per hari, itu bukan peregangan untuk berasumsi bahwa mereka juga tidak mendapatkan cukup lutein dan zeaxanthin. Karotenoid ini juga ditemukan dalam makanan berwarna-warni seperti kuning telur dan pistachio.

Jika Anda tidak makan pelangi, termasuk suplemen lutein dan zeaxanthin, sepertiLayar Zhou Mata Gummiesakan memberi Anda dorongan karotenoid untuk membantu menjaga mata Anda tetap tajam. Dan meminumnya setiap hari akan membantu Anda menjaga tingkat sehat di mata Anda.

Untuk wanita yang berada dalam tahun-tahun reproduksi mereka (sekitar usia 16-45), mengambil 400 mcg asam folat tambahan direkomendasikan oleh para ahli, termasukAmerican College of Gynecology. Beberapa orang mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi berdasarkan faktor risiko mereka.

Kekurangan asam folat telah dikaitkan denganpeningkatan risiko memiliki bayi dengan cacat lahir. Jadi, pastikan level Anda up-to-par sebelum Anda bersama anak akan menjadi langkah utama dalam memiliki kehamilan yang sehat.

Dan jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak aktif mencoba, dan karena itu tidak perlu khawatir tentang hasil kehamilan, ketahuilah bahwa kehamilan yang tidak diinginkan dapat (dan melakukan) terjadi. Bahkan, pada tahun 2011, kekalahan45% kehamilan tidak direncanakan di Amerika Serikat.

Jadi, jika Anda menemukan diri Anda dalam demografis ini, mengambil 400 mg asam folat setiap hari, sepertiAsam folat buatan alam, sangat penting untuk diambil, bersama dengan makan diet seimbang.

Tubuh beberapa orang tidak dapat memecah asam folat, dan karenanya perlu mengambil bentuk nutrisi yang dimetilasi, yang disebut methylfolate. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda apakah asam folat atau folat adalah bentuk terbaik yang diperlukan untuk kebutuhan pribadi Anda.

Berkat gaya hidup indoor kami, kebutuhan kami untuk mengoleskan tabir surya SPF, dan sering kali tinggal di kota-kota yang dikelilingi oleh gedung pencakar langit yang memblokir sinar matahari, tubuh kita tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk menciptakan vitamin D. yang penting

Ya, vitamin D dibuat di kulit kita ketika terpapar sinar matahari. Tetapi gaya hidup kita mencegah tubuh kita agar tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan kita, dan sebagai hasilnya, banyak dari kita kekurangan nutrisi kunci ini.

SekitarSatu miliar orang di seluruh dunia memiliki kekurangan vitamin D. Dan tingkat yang lebih rendah dari nutrisi ini telah ditautkan denganpeningkatan risiko osteoporosis,depresi, daninfeksi.

Terutama di bulan-bulan pendingin ketika kita tidak keluar di bawah sinar matahari, mengambil suplemen vitamin D, sepertiSekarang nutrisi vitamin d, adalah ide yang baik untuk mempertahankan tingkat yang sehat.

Kata hati-hati - jangan dosis mega dengan vitamin ini kecuali Anda berada di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan. Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, tubuh Anda tidak akan menghilangkan kelebihannya.

Dan untuk lebih, check outEfek samping yang mengejutkan tidak mendapatkan cukup vitamin D, kata Sains.