Good Lifestyle

Untuk semua popularitasnya sebagai strategi penurunan berat badan,Diet keto. Bukankah semua sinar matahari, pelangi, dan digit pada skala. Bahkan, ini lemak tinggi,rendah karbohidrat Rencana makan memiliki sedikit sisi gelap. Kita tidak hanya berbicara tentang kurangnya penelitian jangka panjang tentang efek keto pada kondisi kesehatan seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Dalam jangka pendek, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping yang sangat tidak menyenangkan, dan bahkan berbahaya, diet keto.

Hati-hati dengan tujuh efek samping yang berpotensi berbahaya dari diet keto. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Diet ketogenikTweak metabolisme tubuh menjadi keadaan pembakaran lemak yang disebut ketosis. Ini melakukan ini oleh (hampir) menghilangkankarbohidrat dan fokus pada lemak. Ini dapat menuai dividen besar untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga dapat melakukan sejumlah pada kejernihan pikiran Anda.

"Pengurangan cepat dalam asupan karbohidrat menghasilkan glukosa yang kurang tersedia untuk otak yang mengarah ke perasaan 'kabut otak' di mana Anda mungkin merasa seperti pemikiran dan konsentrasi Anda," kata pendidik diabetesErin Palinski-Wade, RD, CDE.

Jika Anda akan mewawancarai pekerjaan (atau, uh, operasikan mesin berat), Anda mungkin ingin bertahan pada memulai keto. Yang mengatakan, kabut otak biasanya akan hilang setelah interval yang relatif singkat.

"Otak dapat menggunakan keton [produk sampingan lemak] untuk energi tanpa adanya karbohidrat. Karena tubuh menjadi lebih efisien dalam memproduksi keton, kabut otak biasanya diselesaikan dalam waktu seminggu," kata Palinski-Wade.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti makan karbohidrat.

Diet keto sejati bukan hanya karbohidrat rendah - itu juga sangat rendah protein. Ini berarti bahwa beberapa kerugian pada skala tidak hanya akan menjadi lemak tubuh. Anda bisa kehilangan otot juga.

"Ketika asupan protein turun begitu rendah, hanya wajar untuk kehilanganmassa otot, bahkan dengan orang-orang yang berolahraga secara teratur, "kataMolly Kimball, Rd, CSSD. "Sering kali seseorang tidak menyadari bahwa mereka telah kehilangan massa otot karena mereka sangat bersemangat sehingga skalanya turun."

Untuk terus mengurangi pinggang Anda - tanpa memperhatikan otot-otot-Kimball Anda mendorong diet keto yang dimodifikasi.

"Ini bisa terlihat seperti tidak terlalu rendah protein dengan menambahkan makanan seperti ikan atauyogurt Yunani, "kata Kimball." Anda mungkin tidak mencapai ketosis, tetapi itu belum tentu hal yang buruk. Anda masih akan melihat hasilnya. "

Untuk tampilan yang lebih mendalam pada rencana makan populer ini, periksaPanduan untuk melakukan keto dengan aman.

Sayangnya, menghubungi karbohidrat untuk menurunkan berat badan berarti Anda akan mengurangi karbohidrat yang baik, sepertiserat, juga. (Yap, serat adalah karbohidrat!) Tanpa serat-kaya serat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, pencernaan Anda kemungkinan akan melambat ke bawah.

Konstipasi sesekali tidak cenderung menyajikan masalah kesehatan utama, tetapi seiring waktu dapat menciptakan masalah berbahaya seperti nyeri perut, distensi, wasir, dan obstruksi usus. Berjuang untuk "pergi" saat di Keto? Pastikan untukminum banyak air Dan buat karbohan Anda dihitung dengan memilih makanan tinggi serat, karbohidrat seperti buah beri, alpukat, dan kacang-kacangan.

Jika Anda tidak yakin, baca di panduan kami pada9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

Sangat mudah untuk memahami bagaimana mengubah makro Anda pada keto dapat memengaruhi saluran GI Anda, tetapi juga bisa mengganggu ginjal Anda juga? Dalam beberapa kasus, ya. Semuanya turun ke uptick dalam produk hewani yang sering menyertai diet tinggi lemak.

"Asupan protein hewani yang tinggi dapat meningkatkan kadar kalsium dan asam urat dalam urin," kata Palinski-Wade. "Karena level-level ini naik, begitu pula risiko Anda terkena batu ginjal."

Jika Anda sudah cenderungbatu ginjal, Palinski-Wade merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum bereksperimen dengan keto. Dan bagi mereka yang tidak pernah berurusan dengan kesengsaraan yang lewat batu, dia juga memiliki saran: "Karena risiko ini bisa lebih tinggi dengan sejumlah besar daging olahan, yang terbaik adalah membatasi asupan daging olahan dan tinggi-tinggi daging lemak dan pilih lebih ramping, pilihan yang belum diproses seperti ikan dan unggas daging putih bersama dengantelur. "

Beberapa orang dengan diabetes mengaitkan keto sebagai keajaiban untuk menstabilkan merekagula darah. Bahkan ada beberapa klinisbuktibahwa rencana makan ketogenik rendah karbohidrat dapat meningkatkan kontrol glikemik setelah sekitar empat bulan. Tapi Palinski-Wade memperingatkan bahwa keto dan diabetes tidak selalu merupakan campuran yang baik, terutama bagi orang yang mengambil obat penurun glukosa. "Jika Anda menjalani pengobatan untuk menurunkan gula darah dan Anda makan sedikit karbohidrat, ada risiko bahwa gula darah akan turun rendah rendah ke hipoglikemia."

Untuk menghindari perasaan hipoglikemia Woozy, mual, sangat penting bagi orang-orang dengan masalah gula darah untuk mengembangkan rencana diet dengan profesional kesehatan. "Saya tidak akan merekomendasikan diet keto atau diet karbohidrat yang sangat rendah untuk seseorang dalam pengobatan penurun glukosa atau insulin kecuali mereka bekerja sama dengan diet terdaftar dan / atau pendidik diabetes," kata Palinski-Wade.

Merencanakan makanan dengan diabetes? Jangan lewatkan ini50 Makanan Terbaik untuk Diabetes!

Makanan dan suasana hati berjalan tanganuntuk lebih baik atauLebih buruk lagi. (Lagi pula, kita semua tahu apa itu "Hangry.") Ketika Anda merampas tubuh karbohidrat Anda, perubahan suasana hati dapat terjadi.

"Ketika otak menjadi lebih sedikit gula dari darah untuk energi, ini dapat memengaruhi suasana hati dan mengakibatkan perasaan jengkel, lelah, dan kesulitan berkonsentrasi," kata Palinski-Wade.

Perasaan pembatasan atau ketidakmampuan untuk bersosialisasi melalui makanan pada diet keto mungkin membuat Anda merasa sangat biru. Sebelum menyelam, berikan beberapa pemikiran seberapa besar Anda bersedia berkorban untuk mencapai kesuksesan keto.

Diet keto khas melibatkan hingga 85% dari kalori harian Anda dari lemak. Dengan semua lemak itu, tidak mengherankan bahwa diet tidak dipertimbangkanhati-sehat.

"Ketika kita melihat efek jangka panjang dari diet secara kronis lebih rendah pada buah-buahan dan sayuran dan lebih tinggi pada lemak jenuh hewan, kemungkinannya tidak membantu kesehatan jantung," kata Kimball. "Saya tidak mengatakan bahwa diet keto secara inheren buruk untuk kolesterol atau kesehatan jantung dan vaskular, tetapi peningkatan kolesterol adalah efek samping yang tidak jarang."

Di sisi lain, karena kelangkaan penelitian jangka panjang pada keto dan kesehatan jantung, sulit untuk mengatakan bagaimana hal-hal dapat dimainkan jika Anda berpegang pada diet selama bertahun-tahun. Menurut Kimball, Keto sering dapat meningkatkan tekanan darah, menstabilkan gula darah, dan membantu orang mempertahankan manfaat berat badan yang sehat yang mungkin melebihi kerugianKolesterol yang lebih tinggi.

"Ada begitu banyak faktor yang terlibat," katanya. "Itu adalah sesuatu yang harus dikelola secara individual dengan dokter atau ahli gizi Anda."

Untuk cara yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan tahun ini, lihat daftar kamiTips makan sehat terbaik untuk 2021, menurut diet.