Good Lifestyle

Apakah Anda menaburkan beberapa pada salad atau menambahkan beberapa cubit ke saus pasta buatan sendiri Anda, menambahkan garam ke makanan adalah bagian reguler dari banyak rutinitas kuliner orang. Namun, sementara 2020-2025Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligramsodium Per hari, kebanyakan orang di M.S. semakin signifikan daripada itu setiap hari.

Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diJama., rata-rata A.S. Dewasa mengkonsumsi sekitar 3.608 miligram natrium per hari - dan bahwa tingkat garam diet yang tinggi dapat memiliki konsekuensi serius. Baca terus untuk menemukan efek makan terlalu banyak garam dapat memiliki kesehatan Anda. Dan untuk cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda, periksa7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda ingin menjaga ginjal Anda tetap sehat dalam jangka panjang, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mulai mengurangi asupan garam Anda. Menurut 2018Studi yang dilakukan di Jepang, konsumsi garam diet tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko 29% terkena gangguan fungsi ginjal di antara 12.126 orang dewasa yang diteliti.

Terlebih lagi, studi observasional 2018 yang diterbitkan dalam jurnalGinjal Internasional Menemukan itu, di antara individu dengan hipertensi, asupan natrium tinggi meningkatkan risiko subjek studi terkena penyakit ginjal kronis.

Jika Anda ingin menjaga organ-organ vital itu lebih sehat, hindari iniDiet populer yang dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal Anda, menurut sains.

MenangkisnyaSakit kepala yang menyakitkan Mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan: mulailah dengan mengurangi jumlah garam yang Anda makan.

Studi 2014 yang diterbitkan diBMJ terbuka Menemukan itu, di antara sekelompok 390 subjek studi, mereka yang mengkonsumsi natrium paling banyak melaporkan memiliki sakit kepala paling, sementara mereka yang mengadopsi diet rendah natrium secara signifikan mengurangi risiko sakit kepala mereka.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda ingin sekaligudang beberapa pound, Mengurangi asupan natrium Anda mungkin tempat yang baik untuk memulai.

Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Ditemukan bahwa asupan natrium dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan bahwa setiap 1.000 miligram meningkat per hari dalam natrium dikaitkan dengan peningkatan berat 6-pon.

Apakah jeans kurus Anda merasa agak terlalu nyaman belakangan ini? Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali jumlah natrium yang Anda konsumsi.

"Sodium dalam garam menarik air dengannya. Jika ada garam ekstra di saluran pencernaan, ini akan menarik air ke dalam saluran pencernaan, membuat Andamerasa kembung, "kata Holly Klamer, MS, RDN, dariTim Crohn dan Kolitis saya.

Jika Anda ingin mendapatkantekanan darah ke dalam rentang yang lebih sehat, menurunkan asupan natrium Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai.

"Air mengikuti garam, jadi ketika Anda mengkonsumsi banyak garam dalam satu duduk, Anda mempertahankan banyak air. Ini menyebabkan tekanan darah Anda naik, yang merusak arteri Anda seiring waktu," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian., yang mencatat bahwa ini dapat menyebabkan hipertensi,penyakit jantung, dan bahkan gagal jantung dalam jangka panjang.

Untuk lebih lanjut tentang cara mengurangi angka Anda, berikut adalah20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah