Jumlah karbohidrat yang salah untuk dimakan setiap hari, kata diet
Ada area abu-abu dalam hal berapa banyak karbohidrat adalah jumlah yang tepat untuk dimakan per hari, tetapi ada alasan yang baik jumlah ini bukan jawabannya.
Jika Anda mencobamenurunkan berat badan, kelola tekanan darah Anda, atau hanya menjalani gaya hidup sehat, mencari tahuBerapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan setiap hari bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Satu orang mengatakan untuk makan karbohidrat sepanjang hari setiap hari, sementara orang lain akan menyiratkan bahwa makro ini adalah salah satunyahal terburuk di bumi ini yang bisa Anda makan. Yang membuat Anda menggaruk kepala Anda bertanya-tanya apakah makan apel akan menyelamatkan hidup Anda atau apakah itu akan menjadi kematian Anda.
Di antara lautan saran di sekitar berapa banyak karbohidrat yang ideal, ada satu jumlah yang merupakan jumlah yang salah: nol karbohidrat. Sebagai ahli gizi terdaftar, saya selalu merekomendasikan bahwa nol karbohidrat adalah jumlah karbohidrat yang salah untuk dimakan setiap hari, tidak peduli apa tren diet di media sosial memberi tahu Anda. (Terkait:30 hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.)
Mengapa karbohidrat itu penting?
Karbohidrat, yang dikenal sebagai karbohidrat, adalah apa yang digunakan tubuh kita terutama sebagai bahan bakar dan energi. Meskipun benar bahwa tubuh dapat memecah lemak dan protein untuk energi juga, bersandar pada karbohidrat bisa menjadi cara yang jauh lebih efisien untuk memicu tubuh Anda.
Makanan yang mengandung karbohidrat jugaSumber serat terbaik - yang dapat membantu menjaga buang air besar Anda sehat, dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat, dan dapat mempromosikan rasa kenyang setelah makan. Tidak makan cukup serat terkait dengan beberapa hasil yang buruk, termasukpeningkatan risiko kanker usus besar dan kemungkinan yang lebih tinggi untuk mengalami sembelit.
Karbohidrat juga dapat membantu menjaga massa otot. Meskipun benar bahwa protein adalah makro bintang yang bersinar di dunia bangunan otot, jika tubuh Anda tidak mendapatkan karbohidrat, otot Anda dapat dipecah dan digunakan sebagai energi.
Baca lebih lajut:26 Kebiasaan Terburuk Melambat metabolisme Anda, kata Sains
Mengapa nol karbohidrat yang salah di antara karbohidrat untuk makan setiap hari?
Bahkan jika Anda mengikuti diet yang terkenal rendah karbohidrat - Pikirkanketo. Atau Atkins, sebagai contoh - Anda akan kesulitan menemukan diet yang 100% bebas karbohidrat. Bahkan keto hard-core memungkinkan karbohidrat setiap hari, sepertiBuah-buahan rendah karbohidrat.
Jika Anda menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, Anda pasti menghilangkan seluruh kelompok makanan. Dari buah ke biji-bijian ke dalam bahkan susu, makan "no karbohidrat" berarti Anda pada dasarnya hidup dari protein dan sumber lemak, dan dengan demikian,kehilangan beberapa nutrisi utama (seperti serat).
Menghilangkan kelompok makanan bisa berisiko. Sebagai contoh, makan buah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan positif. DariMengurangi risiko depresi untuk mengurangi perubahanmengalami serangan jantung atau stroke, termasuk buah ke dalam makanan sama sekali penting.
Mungkin hasil yang paling menakutkan yang mungkin alami ketika mereka makan karbohidrat rendah (atau tidak ada karbohidrat) adalah risiko tinggi mengalami kematian dini bersama dengan peningkatan risiko terkena kanker dan mengalami data yang dibagikan olehMasyarakat Kardiologi Eropa.
Singkatnya, benar-benar menghilangkan karbohidrat dari diet Anda adalah langkah berisiko.
Intinya
Ada alasan yang sah mengapa orang dapat mengikuti diet rendah karbohidrat, dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet ini dapat memberi orang hasil yang luar biasa. Tapi sama sekali tidak ada karbohidrat adalah permainan berbahaya untuk dimainkan. Ketika Anda sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari diet Anda, Anda memotong seluruh kelompok makanan, dan karenanya dapat menyebabkan Anda berisiko kekurangan nutrisi yang sangat penting, atau lebih buruk, menyebabkan Anda mengalami beberapa efek kesehatan yang menakutkan.
Alih-alih menghilangkan karbohidrat sama sekali, pertimbangkan fokus pada karbohidrat yang tidak dimurnikan yang kaya nutrisi dan dapat membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari buah beri hingga roti gandum ke kacang-kacangan dan kacang polong, pilihan karbohidrat yang sehat tidak ada habisnya dan masing-masing lebih memuaskan daripada yang berikutnya. Untuk beberapa contoh, lihat ini24 karbohidrat sehat terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
