Good Lifestyle

Jika kami menanyakan langkah-langkah apa yang bisa Anda ambil untuk menjadi lebih sehat saat ini, apa yang akan Anda katakan? Mari kita tebak: Makanlah lebih baik dan berolahraga lebih banyak. Sementara ini benar, apa yang banyak dari kita abaikan adalah bahwa minuman yang kita copot juga memainkan peran penting dalam menjaga tubuh kita bahagia dan sehat. Kami menjangkau gizi diet terdaftar untuk minuman tersehat yang mereka sarankan Anda mulai menyeruput sekarang - jika Anda belum melakukannya. tidak seperti40 minuman Anda harus selalu pergi di rak toko kelontong, yang secara teknis dapat membuat Anda terhidrasi, minuman ini masing-masing memiliki manfaat unik yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan lebih dari satu cara.

"Dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnalBMJ, Peserta Studi yang minum kopi menunjukkan risiko yang secara signifikan menurunkan berbagai penyakit hati (I.E. Penyakit hati berlemak non-alkohol dan sirosis). AMeta-analisis 2018 Disimpulkan bahwa konsumsi kopi mungkin terbalik terkait dengan risiko diabetes tipe 2. Kafein dalam kopi sangat bagus untuk mengatasi Anda dan membantu Anda berfungsi dengan lebih baik. Dorongan kecil kafein dapat membantu Anda fokus. Ini bahkan dapat memberi Anda keunggulan pada latihan Anda jika dikonsumsi di depan latihan Anda, "kataAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang bertugas di Dewan Penasihat untuk kehidupan yang lebih bugar. Pastikan Anda menuai manfaat Jawa dengan menghindari7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Air minum sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat mempengaruhi tingkat energi, suasana hati, dan bahkan memori. Air yang memadai juga membantu mencegah sembelit dan batu ginjal. Jika Anda tidak suka air biasa, tambahkan lemon, irisan oranye, atau mint. Tambahkan zest dan rasa. Air hangat dengan lemon sama sehatnya, terutama pada hari musim dingin yang dingin, "kataLisa Young, PhD, RDN, ahli gizi diet terdaftar, penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping, dan tambahan profesor nutrisi di NYU.

"Air berperan dalam hampir semua yang kita lakukan," tambahJaclyn London, MS, RD, CDN, Kepala Nutrisi dan Kebugaran di WW (sebelumnya pengamat berat badan), "Tapi ini pengingat ekstra penting saat ini, terutama bagi kita yang telah menghabiskan banyak waktu berbicara pada panggilan video sepanjang hari setiap hari! Itu karena kita kehilangan total tubuh Air dari saluran pernapasan kami (serta saluran GI kami dan melalui keringat keringat) jadi apakah Anda memilih gelembung atau air datar, tetap konsisten dengan H2O sepanjang hari dapat membantu Anda tetap waspada, fokus, dan berenergi. " Baca tentang efek dehidrasi:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air.

Megan Wong, Rd A Dietitian Terdaftar denganAlgaecal. Tidak merekomendasikan sembarang smoothie-dia bilang kamu harus minum smoothie powerhouse. "Saya menyebutnya smoothie powerhouse ini karena saya selalu menyertakan buah-buahan yang kaya antioksidan dan sayuran berdaun hijau. Smoothies ini melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh stres, peradangan, dan penuaan, dan dikemas dengan vitamin yang meningkatkan kekebalan tubuh dan serat yang mengatur berat badan. Mulailah Yogurt biasa (Yunani untuk protein ekstra), kemudian tambahkan buah-buahan segar atau beku (mis. Berry) dan segelintir sayuran berdaun (bayam atau kale bekerja dengan baik). Saya menggunakan pisang untuk tekstur krim dan rasa manis alami, lalu tambahkan susu ( atau alternatif susu) dan es sampai saya mendapatkan konsistensi yang bagus. Jangan ragu untuk menambahkan bahan lain seperti kacang mete, almond, biji chia, dan hati rami untuk manfaat bonus! " dia berkata.

Dan meskipun membuat smoothie Anda sendiri di rumah berarti Anda harus mengotori blender,Jenn Lavarderra, Rd, Dietitian terdaftar dan ahli gizi ahli untuk menghasilkan perusahaanNature, kata itu sepadan. "Tetap dengan smoothie buatan sendiri karena smoothie botol mungkin berisi banyak gula tambahan."

Emas susu, juga dikenal sebagai teh kunyit, adalah minuman berwarna matahari yang cerah yang dibuat dengan kunyit, rempah-rempah pemanasan, dan basis krem. "Ada satu senyawa dalam kunyit yang bertanggung jawab atas mayoritas manfaat kesehatannya: curcumin. Curcumin sangat efektif dalam memerangi peradangan, penyebab mendasar dari beberapa penyakit kronis termasuk radang sendi, penyakit jantung, dan osteoporosis bahkan menunjukkan bahwa curcumin lebih banyak Efektif sebagai anti-inflamasi daripada asam asetilsalisilat (aspirin) atau ibuprofen (Advil), "kata Wong. "Penelitian juga menunjukkan bahwa curcumin mungkin memilikiEfek Mood-BoostingS! Sebagai bonus tambahan, Anda mungkin merasa lebih waspada dan penuh perhatian. Untuk memastikan Anda menyerap curcumin, tambahkan taburan lada hitam atau sumber lemak (seperti susu non-skim atau minyak kelapa). "

Ingin menambahkan dorongan kesehatan ke cangkir Anda? Menambahkanpeptida kolagen. "Kolagen adalah protein struktural utama tubuh kita untuk menciptakan kuku, rambut, tendon, tulang, otot yang kuat dan sehat, dan untuk menjaga kulit kita halus dan muda," kataAcacia Wright, Rd, CD, untuk diet terdaftar untukBersikap. Wright membuat susu keemasannya dengan mendudis santan, sirup maple, kunyit, jahe, kayu manis, dan lada hitam di atas panas rendah selama 10 menit. Kemudian dia menambahkan sendok peptida kolagen setelah melepaskan panas "karena resep ini bebas kafein, itu bisa dinikmati pagi atau malam. Saya terutama menikmatinya ketika saya ingin mengangkat dan bersantai setelah hari yang penuh tekanan!"

"Salah satu minuman paling sehat adalahprotein coffee.! "Kata diet terdaftarMegan Byrd, Rd dari Oregon Dietitian. "Cukup tuangkan kopi ke dalam botol pengocok, tambahkan bubuk protein, dan kocok sampai dikombinasikan dengan baik! Sangat mudah! Tidak hanya itu memberikan protein ekstra di pagi hari, tetapi itu membantu membuat Anda kenyang pada siang hari, mencegah ngemil berlebihan dan Makan berlebihan. Bubuk protein berkualitas tinggi yang Anda gunakan dalam kopi Anda, semakin banyak nilai gizi yang akan disediakan! Saya memilih bubuk protein yang rendah gula, tinggi protein, serat, dan probiotik, dan menjaga penggantian gula seminimal mungkin. Memulai hari Anda dengan dorongan serat, probiotik, dan protein sehat dan mudah! " Untuk beberapa opsi bubuk protein, lihat panduan kami ke12 bubuk protein bebas gula terbaik.

"Teh hijau dikemas dengan antioksidan yang memiliki manfaat kesehatan yang luas dari mencegah penyakit, mengurangi peradangan, dan bahkan berpotensi mencegah kanker. Mereka bekerja di tubuh untuk mencegah dan mengurangi kerusakan seluler dari racun dan radikal bebas. Kami mengambilnya terutama melalui senyawa tanaman , fitonutrien, dan asam amino dalam makanan yang kita makan dan teh herbal kita minum, seperti teh hijau. Teh hijau meningkatkan kolesterol LDL dengan menguranginya, tetapi tidak memiliki efek pada kadar HDL. Catechins, khususnya, bertanggung jawab atas Tindakan ini dalam tubuh. Selain dari banyak manfaat kesehatan, saya menikmati fleksibilitas teh hijau. Dapat dinikmati panas atau dingin dengan bahan-bahan tambahan seperti madu dan lemon atau buah jeruk, "kata Buah Citrus," kataTrista Best, Mph, Rd, LD ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen.

Terkait:7 Manfaat Menakjubkan Minum Teh Hijau

"Sering diberi rap buruk, susu dimuat dengan nutrisi hebat," kataBecci Twombley, Rd, tim olahraga diet untuk Los Angeles Angels dan L.A. Lakers. "Sains belum membuktikan kelemahan yang diusulkan seperti meningkatnya peradangan atau produksi lendir. Apa yang kita ketahui adalah ituprotein whey. adalah pilihan terbaik untuk mempromosikan perbaikan otot dan formasi kolagen. Susu mengandung semua elektrolit yang diperlukan menjadikannya pilihan hidrasi yang ideal dan secara luas dianggap sebagai sumber kalsium, magnesium, dan vitamin D yang sangat baik - semua penting untuk kesehatan dan metabolisme tulang. Yang penting, bagaimanapun, kualitasnya masalah! Susu rendah lemak yang diproduksi dalam fasilitas yang berhati-hati untuk memproses secara bertanggung jawab memastikan pengiriman nutrisi optimal tanpa menambahkan hormon atau antibiotik harus menjadi prioritas utama! "Lihat:Merek susu susu terbaik untuk dibeli, menurut ahli gizi.

"Ketika saya mencari beberapa fizz, saya pergi untuk air seltzer untuk melembabkan. Ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk air tanpa rasa manis diet soda. Saya sarankan menambahkan sepotong kapur, lemon, oranye atau mentimun untuk menambahkan petunjuk rasa dan yang masing-masing memiliki manfaat gizi mereka sendiri, "kataBrenda Braslow, Rd, Dietitian terdaftar untukMyNetDiary.. "Aku juga menemukan air mineral berkilau polos sangat ringan dan menyegarkan. Karbonasi dalam air mineral berasal dari mineral alami seperti garam dan senyawa sulfur. Saya menghindari perairan mineral dengan jus tambahan dan gula karena kalori dapat benar-benar bertambah! Saya suka Untuk menambahkan sedikit rasa saya sendiri dengan mint, jeruk nipis, lemon, irisan oranye, atau beberapa buah beri. Tuangkan ke gelas tinggi di atas batu-batu dan Anda memiliki minuman yang sangat menyegarkan! " Untuk beberapa opsi sehat, lihat10 merek air berkilau terbaik untuk dibeli pada tahun 2020.

Jika Anda mencari jenis tidur malam baru, diet terdaftarDawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, penulis.The Superfood Swap., menyarankan untuk mencapai segelas jus ceri tart: "Jus ceri memiliki melatonin alami dan telah terbukti membantu meningkatkan tidur."

Mempromosikan tidur malam yang nyenyak bukan satu-satunya manfaat minum jus ceri. "Minum 8 ons jus ceri tart dua kali sehari akan mengurangi penanda inflamasi dalam darah yang bertanggung jawab untuk sirkulasi yang buruk dan tekanan darah tinggi. Ketika digunakan setelah sesi pelatihan atau latihan, itu mendukung pemulihan otot dan rasa sakit Manajemen terutama pada mereka yang memiliki osteoartritis atau gout, "kata Twombley, yang menambahkan bahwa jus cherry-nya adalahCheribundi..

Untuk peningkatan energi, Twombley menyarankan agar jus bit di lemari es Anda, karena mendukung produksi tubuh oksida nitrat. "Nitric oxide (NOS) adalah bahan kimia yang menyentuh setiap sel tubuh kita! Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk membuat NOS menurun yang membuatnya sangat penting untuk makan makanan yang akan mempromosikan konversi nitrit ke NOS. Peraturan hormon yang lebih baik dan darah Aliran akan mengurangi risiko penyakit dan memungkinkan kualitas hidup yang lebih baik dengan energi dan libido. Sedangkan mendapatkan 16 hingga 20 ons jus bit 100% setiap hari dapat menjadi tantangan, menambahkan makanan seperti bayam, kangkung, dan makanan atau makanan. Tinggi di Citrulline seperti semangka juga dapat mendukung produksi NOS. "

Anda tidak harus mengusir jus bit sendirian untuk menikmatinya. Blatner merekomendasikan BEET Latte: bubuk bit dicampur dengan alternatif susu. "Bit membantu menciptakan no (nitric oxide) yang membuka pembuluh darah untuk membiarkan lebih banyak memberi energi pada oksigen ke otak & otot-otot Anda. Tinggi alami!"

Jika Anda mencari obat untuk setelah makan malam kembung, Blatner merekomendasikan adas, jahe, atau teh peppermint. "Salah satu dari ini membantu merilekskan saluran pencernaan dan memudahkan ketidaknyamanan kembung dan pasca-makan."

Tapi bukan hanya jus hijau. Twombley merekomendasikan satu yang mencakup kunyit dan jahe. "Meskipun pembeli harus berhati-hati terhadap jumlah dan kualitas bahan juiced - klorofil dari bayam jus dan kangkung dalam kombinasi dengan curcumin dari kunyit dan gingerol dalam jahe dapat mendukung sistem kekebalan tubuh ketika dikonsumsi secara konsisten," katanya. "Sangat penting untuk dicatat ini bukan penggantian untuk seluruh buah dan sayuran yang mengandung serat yang sangat dibutuhkan dan nutrisi lain, tetapi jus dapat berfungsi sebagai penyampaian nutrisi yang ditargetkan untuk memulihkan sel."

"Salah satu minuman favorit saya antara pertemuan atau pasca-latihan adalah minuman protein," kataAngie Asche, MS, RD, CSSD nutrisi olahraga ELEAT. Anda selalu dipersilakan untuk membuatnya sendiriResep protein shake, Tetapi jika Anda sedang terburu-buru, pertimbangkan untuk membeli minuman protein botol. Asche's Go-to adalah Koia, protein botolan berbahan dasar nabati yang ada di daftar kami10 Protein membeli toko terbaik, menurut para ahli. "Ini sangat memuaskan; menyediakan 18 gram protein berbasis tanaman dan hanya 4 gram gula. Kadang-kadang saya akan memilikinya untuk sarapan jika saya bepergian, dan memasangkannya dengan beberapa buah seperti pisang."