Good Lifestyle

Minuman paling menyegarkan musim panas,Limun, sepertinya tidak bersalah sebagai anak berusia 6 tahun yang menjual 25 sen di dudukan darurat di trotoar. Itu sampai Anda menyadari apa yang ada di dalamnya penyegaran dingin. Tentu, Anda mendapatkan beberapa lemonVitamin C. dan phytochemical, tetapi ketika Anda mempertimbangkan resep limun, Anda akan menyadari betapa sedikit jus lemon (dan senyawa bermanfaat yang sesuai) sebenarnya digunakan. Lihat resep ibu: jus dari 5 lemon, 1 ¼ liter air, dan 1 ½ gelas gula putih. Itu sekitar 30 gram gula per porsi atau sedikit lebih dari 7 sendok teh gula yang dicampur untuk mempermanis ramuan asam dan keruh. Itu bukan adegan Norman Rockwell jika Anda salah satu dari 88 juta orang Amerika yangPrediabestic..

Sekarang kamu tahu adilBerapa banyak gula yang dikemas ke setiap gelas limun, Anda seharusnya tidak terkejut membaca bahwa satu efek samping utama dari minum limun adalah lonjakan gula darah yang sangat besar karena penyerapan glukosa yang cepat ke dalam aliran darah Anda. Paku besar dalam gula darah dapat menyebabkan resistensi insulin dari waktu ke waktu, yang membuat Anda berisiko mengembangkan diabetes tipe 2. Ini kesepakatannya:

Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum limun manis.

Ketika lonjakan gula limun menyentuh aliran darah Anda, pankreas Anda merespons dengan melepaskan insulin untuk membantu mengubah glukosa darah itu menjadi energi segera dan menyimpannya di otot, sel lemak, dan hati untuk digunakan nanti.

Konsumsi minuman manis yang sering dimaniskan seperti limun dan banyakMakanan karbohidrat tinggi seperti makanan yang dipanggang dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai "resistensi insulin" -Bahkan pada orang dewasa yang tidak terlalu berat, seperti yang ditunjukkan dalam hal iniJurnal Nutrisi. belajar. Saat itulah sel-sel Anda tidak lagi memungkinkan insulin untuk membuka pintu penyimpanan di sel Anda. Pankreas Anda membahas masalah ini dengan membuat lebih banyak insulin untuk menangani gula darah tinggi, yang tidak dapat pergi ke mana pun. Efek samping lain yang Anda alami dengan minum minuman manis dari waktu ke waktu adalahpenambahan berat badan,Masalah kardiovaskular, dan bahkankanker.

Pada waktunya, resistensi insulin menghasilkan gula darah kronis tinggi, menyebabkan kondisi serius yang dikenal sebagai diabetes tipe 2. (Berita baiknya adalah Anda dapat mengendalikan kesehatan Anda: Pelajari ini6 cara untuk memangkas risiko diabetes Anda secara dramatis, menurut dokter.)

Pelaku terburuk dari limun spiking gula darah adalah apa yang akan Anda beli di toko.

Sementara limun buatan sendiri adalah limun yang cukup manis dan membeli toko cenderung lebih manis. Minuman limun bubuk yang Anda campur dengan air memiliki ke atas 9,5 gram gula tambahan per cangkir 8 ons, sedangkan lemonades botol dapat memiliki lebih banyak.

Misalnya, sebotol 20 onsLimun Pembantu Menit Berisi 67 gram gula tambahan dalam 260 kalori. Tentu, botol itu sama dengan 2,5 porsi, tetapi siapa yang belum menurunkan semuanya pada hari yang panas? 16 sendok teh gula dalam botol itu menyumbang 133% dari nilai gula harian yang direkomendasikan Anda selama sepanjang hari.

American Heart Association merekomendasikan wanita yang membatasi gula tambahan untuk tidak lebih dari sekitar 6 sendok teh sehari dan pria menjaga gula menjadi sekitar 9 sendok teh setiap hari. Namun, orang dewasa rata-rata mengkonsumsi sekitar 17 gram gula sehari, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Sebagian besar berasal dari minuman manis (SSB) seperti limun.

Melihat lebih dekat pada tautan antara minum minuman manis dan gula darah tinggi.

Sejumlah penelitian telah menghubungkan peningkatan konsumsi SSB terhadap gula darah tinggi. Misalnya, anStudi Asosiasi Diabetes Amerika Oleh peneliti Harvard yang melibatkan lebih dari 300.000 orang menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi 1 hingga 2 porsi minuman yang dimaniskan gula sehari memiliki risiko 26% lebih besar untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang-orang yang minum atau hanya sekitar 1 porsi per bulan.

Mengkonsumsi sejumlah besar gula dihubungkan dengan tidak hanya resistensi insulin dan diabetes tipe 2 tetapi obesitas danpenyakit jantung, juga, membuat efek samping utama potensi kedua dari minuman musim panas yang tidak bersalah itu sama berbahaya.

Satu lapisan perak adalah bahwa mengurangi ukuran servis limun dan memasangkannya dengan makanan yang mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang melambat pencernaan, dapat membantu menurunkan beban glikemik makanan Anda, menjaga kadar gula darah dari spiking tajam.

Pertahankan ticker Anda dengan menghindari iniMakanan camilan terburuk untuk hati Anda, menurut sains.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!