Sarapan terbaik # 1 untuk mengurangi peradangan
Seorang ahli merekomendasikan untuk memulai hari Anda dengan makanan yang tepat ini untuk membantu menjaga peradangan di teluk.
Banyak ahli percaya bahwa makan aSarapan yang seimbang adalah kunci untuk tetap fokus di tempat kerja dan berenergi sepanjang keseluruhan hari itu. Tetapi tidak setiap pilihan sarapan akan memberi Anda efek ini. Kuncinya adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah keduanyaMenambahkan gula dan lemak jenuh.
Sedangkan tumpukan pancake dengan sosis dan bacon yang Anda dapatkan di restoran favorit Anda tidak diragukan lagi lezat dan memuaskan, sarapan jenis ini dapat membuat Anda merasa lamban-sangat cepat. Itu bukan untuk mengatakan Anda harus selalu menghindari urutan dekaden ini, tetapi jika Anda ingin menghancurkan hari kerja Anda dan tetap berenergi sampai latihan sore hari Anda, semua sambil melindungi tubuh Anda dari penyakit kronis, Anda akan ingin memilih makanan sarapan ituTempur peradangan.
TERKAIT:10 Makanan Sarapan Terbaik yang Membuat Anda Penuh, Menurut Ahli Diet
Pertama, sangat membantu untuk memahami makanan mana yang dapat memicu api peradangan.
Makanan Sarapan mana yang bisa membuat peradangan lebih buruk?
"Makanan yang dapat meningkatkan risiko peradangan kronis adalah lemak trans dan sebagian minyak terhidrogenasi yang ditemukan dalam makanan ultra-olahan dan makanan goreng, serta kelebihan, gula tambahan, dan biji-bijian halus," kata Angie Asche MS, RD, CSSDNutrisi olahraga eleat. dan penulis "Bahan bakar tubuh Anda. "
Dia menambahkan ituMakanan ultra-olahan, seperti donat, kue-kue,sereal manis, sangat bersalah menyebabkan peradangan - yang semuanya tinggi dalam gula tambahan atau lemak jenuh (atau keduanya) sementara juga rendah protein dan serat.
"Makanan olahan ultra biasanya tinggi kalori dan tidak memiliki berbagai macam nutrisi," kata Asche.
ApaNSSarapan terbaik untuk mengurangi peradangan?
"Idealnya A.Sumber protein berkualitas tinggi bersama dengan buah-buahan yang kaya serat, sayuran, atau biji, "katanya." Misalnya telur dengan alpukat dan raspberry segar, atau semangkuk gandum protein tinggi, sepertiKodiak kue protein oats, dengan blueberry dan flaxseed untuk serat dan antioksidan tambahan. "
Sangat penting untuk makanmakanan kaya antioksidan Karena, sebagai asche menunjukkan ketika tubuh Anda mencapai ketidakseimbangan radikal dan antioksidan bebas, suatu kondisi yang dikenal sebagai stres oksidatif tinggi dapat terjadi.
"Stres oksidatif diperkirakan memperburuk penyakit radang seperti rheumatoid arthritis, serta penyakit arteri koroner dan gangguan neurologis tertentu," jelasnya. "Beberapa kondisi kesehatan terkait dengan peradangan kronis."
Jadi, siapa yang siap memakan semua buah beri dan biji? Untuk lebih banyak tips kesehatan, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami. Setelah, baca ini selanjutnya:
Anda mungkin kebal terhadap covid selama ini, studi menunjukkan
8 hal yang tidak Anda ketahui tentang hadiah Majdi dan suaminya
