Good Lifestyle

"American 'over-konsumsi pemanis telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke," kata David Zinczenko, penulis buku terlarisNol gula diet.. "Dan kamu akan menemukannya dalam makanan yang paling tidak Anda harapkan."

Akibatnya, USDA telah menerbitkan pedoman, merekomendasikan orang Amerika menjaga konsumsi merekaMenambahkan gula per hari Tidak lebih dari 10% dari keseluruhan kalori, untuk rata-rata 47 gram atau 12 sendok teh sehari. Sebagian besar orang Amerika tanpa sadar mengkonsumsi rata-rata dari triple yang direkomendasikan. Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi?

Mulailah dengan menghindari makanan belanjaan ini yang dikemas dengan gula. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

P.f. Ayam Jeruk Chang

Jangan biarkan namanya menipu Anda. Seperti kebanyakan makanan paket lainnya di lorong freezer, ayam asam manis ini jauh dari "pilihan sehat." Sementara jumlah kalori dan kadar lemak bisa lebih buruk, tidak ada pembenaran gula 22 gram yang ditemukan dalam nasi putih, daging, dan sayuran. Itu bahkan lebih dari yang Anda dapatkan jika Anda membuka bilah Snickers di meja makan!

MakanP.f. Chang Di rumah sepertinya ide yang kuat, sampai Anda menyadari bahwa versi toko kelontong dari hidangan rantai tercinta sama tingginya lemak, garam, dan gula. Ayam oranye tidak hanya tinggi natrium, tetapi gula juga, datang pada 31 gram per porsi.

3 Musketeers.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan ambil 3 Musketeers ketika Anda sedang memeriksa toko kelontong, kecuali Anda berencana untuk membaginya dengan sekelompok teman. Kalau tidak, Anda akan menelan hampir 40 gram gula lurus dan sirup jagung. Tidak heran itu mendaratkan posisi teratas di daftar kami19 conce candy bar peringkat berdasarkan betapa beracunnya mereka!

Fokus kiwi strawberry.

Seberapa besar Anda bersedia berkorban untuk membantu vitamin B dan C yang hangat? Gugging kembali hanya satu vitaminwater strawberry kiwi akan merobohkan seluruh dosis harian Anda, tetapi itu datang dengan mengorbankan 32 gram gula yang melebar pinggang. Dan jangan berpikir itu semua berasal dari sumber alami seperti buah juiced - bahan kedua yang tercantum pada label adalah fruktosa kristal, dan selanjutnya adalah gula tebu. Anda seharusnya tidak membiarkan gula tambahan ini menyelinap hanya karena minuman ini dipasarkan sebagai produk yang sehat.

Emeril's Homestyle Marinara

Hanya karena Anda berkemas pada protein dengan mie lentil atau buncis tidak berarti piring pasta Anda melakukan bantuan Anda, terutama jika Anda menuangkan saus seperti ini di atas spageti Anda. Kami pikir "Homestyle" harus menyerupai jenis makanan yang bisa Anda buat dengan bahan-bahan Anda sendiri. Saus ini sebaliknya, berkat sejumlah besar minyak kedelai dan gula.

Nature's Bakery Fig Bar, Strawberry

Bilah ara ini tidak akan sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Meskipun agak rendah natrium dan hanya 200 kalori, itu masih tidak ada alasan untuk menggigit menjadi 19 gram gula. Anda akan menemukan sebanyak mungkin dalam satu setengah donat Krispy Kreme, dan Anda tidak akan makan di meja Anda untuk camilan tengah pagi, bukan? Pilihlah bilah gila yang lebih rendah gula dan penuh lemak sehat. Atau - jika Anda dapat mengontrol diri sendiri - tetap pada bagian satu bar dan menyebutnya sehari untuk mengiris asupan gula Anda menjadi dua.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Oreo cookie sandwich cokelat paling Saku

Anda mungkin tidak terkejut melihat OREO STUF paling banyak di daftar ini, tetapi ukuran porsi itu mungkin bukan yang Anda harapkan. Itu benar, ada 11 gram gula di adilsatu Cookie - dan mari kita jujur, yang memiliki kekuatan untuk makan hanya satu setelah ripping membuka paket?

Malt-O-Meal Chocolate Marshmallow Mateys

Tahan nostalgia dan biarkan sereal manis seperti ini menjadi ingatan masa kecil. Menyendok semangkukChocolate Marshmallow Mateys. Tidak akan membantu Anda sekarang. Mengkonsumsi 23 gram gula hanya dalam satu porsi adalah hari terburuk untuk memulai pagi Anda, setelah Anda mempertimbangkanasupan gula harian yang disarankan. Untuk wanita dewasa, itu 25 gram, atau 6 sendok teh, dan untuk pria dewasa, itu 36 gram, atau 9 sendok teh.

Strawberry Yocar dengan Yogurt campuran Oreo

Tidak semua yogurt tidak buruk untukmu, dan adaton tunjangan Untuk makan yogurt yang tepat, termasuk itu membantu dalam upaya penurunan berat badan Anda dan itu adalah sumber vitamin D. yang bagus tetapi ada banyak pelakunya di luar sana yang hanya kabar buruk. Contoh sempurna? Strawberry YOMRUNRY dengan eyeo blended yogurt, yang mengemas 26 gram gula.

Saus BBQ Baby Ray Manis

Ketika Anda berpikir tentang saus barbekyu, rasa berasap harus terlintas dalam pikiran, bukan yang manis. Tetapi hanya karena Anda tidak bisa merasakan hal-hal manis tidak berarti itu tidak ada. Beberapa sendok makan saus BBQ Baby Ray yang manis, misalnya, entah bagaimana memiliki gula sebanyak enam hershey. Jika Anda tidak melihat label, Anda akan membiarkan bom gula seperti ini menyelinap ke arah Anda dan ke perut Anda.

Cukup Cranberry Cocktail

Jika Anda melihat "koktail" pada label jus, ketahuilahItu bendera merah. Seperti yang kemungkinan besar sudah menebak, itu berarti jus ini dimuat dengan gula, dan 29 dari 34 gram di sini ditambahkan.

Lembah alam cranberry almond protein granola

Meskipun kadang-kadang bisa menjadi camilan yang memuaskan atau puncak sempurna untuk mangkuk pagi Anda yogurt Yunani atau oatmeal, Granola juga bisa semanis permen. Kantong lembah alam ini, misalnya, dipasarkan sebagai pilihan yang kaya protein, tetapi sebenarnya ada lebih banyak gram gula. DanMenurut sebuah studi diNutrisi BMC., menggabungkan hal-hal manis yang manis seperti ini dengan protein sebenarnya dapat menjadi bumerang dan mengarah pada peningkatan penyimpanan lemak. Jadi jangan menyerah pada granola ini; Luangkan waktu ekstra untuk membaca label nutrisi lain kali Anda berbelanja.

Starbucks botol mocha frappuccino

Jika Anda memilih untuk memulai hari Anda dengan frappuccino, maka Anda tahu Anda berada di dalam banyak gula, bersama dengan banyak lemak dan gula yang tidak perlu.Starbucks 'Botol Mocha Frappuccino adalah kemasan 31 gram gula, hanya dalam satu minuman. Jika kafein yang Anda inginkan, Anda akan jauh lebih baik menyeduh Anda sendiri dan menambahkan percikan susu penuh daripada jatuh untuk perangkap ini.

Tambalan asam anak-anak

Bukan rahasia lagi bahwa perjalanan ke lorong permen akan meningkatkan asupan gula Anda untuk hari itu, tetapi seberapa banyak? Jelas tergantung pada apa yang Anda pilih dan berapa banyak kemauan yang harus Anda tempati dengan satu porsi. Siapa pun yang pernah makan anak patch asam tahu hampir tidak mungkin untuk hanya makan satu atau dua karena mereka sangat kecil. Satu porsi saja memiliki 24 gram gula - sehingga Anda bisa membayangkan berapa banyak di seluruh kotak! Itu terlalu banyakmenambahkan gula, dan sekarang, gula tambahan jelas bukan teman Anda, sebagaiItu telah ditautkan untuk peningkatan risiko penyakit jantung.

Tomat Campbell dan Basil Bisque yang manis

Tidak ada yang pernah memanaskan sup Campbell untuk makan malam dan merasa kenyang setelah menyendok setengahnya. Tetapi dengan dua porsi di setiap mangkuk, makan semua tomat dan basil bisque akan membuat Anda mengkonsumsi 40 gram barang-barang manis.Sup kalengan seringkali bisa menjadi beberapa bom gula (dan natrium) yang paling licik, jadi perhatikan apa yang Anda beli.

Hancurkan Nanas

Kami sudah mengatakannya sebelumnya, dan kami akan mengatakannya lagi - dan lagi dan lagi jika kita harus. Berhenti dengan soda. Tidak hanya itusebuah studi diLaporan diabetes saat ini Temukan risiko diabetes tipe 2 tipe 2 untuk mereka yang minum dua minuman manis sehari, tetapi sirup jagung fruktosa tinggi, yang ditemukan dalam rasa khusus ini, menyebabkan lebih banyak kenaikan bobot pada tikus daripada jumlah gula tabel dalam jumlah yang sama dalam AStudi Universitas Princeton. Dengan risiko kesehatan seperti ini dipertaruhkan, 51 gram gula dalam 12 ons bisa terlalu banyak risiko. Dan untuk lebih banyak kebenaran tentang hal-hal bersoda, inilah108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Membagikan buah tropis dalam sirup ringan dan jus buah gairah

20 gram gula mungkin tidak tampak begitu buruk ketika berasal dari kaleng buah yang bertentangan dengan cokelat atau karton es krim, tetapi lanjutkan dengan hati-hati. Menggigit menjadi buah segar selalu jauh lebih sehat daripada menyendok barang-barang basi dari jus aluminium. Mengapa demikian? Karena alih-alih kenaikan gula darah yang lambat dan terkontrol yang akan Anda dapatkan dari buah-buahan segar yang kaya serat, jus buah sebenarnya dapat menyebabkan lonjakan dan musim gugur yang jauh lebih menyenangkan. Karena jus mereka umumnya mengurangi kandungan serat buah, 20 gram gula itu diserap lebih cepat oleh tubuh Anda. Jadi jauhkan dari keranjang Anda dan pergilah ke bagian produk untuk real deal.

Piala selai kacang Ben & Jerry

Memanjakan satu liter es krim sepertinya suguhan manis utama, tetapiMakan seluruh pint itu dapat menyebabkan Anda merasa lamban dan kembung sesudahnya, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pelaku terbesar adalahBen & Jerry Piala selai kacang. Jika Anda akhirnya memakan seluruh pint dalam satu porsi, Anda berada dalam 96 gram gula dan mengemas 1.400 kalori.

Quaker Nyata Medley Oatmeal + Apple Walnut

Jangan salah,Oatmeal bukanlah pilihan sarapan yang buruk. Kaya serat dan super memuaskan,itu sebenarnya bisa menjadi salah satu yang terbaik- Kata kunci di sini adalah "bisa." Karena jika Anda tidak hati-hati,Oatmeal juga bisa menjadi pelebaran pinggang, mulai manis ke pagi Anda. Ambil Medley Real Quaker, misalnya. Alih-alih dipadamkan oleh kemasan portabel mereka, baca label di belakang sebelum menyimpan lemari Anda dengan ini. Dengan 22 gram gula di setiap cangkir, berkat gula merah dan buah-buahan yang dimaniskan dengan fruktosa, Anda akan mengonsumsi sekitar setengah dari jumlah barang manis harian Anda sebelum Anda bahkan berhasil keluar dari pintu.

Biji Baked Madu Bush Terbaik

Seolah-olah saus bbq Anda tidak meningkatkan asupan gula Anda. Terakhir kali Anda melepaskan panggangan, kacang panggang yang Anda tumpukan ke piring Anda melakukan banyak kerusakan. Dengan gram gula dua digit hanya dalam setengah gelas Bush yang terbaik, Anda lebih baik pergi ke rute non-tradisional dan mencambuk beberapa pati yang tahan dan kacang hitam yang kaya protein. Kalau tidak, Anda tidak akan hanya merugikan tubuh Anda, tetapi mungkin suasana hati Anda. Tingkat gula yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami depresi, menurutPeneliti dari University College London. 15 gram dalam kacang-kacangan panggang mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi itu akan bertambah.

Semprot laut craisins jus blueberry dimasukkan

Seolah-olah cranberry tidak cukup manis, tas fruice-jus blueberry ini telah dikombinasikan dengan gula tambahan untuk 26 gram barang-barang manis hanya dalam sepertiga dari secangkir. Jika oatmeal atau tas instan granola Anda menambahkan craisin ini untuk sudah menambahkan gula sendiri, Anda akan dengan mudah mencapai jumlah yang disarankan harian Anda dalam satu duduk. Tapi itu perbaikan cepat; Tukar ini untuk buah-buahan segar.

Duncan Hines Triple Chocolate Checkle Mix Muffin

Hanya karena Anda mencampur muffin Anda sendiri alih-alih membeli yang dikemas dari toko tidak membuat opsi chocolate chocolate ini lebih baik. Jika Anda membuat selusin dan dapat tetap makan hanya satu, Anda masih akan mengkonsumsi hampir 20 gram gula. Setelah tepung, bahan kedua yang tercantum pada label adalah gula, diikuti oleh potongan cokelat susu dan keripik, keduanya dimuat dengan gula. Itu seperti memiliki segenggam gulungan tootsie untuk sarapan, jadi nosh bergizi dengan memilih sesuatu (apa pun) di atas inimemanggang campuran..

Archer Farms Monster Trail Mix

Bantulah diri Anda sendiri dan tinggalkan trail mix di rumah lain kali Anda menekan jejak jika itu seperti ini. Dengan kacang, M & M, kismis, cokelat, dan keripik selai kacang, campuran ini terdengar seperti mimpi buruk yang diproses. Sementara kita berdiri di belakang buah-buahan segar dan kacang-kacangan mentah sebagai makanan ringan yang penuh dengan vitamin dan asam lemak, campuran seperti ini tidak ideal, karena itu dimuat tambahan gula.

Pillsbury Creamy Supreme Buttercream Frosting

Ini tidak seperti frosting membodohi siapa pun, tetapi sedikit pengingat untuk menghindari hal-hal manis tidak ada salahnya. Ada 20 gram gula di setiap porsi penyebaran buttercream pilsbury ini dan jika Anda berencana menumpuknya dengan baik yang sama-sama menggeser, itu akan menjadi ide yang sangat buruk. Sebuah studi oleh Universitas Texas di Dallas menemukan bahwa beberapa sel kanker paru-paru benar-benar dipicu oleh gula, jadi mengurangi asupan Anda yang berlebihan mungkin memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang Anda pikirkan.

Pancake Buttermilk Ego

Sebelum Anda bahkan mengoleskan mentega dan membuang sirup (lebih lanjut tentang itu), piring pancake Anda membuat sarapan yang buruk. Hanya tiga pancake telur yang sama dengan gram gula dua digit. Ketika ada begitu banyak pilihan lain di luar sana untuk makan pagi yang bergizi, seperti ini50 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan, Mengapa puas dengan hadiah manis yang termasuk dalam menu makanan penutup?

Selai Strawberry Smucker

Jika Anda belum menangkap, ketiga kalinya pesona: buah asli lebih baik daripada buah olahan. Jadi jangan sebarkan jeli stroberi yang sarat gula ke roti panggang Anda ketika Anda dapat dengan mudah menemukan barang-barang segar sebagai gantinya. Kalau tidak, Anda melihat mengkonsumsi sirup jagung, menambahkan gula, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Para peneliti dari University of California, Los Angeles mengklaim bahwa HFCS dapat memengaruhi lebih dari sekedar tubuh Anda, mengganggu plastisitas otak Anda dan mungkinMembuat Anda Dumber. Mendambakan buah segar?

Sirup Asli Mrs. Butterworth

Seolah-olah pancake yang kami sebutkan sebelumnya tidak cukup manis, tambahkan penyajian dua sendok makan sirup maple dari Mrs. Butterworth, dan Anda berada dalam kelebihan manis.

Snack Pack Chocolate Vanilla Pudding

Ketika datang untuk ngemil, ada pilihan yang lebih baik untuk dipilih daripada menyendok cokelat dan puding vanila dari secangkir. Hanya karena Anda memakannya sebagai seorang anak pasti tidak berarti Anda harus memilikinya sekarang. Menyerah pada hadiah yang kaya gula seperti ini dapat dengan cepat meningkatkan asupan harian Anda melewati tingkat yang dapat diterima. DanMenurut sebuah studi diBuka hati, Gula mungkin lebih buruk untuk tekanan darah Anda daripada garam. Potong camilan seperti ini untuk menjaga diri Anda tetap jelas.

Miss Jones Organic Vanilla Cake Mix

Bahkan jika Anda tidak menumpuk frosting dan menaburkan kue Anda, irisan vanila seperti ini masih harus memotongnya dari diet Anda. Organik atau tidak, campuran Miss Jone adalah cara yang pasti untuk mengurus setengah dosis gula harian Anda. Bahan pertama yang terdaftar adalah tebu tebu, dan pada 20 gram per porsi, kami tidak bisa berada di belakang makanan gemuk ini.

Vinaigrette tomat kering matahari bebas lemak Ken

Jangan tertipu oleh temuan bebas lemak yang tampaknya sehat. Merek biasanya mengimbangi penurunan lemak ini dengan meningkatkan kandungan gula dan natrium untuk rasa yang lebih baik. Pameran A: Vinaigrette tomat kering Ken bebas lemak, yang dapat mengubah sepiring gizi hijau menjadi perusak diet. Lingkup rak untuk pilihan yang lebih sehat pada perjalanan belanja Anda berikutnya, atau hanya membuang saus itu sama sekali. Dengan campuran sayuran yang tepat, Anda bahkan tidak akan memperhatikan bahwa itu hilang.

Pie Satin Chocolate Marie Callender

Maaf Marie, tapi kita harus menyelamatkan kue satin cokelat untuk acara-acara khusus (jika itu). Garpu hanya keenam pai dan Anda akan mengkonsumsi 34 gram gula. Itu sebanyak yang Anda temukan di dua Twinipies, Anda berhenti makan begitu Anda cukup dewasa untuk mengetahui lebih baik. Tidak ada alasan untuk menyekop sebagian besar hal-hal manis ketika kita punya20 Resep Pie Sehat untuk Pie-Lovers untuk mencoba.