Good Lifestyle

Sedikit suguhan manis tidak pernah menyakiti siapa pun, kan? Meskipun benar-benar baik-baik sajahidangan penutup Dalam jumlah sedang, jika tidak benarterporsi dikendalikan, itumenambahkan gula dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Bukan hanya kenaikan berat badan (yang makan terlalu banyak gula terkait erat), tetapi juga semua efek samping negatif lainnya yang akan dialami tubuh Anda saat makan terlalu banyak gula. Apalagi jika itu secara teratur.

MenurutAmerican Heart Association. (AHA), jumlahAsupan gula yang direkomendasikan adalah 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita dan 9 sendok teh (36 gram) untuk pria. Namun, rata-rata harian yang dikonsumsi orang dewasa Amerika lebih seperti 77 gram gula sehari, dan untuk beberapa anak, itu 81 gram per hari. Sebagian besar waktu jumlah ini meningkat karena gula tambahan. 47% saja berasal dari gula tambahan dalam minuman manis. Permen dan makanan ringan datang pada detik 31%.

Jadi apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda makan gula jumlah ini setiap hari? Kami berbicara dengan ahli gizi, dokter, dan pakar industri lainnya untuk mempelajari semua efek samping negatif yang Anda alami jika Anda makan terlalu banyak gula. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Asupan gula yang berlebihan dapat mendatangkan malapetaka pada AndaMicrobiome. dengan memberi makan bakteri negatif dan meningkatperadangan Di tubuhmu. Berfokus pada pengurangan asupan gula Anda, sementara pada saat yang sama meningkatkan serat makanan Anda dan asupan prebiotik adalah cara yang bagus untuk memerangi efek merugikan ini dan dengan sengaja mendukung kesehatan usus Anda sebagai gantinya. "Kara Landau NYC-RD dan pendiri berbasis diAngkat makanan.

"Salah satu efek samping terbesar dari makan terlalu banyak gulapenambahan berat badan, "kata Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian.. "Ketika Anda makan, tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu menurunkan gula darah ke tingkat normal. Insulin secara alami adalah hormon 'penyimpanan lemak', sehingga semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak insulin rilis tubuh Anda, dan ini menyebabkan Anda memakai lemak ekstra. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

"Minuman manis tidakCurb Hunger Anda, jadi mudah untuk mengkonsumsi terlalu banyak kalori cair, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, "kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Ini penting, bagaimanapun, untuk membedakan antara gula tambahan (soda, gula, permen) dan gula yang terjadi secara alami (dari buah). Gula buah jauh lebih sehat dan juga penuh nutrisi."

Untuk camilan yang lebih sehat, lihat5 kebiasaan hidangan penutup yang sehat untuk perut rata.

"Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan juga dapat meningkatkan risikopenyakit jantung, dengan berkontribusi pada obesitas, peradangan, dan tekanan darah tinggi, "kata Young." Diet tinggi pada tambahan gula juga telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mati karena penyakit jantung. "

"Efek samping lain dari makan terlalu banyak gula adalah Anda mulai mendambakan lebih banyak dan lebih banyak gula," kata Byrd. Jika tubuh Anda harus melepaskan satu ton insulin untuk mendapatkan gula darah kembali ke tingkat normal, kadang-kadang dapat menyebabkan 'kecelakaan gula'. Yang membuat Anda lebih banyaklapar dan mendambakan apa pun yang akan membawa gula darah Anda kembali, alias gula dan karbohidrat. Ini bisa menjadi siklus setan, terutama jika tubuh Anda terbiasa melalui siklus gula yang tinggi, gula. Anda berakhirkeinginan gula. Bahkan ketika Anda bahkan tidak lapar!

"Kulit terutama terdiri dariKolagen dan elastin, yang merupakan dua jenis protein. Dan kedua protein ini (kolagen dan elastin) yang memainkan peran utama dalam menjaga kulit kita yang lembut, kenyal, dan tampak muda, "kataPhoenyx Austin, MD, Pendiri dan Pencipta Nutrisi & Kecantikan Dr.phoenyx®. "Sekarang ketika sampai pada gula, masalah muncul karena makan terlalu banyak dapat menghancurkan protein kolagen dan mempercepat proses penuaan Andakulit-Yang kemudian mengarah pada efek samping negatif seperti keriput prematur dan kulit kendur. Plus, seiring dengan usia kita, kulit kita secara alami akan kehilangan kolagen - dan kehilangan kolagen alami yang sama berlaku untuk area lain dari tubuh kita, seperti tulang dan sendi kita. "

"Itu sebabnya saya selalu memberi tahu wanita bahwa hal paling sederhana dan paling cerdas yang dapat Anda lakukan sekarang jika Anda ingin secara signifikan meningkatkan kesehatan dan keindahan kulit Anda, adalah untuk fokus pada diet dan nutrisi Anda - dan lebih khusus, hanya makan lebih sedikit gula , "kata Dr. Austin. "Lakukan ini, dan kulitmu tidak hanya akan terlihat dan terasa luar biasa, tetapi kamu juga akan memanfaatkan air mancur pemuda dengan memperlambat proses penuaan kulitmu!"

Di sini adalah6 hal yang dikatakan kulit Anda tentang diet Anda.

"Makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnyadiabetes tipe 2, "kata Krishna Kaliannan, CEO dan pendiriCatalina Crunch. "Misalnya, dalam meta-analisis di bawah ini, penulis mengumpulkan hasil dari delapan studi terpisah. Masing-masing dari delapan studi ini membandingkan orang yang minum banyak minuman manis (seperti soda) versus banyak orang yang tidak minum banyak gula. Minuman. Para penulis meta-analisis menemukan bahwa orang yang minum banyak minuman manis lebih cenderung memiliki diabetes tipe 2. "

Solusi sederhana? Jangan berlebihan pada gula dan porsi permen Anda, seperti memanjakan salah satu dari ini76 Resep Dessert Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.