Good Lifestyle

Orang Amerika memiliki obsesi ganda dengan ngemil dan makan lebih banyak protein. Bahkan, sebuahLaporan NPD. Menunjukkan bahwa konsumen ingin mendapatkan lebih banyak protein dalam diet mereka tetapi 71 persen kekalahan tidak tahu berapa banyak yang harus mereka dapatkan (untuk referensi, setidaknya 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria). Menambah gula rendah, camilan protein tinggi untuk diet harian Anda adalah cara mudah untuk memenuhi kuota itu.

Makanan ringan protein tinggi dapat membantu bahan bakar upaya penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. "Meskipun camilan biasanya mendapatkan 'rap buruk' untuk diet, mereka bisa sangat penting ketika dipilih dengan bijak. Protein tidak dianggap sebagai blok bangunan tubuh kita tanpa apa-apa," kataBonnie Balk, Rd, dan ahli kesehatan & kesehatan untukMaple holistik..

"Camilan tinggi protein yang dimakan di antara waktu makan dapat mengurangi rasa lapar, mencegah makan berlebihan pada waktu makan, dan dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan," kata Balk.

Untungnya, Anda tidak harus menyimpan kantong dada ayam atau kalkun di tas Anda untuk menuai manfaatnya. Ada banyak cara portabel, tidak mudah rusak untuk menyelinap dalam protein. Lain kali Anda pergi ke toko kelontong, jangan kewalahan. Sebagai gantinya, gunakan daftar ini sebagai panduan Anda untuk berbelanja untuk makanan ringan protein tinggi yang membeli toko yang paling sehat. Jika Anda mencari lebih banyak barang yang dikemas protein, jangan lewatkan inibar protein rendah gula rendah.

Bagaimana kami memilih camilan protein tinggi yang dibeli dengan toko terbaik.

Bukan hanya camilan yang mendarat di daftar kami. Kami berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk menghasilkan beberapa pedoman gizi untuk diikuti saat membuat pilihan kami.

Berapa banyak protein yang harus Anda tuju? "Saya mencoba memastikan penyajian protein adalah 8 hingga 15 gram. Jika lebih dari 20 gram, Anda tidak akan menyerap semuanya," kata DietitianJessi Holden., MS, RDN, CSOWM. Meskipun Anda harus bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 8 gram protein dalam camilan protein tinggi Anda, kami juga menyertakan beberapa makanan ringan dengan setidaknya 6 gram protein jika Anda ingin mencampur dan mencocokkan.

Selain protein, nutrisi lain apa yang harus Anda cari?"Saya mencoba membidik camilan dengan gula kurang dari 15 gram, dan mungkin beberapa serat, dan lemak sehat tergantung pada makanan," kata ahli giziKasey Hutchinson, RDN, pemilikNutrisi Vibrant, Rd.

Bagaimana dengan bahan-bahannya?"Penting untuk membaca label nutrisi. Hindari makanan ringan dengan lemak jenuh. Berhati-hatilah dengan camilan yang tinggi natrium dan pengawet," kataLee Cotton., RDN, LDN.

Dengan mengingat tips ini, kami mengumpulkan daftar camilan protein tinggi yang dibeli di toko terbaik yang mengikuti panduan ini. Banyak dari mereka disetujui oleh para ahli diet sendiri.

Makanan ringan yang dibeli dengan toko-toko yang dibeli memiliki setidaknya 6 gram protein per porsi.

Protein per porsi: 15 gram

Sementara ada lusinan jika bukan ratusan bar protein, tidak ada yang dibandingkan dengan bilah yang sempurna (ini disebut "sempurna" karena suatu alasan!). Selai kacang, madu, keripik cokelat, dan lebih dari 20 super datang bersama untuk membangun 15-gram bar protein yang membuat camilan protein tinggi atau protein tinggiBar penggantian makan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Protein per porsi: 16 gram

Stryve tidak secara teknisdendeng sapi-lebih baik. Camilan Biltong Afrika Selatan ini, afrika selatan menghindari gula yang sering ditemukan di dendeng dan dibuat dengan hanya daging sapi, cuka, dan rempah-rempah. Ini tipis dan lembut, dan Anda harus membeli beberapa tas.

Protein per porsi: 13 gram

Jika Anda mencari aprotein tinggi, camilan karbohidrat rendah, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Keripik keju kering Whisps dibuat dengan hanya satu bahan: keju parmesan. Makan saja, berpasangan dengan dendeng, atau makan di samping sebuah apel untuk camilan tengah hari.

Protein per porsi: 7 gram

Hampir ajaib bahwa Anda bisa mendapatkan 7 gram protein, mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (setiap bidikan berisi 300% dari nilai harian vitamin C), dan menuai manfaat tubuh dan kulit (dari kombinasi kolagen, biotin, dan asam hyaluronic) hanya dalam satu detik. Untuk camilan protein tinggi yang paling efektif dan nyaman (atau minum), tembakan ini lebih dari sepadan dengan investasi.

Protein per porsi: 15 gram

Islandia SIGGIyogurtmelewati beberapa tahap yang mengejan untuk meningkatkan kandungan protein alami yogurt. Per ons, SIGGI memiliki beberapa jumlah protein tertinggi di pasaran. Dan protein tambahan bermanfaat jika Anda ingin berkemas pada otot ekstra atau memangkas. Balk mengatakan dia penggemar berat siggi. "Dengan kandungan protein tinggi dan aditif minimal, itu adalah pilihan yang bagus sebagai bagian dari makanan sarapan, atau camilan." Jika Anda ingin menghindari gula, Balk merekomendasikan memilih rasa polos dan menambahkan buah segar Anda sendiri untuk manis.

Protein per Surching: 11 gram

Gelas oatmeal membuat camilan kaya protein yang sehat dan memuaskan - tanpa menambah gumpalan gula seperti merek lain. Simpan satu atau dua wadah di laci meja Anda. Ketika Anda mengamati pengampunan mesin penambahan Anda, nip bahwa dorongan tidak sehat itu pada tunas hanya dengan menambahkan air ke salah satu dari ini sebelum mengejeknya di microwave break-room. Pinggang Anda akan berterima kasih.

Protein per porsi: 7 gram

Ons untuk ons, kacang tanah adalah salah satu kacang paling padat protein. Dalam perjalanan? RIP Buka bagian atas kemasan kemasan dan makan mentega bebas gula dari kantong. Untuk lebih dari camilan duduk, smear beberapa penyebaran flavonoid ke beberapa irisan pir. Untuk run-down yang lebih komprehensif dari salah satu mentega kacang paling populer, jangan lewatkanThe 36 Top Kacang Butters!.

Protein per porsi: 6 gram

Nikmati gigitan protein raspberry gelap kehidupan adalah duo dark chocolate lezat dan raspberry tajam yang menyajikan 6 gram protein berbasis tanaman.

Protein per Surching: 11 gram

Bagian terbaik tentang hummus ini adalah itu portabel. Camilan pada hummus protein tinggi dengan chip pita atau ambil paket bersama dengan baggie sayuran mentah untuk beberapa serat pengisian perut ekstra dalam pelarian.

Protein per porsi: 19 gram

Untuk mencampur segalanya, pilihlah barang susu ambil dan go yang oft-output ini sebagai pengganti yogurt harian Anda. Dengan jumlah gula rendah, ia mengemas 19 gram protein yang mengesankan ke dalam wadah 5,3-ons yang kecil. "Fakta bahwa [Keju pondok budaya yang baik] Termasuk probiotik langsung dan aktif menjadikannya sebagai alternatif yang baik bagi siapa saja yang suka yogurt tetapi masih ingin memiliki camilan protein tinggi yang dapat membantu dengan usus, "kata ahli giziEmily Tills., MS, RDN, CDN, pendiri dipelihara dengan Emily.

Temukan rasanya agak hambar? Campur dalam beberapa potong kecil nanas atau melon. Kedua buah membuat pasangan yang lezat.

Protein per porsi: 6 gram

Jenis menggunakan buah asli, kacang tanah, almond, kenari, kacang brazil dan tidak banyak lagi untuk membuat camilan protein tinggi mereka yang sehat. Datang di 200 kalori, bar ini bagus untuk menangkal kemerosotan sore atau memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis dan renyah.

Protein per porsi: 15 gram

Jika Anda mencari protein murni, asam lemak omega-3 antiinflamasi, dan ledakan rasa (terima kasih kepada kebun ramuan pesto), berinvestasi dalam kaleng tuna liar yang ditangkap, Pasifik.

Protein per porsi: 9 gram

Tenggelamkan gigi Anda ke dalam uang tersentak daging sapi yang paling lembut, rumput dapat membeli.

Protein per porsi: 7 gram

Terbuat dari kacang-kacangan panggang dan tendangan Sriracha, camilan protein tinggi portabel, pra-porsi ini mudah dibuang ke dompet, tas kerja, atau tas gym. Dengan tujuh gram protein dan serat, itu pasti membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya. Untuk camilan yang lebih kaya serat, lihat:25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

Protein per porsi: 6 gram

Ada beberapa camilan protein tinggi yang juga menjadi tinggi protein - yang satu ini menyajikan lebih dari 28 persen dari nilai harian Anda hanya dalam satu porsi.

Protein per porsi: 7 gram

Muak dengan camilan protein tinggi kering? Robekan buka sekantong brami - camilan legum yang acar ringan yang sangat bergizi (7 gram protein tanaman) dan lezat (yang dapat melewati bawang putih dan rosemary).

Protein per porsi: 7 gram

Bahkan jika Anda bukan penggemar kulit babi, Anda seharusnya tidak melewatkan versi berbasis nabati dari camilan protein tinggi populer ini. Dibuat dengan protein kacang dan perpaduan sempurna antara rempah-rempah, Anda akan mengkonsumsi 7 gram protein per porsi atau 25 gram protein per kantong.

Protein per porsi: 13 gram

Setiap hari bisa menjadi anggur dan keju dengan irisan pepperoni renyah dan renyah ini.

Protein per porsi: 6 gram

Bisakah Anda memikirkan camilan protein tinggi yang lebih memanjakan daripadatruffle hitam kacang almond?!

Protein per porsi: 6 gram

Jika Anda tidak berpikir kacang bisa menjadi camilan, maka Anda jelas tidak tahu bahwa itu 2021 dan segala sesuatu mungkin terjadi. Di mana lagi Anda bisa mendapatkan 6 gram protein dan 10 gram serat hanya 90 kalori dan rasa yang mengingatkan memasak di atas api unggun? Ambil sekantong nasi microwave atau cracker serat untuk pergi bersama kacang pedas Anda.

Protein per porsi: 10 gram

Mati dengan ngemil pada almond dan kenari? Campur segalanya (sambil tetap memuaskan yang mendambakan sesuatu yang renyah) dengan memasukkan bungkus Edamame panggang kering ke dalam lineup camilan protein tinggi Anda. Ada 11 gram protein kedelai dan enam gram serat pengisian perut di setiap porsi 100 kalori! "Peternakan Pantai Panggang Edamame adalah sumber besi dan kalsium yang sangat baik dan membuat makanan ringan di antaranya yang besar atau hidangan pembuka pra-makan malam!" Menambahkan Diet Berbasis NYCRachel baik-baik saja, MS, RD, CSSD, CDN, dan pemilik ke nutrisi Pointe.

Pukulan Protein: 12 gram

"Sebagai aturan praktis, jika Anda dapat mengucapkan semua bahan yang tercantum dalam fakta nutrisi, Anda berada di tempat yang baik. Dengan RxBar, ada 12 gram protein per bar, yang berasal dari putih telur, almond, dan kacang mete, "Kata Balk.

Protein per porsi: 6 gram

Camilan protein tinggi ini dikemas dengan buncis renyah, panggang yang panas, panas, panas! Makanan dimuat dengan capsaicin - senyawa yang bertanggung jawab untuk memberi cabai api mereka - telah terbukti mengurangi lemak perut, menekan nafsu makan dan meningkatkan termogenesis - kemampuan tubuh untuk membakar makanan sebagai energi.

Protein per porsi: 19 gram

Tuna ini datang pra-dibumbui dengan lemon dan merica, menghilangkan kebutuhan akan mayo atau saus untuk meningkatkan rasa. Plus, kit ini dilengkapi dengan pisau kecil dan beberapa kerupuk sehingga Anda dapat dengan mudah memakan makanan mini yang dikemas protein ini, apa pun saat Anda berada saat kelaparan.

Protein per porsi: 13 gram

Tidak seperti Slim Jims, yang menggunakan bahan-bahan menakutkan seperti natrium nitrit dan monosodium glutamate (MSG), pengambilan klasik di klasik, natural berpakaian protein gratis bebas dari pengawet, MSG, nitrit (mereka bahkan menghindari bubuk jus seledri alternatif "alami" ), dan sirup jagung. Plus, lebih rendah dalam lemak dan natrium daripada banyak varietas konvensional, yang hanyalah alasan lain, ia mendapatkan tempat di daftar kami.

Protein per porsi: 6 gram

Lupakan embusan keju masa lalu Anda - riff berbasis buncis ini pada klasik sekolah tua menyajikan protein tanaman 7 gram dan karbohidrat 40% lebih sedikit per porsi.

Protein per porsi: 7 gram

Mereka portabel, menyenangkan untuk dimakan, dan dikemas dengan protein dan kalsium - hanya beberapa alasan kami penggemar besar dari tongkat keju ini. Mereka adalah tambahan selamat datang untuk tas makan siang anak-anak dan tas cokelat orang dewasa.

Protein per porsi: 7 gram

Paket camilan ini dibuat dengan bahan-bahan sederhana: keju cheddar, almond, dan cranberry kering, dan kurang dari 200 kalori per kontainer. Ini memiliki rasio protein-to-carb yang baik dengan 14 gram karbohidrat dan 7 gram protein yang akan memuaskan Anda tanpa memanjakan gula darah Anda.

Protein per porsi: 9 gram

Paleo ini, bar bebas gluten terbuat dari daging bebas hormon dan unggas, rempah-rempah organik, dan buah kering. Meskipun kami tidak memiliki tulang untuk memilih dengan daftar bahan-bahan yang sehat, mereka agak tinggi dalam natrium. Taruhan terbaik Anda adalah menikmati satu setelah latihan berkeringat. Karena Anda hanya akan menghabiskan kadar natrium Anda, garam ekstra mungkin bermanfaat, ditambah protein dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak selama gym Anda.

Protein per porsi: 18 gram (per 2 gigitan)

Ini adalah telur yang diangkat padang rumput, dimasak, beralasan dan siap untuk makan - dalam telur bacon klasik dan keju kombo yang Anda cintai. Cukup pop dalam microwave untuk pukulan protein besar!

Protein per porsi: 6 gram

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang bagus; Mereka menyediakan semua nutrisi meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh Anda sambil menjaga bagian dalam pemeriksaan. Anda akan mendapatkan 6 gram protein hanya untuk 160 kalori. "Almond juga membuat camilan yang luar biasa karena tingginya vitamin E, tembaga, dan magnesium," kata baik-baik saja.

Protein per porsi: 10 gram

Snack bebas gluten ini menggunakan kombinasi tepung protein kedelai untuk mengemas 10 gram protein ke dalam setiap porsi, menjadikannya cukup besar untuk dinikmati sendiri. Tidak bisa perut cracker polos? Pasangkan mereka dengan sepotong keju pra-porsi.

Protein per porsi: 12 gram

Protein telur adalah salah satu sumber termurronutrien termurah yang termurah. "Telur yang luar biasa dan dapat dimakan adalah camilan protein tinggi utama," kataLaura Lagano., MD, RDN, CDN, integratif & gizi fungsional dengan praktik pribadi & pribadi virtual. "Telur adalah protein lengkap, portabel dalam versi yang dimasak keras, dan lezat. Banyak toko menjual telur yang dimasak keras sebagai makanan ringan dan pendingin baru, lapar, menawarkan telur organik dengan berbagai saus crunchy. Cintai produk ini!"

Protein per porsi: 20 gram

Menggunakan protein berbakat rumput dari susu sapi Selandia Baru, ikonik membuat minuman protein berkualitas tinggi dengan tidak banyak gula. Ini adalah pilihan yang bagus untuk pemulihan latihan yang sehat atau ketika Anda memiliki rapat yang direncanakan saat makan siang.

Protein per porsi: 10 gram

Mulailah hari Anda dengan biji-bijian utuh yang lezat dan protein 10G per porsi. Kami menggabungkan creamy almond butter dengan campuran super butir renyah dan sentuhan kayu manis untuk membuat camilan yang sempurna untuk dinikmati oleh segelintir atau dipasangkan dengan susu atau yogurt. Itu adalah makanan yang jauh lebih baik daripada salah satu darimakanan sarapan terburuk di planet ini.