Good Lifestyle

Ketika Anda mencoba untukmenurunkan berat badan, Tinggal masalah aktif. Namun, Anda bisa menjalankan lima mil setiap hari dan tidak pernah menjatuhkan pound jika Anda tidak mengubah Andakebiasaan makan. Salah satu yang paling cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah melaluimakro-pelacakan, Yang menantang Anda untuk makan dalam jumlah yang seimbang karbohidrat, protein, dan lemak. Sering kali, orang mungkin menemukan mereka telah memakan banyak lemak dan karbohidrat, tapi mereka jauh di belakang pada asupan protein.Dengan makan jumlah yang tepat dari protein, banyak hasil lihat dan akhirnya bisa menurunkan berat badan.Berikut, mengapa makan nutrisi tertentu ini bisa menjadi mata rantai yang hilang dalam rencana diet Anda, dan bahkan lebih banyak tips penurunan berat badan, pastikan untuk memeriksa daftar15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Sementara itu penting untuk diingatkarbohidrat. bukan musuh, itu juga benar bahwa sebagian lebih baik daripada yang lain. Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, banyak orang mengurangi karbohidrat, terutama yang dalam bentuk makanan penutup atau memperlakukan manis lainnya. Meskipun ini adalah positif, membutuhkan tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan cara baru mencerna, menjelaskanKeith-Thomas Ayoob, EdD, RD, fand, Seorang profesor klinis emeritus associate di Albert Einstein College of Medicine. Dengan kata lain: Anda mungkin mendapatkan lapar lebih cepat, tetapi Anda dapat melawan ini dengan upping Andaasupan protein. Bagaimana bisa?Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, sehingga tetap dalam perut Anda lebih lama, membuat Anda merasa kenyang.

"Kelaparan adalah bukan satu-satunya alasan orang makan, tentu saja, tapi itu satu besar, dan ketika Anda sedang diet penurunan berat badan, Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda terbiasa, begitu umum itu merasa lapar ," kata Ayoob. "Protein ekstra dapat membantu di sini."

Ini diaJumlah yang Salah dari Protein Makan Setiap Hari, Says ahli diet.

Jika Anda berjuang untuk melihat perbedaan pada skala, mungkin ada banyak aspek bermain. Salah satu yang paling signifikan-dan belum, sering diabaikan-hormon kita. Ketika ini off-keteraturan, dapat berdampak suasana hati kita dan kemampuan kita untuk menurunkan berat badan.

"Ketidakseimbangan kadar hormon Anda dapat mempengaruhi rasa lapar dan penyimpanan lemak," kata ahli gizi dan selebriti chefSerena Poon.. "Diet yang kaya protein telah terbukti meningkatkan aktivitas leptin, hormon yang mengatur berat badan, massa lemak, dan nafsu makan."

Plus, dia menjelaskanMakanan Protein Tinggi juga telah ditunjukkan untuk menekan hormon lain, ghrelin (sering disebuthormon lapar), Yang meningkatkan perasaan kenyang.

Di sini adalah19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.

Selama makan, Anda mungkin merasa bersemangat, bahagia, dan puas. Tapi dengan cepat setelah, apakah Anda merasa sedih? Atau sebaliknya, meh? Seringkali, ini dapat dikaitkan dengan apa yang kita makan karena itu terikat kamikadar glukosa darah. Sebagai Ayoob menjelaskan, ketika glukosa darah kita naik terlalu cepat setelah makan, itu mengatur kami untuk kecelakaan, meninggalkan kita untuk merasa habis dan murung. Dan kadang-kadang, menyebabkan kita untuk pesta pada makanan yang kita biasanya tidak makan (atau yang manis kita mencoba untuk menghindari). Di situlah protein bisa mengubah permainan karena menumpulkan kenaikan glukosa darah setelah makan, mengatur sistem kami.

Terkait: Dapatkan bahkan kiat lebih sehat langsung ke inbox Anda denganmendaftar untuk newsletter kami!

Ketika Anda menurunkan berat badan, tidak mudah untuk kontrol dari mana asalnya: sementara yang lain melihat perbedaan di wajah mereka, beberapa kehilangan backends puasa. Namun, Poon mengatakan protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan ketika Anda ingin menjatuhkannya: sel-sel lemak Anda.

"Tubuh Anda terdiri dari dua jenis yang berbeda dari massa: massa lemak, yang terdiri dari lemak, dan massa ramping, yang terdiri dari otot, organ, dan tulang," kata Poon. "Ketika Anda menurunkan berat badan, sangat ideal bahwa Anda kehilangan massa lemak sebagai lawan otot."

Dia mengatakan studi menunjukkan bahwa makan diet yang berfokus pada protein danserat dapat membantu Anda kehilangan massa lemak paling banyak. Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

Pelatih penurunan berat badanStephanie Mansour. kataprotein.kalori yang terbakar lebih efisien daripada jenis lain dari kalori. Apa artinya ini? Sekitar 20% sampai 30% kalori dari protein yang terbakar saat tubuh Anda mencerna protein yang Anda konsumsi. cara ini sementara Anda hanya berdiri diam atau berjalan di sekitar.

"Meskipun jenis kalori lain berfungsi dengan demikian, tingkat ini sangat tinggi untuk kalori protein," kata Mansour. "Karena kalori ini dibakar selama pencernaan, makan lebih banyak protein berarti membakar lebih banyak kalori."

Jika Anda tidak hanya berharap untuk menurunkan berat badan tetapi mengubahnya menjadi kencang, otot tanpa lemak, Poon mengatakan protein adalah tiketnya. Saat dia menjelaskan, ketika Anda berbaur dengan konsumsi protein yang bijaksana, dan Anda dapat menggeser komposisi tubuh Anda.

"Dikombinasikan dengan latihan kekuatan, diet kaya protein dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot," kata Poon. "Meskipun banyak wanita menghindari latihan beban karena takut massal, itu dapat mendukung kesehatan dalam banyak hal, termasuk penurunan berat badan."

Mendirikan lebih banyak protein ke dalam diet Anda dengan Bentuk-bentuk protein ramping terbaik yang bisa Anda makan .