Good Lifestyle

Menghadapi penyebaran makanan lezat dapat mengeja masalah bagi siapa pun yang mencoba mengendalikan kalori. Ini seperti datang ke garpu di jejak hiking dengan tiga atau empat jalur untuk memilih. Kecuali Anda memiliki peta, Anda tidak akan tahu jalur mana yang tepat.

Ahli gizi diet terdaftarIlana Muhlstein, MS, RD, telah menyusun kompas penurunan berat badan yang brilian yang akan mengarahkan Anda ke arah yang benar setiap kali Anda dihadapkan dengan pilihan makanan. Dia menyebutnya "Tentu saja!" Model.

"Ini alat terbesar - khusus untuk seseorang dengan nafsu makan besar seperti saya atau untuk siapa saja yang sering menghadapi acara sosial, restoran, dan makanan bergaya keluarga," kata Muhlstein, penulisAnda dapat menjatuhkannya: bagaimana saya menjatuhkan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa!Setiap kali Anda dihadapkan dengan banyak pilihan makanan, Anda hanya akan mengikuti empat langkah di lingkaran untuk membantu Anda tetap memegang kendali.

Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kami akan memandu Anda melalui setiap langkah di bawah ini, tetapi GIST adalah dengan menjaga keempat langkah ini atas pikiran saat Anda makan, Anda dapat makan lebih memperhatikan. Makan yang penuh perhatian membuatnya lebih mudah untuk menjaga asupan kalori Anda mengendalikan dan kehilangan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Selalu pastikan untuk memulai di bagian atas siklus dengan air terlebih dahulu, terutama ketika Anda memiliki jendela makan yang panjang di depan dan Anda benar-benar ingin berusaha keras dengan makanan," kata Muhlstein. "Ini saklar penyala untuk seluruh pendekatan penurunan berat badan Anda." Minum segelas air tinggi sebelum makan mengisi perut Anda sehingga Anda cenderung menyerah pada mengidam dan memungkinkan godaan untuk menimpa pola pikir Anda. "Letakkan botol air 16 ons di tangan telapak tanganmu; lihat seberapa berat rasanya?" kata Muhlstein. "Itu benar-benar menunjukkan titik bahwa air menambah berat badan yang bagus untuk perut, yang memberi Anda rasa tenang dan kepuasan sebelum makan makanan Anda, yang juga membantu menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan." Untuk lebih, lihat caranyaIni adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

Ikuti air dengan sayuran. "Kami selalu ingin sayuran menjadi gigitan pertama yang kami ambil dan isi, yang bahkan lebih penting jika Anda dikelilingi oleh lebih banyak makanan dan godaan daripada biasanya," kata Muhlstein. Dia mengutip sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa menyarankan orang untuk makan banyak makanan rendah kalori seperti sayuran dan sup adalah strategi penurunan berat badan yang lebih sukses daripada menyarankan orang untuk membatasi porsi mereka dan fokus pada makan lebih sedikit.

Setelah mengisi sayuran, pergi untuk protein Anda. "Itu menendang kepenuhan Anda untuk mencegah makan berlebihan yang tidak perlu dan meningkatkan rasa kontrol Anda secara keseluruhan," kata Muhlstein.Studi Tunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi meningkatkan termogenesis, rasa kenyang, dan kehilangan lemak. Begitu juga lakukan ini40 makanan terbaik yang terbakar lemak.

Sekarang jika Anda ingin karbohidrat yang diisi serat (FFC) atau semacam perawatan, silakan. (Untuk lebih banyak, lihat:43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat.) Anda akan jauh lebih selektif dan mengendalikan karena perut Anda sudah merasa puas.

Sekarang, jika sesendok kentang hancur renyah itu ternyata lebih lezat dan menggoda daripada yang Anda perkirakan dan Anda ingin lebih? "Tentu!," Kata Muhlstein. Tapi ada tangkapan. Anda harus kembali mengelilingi lingkaran lagi sebelum makan lebih banyak nomor 4 di atas roda, dimulai dengan segelas air besar,air berkilau, atau teh es tanpa pemanis. "Kemungkinannya, begitu Anda pergi lagi, Anda akan begitu puas sepenuhnya bahwa Anda bahkan tidak perlu memperlakukan perawatan konyol ekstra - atau jika Anda melakukannya, itu hanya akan satu porsi tambahan daripada beberapa, seperti di masa lalu. "

Dengan waktu dan berlatih "Lainnya? Tentu!" Alat akan membangun kebiasaan penurunan berat badan yang akan menjadi sifat kedua, katanya. Ini adalah salah satu alat Muhlstein yang digunakan untuk menjatuhkan 100 pound dan masih menikmati makanan favoritnya. Untuk saran penurunan berat badan, lihatKebiasaan penurunan berat badan yang bekerja, menurut para ahli.