Good Lifestyle

Jika Anda tipe orang yang tidak punya waktu untuk membuatsarapan sehat, Anda mungkin sukapenggantian makan bergetar. Terlalu sibuk di tempat kerja untuk istirahat untuk makan siang duduk? Jadikan itu makan siang cair. Penggantian makan benar-benar nyaman. Mereka cepat dan mudah dibuat. Heck, Anda bahkan tidak perlu kotor blender jika Anda membeli jenis kemasan. Mereka nutrisi mudah. Tidak perlu mengunyah.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mereka mungkin masuk akal juga. Banyak getar mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan padat yang mereka ganti. Jika Anda khawatir bahwa Andatidak mendapatkan semua nutrisi yang seharusnya, mereka dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan hal-hal penting yang mungkin tidak disediakan diet reguler.

Dengan begitu banyak terbalik, apa yang tidak harus dicintai tentang penggantian makan? Efek samping negatif potensial, itulah yang terjadi. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Penggantian makan cair tentu lebih sehat daripada urutan sayap ayam goreng tetapi mereka tidak selalu lebih sehat daripada makanan paham yang sehat yang dapat mereka ganti. "Aku tidak akan menjadi ahli gizi jika aku tidak menunjukkan ituAnda dapat memperoleh semua nutrisi yang Anda butuhkan, baik makronutrien dan mikronutrien, melalui makanan padat, "kataBrittany Lubeck, Rd, diet terdaftar dan konsultan untukOh begitu bersih.

"Penggantian makan harus digunakan untuk menutupi celah nutrisi apa pun dalam diet Anda yang Anda ketahui," katanya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Banyak protein cair dan penggantian makanan bergetar kekurangan serat yang memadai, yang penting untuk kesehatan usus, pencernaan, dan kesehatan jantung," kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, seorang ahli gizi untuk stafNextLuxury.com.. "Kecuali jika kocok memiliki serat ditambahkan, itu mungkin kurang." Selain itu, mungkin kekurangan nutrisi bermanfaat lainnya seperti antioksidan yang akan Anda dapatkan dari makan makanan utuh.

TERKAIT:5 efek samping utama tidak mendapatkan serat yang cukup, kata sains

Efek samping lain yang mengejutkan dari penggantian makan yang terkait dengan yang di atas adalah kenaikan berat badan. "Karena banyak kalori yang terlalu rendah, setelah minum yang Anda mungkin masih merasa lapar dan akhirnya makan makanan yang lebih padat kalori," kata ahli giziAna Reisdorf, MS, RD, untuk diet terdaftar untukWellness Verge.. "Saya tidak akan merekomendasikan yang masing-masing kurang dari 300 hingga 400 kalori. Penggantian makanan bukanlah solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan."

Makanan berbasis tanaman seperti buah-buahan dan sayuran mengandung phytochemical, yang merupakan senyawa yang memberi hasilkan warnanya, serta memberikan banyak manfaat kesehatan. "Pengganti makanan bergetar diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi, tetapi mereka tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti makan berbagai buah dan sayuran," kata Gariglio-Clelland. Beberapa pengganti makanan mempertimbangkan fakta ini dan memompa aditif. "Saya suka goyangan protein Whey Whey Invigor8's karena itu termasuk sayuran hijau, asam lemak esensial, adaptogen, probiotik, dan enzim pencernaan," kata ahli gizi Reisdorf.

BACA SELENGKAPNYA:Efek samping yang mengejutkan dari tidak makan sayuran yang cukup, kata sains

Ketahuilah bahwa tidak ada pengujian keamanan atau proses persetujuan administrasi makanan dan obat yang ketat untuk suplemen makanan seperti yang ada untuk farmasi. Dan suplemen makanan tidak diperlukan untuk membuat daftar efek samping yang potensial pada pengemasan. Akibatnya, Anda mungkin memiliki reaksi yang merugikan terhadap pengawet kimia (natrium benzoate), pengental (carrageenan, bahan inflamasi), atau stabilisator (xanthan gum) di dalamnya.

"Sebagai ahli gizi, saya mendorong orang untuk memilih abubuk protein atau penggantian makan yang diuji pihak ketiga dan tidak mengandung bahan-bahan atau kontaminan yang tidak aman, "kataMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, konsultan nutrisi di Ibu sangat suka. "Untuk melihat apakah bubuk protein yang Anda ambil adalah tes pihak ketiga, kunjungiNSF International."Dia menyarankan.

Penggantian makan getar masih berguna untuk menurunkan berat badan atau makanan cepat dan nyaman, tetapi jika Anda sekarang merasa sedikit goyah tentang mereka dan ingin memfokuskan kembali pada nutrisi makanan utuh, cobalah makanan iniMengurangi peradangan dan penuaan lambat.

Baca ini selanjutnya:

• 9 bar pengganti makanan terbaik, direkomendasikan oleh ahli gizi
• Pengganti & serbuk makanan terbaik, menurut diet
• Efek samping yang mengejutkan dari minum protein, kata Sains