Good Lifestyle

Salah satu hal hebat tentang salad adalah Anda dapat membuatnya dengan apa yang Anda inginkan dengan memasukkan selada favorit Anda, sayuran, protein, topping, dan saus. Ini benar-benar adalah salah satu makanan yang paling disesuaikan di luar sana. Cincang, dicurahkan, dan dilemparkan, mungkin tidak ada yang revolusioner tentang salad yang dikemas sayuran sejauh makanan kesehatan, tetapi apa yang sebenarnya membuat salad begitu baik untuk Anda?Jika Anda mulai makan salad setiap hari, efek samping utama yang akan Anda perhatikan adalah dorongan besar dalam konsumsi nutrisi. Nutrisi yang Anda dapatkan sebagian besar akan bergantung pada bahan yang Anda pilih, tetapi kemungkinan ada beberapa vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat Anda andalkan hadir dalam salad Anda. (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan salad setiap hari.) (Terkait:100 makanan yang tidak sehat di planet ini.)

Serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan legum, semua bahan umum dalam salad. Ada dua bentuk serat yang akan Anda dapatkan dari makanan, dan keduanya memberikan manfaat kesehatan.Serat yang tidak larut adalah jenis utama yang akan Anda temukan dalam bahan-bahan salad karena lebih luas dalam sumber makanan, dan bentuk serat ini diketahui meningkatkan keteraturan pencernaan dengan menambahkan massal ke bangku dan memungkinkannya melewati sistem Anda dengan cepat.Serat larut, yang ditemukan lebih spesifik pada legum, jeruk, dan kacang polong, kurang terkonsentrasi pada sumber makanan dan berpikir untuk menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan kontrol glukosa darah. Wanita harus bertujuan untuk setidaknya 25 gram serat setiap hari sementara pria harus mengkonsumsi 38 gram, minimum. Anda dapat memaksimalkan serat dalam salad Anda dengan memuat pada gelapLeafy Greens., berbagai sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa buah, seperti buah beri dan segmen oranye.

Vitamin C. adalah nutrisi lain yang Anda pasti akan mendapatkan dorongan dalam salad Anda berikutnya. Anda dapat mengaitkan vitamin C dengan jeruk, dan itu benar, namun banyak sayuran mengandung nutrisi yang berharga ini juga. Paprika, brokoli, dan tomat adalah di antara sayuran yang akan memberi Anda vitamin C, yangberfungsi sebagai antioksidan Untuk melindungi sel Anda terhadap kerusakan dan juga dapat meningkatkan integritas jaringan, seperti kulit dan pembuluh darah.

Dengan semua sayuran berdaun hijau gelap yang membentuk dasar salad Anda, Anda juga akan meningkatkan asupan AndaVitamin K.: nutrisi yang berperan dalamkesehatan tulang dan pembekuan darah yang tepat. Taruhan terbaik Anda untuk mendapatkan dorongan vitamin K dalam salad Anda berikutnya adalah untuk fokus pada selada hijau gelap, seperti Kale dan bayam, dan tambahkan sayuran hijau gelap lainnya, seperti Broccoli dan Brussels Sprouts.

Ada beragam manfaat nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari makan salad setiap hari. Untuk memaksimalkan ini, pilih berbagai bahan dan sertakan beberapa warna buah-buahan dan sayuran yang berbeda untuk memperluas spektrum vitamin dan konsumsi mineral Anda.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!