Good Lifestyle

Kacang yang sederhana mengemas pukulan protein yang kuat. Apakah Anda pergi adalah segelintir kacang mentah, rapuh kacang rapi, atau lengketselai kacang, Anda benar-benar tidak bisa salah. Jumlah protein dalam kacang tanah hanyalah salah satu dari banyak alasan mereka adalah camilan besar atau bahan memasak. (Mereka lezat, untuk menamai yang lain.)

Inilah sebabnya kacang dikemas protein adalah salah satu camilan paling bergizi di sekitar. Namun Anda memakannya, legum ini adalah pilihan yang sehat.

Apakah kacang memiliki lebih banyak protein daripada kacang lain?

Dengan kasartujuh gram protein per ons, kacang tanah adalah kacang yang paling dikemas protein di sekitar. (Dibandingkan,pecan memiliki kurang dari tiga gram protein per ons, ketikaJam pistachios pada 5,72 gram.)

Tentu saja, kacang tidak benar-benar gila sama sekali. Mereka legum, keluarga tanaman yang juga termasuk kacang, lentil, dan kacang polong. Ini membantu menjelaskan mengapa ada begitu banyak protein dalam kacang tanah.Kacang juga penuh dengan nutrisi penting seperti mangan dan niacin. Mereka juga merupakan sumber vitamin E.

Apakah konten protein berubah jika kacang dipanggang?

Kacang asin, dipanggang kering adalah pokok di setiap toko kelontong, dan mereka hanya dikemas dengan protein sebagai rekan-rekan mentah mereka. Kacang panggang lebih tinggi dalam natrium daripada kacang mentah, tetapi mereka juga lebih tinggi pada antioksidan, berkat efek pemanasan pada kulit kacang. AUniversitas Florida Studi menunjukkan bahwa kacang memanggang meningkatkan ketersediaan antioksidan sebanyak 22 persen.

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Bagaimana dengan selai kacang?

Selai kacang adalah sumber protein yang bagus - dan tidak heran.Menurut Dewan Kacang Nasional, satu toples selai kacang terbuat dari sekitar 540 kacang individu.Selai kacang memiliki 3,84 gram protein per sendok makan Rata-rata, yang berarti bahwa PB & J Sandwich Anda mengemas pukulan yang kuat.

Dalam hal kandungan protein, sebagian besar merek populer memberi peringkat tentang hal yang sama.Jif selai kacang ekstra renyah,Mentega Kacang Klasik Justin, danSelai kacang krim cream Semua memiliki tujuh gram protein per porsi.

Tentu saja, selai kacang juga memiliki banyak gula - dan tidak semua merek sama. Ini adalah kunci untuk melihat melewati garis protein pada label untuk melihat berapa banyak merek natrium dan gula tambahan yang telah ditambahkan ke basis kacang mereka.Panduan ini memberi peringkat 35 varietas selai kacang yang berbeda pada nilai gizi mereka.

Apa pun metode Anda makan kacang atauselai kacang, Anda benar-benar tidak bisa salah dengan camilan yang dikemas protein ini.