Good Lifestyle

Mencarimemangkas asupan natrium Anda atau apakah Anda mengikuti diet rendah natrium karena masalah kesehatan sepertitekanan darah tinggi? Kebenaran dikatakan, konter makanan cepat saji mungkin bukan tempat terbaik untuk memulai dan tentu saja tidak layak mendapat tempat biasa dalam rotasi makan sehat Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari drive-thru.

Kami menjangkau para ahli gizi dan ahli gizi terdaftar untuk mengumpulkan daftar 19 pesanan makanan cepat saji rendah sehingga Anda dapat berpegang pada diet jantung yang sehat saat berada di jalan.

Apa yang dianggap rendah natrium?

"NSFDA. mempertimbangkan produk makanan 'sodium rendah' ​​jika mengandung140 miligram natrium atau kurang per porsi; Namun, itu tidak realistis untuk engsek makanan cepat saji yang rendah, "saranYSabel Montemayor, MS, RD, Ahli gizi utama di Fresh N 'Lean, layanan pengiriman makanan sehat.

"Dengan itu dikatakan, [Jika Anda mencari makanan cepat saji natrium yang rendah], saya akan memilih item yang kurang dari 20 persen dari rekomendasi Nilai Harian 2.300 miligram (DV) FDA berdasarkan pada 2.000 kalori diet."

Yang keluar460 miligram natrium per porsi.

Mengapa Anda harus memperhatikan asupan natrium Anda?

Sangat penting bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, hipernatremia, hipertensi, dan / atau gagal jantung memperhatikan asupan natrium mereka. Orang dengan penyakit ginjal juga harus memperhatikan natrium, karena terlalu memprihatinkan nutrisi dapat meletakkan ketegangan tambahan pada ginjal Anda. Di atas segalanya, tetap pada pedoman dokter Anda.

Bahkan jika Anda saat ini tidak mengalami masalah kesehatan ini, itu juga akan menguntungkan Anda untuk mengurangi asupan natrium Anda.

Kebanyakan orang Amerika melampaui pedoman natrium FDA oleh longshot. Bahkan, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 3.400 miligram natrium setiap hari, menurutAmerican Heart Association. (AHA).

AHA mencatat bahwa "mengurangi hanya 1.000 miligram natrium sehari dapat secara signifikan meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung." (Bahkan, AHA merekomendasikan batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram natrium sehari.) Dan ada lebih dari cukup kesempatan untuk membuat potongan seribu kalori ketika Anda menarik ke drive-thru, di mana pesanan burger dan kentang goreng dengan mudah memanjat ke atas 3.000 miligram natrium.

Apa pesanan makanan cepat saji rendah natrium terbaik?

Tentu saja, kita semua mendambakan makanan cepat saji dari waktu ke waktu. Kecuali kondisi medis yang serius, jika Anda bepergian, dalam mode Hangry SOS, atau serius mendambakan istirahat dariSlow-cooker., berikut adalah 19 makanan cepat saji rendah natrium terbaik yang direkomendasikan oleh diet.

Sodium: 270 mg

SatuTaco crunchy dengan daging sapi Diperintahkan dalam "gaya fresco"-yang meninggalkan keju cheddar (30 kalori / 40 miligram natrium) dan menggantinya dengan tomat nol kalori / nol-natrium - memiliki 140 kalori, 6 gram protein, dan 3 gram serat. "Taco ini lebih rendah dalam natrium dibandingkan dengan taco lain, dan dapat menjadi camilan yang memuaskan karena jumlah protein dan serat yang layak," kata Montemayor. "Jika mencari makanan yang lebih banyak, makan dua taco daging sapi ini akan memberikan lebih sedikit natrium (540 miligram) daripada salah satu Burrito Taco Bell Beef Supreme (1.110 miligram) -Suatu yang harus dipertimbangkan jika asupan natrium perlu dibatasi."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sodium: 240 mg

Subway tentu saja bukanlah kekayaan pilihan rendah natrium, tetapi Anda akan kesulitan menemukan pilihan yang lebih baik daripada iniVeggie Delight Sandwich. Jika Anda memesan pada roti gandum 9-butiran Subway, "satu sandwich 6 inci berisi 12 persen dari natrium dv Anda untuk 190 kalori, 2 gram total lemak, 39 gram karbohidrat, serat 5 gram, gula 6 gram, dan 9 gram Protein. Sandwich ini adalah salah satu item natrium terendah di menu kereta bawah tanah, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang menggunakan batasan natrium, "kata Montemayor.

Jika Anda ingin menambahkan sedikit lebih banyak protein ke sandwich tanpa membebani pemotongan dingin natrium tinggi, Montemayor menyarankan untuk menambahkan keju Swiss. Penambahan ini akan memunculkan protein hingga 13 gram sambil menjaga natrium cukup rendah (310 miligram atau 13% DV). "Manfaat besar sandwich adalah bahwa ia menyediakan dua porsi sayuran, tinggi vitamin A dan C, dan sumber besi yang baik," tambahnya.Kimberly Gomer., MS, RD, LDN, Direktur Nutrisi di PRITIKIN LONGEVITY CENTRE, program resor gaya hidup yang terkenal di dunia, merekomendasikan Anda memasangkan sub Anda dengan "Apple besar yang bagus atau sepotong buah lain yang Anda bawa dari rumah, dan Anda tidak hanya makan dengan baik, dan Anda tidak hanya makan dengan baik, Tapi kamu juga merasa kenyang. "

Sodium: 40 mg

"Hal favorit saya untuk memesan ketika saya sedang dalam menjalankan, dan tidak memiliki opsi yang lebih baik adalah akentang panggang polos dari Wendy, dengan hanya 40 miligram natrium. Anda dapat menambahkankrim asam dan daun bawang Untuk tambahan 15 miligram natrium, "sahamKaren Z. Berg., MS, RD, CDN, seorang ahli gizi di Rumah Sakit St. Francis di New York. "Aku suka karena itu adalah makanan utuh dan kamu tahu apa yang kamu dapatkan. Itu hanya 270 kalori dan juga memiliki 1.560 miligram kalium untuk bonus tambahan." Untuk lebih banyak cara untuk mengeluarkan poat-banishing, kalium santai otot dalam diet Anda, jangan lewatkan inimakanan kalium tinggi.

Sodium: 170 mg

Dengan 170 miligram natrium, pertimbangkan 360 kalori mengguncang makanan ringan atau pasca-latihan padatprotein shake. merawat. "NSBlend bayam nanas vegan Memiliki bayam organik dan wortel untuk membantu Anda mendapatkan sayuran yang sangat dibutuhkan. Plus, ini adalah sumber protein dan persediaan yang baik lebih dari 30 persen dari persyaratan serat harian Anda, "kataSamantha Cassetty., MS, RD, ahli nutrisi dan penurunan berat badan. "Bagi mereka yang membutuhkan lebih sedikit, Anda selalu dapat menyesuaikan perpaduan Anda dengan lebih banyak protein (dan lebih banyak sayuran!)." Bonus: Banyak campuran Smoothie King tidak memiliki tambahan gula atau warna buatan, rasa, atau pengawet, jadi tambahkan rantai nasional ini ke daftar lampu hijau Anda.

Sodium: 440 mg (515 mg jika dipasangkan dengan setengah paket saus mustard madu)

Item menu ini berkemas dalam 25 gram protein untuk hanya 140 kalori dan 19 persen dari natrium dv Anda. Pasangkan dengan cangkir buahnya (0 mg natrium), dan jika Anda mau, gunakan setengah paket saus mustard madu (natrium 75 mg) untuk dicelupkan dengan total 515 miligram sodium.

"Nugget ayam bakar chick-fil-fil adalah sumber protein tanpa lemak yang baik sementara secara signifikan lebih rendah dalam natrium (540 miligram natrium lebih sedikit) daripada urutan 8-hitung dari cewek-fil-fil-a nugget (980 miligram sodium), "kata Montemayor." Saya masih merasa Penuh dan puas sambil menghindari kelebihan natrium, terutama jika saya menggunakan saus pencelupan dalam jumlah sedang. Menambahkan cangkir buah ke pesanan menyediakan berbagai nutrisi dan serat tanpa natrium yang ditambahkan. "

Sodium: 570 mg

"Aku suka kotak makan siang ambil dan pergi ini karena itu adalah berbagai makanan sehat yang seimbang dengan rasa dan tekstur yang berbeda untuk menjaga selera Anda tertarik. Dalam satu kotak 520 kalori, Anda mendapatkan selai kacang yang dikemas protein, Roti gandum lembut lembut, saus saus yogurt kaya kalsium, dan keju, ditambah buah-buahan dan sayuran renyah, "komentarMaggie Moon, MS, RD, Diet dan penulis yang berbasis di Los AngelesPikiran diet dari 570 miligram natrium per box order. "NSKotak Protein PB & J Memiliki apa yang diperlukan untuk membuat Anda puas selama berjam-jam, termasuk 20 gram protein pengisian, 18 gram meningkatkan otak dan lemak tak jenuh yang sehat jantung, dan 20 persen dari kebutuhan serat harian Anda (lima gram). "

Sodium: 100 mg

Parfait Yogurt Yunani Chick-Fil-A-A dengan Granola adalah taruhan yang kuat jika Anda ingin membatasi asupan natrium Anda. "Item ini sedikit lebih tinggi dalam gula (23 gram per porsi) daripada hidangan gurih, tetapi sebagian besar disebabkan oleh buah dan susu dalam item ini, "Catatan Yule. "Parfait menawarkan 13 gram protein, kalsium DV 15%, dan riboflavin dari susu, dan phytochemical dari buah. Ini adalah salah satu dari sedikit item di restoran ini yang rendah natrium." Plus, item ini cocokDefinisi Standar FDA Untuk item rendah natrium (yang <140 miligram natrium per porsi.

470 mg natrium

"Saya suka Anda dapat memesan setengah item dalam kombinasi roti Panera dan biasanya memilih setengah dari aSandwich Salad Ayam Napa Almond dan setengah dari aSalad Green Musiman dengan vinaigrette balsamic berkurang lemak, "kata Lindsey Toth, MS, RDSwanson Health.. "Combo ini keluar menjadi 470 miligram natrium dan 16 gram protein memuaskan, ditambah almond kaya akan vitamin E. IniSalad Makanan Cepat Saji Memberikan karoten yang sehat seperti Lutein dan Zeaxanthin, yang membantu melindungi mata dari paparan cahaya biru karena perangkat kami dan layar komputer. "

Sodium: 115 mg

Membawayogurt Yunani. "Hanya 115 miligram natrium untuk seluruh makan, [Au bon yunani yunani yogurt dan parfait blueberry] Manis dan lembut dan hits tempat untuk sarapan atau makan siang dengan 24 gram protein yang memuaskan dan 5 gram serat, "kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT,Si kembar nutrisi, pendiri dariTubuh 21 hari reboot. "Dan dengan hanya 340 kalori dan 6 gram lemak, kamu bisa merasakan baik tentang dirimu sendiri karena menemukan sesuatu yang sehat di restoran servis yang cepat."

Sodium: 140 mg (260 mg dengan sisi orak-arik telur)

"Di McDonald's, sangat sulit untuk makan pesanan makanan cepat saji natrium rendah - bahkan ketika Anda berpikir Anda membuat pilihan yang lebih sehat seperti salad dengan ayam. Sekarang mereka menawarkan sarapan sepanjang hari, saya akan memesan barang-barang sarapan tidak masalah. Jam berapa hari itu, "kataChristy Brissette, MS, RD, presiden 80 dua puluh nutrisi. "Aku akan mendapatkannyaBuah dan maple oatmeal (tanpa gula merah) untuk 140 miligram natrium. Untuk mendapatkan lebih banyak protein, "Saya juga akan mendapatkanurutan samping dari dua orak-arik telur Yang mengandung 120 miligram natrium, "tambahnya, sebuah langkah yang membawa total makan menjadi 260 miligram natrium.

Sodium: 250 mg

Atasnya dengan buah kering, iniDdsmart oatmeal. adalah cara mengisi dan relatif sehat untuk menyalakan hari Anda. "Ini 250 miligram natrium (karena itu instan) tetapi memiliki 7 gram serat untuk membantu Anda merasa kenyang sepanjang pagi," kata Berg. "Ini memiliki jumlah gula yang adil, tetapi jauh lebih sedikit daripada munchkins itu menatapmu dari konter." Adapun kopi itu, Anda akan memasangkannya, dapatkan saran ahli dengan iniCara mudah untuk tetap langsing di kedai kopi.

Sodium: 370 mg

Seleksi ini menggunakan selada bukan roti dan datang pada 370 miligram natrium dan 240 kalori. "Memesan Burger Anda 'gaya protein' dapat secara signifikan mengurangi kandungan natriumnya, sambil mempertahankan sebagian besar rasa yang standar," saham Montemayor. "Hamburger dengan roti mengandung 650 miligram natrium sementara tanpa roti memiliki 370 miligram natrium - yang menghemat 280 miligram jika Anda memesan gaya protein." Going Sans-Bun juga akan menghemat 150 kalori dan 18 gram karbohidrat. Dan-ya-Saran ini hanya berlaku untuk hamburger. Menambahkan satu irisan keju meningkatkan jumlah natrium Anda menjadi 720 miligram.

Sodium: 150 mg

Mencari pilihan sarapan cepat saji rendah natrium di Panera? IniOatmeal berpotongan baja dengan almond, quinoa, dan madu adalah pilihan bintang, "[sudah] hanya 150 miligram natrium, hanya berkontribusi 9 persen dari nilai harian natrium yang direkomendasikan per hari," kataChef Julie Harrington, Rd. "Saya suka penambahan quinoa ke gandum memotong baja untuk tidak hanya menambahkan rasa dan tekstur gila tetapi juga memperkenalkan butiran kuno dengan cara-cara baru." Plus, kombinasi protein dan quinoa kaya serat dan almond membantu mangkuk ini naik hingga 10 gram protein dan 8 gram serat per porsi hanya 320 kalori dan 7 gram gula.

Sodium: 490 mg

Tidak setiap hidangan di rantai Meksiko yang populer harus menjadi bom garam. "Ketika saya mendapatkan keinginan untuk Chipotle, saya memilih untuk aBurrito Bowl. Dengan sayuran ayam dan fajita, lalu atasnya dengan selada dan krim asam, "kata Toth." Kombinasi ini berhasil menjadi 490 miligram natrium, yang jauh lebih rendah daripada opsi menu lainnya, ditambah lagi memberi saya 35 gram protein, yang memberi saya 35 gram, yang Mendukung otot yang sehat dan membuat saya merasa lebih lama lebih lama. "

Sodium: 540 mg

Butuh bahan bakar? Hindari opsi pastry dan pergi untuk makanan cepat saji rendah natrium iniTelur & Kotak Protein Keju Dengan 470 kalori dan 23 gram protein per kotak. "Kotak ini didakaskan dengan makanan yang belum diproses termasuk telur rebus, mentega kacang alami, buah, keju, dan muffin kismis kecil untuk melanjutkan," kataKeith Kantor, yang memiliki PhD dalam ilmu nutrisi dan merupakan CEO dari program makan mitigasi gizi dan meminum (bernama). "Kotak-kotak lain yang tersedia di Starbucks juga secara signifikan lebih rendah dalam natrium kemudian pilihan makanan cepat saji tradisional yang biasanya berjalan sekitar 1.000 miligram atau lebih per porsi. Saya merekomendasikan opsi ini karena mengandung bahan-bahan berkualitas tinggi dan buah segar dalam wadah yang dikendalikan porsi. "

Sodium: 270 mg

Ketika Anda mendambakan sepotong, Anda tahu terlalu baik dapat menyebabkan berteman dengan seluruh pai di sofa Anda beberapa hari kemudian. Sebaliknya, rangkul para hasrat Anda dan pergi untuk sepotongpizza yang dipenuhi vegetarian dari pizza hut. Kebanyakan orang berasumsi bahwa pizza akan memecahkan natrium dan bank kalori, tetapi hanya 100 kalori per iris, Anda mendapatkan bonus kesehatan selain kalori bawah dan beban natrium -Atoksidan dari sayuran, "kata kembar nutrisi." Plus , dengan 3,5 gram lemak, dan hanya 1,5 gram lemak jenuh, Anda dapat menikmati irisan tanpa khawatir bahwa itu akan menyabot kesehatan Anda atau pinggang Anda. "

Sodium: 470 mg

"Roti, keju dan ayam bumbu dan daging semuanya tinggi natrium, jadi memesan makanan cepat saji natrium rendah di Arby's bisa menjadi tantangan. Di sinilah ukuran masalah," Perhatian Brissette. "Alih-alih memesan sandwich atau gyro biasa, saya sarankan memesan salah satu slider Arby dan memegang keju. ItuSlider daging sapi panggang jalapeño Tanpa keju adalah 470 miligram natrium (yang menghemat 200 miligram natrium jika Anda memesannya dengan Swiss). Pasangkan dengan salad sisi dan minta beberapa lemon atau cuka untuk diperas di atas. "

Atau, coba minta opsi saus salad natrium terendah dari menu mereka, saus mustard madu dijon mereka. Anda juga dapat memesan opsi saus salad natrium terendah yang mereka miliki, ganti mustard madu Dijon mereka, tetapi karena seluruh paket adalah 230 miligram natrium, cobalah untuk hanya menggunakan setengahnya.

Sodium: 380 mg

"Hamburger kecil dari lima orang memiliki 380 miligram natrium, yang cukup rendah (17% DV), bagaimanapun, bahwa hanya menyumbang roti dan satu patty," saran Montemayor. "Menambah topping dapat meningkatkan kadar natrium secara signifikan, sehingga mungkin bermanfaat untuk mencari informasi nutrisi masing-masing untuk menghindari overboard." Untuk menjaga natrium dengan kisaran yang baik, coba mustard, tomat, bawang bakar / cincang, jalapeños, paprika hijau, dan selada, saran Montemayor.

Sodium: 300 mg

"[Pemesanan makanan cepat saji rendah natrium ini hanya memiliki] 300 miligram natrium per porsi." kataMusim panas Yule., MS, RDN. "Selain itu, salad ini menawarkan tiga gram serat dan 15 gram protein hanya dengan 285 kalori." Menuju Panera? Lihat peringkat kamiSeluruh menu Panera!