Good Lifestyle

Jika ada satu hal yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan meningkatkan kemungkinan Anda akanmenurunkan berat badan, Semakin banyak protein. Protein telah terbukti membantu Anda tetap lebih lama, mempercepat metabolisme Anda, dan bahkan membantu membangun otot dengan lebih efisien. Anda tahu bahwa protein adalah jawaban untuk pertanyaan tubuh Anda yang lebih baik, tetapi bagaimana cara mendapatkan lebih banyak protein adalah masalah yang berbeda.

Tetapi kita tahu bahwa itu bisa terasa seperti tantangan untuk meningkatkan asupan protein Anda dengan mulus ke dalam diet Anda; Hanya ada begitu banyak sandwich kalkun yang bisa makan!

25 ide dan swap makanan berikut akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mendapatkan lebih banyak protein tanpa mengganggu rutinitas Anda.

Yogurt biasa sering memiliki banyak aditif dan gula tersembunyi-khususnya yang beraroma - tetapi polosyogurt Yunani dapat memiliki hingga hampir 20 gram protein per porsi. Cari varietas dengan sedikit tanpa gula untuk camilan sore atau cara yang bagus untuk memulai pagi Anda.

Porsi sereal seref seringkali jauh lebih kecil dari ukuran mangkuk tradisional, yang mengarah ke makan berlebihan dengan protein yang sangat sedikit. Tukar sereal Anda untuk telur-rebus, orak-arik lembut, atau Anda suka mereka - untuk makanan yang membakar lemak dan lezat. Jika Anda mendambakan sesuatu yang bersahaja dan manis, tambahkan paprika manis dan sayuran akar dan gandakan ke topping seperti herbal dan saus panas yang hanya akan dikenakan biaya beberapa kalori. Bertanya-tanya telur mana yang akan dibeli? Kandang bebas, pertanian segar, organik ...? Kami menguraikan apa yang ada dalam laporan kami26 hal yang perlu Anda ketahui sebelum membeli karton telur!

Kacang tidak hanya elemen crunch yang bagus untuk menambah salad, makanan pembuka, dan makanan penutup, tetapi mereka juga dikemas dengan protein dan antioksidan. Pecan, khususnya, memiliki banyak magnesium, yang membantu pencernaan; Mereka mengisi dan membersihkan pada saat yang sama.

Jika Anda mencari sesuatu yang krim dan memuaskan yang terasa memanjakan, ambil tongkat keju bukannya keripik keju atau sampah lainnya. Keju string rendah lemak datang di bawah 200 kalori per porsi dengan semua protein yang akan Anda dapatkan dari segelas susu. (Secangkir susu rendah lemak memiliki sekitar delapan gram protein.) Plus, itu menyenangkan untuk dimakan!

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan protein dalam sup berbasis kaldu Anda, coba tambahkan lentil. Staples lama untuk vegetarian yang mencari sumber protein alternatif, lentil dapat sepenuhnya memenuhi Anda dengan sedikit usaha. Sejumlah lentil dapat ditembus dalam untuk mie, beras, atau apa pun yang beranda. Dan berbicara tentang menambahkan barang ke sup, hindari ini20 Bahan terburuk untuk dimasukkan ke dalam sup Anda!

Pindah, burger daging sapi; Burger vegetarian dengan quinoa dan kacang hitam dikemas dengan seratdan memiliki sifat anti-inflamasi. Tidak, Anda tidak akan mendapatkan rasa yang juicy dan gemuk, tetapi Anda mungkin terkejut dengan betapa jauh lebih baik Anda merasa sesudahnya. Jika Anda merasa sedikit gugup untuk membuat roti Anda sendiri, maka mulailah dengan mencakup panduan kami ke32 BURGER VEGGIE TERBAIK DAN TERBURUK.

Lupakan mayones dan keju penggemukan; Anda dapat memuaskan kebutuhan Anda untuk sesuatu yang super krem ​​dengan menyebarkan hummus pada sandwich Anda. Buncis-buncis di hummus Anda penuh dengan protein, dan herbal beraroma dan bawang putih dapat ditambahkan untuk memberikan sandwich Anda beberapa zing-tanpa minyak dan lemak. Untuk membuat hummus Anda sendiri di rumah, periksa11 tips untuk membuat hummus buatan sendiri yang sempurna!

Sayuran sendiri memang mengandung protein, tetapi mengapa tidak menyematkan bunga bakung dengan menambahkan almond cincang ke tumis yang terinspirasi Asia? Pilih untuk mengunci dan tidak tawar untuk mengontrol asupan natrium Anda dan tidak berlebihan pada lemak yang baik.

Ya, keju ricotta memiliki protein - setengah cangkir memiliki sekitar 14 gram - tetapi juga memiliki banyak lemak (itulah sebabnya rasanya begitu enak). Swap Ricotta untuk keju cottage di Dingin Dips untuk jumlah protein yang sama dengan lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak.

Pepitas, juga dikenal sebagai biji labu panggang, adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan protein Anda dalam hummus (yang sudah memiliki jumlah yang layak). Anda dapat mencambuknya dengan food processor, atau Anda bisa menaburkannya di atas untuk topping renyah. Untuk topping yang lebih luar biasa untuk melempar oatmeal, hummus, dan yogurt Anda, lingkup ini30 topping sehat untuk penurunan berat badan!

Sudah waktunya untuk melampaui hanya menggunakan bubuk protein Anda untuk shake pasca-latihan. Anda dapat menyelinap bubuk protein tanpa rasa menjadi hal-hal seperti saus salad, oatmeal dan banyak lagi! KeMasak dengan bubuk protein, Anda bahkan dapat menambahkannya ke hal-hal seperti brownies dan kentang tumbuk.

Jika Anda ingin camilan gemuk, lembut, dan mengisi saat bepergian, ambil telur rebus. Ada enam gram protein di setiap telur (makan kuning telur!), Dan Anda dapat menambahkan rasa hanya melalui rempah-rempah, bumbu, dan saus panas.

Singkirkan daging deli yang berlemak dan penuh natrium seperti salami, ham, dan daging sapi panggang. Sebagai gantinya, tukar mereka untuk kalkun rendah natrium dan tuna kalengan, keduanya sangat kaya protein dan akan membuat Anda penuh melewati 3 hal 3. Sore kemerosotan. Daging Deli Salty juga dapat membuat Anda engah; Bookmark ini42 makanan untuk mengempiskan perut Anda Untuk beberapa perbaikan cepat, Anda bisa makan!

Alternatif yang bagus untuk keju, ragi gizi (dijuluki "Nooch") memiliki enam gram protein per porsi, dibandingkan dengan sekitar dua gram protein dalam keju parmesan. Anda juga dapat menggunakannya ke popcorn atas dan makanan ringan lain di mana Anda ingin dorongan yang murahan namun penuh protein.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis dan tahu Anda akan menikmati apa pun yang terjadi, coba tambahkan segenggam cepat protein seperti macadamia kacang ke brownies atau cookie Anda untuk membantu Anda semacam memprotes protein dengan gula Anda.

Tahini, terbuat dari pasta wijen, adalah pengganti yang hebat untuk minyak digaun salad Karena itu mencakup dua gram protein per porsi (dibandingkan dengan nol gram zaitun minyak zaitun per porsi). Gunakan jus lemon sebagai asam dan hanya smidge minyak untuk mendapatkan ganti, dan kemudian tambahkan hal-hal seperti mustard, herbal, dan rempah-rempah untuk menyesuaikan rasa Anda.

Quinoa luar biasa, tetapi juga bisa membosankan dengan cepat. Tambahkan biji-bijian kuno lainnya, seperti Amaranth, ke salad Anda untuk mengaktifkannya sedikit. Amaranth bebas gluten seperti quinoa, dikemas dengan protein dan serat, dan memiliki rasa nutty-but-ringan yang akan melengkapi sayuran hijau Anda.

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang luar biasa, tetapi seringkali bisa membosankan. Tambahkan bantuan ekstra protein ke mangkuk pagi Anda dengan satu atau dua sendok makan mentega kacang, yang akan membuat Anda kenyang sampai makan siang. Dan jika Anda seorang pecinta gandum, maka pastikan untuk mencoba membuatgandum semalaman, juga!

Kacang pinus, secara tradisional digunakan dalam pestos, memiliki sekitar 9 gram protein per setengah cangkir, yang merupakan pilihan yang bagus untuk spread di sandwich dan untuk pasta quinoa. Tetapi jika Anda menambahkan segenggam kacang-kacangan pohon seperti almond atau kenari untuk pesto kacang pinus Anda, Anda hampir dapat menggandakan jumlah protein yang Anda dapatkan!

Jika Anda pergi Vegan, tahukah Anda bahwa Anda dapat menukar telur untuk biji dan air Chia dalam memanggang Anda? Mereka memiliki sekitar lima gram protein per ounce dan akan membuat barang-barang yang dipanggang dan puding krim dan lezat. Untuk swap yang lebih pintar, ini25 SWAPS BAHAN SESUATU UNTUK KOWAN akan meledakkan pikiranmu!

Banyak sayuran memiliki protein, tetapi kacang hijau memiliki sekitar delapan gram protein per cangkir. Anda dapat menambahkannya ke semur dan sup atau bahkan memadukan mereka ke dalam penurunan dan hummus untuk dorongan protein berbasis sayuran yang ditambahkan. Juga pertimbangkan protein kacang, jika Anda mencari bubuk protein berbasis tanaman.

Tahu tidak harus hanya diacak ke aduk goreng - Anda dapat menggunakannya sebagai pengental dalam getar dan smoothie, serta basis untuk dips dan sup. Setengah cangkir barang akan memberi Anda 10 gram protein tanpa rasa, tetapi pastikan untuk memilih tahu yang tidak menggunakan agen koagulasi magnesium sulfat, yang telah terbukti menyebabkan kanker pada hewan lab. Tofus yang menggunakan garam Nigari, Lushui, atau air laut bersih sebagai agen koagulasi adalah pilihan yang lebih aman. Setelah Anda menemukan produk yang lebih baik untuk Anda, temukan resep favorit favorit Anda dengan daftar ini23 Resep Protein Shake Terbaik!

Ya, camilan daging adalah sesuatu - dan kita tidak hanya berbicara tentang tongkat dendeng karet dari pompa bensin. Banyak opsi baru bermunculan dan banyak dari mereka sangat mengesankan, berkat omega-3, vitamin B12, dan tingkat besi mereka yang semuanya datang dalam paket portabel. Ini adalah14 Makanan ringan Daging Protein Terbaik bahwa kita menyetujui - karena, tidak, jims ramping pasti tidak masuk hitungan.

Kami berbicara tentang kacang polong sebelumnya, tetapi kentang Russet reguler juga memiliki 8 gram protein yang mengejutkan per spud besar; Agak senang mengetahui bahwa pati itu tidak terlalu buruk untuk Anda seperti yang Anda pikirkan, bukan? Hanya saja, jangan merusaknya dengan sekelompok keju, krim asam, dan bit bacon.

Pengakuan: Kami diehard penggemar roti Yehezkiel. Begitu banyak sehingga kita bahkan menulis tentang15 alasan orang terobsesi dengan roti Yehezkiel-Dan tidak, mereka tidak membayar kami untuk melakukannya. Di antara banyak manfaat dari irisan tersumbat ini, ada 4 gram protein per irisan - artinya Anda akan mencetak 8 gram dengan sandwich. Ini benar-benar lebih baik daripada roti irisan lainnya.