Rahasia diet untuk tubuh ramping setelah 50
Perubahan diet ini dapat membantu mereka lebih dari 50 mempertahankan tubuh yang sehat selama musim kehidupan ini.
Bahkan jika Anda belum membuat perubahan besar dalam diet dan gaya hidup Anda,Setelah Anda mencapai usia 50 tahun, Anda mungkin memperhatikan bobot perlahan merayap di tubuh Anda. Apakah kita suka atau tidak,penurunan berat badan lebih sulit untuk dicapai seiring bertambahnya usia, sebagian berkat aPengurangan pergantian asam lemak dalam jaringan lemak Itu terjadi secara alami seiring bertambahnya usia, membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menambah berat badan. Dan untuk perempuan, perubahan hormon alami yang terjadi selama menopausedapat membuat kenaikan berat badan lebih mungkin terlepas dari perubahan dalam diet dan aktivitas fisik.
Jadi, bagaimana bisa orang lebih dari 50 mencapai tubuh yang ramping dan sehat? Karena tidak ada dari kita yang menemukan air mancur pemuda (belum!), Ada beberapa perubahan diet dan gaya hidup bahwa orang-orang di atas 50 tahun dapat bersandar untuk membantu mereka mempertahankan tubuh yang mereka inginkan selama musim kehidupan ini.
Baca terus untuk rahasia diet untuk tubuh ramping setelah 50, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Jangan lewatkan makan.
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan pada usia 50-an, memastikan bahwa Anda berpegang pada jadwal makan dan menghindari melewatkan makanan dapat membantu.
Menurut hasil yang diterbitkan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, Melompati makanan tidak mendukung penurunan berat badan, khususnya pada wanita kelebihan berat badan dan obesitas pascamenopause.
Melewatkan sarapan terutama tentang, karena data menunjukkan bahwa mereka yang melewatkan makan pertama hari itu cenderungMakan lebih banyak kalori, lemak, dan tambah gula saat makan siang, makan malam, dan waktu camilan vs. mereka yang melakukan sarapan.
Untuk membantu Anda melewatkan makan karena Anda tidak yakin apa yang harus dimakan, check outRencana makan terbaik jika Anda berusia di atas 50 tahun, kata dietitian.
Makan ikan berminyak merkuri rendah dua kali seminggu.
Ikan berminyak, seperti salmon dan herring, adalah sumber yang kayaasam lemak omega-3 anti-inflamasi. DanKarena peradangan kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan, termasuk ikan dapat membantu mendukung berat badan yang sehat.
Jika Anda bukan kekasih seafood, mengambil suplemen DHA adalah rencana besar B.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Termasuk protein dengan makanan dan makanan ringan Anda.
Termasuk protein. Dengan makanan dan makanan ringan Anda dapat melakukan keajaiban untuk mendukung tubuh ramping Anda. Dari mempromosikan rasa kenyang sehingga Anda tidak merasa lapar segera setelah makan untuk membantu mendukung massa tubuh tanpa lemak, protein tentu saja teman Anda.
Sejak kitasecara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, Memastikan asupan protein yang memadai begitu Anda mencapai usia 50 dapat membantu Anda memerangi kondisi ini dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda berada dalam kondisi istirahat.
Termasuk sayuran dalam diet Anda setiap hari.
Orang tuaJangan makan jumlah buah dan sayuran yang disarankan, yang memprihatinkan untuk berbagai alasan. Dan ketika datang ke manajemen berat badan, makan sayuran yang memadai bisa menjadi cara yang sehat untuk menghindari kemasan pada pound, terima kasihke konten kalori rendah dan serat alami yang dikandungnya.
Jadi, noshing pada beberapa tongkat wortel renyah atau mentimun yang menyegarkan dapat membantu menjaga berat badan Anda di cek, terutama seiring bertambahnya usia dan kalori Anda berkurang.
Minum minuman bebas kalori seperti air dan seltzer.
Kalori cair dapat menyelinap pada Anda jika Anda tidak hati-hati dan bisa menjadikontributor utama untuk kenaikan berat badan. Dari soda manis ke teh manis, minum kalori Anda bukan ide yang baik jika Anda ingin mempertahankan tubuh ramping.
Berpegang teguh pada minuman bebas kalori seperti air, seltzer, dan teh tanpa pemanis dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan membantu mendukung tujuan manajemen berat badan.
TERKAIT:25 Alternatif Soda Sehat, Rendah Sugar
Makan lebih banyak legum.
Kacang, buncis, dan kacang merah - alias legum - adalah makanan antioksidan dan kaya serat yang keduanya serbaguna dan lezat. Dan memakannya dapat membantu mempromosikan rasa kenyang, berkat kandungan protein dan serat mereka.
Dan dalam penelitian yang diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition, Mereka yang makan servensi legum setiap hari sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan yang hilang berat badan.
Mengadopsi diet Mediterania.
Makan seolah-olah Anda tinggal di sebuah villa yang menghadap ke Laut Mediterania hampir tidak ada pengorbanan. Berfokus pada makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, produksi, dan kacang-kacangan sambil membatasi makanan olahan, permen pekat, dan makanan goreng adalah snapshot dari prinsip-prinsip diet Mediterania.
Dan dalam penelitian yang diterbitkan diJurnal medis Kanada. mengevaluasi orang berusia minimal 55 tahun, mereka yang makan aDiet Mediterania Ditambah dengan minyak zaitun mengalami obesitas kurang sentral dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti pola makanan ini.
Baca ini selanjutnya:
Latihan Total-Body 10 menit ini akan mengubah tubuh Anda dengan cepat
Lihat Shelley Duvall dalam film pertamanya setelah 20 tahun lagi dari Hollywood
