Good Lifestyle

Anda mungkin sangat menyadari bahwa kaleng soda 140 kaloribukani Elixir kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak rasa soda diet baru yang muncul yang mungkin menarik perhatian Anda di toko kelontong dan bahkan seorang wanita berusia 104 tahun yangklaim menyeruput diet harian Coke adalah salah satu kunci dari air mancurnya, Mungkin Anda sudah mulai minum soda kalori rendah sebagai gantinya.

Anda tidak melakukan banyak hal - jika ada nikmat, kata para ahli.

"Tidak ada yang perlu memiliki soda; reguler atau diet. Beberapa orang berpikir diet soda adalah pilihan yang lebih baik, karena 'setidaknya itu tidak memiliki kalori,' tetapi mengandung bahan kimia yang memicu sekering yang menetapkan penyakit kronis," kataNaomi Whittel., konsultan nutrisi bersertifikat dan penulisGlow15: rencana yang didukung sains untuk menurunkan berat badan, merevitalisasi kulit Anda, dan menyegarkan hidup Anda.

Jika Anda berada di pagar tentang menendang kebiasaan diet soda Anda, terus baca untuk 15 alasan yang didukung sains yang akan meyakinkan Anda untuk membelah diet - untuk selamanya. Dan saat Anda melakukannya, persediaan pada salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang sebagai gantinya.

Tidak heran sulit untuk berhenti hanya pada satu. Mungkin fiz. Mungkin rasanya. Mungkin ada sesuatu pada daftar bahan. "Pemanis buatan dapat menyebabkan kecanduan fisik dan untuk lebih dari yang lain," kata Whittel. "Kafein mungkin sepotong itu untuk beberapa, tetapi rasa manis pasti membuat kita kembali untuk lebih."

Meskipun Anda memangkas 140 kalori per dapat atau 230 kalori per botol 20 ons melakukan diet alih-alih reguler, diet soda tidak memiliki kualitas kesehatan yang menebus (Tidak seperti 37 minuman terbaik ini untuk menurunkan berat badan).

"Saya juga berpikir tentang apa yang diganti soda, jadilah air, teh, atau bahkan kopi," kata Bonnie Taub-Dix, Rd, PenciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya: Membawa Anda dari label ke meja. "Segelas air atau air berkilau datang tanpa pemanis buatan, natrium, pewarnaan, dan bumbu. Ini pilihan yang jauh lebih pintar, lebih menghidrasi."

Diet embun itu bisa dengan mudah mengarah pada hidangan penutup ganda. Sementara pemanis buatan yang disetujui untuk digunakan dalam soda telah dianggap "umumnya diakui aman" untuk orang dewasaoleh Food and Drug Administration A.S., "Soda diet yang manis sekali jauh lebih manis daripada gula biasa," kata Jenna A. Werner, Rd, PenciptaSenang kuat sehat. "Ketika tubuh Anda mendapatkan banyak rasa manis sekaligus, itu mungkin mulai mendambakan lebih manis - yang mengarah untuk mengkonsumsi semakin banyak soda atau makanan yang tidak sehat."

TERKAIT: Cara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.

Menurut tikus baru-baru inibelajar diterbitkan dalam jurnalMolekul, Menambahkan pemanis buatan ke menu Anda mungkin berdampak pada keragaman dan jumlah bakteri yang baik di perut Anda.

"Pemanis buatan dapat mengubah atau membunuh bakteri bermanfaat di usus," kata Whittel. "Kami tahu bahwa kami membutuhkan mikrobioma yang sehat, bukan hanya untuk pencernaan, tetapi untuk kesehatan otak, metabolisme, manajemen berat badan, sistem kekebalan tubuh; dan penelitian menunjukkan koneksi dengan hampir setiap organ dan sistem dalam tubuh."

Ketika rasa manis datang tanpa kalori yang diharapkan di samping, otak dan tubuh Anda ditebak. Plus, gigi manis Anda terbiasa dengan hal-hal manis semakin banyak Anda turun soda, jadi alih-alih berpikir sebuah apel manis, Anda akan membutuhkan camilan buah apel yang dilapisi gula untuk merasa puas.

Sulit untuk membuktikan sebab dan akibat, tetapi inilahStat Stat yang mengejutkan tentang rincian orang yang minum diet soda dariAmerican Journal of Public Health: 22 persen orang dewasa gemuk adalah peminum diet soda.

Apakah Anda makan lebih banyak kalori karena Anda memberi diri Anda izin untuk (alias cheeseburger ganda + kentang goreng + efek soda diet) atau karena Anda mendambakan permen ekstra, defisit kalori dari melewatkan gula asli mungkin tidak melakukan Anda sebanyak mungkin Anda awalnya berpikir.

"Tubuh menafsirkan bahwa manisnya dengan gula yang masuk, dan kadar gula darah terpengaruh karena pelepasan insulin," kata Whittel, yang berkali-kali menghasilkan serangan camilan.

Perbedaan berat antara peminum diet soda vs abstain mungkin lebih kompleks daripada makan lebih banyak. "Bahan kimia yang digunakan untuk mempermanis diet soda bukan zat alami ke tubuh dan tidak digunakan dengan baik. Begitu berada di dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan peradangan dan menekankan pada sistem detoksifikasi tubuh. Akibatnya, merekadapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme Seperti sindrom metabolik, resistensi insulin, dan diabetes, "kata Whittel.

Air membentuk 60 persen dari massa tubuh Anda, jadi tidak ada yang bisa diabaikan, kata Taub-Dix. "Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air; kendaraan yang membawa nutrisi ke sel Anda dan membawa racun jauhnya. Tidak ada nutrisi lain yang sangat penting untuk kesehatan dan belum mengandung kalori, protein, lemak, gula, natrium, gula , aditif, atau pengawet. "

Namun Anda jarang melihat seseorang yang menggandengkan botol air dan sebotol diet Dr. Pepper. "Peminum soda cenderung memilih soda di atas air, yang dapat menyebabkan dehidrasi potensial. Jika Anda minum lebih banyak soda daripada air, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan hidrasi yang dibutuhkannya," kata Werner.

Menemukan diri Anda meraih can setelah bisa ketika Anda bosan? Atau ketika Anda merasa sedih? Pernah perhatikan itu sulit untuk berkonsentrasi setelah beberapa teguk? Mungkin ada alasannya. "Penelitian menunjukkan korelasi antara soda diet dan depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya," kata Whittel. "Jadi, jika Anda berupaya meningkatkan kesehatan mental Anda, kemudi jelas dari diet soda dan pemanis buatan dapat membantu."

Dalam pergantian kejadian yang mengejutkan, sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition belajar Tidak menemukan hubungan antara minum jus buah 100 persen dan diabetes tipe 2, sementara penelitian lain telah menghubungkan diet soda minum dengan diagnosis lebih diabetes. "Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita yang minum satu soda diet 12 ons memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2, dan wanita yang minum satu soda 20 ons memiliki peningkatan risiko 66 persen," kata Whittel.

"Diet Soda dapat menyelamatkan Anda dari kalori soda biasa, tetapi itu bukan jawaban untuk diet yang seimbang jika Anda ingin melihat dan merasakan yang terbaik," kata Taub-Dix. "Kembung bahwa soda membawa, diet, atau sebaliknya, dapat membuat Anda merasa 'berat' dan tidak nyaman (bahkan jika Anda belum mengkonsumsi satu kalori)."

Ini bukan hanya perasaan, juga, Whittel memperkuat. "Orang yang minum soda diet biasanya tidak menurunkan berat badan saat membuat saklar. Bahkan, mereka bahkan mungkin mendapatkan."

Lebih jauhbukti dariJournal of the American Geriatric SocietyMenunjukkan bahwa asupan diet soda yang ditambahkan dikaitkan dengan inci tambahan di sekitar pinggang Anda.

Baik minuman ringan rutin dan diet jauh pada enamel gigi dalam jumlah yang sama, kata alaporan di dalamGigi operatif. Root Beer tampaknya menjadi pilihan soda yang paling ramah-chomper, meskipun air minum terbaik (dan terbaik untuk gigi Anda), tentu saja.

Dalam berita yang sama, tetapi dengan hasil yang berlawanan, Cola adalah pencuri tulang terbesar dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition belajar. Secara khusus, kepadatan tulang pinggul betina secara langsung dipengaruhi oleh Cola-kemungkinan besar karena kandungan asam fosfat yang lebih tinggi daripada di atas minuman.

Situs taub-dix kafein dalam diet soda sebagai potensi negatif ke noggin Anda, sementara abelajar Dalam jurnal.Sakit kepala menyalahkan pemanis buatan. Diabisa menjadi dehidrasi, juga. Terlepas dari penyebabnya, jika kepala Anda berdebar dan Anda seorang pecandu soda diet, cobalah bertukar yang bisa untuk secangkir H2O.

Bahkan jika Anda bukan peminum pack-a-hari diet, berhenti, Turki dingin bisa menjadi tantangan. "Mengurangi bisa menjadi solusi yang bagus. Cobalah mengganti satu minuman ringan per hari dengan seltzer atau air rasa. Jika itu adalah gelembung yang Anda kejar, seltzer rasa mungkin merupakan pilihan yang bagus, atau mencampur jus kecil ke seltzer kecil ke seltzer. Dapatkan gelembung dan gula, "kata Werner.

Anda juga tidak perlu sans soda sekaligus. "Setiap penurunan diet soda dan pemanis buatan akan baik untuk kesehatan Anda," kata Whittel. "Kebanyakan orang dapat berharap untuk melewati periode penarikan ketika Anda merasa lebih buruk sebelum merasa lebih baik. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa Anda akan merasa lebih baik setelah kecanduan itu rusak. Pastikan untuk menempatkan beberapa makanan padat nutrisi di tempatnya. Anda tidak merasa kekurangan. "

Ketika tubuh Anda terbiasa dengan makanan dan minuman nyata alih-alih hal-hal buatan, "kemungkinan Anda masih mendambakan bahwa rasa manis buatan akan sangat berkurang," tambah Whittel.

Kami di sini untuk membantu Anda menendang kebiasaan Anda ke trotoar. Periksa 15 minuman lezat ini yang membuatnya lebih mudah untuk berhenti soda .