Good Lifestyle

Untuk kebanyakanpeminum kopi, satu haritanpa Cangkir (atau dua atau tiga ...) dari Joe sama sekali tidak terpikirkan. Menuangkan secangkir minuman pagi ini adalah ritual harian yang memberi peminum kopi dorongan energi mental dan fisik untuk menghadapi hari. Meskipun peringatan umum tentang konsekuensi kesehatan dariminum terlalu banyak kopi Atau kafein, ada bukti tegas bahwa jumlah kopi yang tepat dapat mengurangi risiko bagi banyak kondisi kronis dan menambah tahun-tahun ke dalam hidup Anda.

Sebagai salah satu minuman paling banyak dinikmati di dunia, kopi telah dipelajari secara luas selama beberapa dekade. Kopi adalah minuman kompleks yang menyediakan lebih dari 1.000 senyawa bioaktif berbasis tanaman, termasuk antioksidan, polifenol, asam lemak, dan kafein. Bersama-sama, senyawa inimemberikan manfaat kesehatan yang signifikan. AUlasan Studi Kopi Diterbitkan diNew England Journal of Medicine Mengungkapkan bahwa kopi dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, resistensi insulin, batu empedu, kanker tertentu, dan bahkan kesehatan hati dan mental.

Kafein adalah stimulan yang terkenal dan sekitar 80% dari kafein dalam banyak manfaat yang kami harapkan dari kopi berasal dari kafeinnya. Kafein adalah apa yang membantu membangunkan kita, meningkatkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan membantu kita berolahraga lebih lama dan lebih keras. Menurut pedoman diet untuk orang Amerika, sekitar 400 miligram kafein per hari dianggap sebagai jumlah kafein yang sehat dan itu sama dengan sekitar empat cangkir kopi sehari. (Wanita hamil harus mendiskusikan konsumsi kafein mereka dengan penyedia layanan kesehatan mereka.)

Tapi tunggu, ada lagi! Baca terus untuk mempelajari tentang efek samping rahasia dari minum kopi, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Salah satunyastudi tengara diterbitkan dalam jurnalSirkulasi menemukan bahwa mereka yang minum 1 hingga 5 cangkir kopi per hari memiliki masa hidup yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang melaporkan minum sedikit atau tanpa kopi.

Bahkan, para peneliti melaporkan ituMinum 1 hingga 3 gelas kopi per hari dikaitkan dengan pengurangan 15% dalam risiko kematian.

Ada banyak alasan mengapa kopi dapat menambah tahun hidup Anda, tetapi para peneliti percaya bahwa antioksidan, kafein, dan senyawa bioaktif lainnya dalam kopi membantu meningkatkan kadar glukosa darah dan kesehatan kardiovaskular. Sementara hingga empat cangkir mungkin ideal, ada penelitian yang menyarankan bahwa konsumsi kopi yang berat (> 5 cangkir per hari) dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

Baca lebih lajut:13 minuman untuk menyesap untuk kehidupan yang lebih panjang, katakanlah dokter

Ada alasan mengapa Anda merasa jelas lebih baik setelah secangkir kopi pertama Anda. Studi menunjukkan bahwa kafein bahwa kopi memberikan tunjangan suasana hati Anda. Di dalamsebuah pelajaran Diterbitkan diArsip Obat Internal, Peneliti Harvard mempelajari lebih dari 50.000 wanita paruh baya dan melaporkannyamereka yang minum kopi paling kecil kemungkinannya menderita depresi klinis.

Dalam penelitian lain, diterbitkan dalamJurnal Gangguan Affective, para ilmuwan mempelajari lebih dari 80.000 mata pelajaran dan menyimpulkan bahwa asupan kafein biasa dan sedang kemungkinan mengurangi depresi di kalangan wanita. Yang mengatakan, penelitian lain telah menghubungkan asupan kopi yang berlebihan (lebih dari empat cangkir per hari) dengan depresi, tetapi para peneliti percaya bahwa kemungkinan perilaku lain yang ditautkan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

BerdasarkanYayasan Parkinson,Konsumsi kopi telah disarankan untuk memainkan peran pelindung dalam mengembangkan penyakit Parkinson. Sejumlah besar studi besar dan berbasis populasi yang berasal dari tahun 1968 melaporkan hubungan invers, dosis-responsif antara konsumsi kopi dan risiko terkena penyakit Parkinson.

Para ilmuwan baru-baru ini membuat kemajuan dalam menentukan bagaimana kopi membantu melindungi otak terhadap penyakit yang melemahkan. Studi terbaru telah menyarankan bahwa kafein dan asam lemak dalam kopi dapat bekerja sama untuk membantu melindungi neuron di otak dari beberapa indikator ciri khas penyakit Parkinson.

Karena sebagian besar ahli diet olahraga akan membuktikan, kopi adalah salah satu yang menjadi favorit merekaPenambah kinerja. Ketika dikonsumsi pada jumlah normal, saat ini tidak dilarang oleh Komite Olimpiade Internasional dan ada kesepakatan yang signifikan bahwa kafein membantu meningkatkan daya, kecepatan, dan keakuratan olahraga yang berlangsung di mana saja dari 60 detik hingga beberapa jam. Ketika kopi dinikmati sebelum berolahraga, itu merangsang sistem saraf pusat dan epinefrin untuk memberikan ledakan energi, mengurangi reseptor rasa sakit, dan meningkatkan pembakaran lemak sehingga otot-otot dapat membakar lebih banyak lemak. Di sebuahtinjauan dari beberapa penelitian tentang kafein dan kinerja, para peneliti menyimpulkan ituKafein meningkatkan kinerja latihan dengan rata-rata 11,2%.

Ada beberapa penelitian yang menyarankan peminum kopi mungkin memiliki risiko berkurang untuk mengembangkan penyakit Alzheimer (AD). Dalam satu studi ulasan yang diterbitkan diPenelitian neurologis, para peneliti melaporkan ituKonsumsi kopi secara terbalik terkait dengan risiko penyakit Alzheimer. Peminum kopi mengalami pengurangan risiko 30% untuk mengembangkan iklan dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.

Dalam studi model hewan yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, Kopi yang disediakan untuk tikus dengan iklan membantu melindungi dari kehilangan ingatan, itu membantu mempertahankan ingatan dan sebenarnya tampaknya membantu membalikkan beberapa efek iklan dalam model hewan. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan manfaat ini pada manusia, tampaknya ada sedikit kelemahan minum kopi dalam jumlah moderasi untuk manfaat kesehatan potensial.

Baca ini selanjutnya:

• Satu efek samping utama menggunakan polong kopi, kata studi baru
• Trik kopi rahasia untuk perut rata, kata ahli
• Satu efek samping utama minum terlalu banyak kopi, kata studi baru