Satu makanan sehat yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan
Jangan khawatir, Anda tidak perlu makan makanan yang sama setiap hari.
Anda dapat membuang setiap tip diet tunggal yang pernah Anda dengar. Singkirkan kebohongan yang Anda yakiniDetoxes. atauPembatasan Gila.. Karena harus jujur denganmu,Hanya ada satu tip nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat makanan sehat untuk diri sendiri setiap kali Anda duduk untuk makan. Yang harus Anda lakukan adalah melihat untuk membangun makanan sehat yang satu inimenurunkan berat badan, Dan Anda akan mendapati diri Anda lebih sehat dan menumpahkan pound dalam waktu singkat.
Ini semua yang harus Anda lakukan:Siapkan piring Anda menggunakan rumus berikut.
- Isi 1/2 piring Anda dengan sayuran dan / atau buah-buahan
- Isi 1/4 piring Anda dengan protein tanpa lemak
- Isi 1/4 piring Anda dengan karbohidrat kaya serat atau gandum utuh
Cukup sederhana, bukan? Formula khusus ini adalah rekomendasi dariPedoman MyPlate USDA, langsung dariPedoman Diet untuk Orang Amerika. Tidak hanya formula ini bekerja untuk menyatukan makanan sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi ke dalam diet Anda secara teratur. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang)
Formula khusus ini bekerja karenaIni memberi tubuh Andatiga macronutrients. Kebutuhan untuk merasa penuh: protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat.
Protein. adalah salah satu bagian terpenting dari piring Anda karena membantu menjaga Anda tetap lebih lama dan untuk pemulihan otot setelah latihan. MenurutJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, asupan protein yang lebih tinggi dalam diet terkait dengan perasaan penuh dan manajemen berat badan yang lebih baik secara keseluruhan. SUMBER HEBATprotein tanpa lemak Untuk memasukkan dalam diet Anda termasuk ayam, ikan, makanan laut, telur, daging sapi tanpa lemak dan steak, kalkun, tahu, babi, dan bahkan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Serat Akan datang dari berbagai sumber di piring Anda, tetapi sebagian besar kemungkinan akan datang dari karbohidrat kaya serat atau gandum utuh. Serat tidak dapat dicerna, artinya akan mengunci karbohidrat lain yang Anda konsumsi - meninggalkan Anda dengan jumlah yang lebih rendah dari "karbohidan bersih" yang lebih rendah. Serat membantu tubuh Anda dengan pencernaan dan kepenuhan danHal terbaik untuk dimakan secara teratur untuk menurunkan berat badan. Sumber yang berbeda darikarbohidrat kaya serat termasuk sayuran bertepung (kentang, squash) produk roti gandum, beras merah, oatmeal, quinoa, kacang-kacangan, biji, dan banyak lagi.
Bersama dengan karbohidrat Anda yang ditunjuk, kemungkinan ada sejumlah kecil serat dalamSayuran dan Buah. Anda memutuskan untuk menambah piring Anda. Ini terus menambah lebih banyak faktor kepenuhan pada piring Anda, sementara juga menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber mikronutrien terbaik yang Anda butuhkan dalam diet Anda termasuk vitamin dan mineral. Cari sayuran non-tinki (termasukLeafy Greens.) Dan buah-buahan segar favorit Anda.
Sementara piring ini cukup mengisi, menemukan cara untuk menggabungkan lemak sehat ke dalam diet Anda juga penting. Sebagian besar waktu minyak goreng yang Anda gunakan akan memberikan lemak sehat untuk makan Anda (seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak alpukat), tetapi ada sumber lemak lain yang dapat Anda sertakan juga. Makan berbagai jenis makanan laut (seperti tuna atau salmon) menyediakanasam lemak omega-3 ke dalam diet Anda. Menambahkan irisanalpukat Bisa juga menjadi cara mudah untuk menambahkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam diet Anda. Bahkan menaburkan beberapa biji ke roti bakar Anda dengan mentega kacang dapat membuat perbedaan besar! Inilah daftar20 lemak sehat Anda dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan sehat Anda untuk menurunkan berat badan.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
