Good Lifestyle

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sambil terus memakan semua makanan favorit Anda? Anda akan menyebut kami gila, tapi kami akan memberitahumu itu cara yang lebih mudah. Pikirkan tentang yang terakhirrendah karbohidrat diet; Berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai Anda menyerah dan hanya memesan pizza? Kami bertaruh itu jauh lebih cepat daripada yang ingin Anda akui. Dan itu karena Anda mencoba untuk berubahApa Anda makan daripada mencoba mengadopsi kebiasaan makan yang sehat.

Anda tahu, alasan bahwa menjatuhkan beberapa pound pertama itu sangat sulit adalah karena sebagian besar strategi penurunan berat badan dimulai dengan menghilangkan makanan dari diet Anda. Sementara itu tentu masuk akal, menumpuk perubahan diet utama di atas perubahan diet utama tidak hanya berlebihan, tetapi juga dapat membuat Anda merasa dirampas dan berkecil hati. Akibatnya, Anda mungkin akan menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi bisa dengan mudah kembali.

Di situlah daftar ini berbeda.Daripada berubahApa Anda makan, tips ini fokus padabagaimana kamu makan. Itu benar, kamubisa Makan pizza itu! Pastikan Anda duduk di meja makan, bahwa sekitar pukul 6:30, dan Anda beristirahat di antara gigitan untuk mengobrol dengan keluarga Anda. Karena Anda akan segera mengetahui, penyesuaian kecil ini pada larut malam Anda, Loner Pizza Binges sebenarnya dapat membuahkan hasil dan menjaga pound dalam jangka panjang. Menerapkan beberapa kebiasaan makan sehat ini, dan Anda akankehilangan 10 pound dalam waktu singkat!

Tidak, itu bukan karena metabolisme Anda melambat setelah waktu ini - itu umumMitos Makanan. Tetapi memang benar bahwa pemakan larut malam lebih cenderung menambah berat badan dibandingkan dengan mereka yang memanfaatkan burung awal khusus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan. Ini bukan karena mereka tidak membakar kalori itu dengan cepat; Itu karena burung hantu malam ini lebih cenderung makan makan (setelah kelaparan sendiri sejak makan siang) dan kemudian memilih makanan yang tidak sehat yang tinggi gula dan lemak untuk dengan cepat dimasukkan ke dalam perut mereka yang gemuruh. Tidak hanya makanan berenergi tinggi ini berkemas pada pound, tetapi banyak dari mereka dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Dan jika Anda belum tahu, tidur cukup adalah salah satu jawaban untukCara Kehilangan 10 Pound.

Menetapkan tujuan - dan menjangkau mereka - adalah landasan dari rencana penurunan berat badan yang efektif. Dan sementara, ya, bahkan kehilangan satu pound adalah sesuatu untuk dirayakan, itu tidak berarti memanjakan diri dalam makanan kenyamanan favorit Anda adalah bagaimana Anda harus menghargai diri sendiri. Sebaliknya, lakukan upaya untuk memberi selamat pada diri sendiri dalam cara-cara non-makanan, seperti memperlakukan diri sendiri ke tangki latihan baru, menghabiskan di kelas kebugaran, atau akan menonton film dengan teman-teman Anda. Mengganti hubungan antara makanan dan emosi akan membuatnya lebih mudah untuk makan lebih baik di masa depan.

Sudah waktunya untuk mengakhiri makan malam TV sekali dan untuk semua. Menurut A.Kualitas dan preferensi makanan Studi, orang-orang yang mendengarkan musik dengan headphone sambil makan mengkonsumsi secara signifikan lebih banyak dari makanan yang sama persis dibandingkan dengan mereka yang tidak macet.

Para ahli telah menjelaskan bahwa menjaga pikiran Anda sibuk sambil makan dapat memblokir isyarat rasa kenyang tertentu dari memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah makan isian Anda. Jadi, saat Anda bekerja untuk langsing, ikuti salah satu dari kamiTips Penurunan Berat Badan Terbaik Dan tekan Jeda pada remote TV Anda atau daftar putar Spotify selama Anda.

Kita semua untuk pertemuan berjalan, asalkan tidakmakan siang pertemuan. Itu karena penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang berdiri sambil mengunyah membuat lebih rendah 30 persen lebih pada makanan berikutnya dibandingkan dengan mereka yang duduk.Peneliti berspekulasi Bahwa itu karena tubuh kita secara tidak sadar menolak tepung berdiri sebagai "makanan palsu," yang menyebabkan kita makan lebih banyak di siang hari.

Ini adalah penghemat waktu pada saat ini, tetapi makan di luar sebagian besar makanan Anda pada akhirnya dapat menunda kemajuan penurunan berat badan Anda. Makanan restoran tinggi kalori dan sarat dengan garam, yang ditemukan penelitian dapat melepaskan kecanduan hormon dopamin. Ketika Anda menambahkan kebiasaan makan sehat untuk memasak sebagian besar makanan Anda sendiri dan makanan ringan di rumah, Anda meletakkan kekuatan cutting calorie di tangan Anda sendiri. Faktanya,Peneliti Johns Hopkins. menemukan bahwa koki rumah akan mengkonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada orang yang makan lebih sering. IniIde-ide sarapan sehat adalah tempat yang mudah untuk memulai.

Jika Anda harus memesan makan siang, Anda dapat melakukannya dengan cara yang akan memajukan tujuan penurunan berat badan Anda. Cari informasi nutrisi sebelumnya, pertahankan ekstra seminimal mungkin, dan pesan di pagi hari. Tunggu apa? Anda mendengar dengan benar. Sebuah studi yang dilakukan olehPeneliti Universitas Universitas Pennsylvania dan Carnegie Mellon menemukan bahwa ketika orang memesan makan siang lebih dari satu jam sebelum makan, diet memilih makanan dengan rata-rata 109 kalori lebih sedikit daripada mereka yang memesan segera sebelum makan siang (ketika perut mereka yang bergemuruh mungkin telah mengaburkan penilaian mereka).

Analisis yang diterbitkan dalam jurnalTidur obat. Ditemukan bahwa menjaga televisi di kamar tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih pendek. Ini bukan hanya TV yang akan mencegah Anda mendapatkan tidur malam restoratif (yang, jika Anda belum tahu, adalah salah satunyaAturan penting untuk penurunan berat badan); Itu juga noshing di tempat tidur. Ketika Anda memesan kamar tidur Anda untuk tidur, Anda dapat melatih otak dan tubuh Anda untuk bergaul dengan tergelincir di bawah penutup dengan membuat tidur lebih mudah untuk menangkap beberapa ZZZ.

Ya, kebiasaan makan yang sehat berlaku untuk segala sesuatu dari soda dan alkohol untuk membersihkan jus dan teh botolan. Itu karena minuman seringkali kekurangan lemak dan serat sehat: dua nutrisi memuaskan yang menjaga rasa lapar di teluk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa peserta akhirnya minum lebih banyak (dan dengan demikian mengkonsumsi lebih banyak kalori) sampai mereka merasa puas, dibandingkan dengan ketika mereka makan makanan padat.

Ada sejumlah faktor saat bermain ketika datang ke rasa kenyang, dan para ahli percaya bahwa suara dan tindakan fisik mengunyah membantu memantau konsumsi Anda; Mereka pikir mengunyah bahkan akan meningkatkan kenyang lebih baik daripada menghirup. Jadi, ambil isyarat dari penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal yang sama - yang menemukan bahwa smoothie tebal membuat orang merasa lebih penuh daripada minuman tipis dengan jumlah kalori yang sama - dengan menambahkan dalam satu sendok yogurt Yunani dan taburan kacang renyah untuk Andaminuman berprotein di pagi hari.

Sebelum Anda bisa datang "dengan yang baru," Anda harus pergi "dengan yang lama!" Karena para peneliti telah menemukan bahwa orang akan mencapai makanan apa pun yang lebih dekat - terlepas dari apakah itu apel atau popcorn - itu akan menguntungkan Anda untuk menyingkirkan makanan ringan yang dapat menggagalkan upaya langsing Anda. Jangan percaya kita? Nah, bagaimana dengan ini: studi olehMakan ini, bukan itu! Penasihat majalah Brian Wansink, Direktur Cornell Food and Brand Lab, menemukan bahwa wanita yang memiliki soda duduk di countertops mereka dengan rata-rata 26 pound lebih, sereal tambahan 20 pound, dan cookie lebih dibandingkan dengan mereka yang memiliki countertops . Pelajarannya jelas: lempar junk food Anda di tempat sampah, persediaan beberapaItem Pantry Sehat, dan menurunkan berat badan.

Menjaga camilan sehat di tangan setiap saat membuatnya sulit untuk gagal. Potong sayuran dan simpan di lemari es untuk mencelupkan ke dalam hummus, menjaga buah dalam mangkuk di atas meja di dekat kunci Anda, dan persediaan dengan bermacam-macam kacang. Mencari lebih banyak ide? Lihat inicamilan protein tinggi.

Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk perut Anda meneruskan pesan ke otak Anda bahwa Anda penuh. Itu bagian dari alasan mengapa makanan cepat saji sangat buruk untuk Anda. Bukan hanya itu penuh dengan kalori kosong dan aditif buatan; Itu agar Anda bisa memakannya lebih cepat daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah cukup! Untuk membantu Anda berhenti makan ketika Anda mulai merasa kenyang, buat titik mondar-mandir diri Anda. Letakkan garpu Anda turun setelah setiap gigitan, mengunyah dengan seksama, dan bahkan berhenti untuk mengobrol dengan seorang teman. Anda akan menemukan bahwa Anda akan mulaimerasa kenyang Saat Anda makan lebih lambat alih-alih merasa seperti Anda akan muncul setelah selesai.

Hanya karena Anda akan melihat film tidak berarti Anda perlu membeli popcorn ekstra besar. Hal yang sama berlaku untuk makanan sisa dari pertemuan pagi yang telah ditempatkan di ruang istirahat. Hanya karena itu gratis - atau karena Anda bosan-bukan berarti Anda harus makan. Setiap kali Anda melihat makanan yang menggoda Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?" Uji diri Anda dengan merobohkan secangkir air dan menunggu 10 menit. Sekitar 60 persen dari waktu, orang tidak tepat menanggapi haus dengan makan bukannya minum, menurut aFisiologi & Perilaku belajar. Itu salah satunyaalasan kamu selalu lapar.

Ketika Anda mulai memikirkan makanan sebagai bahan bakar, Anda akan mulai menyadari betapa tidak perlu makanan ringan yang Anda makan. Itu menuntun kita ke pertanyaan yang kita tahu Anda bertanya pada diri sendiri, "Apa itu P.F.F.?" Ini adalah mantra utama dariNol perut diet Oleh Dave Zinczenko (lebih dari 500 panel tes kehilangan 16 pound dalam 14 hari!), Pencipta makan ini, bukan itu! Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri, "Di mana protein saya, di mana serat saya, dan di mana lemak sehat saya?" Tiga makronutrien pencernaan lambat ini akan memperluas tingkat rasa kenyang sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari setiap makan, yang pada akhirnya akan membantu mengekang makan berlebihan.

Para pengintai anak laki-laki dan perempuan itu ke sesuatu dengan moto "selalu bersiap-siap". Ketika Anda membawa makanan ringan dan haus- (dan lapar-) air quenching, Anda membantu tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil. Itu menerjemahkan agar perut Anda tetap kenyang, yang mencegah tubuh Anda menyimpan kelebihan lemak atau memanjakan makanan berenergi tinggi setelah apa yang dianggap tubuh Anda "mengancam jiwa".

Orang-orang yang tinggal di lingkungan yang tidak bermotif lebih cenderung jatuh mangsa kebiasaan makan yang buruk. Apa artinya itu sebenarnya? Pikirkan: Jika Anda harus terbang ke negara lain setiap minggu untuk bekerja, atau jadwal olahraga anak-anak Anda berfluktuasi setiap hari, dapat sulit untuk tetap berpegang pada jadwal harian yang membatasi. Alih-alih merencanakan seperti apa rupa setiap hari, para ahli menyarankan untuk membangun ritual makan. Misalnya, makan malam dengan keluarga Anda di meja dapur (bukan di depan T.V.) dan nikmati makan siang di taman (bukan meja Anda).

Kita semua sudah ada di sana. Anda pulang terlambat dan Anda terlalu lelah untuk berurusan dengan makan malam. Sembilan dari sepuluh, solusinya adalah memesan atau memanaskan pizza beku. Masalah dengan solusi tersebut adalah bahwa makanan take-out rata-rata dapat naik ke lebih dari 1.000 kalori dan pizza beku bukanlah makanan diet yang seimbang dari impian Anda. Itu sebabnya penting untuk datang dengan rencana makan. Anda bahkan dapat membiarkan kami melakukannya! 1 minggu kamirencana makan sehat) menunjukkan betapa mudahnya persiapan di muka. Dengan begitu, Anda selalu dapat memiliki makanan sehat yang siap makan untuk beralih ke ketika waktu ketat, kelaparan tinggi, dan energi Anda rendah.

Maaf, pecinta diet-soda. Terus memberi makan keinginan Anda untuk camilan manis dengan mengganti mereka dengan pemanis tanpa kalori tidak melakukan perjalanan penurunan berat badan Anda. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. Menemukan bahwa tikus tidak bisa lagi menghubungkan dengan baik dengan kepadatan energi setelah konsumsi kronis pemanis buatan, terutama Sucralose. Terjemahan: Tubuh Anda biasanya mengaitkan rasa manis gula dengan energi (I.E. Kalori), tetapi karena pemanis buatan rasa manis, tetapi tidak menawarkan energi, mereka menyebabkan otak Anda mengkalibrasi ulang hubungannya antara rasa manis dan energi.

Akibatnya, tikus-tikus mengkonsumsi 30 persen lebih banyak kalori ketika mereka kemudian diberi makanan yang manis secara alami. Itu menjadi lebih buruk. Peneliti Universitas Sydney juga menemukan itupemanis buatan Mempromosikan hiperaktif, insomnia, dan berkurangnya kualitas tidur. Belum lagi, penelitian lain telah menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat mengurangi kemampuan usus Anda untuk menangkis peradangan yang menginduksi berat badan. Menyapih soda ceria dengan menghirupseltzer., air detoksifikasi, atau teh hijau.

Siapa yang tahu Anda bisa menangkis kalori dengan lebih banyak kalori?Peneliti Universitas Cornell menemukan bahwa pra-memuat makanan Anda dengansalad sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menjaga kadar glukosa darahnya lebih terasa. Itu berarti Anda tidak hanya akan tetap lebih lama lagi, tetapi Anda juga akan menyelamatkan tubuh Anda dari lonjakan inflamasi-menginduksi gula darah.

Makan sehat saat makan dengan sekelompok teman itu mudah selama Anda memesan terlebih dahulu! AStudi Universitas Illinois menemukan bahwa orang akan cenderung memesan dengan cara yang sama ketika dalam kelompok - terutama ketika mereka memberikan pesanan mereka dengan keras. Para peneliti menghubungkan hasil dengan fakta bahwa orang lebih bahagia melakukan pilihan yang sama seperti rekan-rekan mereka. Dengan kata lain, jika Anda cenderung ragu-ragu dan mengandalkan mendengar apa yang orang lain dapatkan, periksa menu di rumah, tentukan hidangan, dan tanyakan pada pelayan jika Anda dapat memesan terlebih dahulu. DiaCara Makan Sehat Di Restoran!

Jika Anda membiarkan restoran mendandani salad Anda untuk Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan setidaknya empat sendok makan vinaigrette yang sarat kalori yang mencekik Anda yang bergiziSayuran! Tergantung pada ganti pilihan Anda, yang dapat membuat Anda kembali dari 300 hingga 400 kalori. Sebaliknya, selalu minta saus di samping (bahkan ketika datang ke sayap kerbau) dan hanya menggunakan setengahnya untuk menghemat lebih dari 150 kalori. Tapi pastikan Anda masih menggunakan beberapa; Menambahkan lemak ke salad Anda akan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak dan mempromosikan kesehatan.

Tidak ada yang lebih buruk daripada dikelilingi oleh orang-orang yang menggenggam diri pada kue yang baru dipanggang ketika Anda sedang diet. Kami mengerti. Sulit melakukannya sendiri. Tapi ada solusi sederhana: kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Karena beberapa teman dan keluarga Anda mungkin tidak pernah berjuang melalui penurunan berat badan sebelumnya, mereka mungkin tidak menganggap serius diet Anda.

Itu sebabnya penting bagi Anda untuk menjelaskan misi Anda kepada mereka dan meminta dukungan mereka. Dengan cara ini, Anda akan memiliki sekelompok orang yang tidak hanya dapat membuat Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda tetapi juga dapat memberi Anda kata-kata dorongan ketika waktu menjadi sulit. Lebih baik lagi, temukan dirimu sobat diet! Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis menemukan bahwa diet yang memiliki mitra penurunan berat badan hilang secara signifikanlemak perut Dibandingkan dengan mereka yang mencoba untuk langsing sendirian.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.