Good Lifestyle

Ini bukan hanya tentang apa yang Anda masukkan ke piring Anda - ya, gaya makan Andadan kebiasaan dapat memengaruhi kesehatan Anda juga. Danwanita, khususnya, memiliki kebiasaan makan tertentu Itu sementara umum, belum tentu sehat.

Dari kegagalan untuk duduk untuk makan nyata, makan berlebihan selama makan, atau berhemat pada nutrisi spesifik tubuh tubuh Anda mungkin perlu menstruasi, kepadatan tulang, dan bahkan kesuburan, ada banyak hal yang bahkan tidak Anda sadari menyebabkan Anda membahayakan.

Tetapi tidak takut - Anda pasti dapat memperbaiki kebiasaan itu danMulai mendapatkan bahan bakar yang Anda butuhkan. Ini semua tentang belajar bagaimana menginap di hari tanpa mengidam yang berlebihan. Jadi, inilah kebiasaan terburuk bagi wanita yang harus Anda lakukan saat ini, dan apa yang harus dilakukan. Dan saat Anda membuat perubahan, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Ibu yang sibuk mungkin berdiri dan Nosh di atas meja sambil menghadiri untuk anak-anak, tetapi meraih kursi sebelum menggali makan siang atau camilan Anda sebenarnya bisa bermanfaat.

"Ketika Anda makan dengan cepat tanpa memperhatikan, tubuh Anda tidak memberi Anda kredit mental untuk makan," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein. Tetap makan di kursi dengan piring dan garpu (atau sendok) dan perhatikan makanan Anda dengan mengunyah dan mengambil jeda di seluruh, dia menyarankan.

Ya, kalori di sisa anak-anak Anda nugget dan mac dan kejumelakukan menghitung.

"Saya tahu membuang-buang makanan disukai tetapi jika makanan itu tidak akan meningkatkan kesehatan Anda, biarkan," kata Harris-Pincus. Makanan ringan ramah anak-anak itu menambah jumlah kalori harian Anda.

Anda tahu perasaan itu terlalu baik - Anda menabrak dinding sore dan membuka dapur atau lemari es untuk sesuatu untuk memeluk Anda sampai makan malam. Itu hanya resep untuk bencana.

"Raih dan ambil makanan di dalam kotak dan tas umumnya akan menyediakan banyak kalori tanpa kualitas nutrisi," kata Harris-Pincus. "Kita semua bisa menggunakan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet kita, jadi ada beberapa makanan ringan yang disiapkan seperti memotong sayuran untuk dicelupkan ke dalamhummus atauguacamole, Piala yogurt Yunani atau semangkuk buah yang dicuci. "

"Seringkali mentalitas diet menuntun kita untuk memilih makanan berdasarkan apa yang kita 'diizinkan' vs apa yang dibutuhkan tubuh kita. Jika Anda melakukan ini, Anda dapat makan lebih banyak dengan mengesampingkan isyarat rasa lapar Anda," kata Harris-Pincus. Dengarkan tubuh Anda, jeda selama makan Anda, dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda masih lapar sebelum terus makan.

Semua makanan dapat sesuai dengan diet sehat selama Anda tidak memiliki alergi atau kondisi medis tertentu. Polos dan sederhana.

"Memberi label makanan yang buruk dapat menyebabkan rasa bersalah dan pembicaraan diri negatif yang pada akhirnya akan mengarah pada hubungan yang kurang ideal dengan makanan," kata Harris-Pincus. Sebaliknya, pastikan untuk memilih makanan yang kaya nutrisi sebagian besar waktu dan benar-benar menikmati makanan ketika Anda memutuskan untuk memilikinya.

Mencari lebih banyak tips?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Sementara mereka mungkin dipasarkan untuk mengganti makanan lengkap, getar pengganti atau bar ini terlalu rendah dalam kalori dan nutrisi untuk membuat Anda puas secara fisik dan mental, dan lebih baik digunakan sebagai makanan ringan," kata AndaKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Anda tidak hanya menekankan diri Anda dan meningkatkan kesempatan untuk terlalu lapar dan makan berlebihan kemudian, tetapi juga menggusur makanan nyata yang menyediakan berbagai vitamin, mineral dan fitonutrien untuk mendukung kesehatan dan metabolisme Anda.

"Sangat penting bagi wanita untuk mempertahankan otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia (itu bisa mulai menurun pada usia 30!), Dan pergi dari makan malam hingga makan siang pada hari berikutnya tanpa cukup berarti kehilangan otot dan kekuatannya," kata Jones. Cara terbaik untuk melakukannya adalah menambahkan protein ke dalam campuran. Jadi apa cara terbaik untuk mengemas protein di pagi hari? Anda dapat dengan mudah menambahkan lebih banyak dengan segelas susu di pagi hari, menikmati beberapa yogurt kaya protein, atau topping AndaOatmeal Tengah Malam dengan kacang-kacangan dan biji. Memilih biji-bijian membantu menambah beberapa gram.

Banyak orang bangun dengan mentalitas bahwa mereka akan makan lebih sedikit di pagi hari untuk menebus perasaan seperti mereka mengatasinya malam sebelumnya, tetapi ini cenderung menghasilkan siklus pesta-membatasi pesta.

"Tubuhmu terbiasa denganmu selipping pada hari sebelumnya dan kemudian merasakan paksaan untuk menebusnya di kemudian hari, yang dapat membuatmu merasa tidak terkendali saat makan dan bahkan meningkatkan stres sebelum tidur, mengganggup tidur," kata Jones, "kata Jones . Hancurkan pola dengan makan sarapan lengkap dan nosh pada hari itu untuk membuat makanan sebelum tidur yang lebih kecil.

"Diet rendah kalori bisa lebih berbahaya bagi wanita daripada pria karena mereka mengganggu hormon. Dalam jangka panjang, asupan energi rendah yang konsisten dapat menyebabkan periode dan infertilitas yang tidak teratur, yang juga menandatangani bahwa tubuh Anda mengalami keropos tulang," kata Jones . Ini mungkin bekerja untuk jangka pendek (seperti keto), tetapi jangan pergi rendah karbohidrat untuk jangka panjang kecuali Anda mendapatkan OK dari dokter Anda.

Terkadang, pikiran untuk duduk untuk makan penuh tidak terdengar ideal untuk Anda. Tetapi hanya melalui hari mengunyah camilan bukanlah langkahnya.

"Kamu bisa ngemil versus makan karena kamu menikmati makanan ringan lebih banyak, karena itu yang nyaman selama hari sibukmu, atau karena kamu salah mendengar bahwa merumput meningkatkan metabolisme," kata Jones. Either way, ini menyebabkan tubuh Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melepaskan hormon yang mengatur gula darah dan tekanan berlebih. Dan Anda tidak akan pernah penuh untuk berhenti berpikir tentang makanan! Jadi, makan makanan nyata untuk menjaga tubuh Anda kenyang dan mengidam di teluk.