Good Lifestyle

Hidup bisa sibuk, dan kadang-kadang kita tidak punya cukup waktu di minggu kita untuk mendapatkannyasemua nutrisi yang kita butuhkan. Atau dalam kasus lain, kita mungkin hanya pilih-pilih pemakan atau memilikiketerbatasan makanan Itu membuat kita tidak mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang direkomendasikan yang secara alami ditemukan dalam makanan tertentu.

Bagi mereka yang dibatasi oleh diet atau waktu, kami pergi ke depan dan berbicara dengan diet terdaftarAmanda Sevilla, RDN, danLauren Hoover, Rd, Untuk menemukan beberapa suplemen terbaik untuk diambil wanita. Dan jika Anda menginginkan lebih banyak kiat tentang suplemen untuk mengambil musim panas ini, lihatSuplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi.

Omega 3 DHA (asam docosahexaenoic) adalah asam lemak yang bisa Anda dapatkan dari jenis ikan berminyak tertentu. Menurut Sevilla, Omega-3 DHA "sangat penting untuk kesehatan jantung, serta kesehatan otak." Ada banyak penelitian di luar sana yang mendukung ini juga, terutama ketika datang untuk mencegah penyakit kardiovaskular danMenunda gejala penyakit Alzheimer.

Menurut Klinik Cleveland, Omega-3 DHA tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga menurunkan risiko kematian Anda jika Anda telah didiagnosis dengan jenis penyakit ini. Untuk wanita hamil, mengambil suplemen DHA omega-3 jugadiketahui meningkatkan kesehatan janin.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bagi wanita, mendapatkan protein yang cukup sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. "Wanita sering tidak mengkonsumsiprotein optimal Untuk kebutuhan mereka, "kata Hoover," dan bagi sebagian orang, sulit untuk mencapai asupan protein yang optimal murni dari sumber makanan. Jika kita tidak mendapatkan protein yang cukup dalam diet harian kita, kita mungkin mengalami efek negatif sepertimenipiskan rambut, hilangnyamassa otot, dan seorangsistem kekebalan tubuh yang melemah.

Hoover merekomendasikan mengambil suplemen protein jika Anda pikir Anda mungkin tidak cukup mendapatkan makanan Anda. "Memasukkan suplemen protein, dalam bentuk getar atau bubuk yang siap diminum, bisa menjadi cara yang mudah untuk mendapatkan protein ekstra dalam diet," kata Hoover.

BACA SELENGKAPNYA:10 bubuk protein terbaik untuk wanita, menurut diet

Jika Anda belum melihat untuk mengambil suplemen folat, Anda mungkin ingin mencobanya. "Folat adalah Vitamin B yang sering direkomendasikan untuk suplemen prenatal," kata Sevilla, "dan kecukupan folat penting untuk pengembangan sistem saraf yang tepat untuk bayi dan pengembangan tabung saraf."

Tidak hanya itu, tetapiInstitut Kesehatan Nasional Mengatakan bahwa folat sangat penting bagi wanita pada usia melahirkan anak, bahkan jika mereka tidak hamil. Suplemen ini dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, membantu menunda gejala Alzheimer, dan bahkan melawan depresi.

Magnesium dapat ditemukan di gandum, biji-bijian, dan berbagai jenis kacang dan biji. Jika Anda tidak sering mengkonsumsimakanan kaya magnesium, Mungkin ide yang baik untuk mencoba mengambil suplemen. Menurut Sevilla, magnesium membantu tubuh kita dengan kontraksi otot. "Magnesium tidak hanya direkomendasikan untuk atlet, tetapi juga untuk wanita pra-menopause karena dapat membantu kram," kata Sevilla.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bersama dengan kesehatan fisik, magnesium dapat membantu kesehatan mental kita juga. AStudi 2013 diLaporan farmakologis Terungkap bahwa magnesium dapat membantu pasien yang didiagnosis dengan depresi, biasanya di samping antidepresan yang ditentukan.

Kalsium adalah bagian penting dari diet kita, terutama seiring bertambahnya usia. "Saya merekomendasikan [Kalsium] suplemen untuk wanita yang lebih tua untuk membantu mencegah keropos tulang yang berhubungan dengan usia," kata Hoover. Tidak hanya kalsium membantu menjaga kesehatan tulang kita, tetapi juga membantu kita menjagaSaraf dan otot yang sehat.

MenurutMayo Clinic., wanita antara usia 19-50 didorong untuk mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium sehari, dengan 1.200 miligram untuk wanita di atas usia 50 tahun. Untuk wanita yang merupakan intoleransi laktosa, vegan, atau hanya tidak suka produk susu , mendapatkan kalsium sebanyak ini dalam sehari bisa menjadi tantangan. Jika ini Anda, coba lihat beberapa suplemen kalsium yang berbeda.

Terkait:20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu

Berbicara tentang kesehatan tulang, vitamin D adalah suplemen penting lainnya bagi para wanita. "Perempuan lebih berisiko untuk patah tulang, terutama pasca-menopause karena estrogen adalah bagian penting dari kesehatan tulang," kata Sevilla, "dan menambah vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita."

Penelitian masih dilakukan untuk mempelajari lebih banyak manfaat dari mengonsumsi vitamin D, tetapi penelitian telah membuktikan bahwa itu juga membantufungsi kekebalan tubuh, Pencegahan beberapa kanker, dan mempertahankan kehamilan yang sehat. Tidak hanya itu, tetapi vitamin D dapat membantuWanita yang mungkin mengalami depresi, terutama depresi musiman selama berbulan-bulan dengan sinar matahari yang sangat sedikit.

Terkait:Efek samping yang mengejutkan dari tidak mengonsumsi suplemen vitamin D, kata diet

Tidak ada banyak alasan untuk mengabaikan multivitamin yang tepercaya, terutama bagi wanita. "Cari multivitamin yang mencakup vitamin C, kalsium, besi, magnesium, dan kalium," kata Hoover, "dan juga mencari mikronutrien esensial, seperti Thiamin, riboflavin, niasin, b6, b12, folamin, vitamin E, K dan D.

Harvard Health. merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil multivitamin untuk menentukan kombinasi suplemen mana yang terbaik untuk Anda. Ada vitamin tertentu yang Anda dapat secara pribadi membutuhkan lebih dari yang lain, terutama tergantung pada tahap kehidupan apa yang mungkin Anda masuki. Sebagai contoh, wanita sebelum dan sesudah menopause mungkin membutuhkan hal yang berbeda. "Jika Anda premenopause, cari multivitamin yang mengandung jumlah besi yang lebih tinggi," kata Hoover.

Baca ini selanjutnya:

• 9 Bahaya Mengambil Multivitamin, Katakan Pakar
• Satu efek samping utama dari diet tidak sehat untuk wanita, kata sains
• Suplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi