Good Lifestyle

Mungkin Anda perhatikan skalanya merayap untuk tampaknya tidak ada alasan, dan Anda tidak dapat menentukan mengapa Anda terus bertambah. Atau mungkin Anda lebih lelah dari biasanya atau perlu memakai tiga lapisan setiap saat karena Anda terus-menerus membeku. Terdengar akrab? Ini semua adalah tanda-tanda tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di tenggorokan Anda yang bertanggung jawab atas metabolisme Anda, hormon penting, suhu tubuh, dan bagaimana Anda menggunakan energi. Ini juga memengaruhi fungsi organ vital, seperti jantung, otak, hati, dan ginjal Anda.

Di sisi lain, tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) ditandai dengan meningkatnya kegugupan, kecemasan, detak jantung yang tidak teratur, dan penurunan berat badan mendadak. Orang yang memiliki hipertiroidisme juga berisiko terkena anemia, yang merupakan kekurangan zat besi yang mengarah pada kurangnya sel darah merah yang sehat.

Jika Anda memperhatikan gejala negatif seperti yang tercantum di atas, tiroid Anda mungkin tidak berfungsi secara optimal. Meskipun gaya hidup dan perubahan diet ini bukan obat yang dijamin - semua, mereka dapat membantu mengatur kelenjar penting ini. Jika Anda yakin memiliki masalah serius dengan tiroid Anda, pastikan Anda melihat dokter yang dapat mengelola tes dan diagnosis yang tepat. Sementara itu, periksa 20 tips bermanfaat ini, serta kami25 makanan terbaik untuk dimakan untuk tiroid dan metabolisme Anda.

"Saya sering merekomendasikan kacang-kacangan Brasil karena kandungan selenium tinggi mereka. Banyak orang dengan masalah tiroid kurang dalam antioksidan penting ini, dan kacang brazil adalah sumber selenium yang kuat, belum lagi sangat lezat dan tinggi dalam serat, kalsium, protein, dan Magnesium. Selenium membantu mengubah tiroksin ke bentuk hormon aktifnya, T3. Kacang brazil agak besar, jadi cobalah untuk keluar sekitar enam pada satu waktu; mereka memiliki rasa ringan dan berpasangan dengan buah beri. " - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, pendiri esensi nutrisi

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, merekomendasikan untuk menambahkan iodine untuk meningkatkan tiroid Anda. "Ini adalah elemen jejak terpenting yang ditemukan dalam fungsi tiroid," jelasnya. "Tanpa yodium, tiroid kami tidak memiliki blok bangunan dasar yang dibutuhkan untuk membuat hormon yang diperlukan untuk mendukung semua jaringan dalam tubuh. Tiroksin (T4) dan triiodothyronine (T3) adalah hormon yang paling penting, aktif, yang mengandung yodium kita punya."

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan yodium adalah melalui garam beryodium. Tetapi perhatikan berapa banyak yodium yang Anda dapatkan sepanjang diet Anda; Institusi kesehatan nasional hanya merekomendasikan 150 mikrogram (MCG) yodium untuk orang dewasa pria dan wanita. Terlalu banyak yodium, dikategorikan lebih dari 1.100 mcg untuk orang dewasa di atas usia 19 tahun, dapat menyebabkan komplikasi yang mirip dengan defisiensi yodium, dan berantakan dengan hormon tiroid Anda.

Cara lain yang hebat untuk mendapatkan yodium ekstra adalah melalui sayuran laut, lebih dikenal dengan rumput laut, menyarankan Mashru. Rumput Laut Seperti Kelp, Nori, Kombu, Dürse, dan Wakame memiliki beberapa konsentrasi yodium tertinggi yang tersedia. Berhati-hatilah dengan berapa banyak sayuran laut yang Anda makan - Anda dapat dengan cepat masuk ke wilayah overdosis yodium jika Anda makan terlalu banyak.

"Telur adalah sumber besar yodium dan mengemas protein yang kuat untuk boot. Telur juga sangat fleksibel dan ada begitu banyak cara untuk memasukkannya ke dalam diet," kata Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Memiliki telur yang lebih keras untuk camilan, menyiapkan telur dadar vegetarian untuk sarapan, atau roti panggang alpukat dengan telur rebus sehingga Anda tidak pernah bosan. Anda bisa mendapatkan sekitar 16% dari yodium harian Anda dari 1 telur besar."

"Satu cangkir yogurt rendah lemak, polos mengandung 50% dari nilai harian yodium yang direkomendasikan. Top dengan cranberry dan stroberi, keduanya kaya yodium, dan tambahkan taburan kacang-kacangan untuk beberapa lemak sehat," kata Elkin. "Banyak individu yang memiliki masalah tiroid juga pada peningkatan risiko osteoporosis (pelunakan tulang), sehingga menggabungkan makanan kaya kalsium lainnya ke dalam diet adalah kuncinya. Pikirkan: susu rendah lemak dan keju rendah lemak."

Yap, latihan aerobik baik untuk tubuh Anda, pikiran, dapat membantu menurunkan berat badan, dan itu juga baik untuk tiroid Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalSurat Neuroendocrinology.Menemukan latihan aerobik moderat itu, didefinisikan sebagai 70 persen dari detak jantung maksimum, menaikkan kadar hormon tiroid thyroxine (T4), free thyroxine (FT4), dan hormon stimulasi tiroid (TSH). Jadi temukan latihan yang Anda nikmati bahwa mendapatkan detak jantung Anda memompa: bersepeda, jogging, dayung, atau berenang semua latihan kardio yang baik.

"Hipertiroidisme adalah ketika tubuh Anda menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid thyroxine, yang menyebabkan fungsi tubuh mempercepat dan dapat membuat seseorang merasa bersemangat dan menghasilkan penurunan berat badan. Banyak individu yang menderita hipertiroidisme juga dapat menjadi anemia, yang berarti tubuh Anda kekurangan. Dalam besi, "Elkin menjelaskan," dia merekomendasikan untuk memasukkan bayam ke dalam diet Anda untuk mendapatkan jumlah besi yang memadai.

"Bayam (bersama dengan hijau yang paling gelap dan berdaun) kaya akan zat besi. Satu porsi daun bayam juga mengandung sekitar 0,8 miligram zat besi, sekitar 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria atau 4 persen untuk wanita," tambahnya. "Besi paling baik diserap dengan vitamin C, jadi pertimbangkan untuk memasangkan telur dadar yang dimuat dengan bayam dengan segelas jus jeruk untuk memaksimalkan penyerapan. Jika menikmati salad bayam untuk makan siang, top dengan stroberi untuk menambahkan vitamin C," jelasnya.

"Kacang sarat dengan besi. Bahkan, buncis berisi sekitar 5 mg besi per cangkir," Elkin menjelaskan. "Chickpeas sangat fleksibel dan juga kaya akan protein. Mereka dapat ditambahkan ke salad, digunakan untuk membuat hummus, hanya dipanggang, ditambahkan ke pasta - kemungkinannya tak ada habisnya! Saya sarankan memasangkan buncis dengan brokoli untuk besi dan vitamin C yang lezat. Combo untuk memaksimalkan penyerapan. "

Seiring dengan besi, mendapatkan cukup seng sangat penting untuk fungsi tiroid. "Kadar seng rendah dapat menyebabkan T4, T3, dan hormon stimulasi tiroid (TSH) juga menjadi rendah," kata Mashru. Tiram adalah salah satu sumber seng terbaik, pengepakan dalam 5,3 mg per tiram sedang.

Selain seng dan besi, tembaga adalah logam penting lainnya yang diperlukan untuk tiroid yang berfungsi dengan baik, Mashru menjelaskan. Alaska King Crab adalah sumber tembaga yang sangat baik, menyediakan 50% dari asupan harian Anda yang disarankan hanya dalam 3 ons. Ini juga mengemas 6,5 mg seng (44 persen dari asupan yang direkomendasikan harian Anda) dalam porsi 3 ons yang sama.

Gula radang, yang dapat mengganggu hormon tiroid Anda. Ini juga meningkatkan produksi kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan penambahan berat badan. Tidak hanya akan mengurangi gula membantu Anda menurunkan berat badan, itu akan membantu mengatur tiroid Anda juga. Perlu bantuan menyerahkan barang-barang manis? Lihatlah kita30 cara untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Meskipun sayuran silangan seperti kangkung, brokoli, kembang kol dan super makanan yang dikemas dengan vitamin dan mineral penting, memakannya mentah bisa buruk untuk tiroid Anda. Mereka mengandung goitrogen, yang mengganggu fungsi tiroid dan mengganggu penyerapan yodium. Tetapi Anda tidak perlu memotongnya sepenuhnya (pada kenyataannya, Anda seharusnya tidak sehat untuk Anda!). Sejak memakannya mentah memberikan goitrogen yang paling mungkin, pastikan Anda mengepul atau menumis sayuran sawah Anda sebelum chow jatuh.

Kacang kenari tinggi dalam asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, kata Jessica Patel, RDN, LDN. Perhatikan saja ukuran porsi; 1/4 cangkir kenari memiliki 18 gram lemak dan 180 kalori.

Patel merekomendasikan untuk memasukkan biji Chia dan rami ke dalam diet Anda untuk sifat anti-inflamasi mereka. Biji fibrosa ini juga penuh dengan asam lemak omega-3 yang sehat.

Air keran dapat mengandung kadar klorin atau fluorida (atau keduanya), yang dapat mengganggu berapa banyak yodium tiroid Anda berakhir. Karena Yodium sangat penting untuk produksi hormon tiroid, ini akhirnya dapat mengganggu fungsi tiroid Anda. Pilih filter blok karbon, yang akan mengurangi kadar klorin dan fluorida.

"Saya merekomendasikan secara teratur untuk mengonsumsi probiotik dari makanan atau suplemen. Karena 70% dari sistem kekebalan tubuh ditempatkan di saluran pencernaan, probiotik (bakteri ramah yang hidup di usus) dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh," jelas Patel. "Anda dapat menemukan probiotik dalam makanan fermentasi seperti Sauerkraut, Kombucha, Kefir dan Kimchi. Jika memilih untuk melengkapi, cari suplemen probiotik berkualitas tinggi dengan hitungan CFU tinggi (unit pembentuk koloni) 25-50 miliar CFU."

Tuna Yellowfin kaya akan selenium, yang penting untuk fungsi tiroid. "Protein berbasis selenium membantu mengatur sintesis hormon, mengubah T4 menjadi T3 yang lebih mudah diakses," kata Mashru. "Protein dan enzim ini membantu mengatur metabolisme dan juga membantu menjaga jumlah hormon tiroid yang tepat di jaringan dan darah, serta organ-organ seperti hati, ginjal, dan bahkan otak."

Hanya satu porsi 3 ons tuna Yellowfin mengandung 110 persen dari nilai harian selenium. Nama lain untuk Tuna Yellowfin adalah Thunnus Albacores, AHI, atau Allison Tuna.

Servensi satu cangkir Sarden mengemas pukulan tiroid-boosting yang serius. Satu cangkir berisi 4,4 mg besi, hampir 25 persen dari total harian Anda. Ikan kecil ini juga merupakan makanan kaya selenium, mengemas 87 persen dari jumlah harian Anda yang disarankan pada 48 mcg. Plus, Sarden adalah sumber omega-3 yang baik, terutama ketika mereka datang dengan minyak zaitun. Meskipun mereka adalah rasa yang diperoleh, sarden juga salah satu dari kami30 makanan murah yang mengungkap perut Anda, jadi ada baiknya mengambil kaleng dan menjadi kreatif.

Daging sapi berbakat rumput hampir merupakan makanan sempurna untuk tiroid Anda. Ini adalah sumber selenium, besi, dan seng tiroid yang sangat baik. Ini juga memiliki jumlah yang baik dari tyrosine asam amino esensial, yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon tiroid; Triiodothyronine (T3) dan thyroxine (T4) berbasis tyrosine.

Kita tahu, sulit untuk melepaskan kopi pagi tercinta dan kafein tersayang. Tetapi sementara kopi memiliki serangkaian manfaat kesehatan sendiri, itu dapat mengganggu tiroid Anda, terutama hormon stres kortisol. Jika Anda memilih sesuatu yang kafein, seimbang dengan memakan beberapa produk hewani (daging, telur, keju) untuk mendapatkan protein dan tyrosine yang cukup.