Good Lifestyle

Tiroid Anda adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu yang sederhana di leher Anda yang mengeluarkan hormon yang sangat penting yang mengontrol fungsi tubuh utama, termasuk bagaimana Anda mencerna makanan dan menggunakan energi. Ketika kesehatan tiroid Anda tidak dalam kondisi tip-atas, semuanya melambat; Oleh karena itu kelelahan dan kenaikan berat badan ketika itu terjadi.

Lelah? Stres? Tidak bisa menurunkan berat badan? Kamu tidak sendiri. Bahkan, Anda mungkin salah satu dari jutaan orang Amerika yang menderita masalah kesehatan kronis dan tidak terdiagnosis. Ini disebut hipotiroidisme: suatu kondisi yang memompakan rem pada metabolisme Anda karena induk kelenjar - tiroid Anda - tidak berfungsi pada prima. Banyak hal yang dapat memberi Anda risiko untuk tiroid yang lamban, beberapa di antaranya tidak dapat Anda kendalikan, seperti riwayat keluarga. Untungnya, Anda dapat mengontrol bagaimana dan apa yang Anda makan. Dan penelitian baru menunjukkan makanan tertentu telah membuktikan potensi dalam membantu meningkatkan kesehatan tiroid dan meningkatkan efektivitas Andametabolisme.

LED Zeppelin, Black Sabbath ... Meskipun Anda mungkin penggemar logam berat, tiroid Anda? Tidak terlalu banyak. Itu karena logam berat, merkuri pada khususnya, secara kimia mirip dengan yodium - elemen kebutuhan tiroid dan mudah diserap. Ketika logam seperti merkuri mengambil tempat Yodium di situs yang mengikat, produksi hormon tiroid menggiling berhenti. Berita baiknya adalah Anda dapat secara alamidetoksifikasi. Dengan buah-buahan yang kaya akan pektin - serat seperti gelatin yang menempel pada senyawa beracun dalam darah dan memadamkannya dari tubuh melalui urin. Bahkan, Pectin Citrus meningkatkan ekskresi merkuri dalam urin sebesar 150 persen dalam waktu 24 jam suplementasi, menurut satu studi diRiset Phytotherapy. Sebagai bonus penurunan berat badan, penelitian menunjukkan pektin dapat membatasi jumlah lemak sel Anda dapat menyerap. Anda akan membutuhkan sekitar empat buah seluruh buah setiap hari untuk menuai manfaatnya. Grapefruits, jeruk, dan buah persik adalah sumber yang baik, tetapi karena sebagian besar pektin ditemukan dalam empulur dan kulit fibrosa, seluruh apel adalah salah satu yang terbaik.

Mobil Anda berjalan pada bensin, dan tiroid Anda berjalan di yodium. Tingkat elemen yang tidak memadai menghambat produksi hormon tiroid yang mengatur metabolisme; Dan karena tubuh Anda tidak berhasil, ini adalah bagian penting dari diet Anda. Itu sebabnya, sejak 1993, Organisasi Kesehatan Dunia telah mendukung iodisasi garam meja. Tetapi karena tajuk kesehatan baru-baru ini telah menyerukan pengurangan radikal asupan garam, beberapa orang tidak cukup. Tetapi Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda tanpa mengimbangi garam; Ada sumber diet iodine lain, dan rumput laut adalah salah satu yang terbaik. Hanya dua sendok makan rumput laut coklat, atau beberapa gulungan sushi setiap minggu akan memenuhi kebutuhan Anda. Dan saat Anda nosh di Nori Anda, Anda akan meledak lemak: ilmuwan diUniversitas Newcastle. baru-baru ini menemukan bahwa suatu senyawa di rumput laut yang disebut alginat dapat menekanpencernaan lemak di usus.

Selenium. Tidak, ini bukan popstar Latina. Ini semua penting "pada" beralih ke fungsi tiroid yang tepat - mengkonversi hormon T4 menjadi T3 aktif. Mineral penting juga melindungi kelenjar dari produk sampingan inflamasi dari produksi hormon tiroid. Banyak orang yang memiliki penyakit tiroid atau tiroid yang lamban menunjukkan defisium dalam selenium, dan studi menunjukkan suplementasi dapat membantu. Suplementasi Selenium dari 80 mikrogram per hari - tentang apa yang akan Anda temukan hanya dalam satu kacang brazil - membantu mengurangi antibodi anti-tiroid pada pasien dengan tiroiditis autoimun (peradangan kelenjar yang dapat membuatnya lamban jika tidak diobati), satu studi menunjukkan . Sebagai bonus penurunan berat badan, kacang-kacangan itu kaya akanL-arginine., penelitian asam amino menunjukkan dapat membantu meledaklemak perut.

Shuck One untuk metabolisme Anda. Heck, buat setengah lusin. Bagaimanapun, tiram adalah salah satu sumber makanan terbaikseng-Sebuah mineral itu penting, dan saling melengkapi, dengan tiroid yang sehat. Bahkan, tubuh membutuhkan cukup seng untuk mengaktifkan produksi hormon tiroid. Dan, pada gilirannya, kita membutuhkan hormon tiroid yang cukup untuk menyerap seng. Bagaimanapun Anda melihatnya, kekurangan cenderung menghasilkan metabolisme yang lamban, dan melengkapi dengan mineral telah terbukti mendapatkan penurunan berat badan kembali ke jalurnya. Satu studi diPenelitian dan praktik nutrisi menemukan bahwa orang gemuk yang mengonsumsi 30 mg seng per hari - setara dengan hanya enam tiram mentah - telah meningkatkan indeks massa tubuh, kehilangan berat badan dan menunjukkan peningkatan kadar kolesterol darah. Dapatkan shucking!

Jika tiroid Anda adalah seorang pria, dia akan daging-dan-kentang pria agak. Itu karena protein hewani yang penuh asam amino, terutama tirosin-blok bangunan hormon tiroid, dan dopamin-baik yang diperlukan untuk manajemen berat badan. Kurangnya tirosin dalam diet dapat menyebabkan tiroid kurang aktif, dan kekurangan dopamin berhubungan dengan ngidam makanan dan berat badan. Anda dapat menemukan tirosin di susu dan berdaun hijau, tetapi unggas memiliki manfaat tambahan yang secara alami rendah lemak dan kayavitamin B12-deficiencies yang juga umum di antara orang dengan gejala tiroid lamban.

Setiap sesendokyogurt bertindak sebagai perisai pelindung untuk tiroid Anda. Itu karena yogurt secara alami kaya vitamin D, dan tidak mendapatkan cukup dari menempatkan nutrisi Anda pada risiko yang lebih tinggi dari obesitas dan tiroid penyakit, penelitian menunjukkan. Lebih dari 90 persen orang dengan Hashimoto, penyakit autoimun yang penyebab paling umum dari hipotiroidisme, kekurangan D, menurut salah satu penelitian yang diterbitkan dalamInternational Journal of Health Sciences. Para peneliti mengatakan kekebalan-boosting dan anti-inflamasi sifat sinar matahari vitamin ini melindungi tiroid dari kerusakan. Selain vitamin D, yogurt juga kaya akan probiotik bahwa penelitian menunjukkan bantuan keseimbangan Mei "bakteri baik"Dalam usus yang dapat terlempar oleh gangguan tiroid.

Ada banyak ikan di laut, tapi salmon mungkin yang terbaik untuk metabolisme Anda. Itu karena sebagian besar kasus tiroid kurang aktif adalah karena peradangan kelenjar, dan salmon menawarkan sifat anti-inflamasi yang signifikan berkat kaya omega-3 asam lemak kandungan asam nya. Bahkan, satu studi yang melihat efek dari penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut menunjukkan salmon menjadi yang paling efektif peradangan mengurangi - lebih baik daripada cod, minyak ikan dan diet tidak ada ikan.

Jika Anda selalu memilih untuk minum kopi lebihteh, Anda bisa kehilangan dorongan metabolisme utama. Dalam sebuah studi 8-minggu diJurnal Ilmu Kesehatan, Peserta yang minum teh hijau, kemudian melakukan 30 menit latihan, kehilangan lebih banyak lemak daripada senam non teh-minum. Apa sihir? minuman mengandung catechin, sejenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu kecepatan kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi.

Tubuh kita membutuhkan diet lemak sangat sehat minyak-untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Hak jenis lemak dan minyak bantuan membatalkan kelaparan, memaksimalkan metabolisme, dan nutrisi kecepatan melalui tubuh Anda. Sehat lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun benar-benar dapat membantu tubuh untuk membakar kalori. extra virginminyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang berhubungan dengan kenyang. Plus, minyak zaitun juga sarat dengan polifenol, antioksidan yang membantu melawan banyak penyakit seperti kanker, osteoporosis dan kerusakan otak.

Meskipun benar bahwa putih telur rendah kalori, bebas lemak dan mengandung sebagian protein yang ditemukan dalam telur, makan seluruh telur ini bermanfaat untuk Andametabolisme. Kuning telur mengandung banyak nutrisi metabolisme-menyalakan, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial dan - yang paling signifikan - kolin, senyawa kuat bahwa serangan mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati Anda. Khawatir tentang kolesterol? Barustudi telah menemukan bahwa konsumsi moderat dua telur utuh per hari memiliki efek negatif (lemak) profil seseorang lipid dan benar-benar dapat memperbaikinya.

Studi yang dilakukan diGizi Institute di University of Tennessee menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium - yang susu memiliki banyak - mungkin membantu lemak tubuh memetabolisme Anda lebih efisien. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun tidak dari kalsium karbonat tambahan) disebabkan peserta penelitian untuk kotoran keluar lebih banyak lemak dibandingkan dengan itu menempel di sekitar pada tubuh.

Dibutuhkan upaya tubuh ekstra untuk memecah biji-bijian dari biji-bijian yang lebih halus dan diproses, seperti tepung biasanya digunakan untuk membuat roti dan pasta. Satu studi dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa pemakan malam hari karbohidrat kehilangan 27 persen lebih lemak dan tubuh terasa 13,7 persen lebih lengkap daripada mereka pada diet standar. Anda dapat membantu menjaga tingkat metabolisme Anda meningkat dengan mengkonsumsi makanan yang tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna. Anda pergi-tos adalah seluruh makanan yang juga kaya serat. Kita bicara beras, oatmeal, quinoa, roti gandum tumbuh coklat dan lebih dariterbaik kompleks karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa bawang putih mendukung metabolisme gula darah dan membantu mengontrol kadar lipid (lemak) dalam darah. Menambahkan bawang putih ke makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat dapat menjaga zat-zat itu melakukan kerusakan yang diketahui. Terlebih lagi, makan bawang putih dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menangkal penyakit jantung, melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah ke beberapa.

Di sebuahBelajar oleh peneliti Swiss dan Jerman, peserta beruntung memakan sekitar 1,5 onscoklat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, nibblers cokelat ini memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih diatur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda pergi pada fritz. Jika Anda berpikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi. Para peneliti mengatakan 1,5 ons sudah cukup.

Kekurangan zat besi mempengaruhi lebih dari 1 dari 5 wanita di AS. Kurang dari mineral penting dapat muncul dalam semua jenis cara tetapi kekurangan zat besi juga bisa menjadi pukulan untuk masuk ke jeans kurus Anda dengan relatif mudah. Lihat, tubuh Anda tidak dapat bekerja seefisien membakar kalori ketika tidak memiliki apa yang perlu berfungsi dengan baik. Secangkir lentil, ternyata, menyediakan lebih dari sepertiga dari kebutuhan zat besi harian Anda. Legum seperti lentil juga telah terbukti menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Itu sebabnya mereka salah satunyaMakanan terbaik untuk dimakan untuk penurunan berat badan yang cepat!

Clocking di dalam kafein dihitung lebih tinggi dari secangkir kopi, teh kacang kola pasti akan menyusut setiap pagi kantuk - dan mengatur metabolisme Anda untuk luka bakar yang lebih panas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, kafein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kehilangan lemak. Cari teh yang terbuat dari buah yang mengandung kafein ini; Jika Anda ingin melewatkan label-reading, cukup ambil sekotak jalur cepat bumbu surgawi, jam mana dalam 20 mg di atas secangkir kopi harian Anda di 110 mg kafein. Teh kacang kola hanyalah salah satunyaTeh terbaik untuk menurunkan berat badan!

Ini seperti mentega yang tumbuh di pohon. Tetapi bukannya kolesterol, lemak trans dan jenuh dalam mentega,alpukat mengandung metabolisme - meningkatkan lemak tak jenuh tunggal. Tapi itu tidak semuanya. Masing-masing juga dikemas dengan serat dan antioksidan pembunuhan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul oksigen jahat destruktif - produk sampingan alami metabolisme - yang memicu berbagai reaksi berantai dalam tubuh yang menghancurkan sel dan DNA, menyebabkan semua jenis masalah kesehatan. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu menetralisir beberapa radikal bebas, tetapi mereka tidak dapat mencapai kamp mitokondria-pangkalan untuk tentara radikal bebas. Dan itu masalah; Ketika mitokondria Anda tidak berfungsi dengan baik, metabolisme Anda berjalan kurang efisien. Masukkan: alpukat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Diabetes Ditemukan bahwa minyak kaya-monounsaturated yang ditekan dari buah dapat membantu mitokondria yang bertahan. Serangan. Para peneliti mengatakan hasilnya Jive dengan tingkat rendah penyakit di negara-negara Mediterania di mana minyak zaitun-bergizi mirip dengan alpukat - adalah pokok diet.

Kalsium dan vitamin C bekerja sama dengan baik untuk meningkatkan metabolisme. Brokoli mengandung nutrisi, belum lagi jenis serat yang terbukti meningkatkan TEF (efek termik dari makanan, atau tingkat metabolisme Anda setelah makan). Terlebih lagi: Brokoli mengandung senyawa yang bekerja pada tingkat genetik untuk secara efektif "mematikan" gen kanker, yang mengarah pada kematian sel kanker yang ditargetkan dan perlambatan perkembangan penyakit. Satubelajar Menemukan pria yang makan tiga atau lebih porsi setengah gelas dari brokoli per minggu memiliki risiko 48 persen menurun untuk kanker prostat dibandingkan dengan pria yang makan lebih sedikit dari satu porsi per minggu!

Ini dilaporkan dengan baik bahwa kapsaicin yang berapi-api (berpikir: kecap, cabai, cabai) dapat menaikkan metabolisme, tetapi temuan studi yang disajikan diBiologi Eksperimental. Pertemuan di Anaheim, California, menunjukkan potensi penurunan berat badan yang sama dalam dihidrokapsiate (DCT), sepupu non-pedas paprika panas. Peserta yang memakan DCT yang paling banyak mengalami dorongan metabolisme yang hampir menggandakan kelompok plasebo! Intinya: Tumpukan pada poblaños!

Rooibos Tea dibuat dari daun tanaman "Bush Merah", tumbuh secara eksklusif di wilayah kecil Cederberg di Afrika Selatan, dekat Cape Town. Apa yang membuat teh Rooibos sangat baik untuk kesehatan tiroid dan perut Anda adalah flavonoid yang unik dan kuat yang disebut aspalathin. Menurut sebuah studi di Phytomedicine. , polifenol dan flavonoid yang ditemukan di pabrik menghambat adipogenesis - pembentukan sel-sel lemak baru - sebanyak 22 persen. Bahan kimia ini juga membantu membantu metabolisme lemak. Plus, Rooibos tidak mengandung kafein dan secara alami manis, jadi Anda tidak perlu menambahkan gula!