Good Lifestyle

Apakah Anda mencari opsi bergizi, saat bepergian untuk merenggangkan Anda di antara waktu makan atau camilan portabel untuk mempertahankan massa otot antara latihan, gula rendah, bar protein tinggi sering kali jawaban untuk kebutuhan gizi Anda.

"Bar protein sangat bagus untuk bepergian, sebelum ataucamilan pasca latihan, dan sebagai camilan untuk menjaga gula darah seimbang selama hari-hari sibuk, "kata ahli gizi diet terdaftarKrista raja., MS, RDN, LDN, CPT, dariDikomposisikan nutrisi.. "Mereka nyaman untuk menjaga Anda di meja Anda atau di tas Anda untuk camilan cepat saat bepergian. Mereka juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sarapan cepat dan mudah saat bepergian," tambahnya.

Saat menentukan apakah makan bar protein baik untuk Anda, sumber protein, berapa banyak, dan nutrisi lain yang dipasangkan dengan semua kebutuhan untuk dipertimbangkan.

Itu sebabnya kami bertanya hampir selusin ahli nutrisi untuk bantuan dalam menentukan kriteria apa yang membuat bar protein terbaik.

Apa yang membuat bar protein "sehat"?

Jika Anda ingin memajukan tujuan tubuh Anda yang lebih baik, Anda dapat mempertimbangkan untuk makan bar protein tinggi. Meskipun mungkin terdengar bermanfaat, sayangnya, sebagian besar bar protein di pasar dimuat dengan alkohol gula atau lemak jenuh dan kekurangan serat.

Dietitian terdaftarToby Amidor., MS, RD, CDN, FAND, dan pemilikToby Amidor Nutrition. Memberitahu makan ini, bukan itu! bahwa mereka kunci dalam memilih bar protein yang bersih dan sehat adalah dengan "mencari keseimbangan yang bagus dari lemak sehat, protein, dan serat untuk membantu Anda puas. Pilih bar protein dengan antara 200 hingga 400 kalori dan hingga 20 gram protein per porsi. "

Bukan hanya makronutrien yang penting dalam hal menentukan bar protein terbaik.Rachel baik-baik saja, MS, RD, CSSD, CDN, dariKe nutrisi pointe Mengatakan bahan-bahan sama pentingnya. "Lihatlah daftar bahan dan mengidentifikasi makanan transparan seperti kacang, biji-bijian, dan buah."

Angie Asche., MS, RD, pemilik cssd dariNutrisi olahraga eleat. Menambah bahwa dia mencari sumber protein yang baik, "seperti isolat protein whey, protein kacang, protein beras merah, dan telur."

Kriteria gizi untuk bar protein terbaik.

Bukan sembarang bar protein yang mendaratkan tempat di daftar bar protein terbaik kami. Kami menyusun daftar lebih dari 100 bar protein sehingga kami dapat membandingkan informasi nutrisi dan bahan mereka. Dengan bantuan dietitian, kami datang dengan kriteria nutrisi dan bahan yang spesifik yang harus kami ikuti untuk memilih bar protein terbaik:

• 8 gram protein minimum:Untuk memenuhi syarat sebagai "bar protein," setiap bilah harus memiliki protein tidak kurang dari 8 gram. Hillary Cecere, RDN dariMakan bro bersih., layanan pengiriman makanan, merekomendasikan untuk bertujuan untuk 15-20 gram protein jika Anda ingin mendapatkan otot dan 7-12 gram protein untuk camilan yang memuaskan.
• 13 gram Gula Maksimal: Bar protein terbaik tidak memiliki lebih dari 13 gram gula.
• Minimum serat 3 gram: Ketika datang ke serat, sangat merekomendasikan memilih protein bar dengan 3 gram atau lebih per bar atau porsi. "Namun, hati-hati dengan mereka yang membanggakan lebih dari 10 gram serat karena ini kemungkinan dimuat denganserat terisolasi Itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, "kata baik-baik saja.

Kriteria bahan untuk bar protein terbaik:

• Sumber protein berkualitas tinggi: Kami memprioritaskan bar protein yang bersumber protein mereka dari isolat berkualitas tinggi dan konsentrat (seperti protein whey fed rumput) serta bahan makanan utuh (seperti kacang-kacangan atau daging bebas antibiotik). "Kacang, butter kacang, daging berbakat rumput, putih telur, dan biji adalah sumber protein makanan favorit saya untuk bar protein," kata Cecere.
• Pemanis alami: "Terakhir, sehubungan dengan menambahkan gula, periksa bahan-bahan dan pilih opsi dengan sumber gula alami seperti gula tebu atau buah. Seluruh buah (dibandingkan dengan jus buah dan konsentrat buah) tidak dianggap sebagai gula tambahan," kata Fine.
• Bahan Makanan Seluruh: Apakah mereka terbiasa dengan rasa atau mempermanis, bar protein terbaik hanya menggunakan seluruh makanan atau bahan-bahan alami - tidak ada bahan buatan yang diizinkan.
• Lemak sehat: Lemak sangat penting bagi tubuh Anda untuk menyerap nutrisi tertentu dan mereka juga membantu membuat Anda kenyang. Kami memprioritaskan bar protein yang mengandung lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian daripada yang menggunakan minyak nabati sebagai pengisi dan pengikat.
• Rendah tanpa serat sintetis atau terisolasi: "Bahan-bahan yang saya hati-hati dan sarankan atlet menghindari (terutama sekitar saat mereka berlatih karena mereka dapat menyebabkan kembung, gas, sakit perut) termasuk pemanis buatan dan alkohol gula seperti maltilol, eritrosol, dan xylitol, dan sejumlah besar serat sintetis, dan sejumlah besar Seperti serat jagung yang larut atau akar chicory, "tambah Asche.
• Tidak ada gula alkohol: Alkohol gula telah meningkat secara popularitas baru-baru ini karena mereka adalah produsen dengan cara rendah kalori dapat memaniskan bar protein; Namun, para ahli diet menyarankan agar tidak mengonsumsi bahan-bahan dalam jumlah besar ini. "Pada beberapa orang, alkohol gula dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal," kata Cecere.

15 gula rendah (bar protein terbaik berikut memenuhi persyaratan gizi kami dan pantas mendapatkan tempat di dapur Anda. Setelah menemukan yang terbaik dari yang terbaik, terus baca untuk mengungkap bar protein yangTidak!di bawah ini.

Bar protein sehat terbaik

1. Keseluruhan Terbaik: Garam Laut Coklat Rxbar

Jika Anda ingin merasa seperti sedang makan brownies asin yang dekaden sambil memenuhi semua kebutuhan protein Anda, Anda telah memenuhi pertandingan Anda dengan RXBAR. Dijuluki menjadi favorit oleh banyak ahli yang kami ajak bicara,Natalie Rizzo., MS, RD, ahli diet terdaftar berbasis NYC, terutama menyukai kesederhanaan bahan: "Rxbar melakukan pekerjaan yang baik untuk membuat bar dari bahan-bahan yang dikenali. Mereka sangat mudah pada kemasan mereka dan memberi tahu Anda bahwa setiap bar berisi tanggal, kacang-kacangan. , Putih telur, dan rasa. Favorit pribadi saya adalah Garam Laut Cokelat, dan saya menemukan bahwa 12 gram protein benar-benar membuat saya kenyang. "

2. Mencicipi Terbaik: Jenis Protein, Mentega Kacang Crunchy

Dengan mentega mur krim dan kacang renyah, bar camilan sehat ini berkemas dalam jumlah yang terhormat dari serat pencernaan dan protein pemeliharaan otot.

3. Terbaik untuk Keuntungan Otot: Aloha Chocolate Chip Cookie Adonan Protein Berbasis Tanaman

Katakan "Aloha" ke tubuh yang kencang ketika Anda memasukkan bilah ini dalam diet Anda. Dan jangan khawatir tentang 24 gram karbohidrat: "Karbohidrat sebenarnya membantu protein masuk ke serat otot," kata Isabel Smith MS, RD, CDN dan pendiri Nutrisi Isabel Smith yang berbasis di New York.

4. Vegan Terbaik: Gomacro Macrobar Protein Paradise, Karamel Mete

Asche mencatat bahwa "Pilihan yang sangat baik untuk atlet yang mencari bar protein vegan." Anda dapat berterima kasih kepada Duo Dinamis Vegetarian dari protein beras merah bertumbuh organik dan protein kacang organik untuk 11 gram protein tersebut. Bar ini juga sarat dengan lemak sehat dari kacang mete dan biji rami, yang merupakan sumber nabati yang hebatantiinflamasi omega-3. Plus, itu benar-benar salah satu bar protein paling lezat di luar sana.

5. Terbaik untuk Penurunan Berat Badan: Primal dapur bumbu almond

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda ingin menjaga gula darah Anda seimbang untuk menghilangkan paku yang ditakuti dalam gula darah yang dapat membuat Anda lapar. "Bilah ini memiliki 8 gram protein dan gula minimal, yang membantu menjaga gula darah seimbang dengan mencegah lonjakan gula darah (dan penurunan berikutnya)," kata Raja. "Rasa ini, khususnya, mengandung kayu manis. Cinnamon telah ditunjukkanTingkatkan kadar gula darah puasa, menjadikannya penambahan yang bagus bagi penderita diabetes, pra-diabetes, sensitivitas insulin, dan mereka yang memiliki PCOS mengalami penyimpangan gula darah. "

6. Seluruh Bahan Terbaik: Thinkthin Protein & Superfruit Bar, Coconut Almond Chia

Tidak seperti kenyal mereka, bermain bar seperti doh, Thinkthin Bar ini mendapatkan sebagian besar protein dari whey, almond, dan bunga matahari. protein dan dimaniskan dengan cokelat gelap nyata.

7. Bar Daging Terbaik: Bar Mighty Bar Grascfed Beef, Cranberry & Sunflower Seed

Daging sapi organik, rumput tidak murah karena suatu alasan. Pengujian menunjukkan bahwa ketika ternak merumput pada makanan alami mereka alih-alih jagung inflamasi, protein mereka terdiri dari asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan asam linoleat terkonjugasi (CLA): lemak yang telah digunakan dalam pil penurunan berat badan.

8. Terbaik untuk Pria: CLIF Bar Whey Protein Mete Karamel Asin

Jika Anda lapar akan dorongan protein yang lezat tanpa gula alkohol, pemanis buatan, atau nol kaloripemanis., bilah ini akan menjadi milik Anda. Ini adalah perpaduan sempurna dari mentega krim dan mete crunchy.

9. Terbaik untuk Wanita: Warrior Warrior Biji Labu Organik Biji

"Biji labu adalah sumber besar protein berbasis tanaman, asam lemak esensial, dan mineral seperti seng, besi, dan magnesium," kata Raja. Dan nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan wanita. "Zinc memainkan peran penting dalam keseimbangan hormon. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit, ia membantu untuk menyeimbangkan tingkat androgen yang berlebih (seperti testosteron) yang sering terlihat dalam PCOS, membantu membersihkan kulit, memainkan peran penting dalam sintesis hormon tiroid, dan membantu meringankan respon stress. Magnesium berperan dalam mengatur kadar gula darah dan insulin, dalam produksi hormon, mendukung tiroid, dan menenangkan sistem saraf Anda untuk membantu meringankan respons stres. "Plus, karena wanita lebih rentan terhadap osteoporosis, menambahkan labu kaya magnesium. Biji untuk diet Anda akanBantu formasi dan pemeliharaan tulang yang sehat.

10. Best Paleo Protein Bar: Epic Bar Smoked Maple Bacon

Paleo ini, bar bebas gluten terbuat dari daging babi bebas hormon dan tidak banyak lagi. Camilan protein tinggi ini dimuat dengan protein, jadi nikmati satu setelah latihan Anda untuk membangun kembali otot-otot yang rusak selama gym Anda.

11. Ramah Keto Terbaik: Bar Protein Kolagen Tahan Besar

Dengan sembilan gram karbohidrat bersih, bilah antipeluru sedikit lebih tinggi dari rata-rata bar protein keto Anda, tetapi itu adalah pengeluaran karbohidrat yang berharga. Proteinnya berasal dari kolagen diumpuk rumput, protein trendi yang berasal dari sumber sapi atau laut (dalam hal ini, itu dari sapi-sapi yang diberi makan rumput). Ini sangat bermanfaat karena "membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, yang memiliki manfaat untuk rambut, kulit, paku, sendi, dan kesehatan usus," kata Raja. Plus, bilah ini kaya akan minyak MCT, yangstudi Pertunjukan dapat mencegah kenaikan berat badan jangka panjang karena peningkatan pengeluaran energi.

Sementara bar ini bagus untuk mereka yang mengikuti gaya hidup keto antipeluru atau siklus, Raja juga suka merekomendasikannya secara umum untuk camilan bagi mereka yang mengerjakan keseimbangan gula darah.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

12. Terbaik untuk Fiber: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

Itu mungkin mengingatkan AndaFaktor ketakutan, tetapi makan serangga adalah hal besar berikutnya. Dan apakah kita menyebutkan bahwa mereka mengemas Wallop nutrisi? Dalam hal camilan protein tinggi, jangkrik memiliki protein sebanyak dada ayam tetapi dengan tiga kali kalsium. Dan di bar ini, mereka menyediakan sebagian besar protein di bar ini.

13. Indulgensi Terbaik: Chip Cokelat Mint Protein Luna

Bebas gluten dan dibuat dengan cokelat nyata, bar protein Luna ini tidak hanya akan memelihara tubuh Anda yang lebih baik, tetapi juga akan membantu menghancurkan hasrat hidangan penutup dengan cara yang sehat.

14. Sebagian besar Natural: Naik Bar Lemon Mead

Hanya empat bahan sederhana yang membentuk bilah ini yang rasanya mirip dengan lemon shortbread: Mete organik, nektar kelapa, protein kacang, dan ekstrak lemon. Itu dia. Apakah Anda tidak menyukai camilan protein tinggi sederhana?

15. whey terbaik: nutrisi telanjang selai kacang

Apakah Anda benci membaca daftar bahan di belakang bar protein bertanya-tanya ketika Anda akan mengalami unsur samar atau sesuatu yang Anda tahu harus Anda hindari? Kami juga. Itulah sebabnya kami memberikan poin tambahan pada naked bar naked naked. Bar protein ini terbuat dari lima bahan yang sepenuhnya transparan (tidak ada "rasa alami" di sini). Bakar gaya hidup aktif Anda dengan bar bertenaga protein whey yang diberi makan rumput ini.

Jika Anda bertanya-tanya bar protein mana yang tidak baik untuk Anda, berikut adalah 7 bar protein terburuk:

Meskipun bar protein rendah gula rendah ini memenuhi persyaratan rendah gula rendah, protein tinggi sebagai bar protein terbaik kami, mereka tidak memenuhi nilai gizi penting lainnya.

Bar protein terburuk berikut mendaratkan tempat bar kami untuk menghindari berbagai alasan:

• Mereka mengandung lebih dari 10 gram alkohol gula, yang dapat memiliki efek seperti pencahar.
• Protein berasal dari sumber yang sangat diproses daripada makanan utuh.
• Kandungan lemak yang lebih tinggi berasal dari minyak nabati inflamasi daripada lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Mereka mengandung rasa buatan dan / atau pemanis.

1. Thinkthin Chocolate Strawberry

Jangan tertipu berpikir Anda mendapatkan kesepakatan dengan bar bebas gula ini. Untuk mengkompensasi kurangnya gula, Thinkthin memuat bilah ini dengan alkohol gula-22 gram persis. Salah satunya adalah maltitol, pemanis berbasis tanaman rendah kalori yang merupakan studi diJurnal Internasional Kedokteran Gigi ditemukan dikaitkan dengan sakit perut dan perut serta gas internal dan perut kembung yang berlebihan. Bukan sesuatu yang membuat kita ingin makan camilan protein tinggi ini.

2. Valley Coconut Almond Protein Chewy Bars

Ini mungkin terlihat seperti favorit Anda dari camilan protein tinggi, Gorp (kismis kuno dan kacang-kacangan) di sebuah bar, tetapi apa yang sebenarnya Anda makan ketika Anda chomp di Nature Valley Bar ini lebih banyak makanan daripada makanan. Sepertinya kacang panggang dan kelapa, tetapi lebih banyak protein dan lemak yang Anda lihat dalam nutrisi berasal dari isolat protein kedelai dan minyak sawit daripada makanan utuh.

3. SimplyProtein Bar.

SimplyProtein bilah lemon renyah

SimplyProtein Baked Chocolate Chip Bar

Bar ini mungkin merupakan makanan ringan protein tinggi, tetapi daftar bahan mereka membaca lebih lanjut seperti daftar pasokan dari laboratorium kimia daripada makanan dari dapur Anda: serat tapioka larut, glikerin sayur, dan rasa "alami". Tidak ada bahan yang berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi mengapa kehilangan tunjangan kesehatan tambahan dan mikronutrien yang Anda dapatkan dari makanan utuh untuk jumlah yang samaprotein.?

4. zona nutrisi sempurna bar dark chocolate almond

Jangan tertipu dengan nama bar ini; "Cokelat hitam" kurang dari apa yang akan Anda gambar dalam bar cokelat gelap 85 persen dan lebih banyak gula, bubuk kakao alkali (yang membuat semua antioksidan tidak berguna), bubuk susu dan minyak kernel palem fraksinasi (bukannya kaya lemak cocoa butter). Tidak ideal dalam halcamilan protein tinggi.

5. Cokies Bar Protein Questbar & Rasa Krim

Jangan percaya semua yang Anda baca. QuestBar menggambarkan bilah ini sebagai dibuat "dengan cookie nyata hancur dan krim cokelat putih lezat," tetapi menurut bahan-bahannya, satu-satunya tempat yang krim bisa bersembunyi dalam "rasa alami." Belum lagi, bilah mungkin hampir bebas gula, tetapi dibuat dengan daftar cucian aditif dan bahan kimia, termasuk pemanis buatan Sucralose, dan satu-satunya makanan almond.

6. Protein murni cokelat selai kacang

Adalah 20 gram protein yang layak makan minyak kernel sawit yang difraksinasi, pemanis buatan, disodium fosfat, rasa alami, danAlkohol Gula Seperti Pencahar? Kami pikir tidak dan mengatakan tidak berkat bar protein ini.