Good Lifestyle

Kebiasaan gaya hidup (seperti merokok dan penyamakan), dan genetika tentu dapat mempengaruhi dan mempengaruhi kulit Anda dengan kondisi sial, tetapi itu tidak berarti pencarian untuk kulit yang bersinar dan kulit yang lebih baik adalah penyebab yang hilang. Dan sementara ada banyak kosmetik yang menjulurkan diri "makanan kulit," kebenarannya adalah kunci untuk mempertahankan kulit yang sehat tidak berasal dari botol. Meskipun memang benar pembersih dan lotion ini menawarkan perbaikan topik-a bantu kecantikan, jika Anda akan-kulit yang cantik dan terhidrasiMulai dari dalam.. Dan itu semua tergantung pada apakahMakanan terbaik untuk kulit bersinar ada di piring Anda.

"Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa makanan yang Anda makan dapat memengaruhi kulit Anda," kataJessica Wu, M.D., Los Angeles Dokter Kulit dan PenulisBeri makan wajah Anda. "Makanan dicerna dan memasuki aliran darahmu, yang kemudian bersirkulasi pada kulitmu."

Apakah Anda perluperlakukan jerawat, menangkal penuaan prematur, kurangipenampilan keriput, atau melawan balikKondisi kulit sial lainnya, Diet yang tepat bisa menjadi bantuan yang berharga. Para peneliti telah menemukan bahwa pemasangan makanan sehat tertentu ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu melawan kesengsaraan kulit Anda dengan mematikan gen inflamasi dan menyediakan tubuh Anda dengan alat yang tepat untuk memperkuat dan membangun jaringan yang sehat. "Kulit kita mencerminkan kesehatan kita, dan kulit bergizi dari dalam serta bagian luar adalah resep untuk hasil yang optimal," kataFred Pescatore., MD, Advokat Dokumen untuk.Pycnogenol., penulis, dan pakar kesehatan alami.

Jadi, apa yang harus Anda makan untuk mendapatkan kulit bersinar yang Anda inginkan? Mencari buah dan sayuran kaya vitamin, dan jangan lupa protein danlemak sehat. "Secara umum, saya akan merekomendasikan diet dengan protein yang cukup dan lemak sehat dan berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi lainnya," kataHadley King, MD, seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan yang berbasis di New York City. "Vitamin C, misalnya, penting dalam sintesis kolagen, sedangkan vitamin D telah terbukti mengurangi efek berbahaya dari sengatan matahari. Antioksidan mungkin dapat mengurangi efek polusi dan bahaya lingkungan lainnya yang menciptakan radikal bebas. Dan likopen Telah terbukti memberikan perlindungan dari efek kerusakan radiasi UV. Protein dipecah menjadi asam amino, yang merupakan blok bangunan untuk semua protein yang ditemukan di kulit, rambut, dan paku, serta di seluruh tubuh. Dan lemak sehat yang cukup diperlukan untuk fungsi penghalang kulit kita. "

Dan jika Anda seorang vegetarian, pastikan Anda mencari sumberprotein lengkap Sebagai bagian dari diet Anda, untuk kesehatan kulit Anda dan seterusnya. "Produk hewani seperti ikan, daging merah dan putih, dan susu adalah sumber protein lengkap," kataNoreen Galaria Md., FAAD, seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan yang berbasis di Chantilly, Virginia. "Sebagian besar sumber protein tanaman tidak lengkap. Jadi penting bagi vegetarian untuk makan berbagai sumber protein tanaman untuk memastikan mereka mendapatkan semua asam amino yang mereka butuhkan."

Berapa diet yang memengaruhi kulit Anda?

"Kamu adalah apa yang kamu makan, dan apa yang tidak kamu makan bisa memengaruhi kulitmu," kataDr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, FAND, seorang profesor nutrisi di Universitas Boston dan sejumlah podcast nutrisi dan kesehatanTemukan!. "Jerawat dianggap sebagai gangguan radang pada kulit. Produk Mother Nature memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan pada kulit."

Saat makan untuk kesehatan kulit, ada beberapa vitamin, nutrisi, dan bahan yang perlu diingat. Anda tidak dapat salah dengan buah-buahan dan sayuran, tetapi untuk kulit bersinar, mencari makanan yang berisi ini:

• Vitamin C.
• Vitamin A.
• Kolagen
• vitamin E.
• vitamin D
• asam lemak omega-3

"Nutrisi adalah salah satu dari banyak faktor penting untuk pemeliharaan kulit yang sehat," kataBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, Dietitian terdaftar untuk.MyNetDiary.. "Nutrisi digunakan secara lisan dan topikal untuk membantu kulit yang sehat. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran akan memberikan nutrisi penting untuk kulit sehat, seperti vitamin A, C, dan E. Diet sehat yang mencakup jumlah vitamin A yang memadai A, C, dan E, bersama dengan vitamin D, seng, tembaga, dan selenium, penting untuk kulit yang sehat. "

Sedangkan untuk suplemen kolagen, "juri masih keluar apakah kolagen akan secara istimewa berkonsentrasi pada kulit ketika kita mengkonsumsinya," kata Dr. King. Namun, dia mengutip sebuah studi diJurnal Narkoba dalam Dermatologi, mencatat bahwa "temuan pendahuluan menjanjikan."

Apakah Dairy benar-benar menyebabkan jerawat dan masalah kulit lainnya?

Kita tidak dapat berbicara tentang makan untuk kesehatan kulit tanpa menyebutkan bahwa kelompok makanan kontroversial: susu. Ada perbedaan pendapat dalam bidang kesehatan, tetapi jika Anda tidak memiliki kulit yang terlalu sensitif, tidak perlu menghindari susu dan yogurt sepenuhnya.

"Diet tinggi dalam makanan susu mungkin bermasalah bagi beberapa orang. Namun, susu adalah sumber vitamin D, kalsium, dan kalium yang sangat baik, tiga nutrisi pendek dalam diet kebanyakan orang Amerika," kata Dr. Salge Blake. "Menjaga tiga porsi yang direkomendasikan setiap hari dari susu mungkin tidak menjadi masalah bagi banyak orang. Seseorang harus memeriksa dengan dokter kulit mereka sebelum menghilangkan susu dari diet mereka."

Adapun jerawat, sebuah studi diJurnal Akademi Dermatologi Amerika Menemukan hubungan antara gula dan jerawat dan menemukan bahwa susu "dikaitkan dengan jerawat." Jadi, jika kulit Anda sangat sensitif, Anda mungkin ingin menghindarinya - tetapi jika Anda tidak cenderung berjerawat, Anda tidak perlu melewatkan susu sepenuhnya. Anda mungkin juga ingin mencoba kadar susu yang berbeda, terlalu-dr. Galaria mengatakan susu skim lebih buruk untuk jerawat daripada susu 1% atau lebih tinggi.

Tidak yakin apakah susu mengarah ke breakouts? Bicaralah dengan dokter Anda tentang mencoba diet eliminasi dengan Dairy untuk melihat apakah itu mempengaruhi penampilan kulit Anda. "Mereka yang memiliki kulit sensitif harus bekerja dengan dokter mereka untuk melihat apakah mereka alergi terhadap Dairy (I.E. respon imun terhadap protein whey dan / atau kasein dalam susu sapi perah). Alergi dapat mengakibatkan gejala kulit seperti gatal-gatal atau eksim," kataSanusi Umar, MD, Dokter kulit bersertifikat dewanRambut & Klinik Kulit Di Pantai Manhattan, California. "Menjaga buku harian makanan dapat membantu Anda dan dokter lebih memahami bagaimana Anda bereaksi terhadap makanan tertentu."

Untuk membangun diet untuk kulit bersinar, mulailah dengan menambahkan makanan berikut ke daftar bahan makanan Anda. Makanan sehat ini akan memelihara kulit Anda dan mendapatkan cahaya yang sehat yang Anda kejar. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Makan makanan berbasis tomat, seperti saus dan jus tomat, dapat membantu menjernihkan jerawat," kataMarie Jhin, MD, Seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan denganDermatologi Premier. Di San Carlos, California. Itu semua berkat bahan yang disebut Lycopene, phytochemical yang membuat tomat merah. Ini membantu meningkatkan kekuatan kolagen dan melawan efek pengoksidasi sinar UV dengan menghilangkan radikal bebas kulit.

"Meningkatkan tingkat diet Lycopene membantu memastikan kehadiran antioksidan kuat ini di kulit, di mana ia dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan membuat kulit lebih halus," kata Dr. King.

Untuk meningkatkan manfaat likopen tomat, cobalah memasaknya ke pasta tomat atau tomat memasak saus tomat naik tingkat likopen mereka. Sebuah studi diJurnal Dermatologi Inggris Menemukan bahwa peserta yang makan lima sendok makan tomat paste setiap hari menunjukkan 33% lebih banyak perlindungan terhadap sengatan matahari daripada kelompok kontrol.

"Wortel dan ubi jalar memiliki beta karoten, pelindung matahari alami, dan kaya akan vitamin A, yang mengembalikan kolagen yang rusak," kataPurvisha Patel MD, Seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan denganVisha Skincare. Di Germantown, Tennessee.

Pikirkan wortel sebagai Wonder Wands Anda sendiri: Bagus untuk mata dan bagus untuk membersihkan berjerawat. Tidak ada keajaiban di sini, meskipun - banyak beta-karoten danVitamin A., Antioksidan yang mencegah kelebihan produksi sel di lapisan luar kulit. Itu berarti lebih sedikit sel-sel mati yang serupa yang bisa dikombinasikan dengan sebum untuk menyumbat pori-pori Anda. Plus, vitamin A memainkan peran penting dalam mengurangi pengembangan sel kanker kulit.

"Dalam pendapat profesional saya, makanan terbaik untuk kulit Anda adalah blueberry," kataRachael Burns., seorang dokter kulit denganSönd. di u.k. "favorit pribadi saya adalah smoothie blueberry:

• 2 cangkir blueberry (beku)
• 3/4 cangkir susu almond
• 1/2 sendok teh ekstrak vanilla
• 1/8 sendok teh pala tanah

"Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel. Berries mengandung senyawa tanaman dalam jumlah tinggi yang dikenal sebagai anthocyanin yang memiliki sifat antioksidan yang kuat dan memberikan buah-manik itu sendiri penampilan ungu-biru mereka," kata Dr. Burns. "Seiring bertambahnya usia, kemampuan alami tubuh kita untuk melawan radikal bebas berkurang, yang pada gilirannya mengarah ke tingkat yang lebih tinggi yang dapat memiliki dampak yang merugikan pada sel-sel kulit kita. Ketika ada lebih banyak radikal bebas yang ada daripada ada antioksidan, sel-sel kulit kita dimulai. untuk melemahkan dan menunjukkan tanda-tanda penuaan. "

Blueberry juga membantu meningkatkan kekuatan serat kolagen, yang Dr. Burns menjelaskan "memberikan struktur kulit kita." Jika Anda mencari kulit yang bersinar, ambil segenggam buah beri ini secepatnya!

Minyak safflower adalah sumber vitamin E yang baik, pemain utama ketika Anda makan untuk kulit bersinar. "Vitamin antioksidan ini berperan dalam kesehatan kulit dengan mengurangi kerusakan kolagen, membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akibat paparan UV, dan mengurangi peradangan kulit," kata Braslow. "Makanan yang tinggi vitamin E termasuk kuman gandum, biji bunga matahari, almond, minyak bunga matahari, minyak safflower, hazelnut, kacang tanah, dan bayam."

Plus, omega-6 yang ditemukan dalam minyak safflower bisa menjadi pelembab pamungkas untuk orang-orang yang menderita kulit kering, serpihan, atau gatal. Mereka menjaga dinding sel kenyal, memungkinkan air untuk lebih menembus epidermis. Para ilmuwan telah menemukan bahwa minyak ini bahkan dapat membantu orang yang menderita kondisi parah seperti eksim. Begitu membuang pelembab dan busa di Safflower!

Jeruk adalah salah satu yang paling terkenalSumber makanan vitamin C, dan mereka adalah salah satu buah terbaik untuk kulit bersinar juga. Salge Blake merekomendasikan buah-buahan jeruk untuk mendapatkan vitamin C Anda-jadi jika Anda lebih dari orang lemon, kapur, atau grapefruit, itu juga ok.

"Antioksidan kuat ini telah terbukti melindungi kulit dari stres oksidatif termasuk kerusakan UV pada kulit, merangsang pembentukan penghalang kulit, meningkatkan hidrasi kulit, dan meningkatkan penyembuhan luka," kata Braslow tentang vitamin C. "menunjukkan bahwa a Diet kurang dalam vitamin C dapat berdampak negatif pada kulit. "

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Untuk mendukung penghalang kulit, Anda perlu mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup," kata Dr. King. Jika Anda tidak bisa mendapatkan lemak sehat yang cukup dari makanan seperti salmon, alpukat, dan kacang-kacangan, Dr. King merekomendasikan suplemen omega-3 yang kaya seperti minyak krill. "Ikan dan minyak ikan sangat bermanfaat untuk kulit bersinar sehat sambil mengurangi peradangan," kataPaul Jarrod Frank, MD, seorang Dokter Kosmetik Selebriti New York City di NYC, penulisBuku Putar Pro-Aging, dan penciptaPodcast pro-penuaan.

Selain menjadi salah satu sumber Omega-3 anti-inflamasi yang paling kuat, Salmon juga mengandung dimethylaminoethanol (DMAE). DMAE mempromosikan kulit yang sehat karena melindungi integritas membran sel. Memperkuat penjaga membran sel terhadap kemunduran mereka yang menyebabkan penuaan dini. Nutrisi ini juga membantu mencegah produksi asam arakidonat (AA), prekursor peradangan yang mengarah pada pembentukan kerut. Dan itu tidak semua. DMAE bekerja bersama dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter penting untuk fungsi otot yang tepat yang dapat menjaga wajah Anda tampak kencang dan tegas.

"Salmon Wild Alaska mengandung astaxanthin dan asam lemak omega-3 yang memberikan cahaya yang indah ke kulit," kataJennifer Haley., MD FAAD, Dokter Dokter dan Host Bersertifikat DewanRadiance mengungkapkan podcast. "MenghindariSalmon terangkat pertanian, yang merupakan makanan yang sama sekali berbeda dan diberikan pelet pewarna dan tidak memiliki astaxanthin. "

"Vitamin C penting untuk produksi kolagen dan, bersama dengan vitamin E, adalah antioksidan penting yang dapat melindungi terhadap kerusakan akibat radikal bebas," kataPeterson Pierre, MD, ahli kulit bersertifikat denganInstitut Perawatan Kulit Pierre Di Danau Barat, California. "Ini juga bagus untuk perubahan warna dan dapat membantu mengurangi penampilan keriput."

Alih-alih mengambil jeruk untuk mendapatkan dosis Anda, banyak pada beberapa paprika kuning kaya vitamin C. Di sebuahJurnal Nutrisi Inggris Studi lebih dari 700 wanita Jepang, para peneliti menemukan bahwa semakin banyak sayuran kuning dan hijau subyek makan, semakin tidak tepat mereka memiliki kerutan dan gagak kaki - bahkan setelah mereka mengendalikan untuk merokok dan paparan sinar matahari. Dan sebuah studi dari u.k. setuju. Studi Inggris yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa sukarelawan yang mengonsumsi empat miligram C (apa yang Anda dapatkan dalam satu gigitan lada kuning) setiap hari selama tiga tahun menurunkan penampilan keriput sebesar 11%.

Brokoli adalah makanan kaya vitamin C lain yang bagus untuk mencapai kulit yang bersinar. "[Untuk] mereka yang memiliki kulit kombinasi, saya akan merekomendasikan sayuran salib dan buah-buahan antioksidan," kataHarold Lancer., MD,Seorang dokter kulit yang berbasis di California yang bekerja dengan selebriti seperti Margot Robbie dan Kim Kardashian. Selain brokoli, sayuran aroma besar lainnya termasuk kembang kol, kangkung, dan bok choy.

Tambahkan melon ini ke resep salad buah Anda untuk kulit bersinar. "Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit Anda, jadi raih buah-buahan hijau dan oranye dan sayuran, seperti cantaloupe, mangga, labu, ubi jalar, kangkung, wortel, dan bayam," kata Dr. Salge Blake.

"Kale adalah pilihan utama karena mengurangi stres oksidatif," kata Dr. Lancer. Veggie salia ini dimuat dengan vitamin anti-penuaan favorit kulit A, C, E, dan K. Heafy Greens adalah salah satu sumber vitamin K yang paling kuat, vitamin yang membantu pembekuan darah dan penyembuhan yang lebih cepat ketika dicerna.

"Avocado luar biasa untuk menambahkan hidrasi ke kulit dan mengurangi peradangan," kata Dr. Haley. Alih-alih berinvestasi dalam banyak produk anti-penuaan yang dipertanyakan, pergilah ke toko dan ambil alpukat. Buahnya kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti terhidrasi dan melindungi kulit dengan menurunkan risiko penuaan dini yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet.

"Saya memberi perhatian khusus untuk memastikan bahwa saya mendapatkan protein yang cukup, terutama dalam bentuk kacang dan kacang-kacangan, karena protein adalah blok bangunan untuk semua struktur dalam tubuh, termasuk kulit, paku, dan rambut; dan cukup Lemak sehat dari sumber-sumber seperti alpukat dan kacang untuk menyediakan penghalang lipid yang sehat untuk kulit saya, "kata Dr. King.

Sumber lemak ponden alpukat juga membantu Anda menyerap banyak vitamin yang larut dalam lemak yang juga membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. "Lemak yang sehat penting sebagai anti-inflamasi dan membantu menjaga integritas kulit dan juga membuatnya lembut, kenyal, dan melembabkan," kata Dr. Pierre.

Stroberi adalah buah kaya vitamin C lain untuk menambah diet Anda jika Anda ingin kulit bersinar.

"Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin, antioksidan, dan senyawa lainnya yang membantu membangun kolagen yang kuat dan bahkan dapat membantu melindungi dari sinar UV yang berbahaya," kata Dr. Wu. "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan nada dan tekstur kulit."

slideetitle num = "13"] kiwi [/ slidetitle]

"Buah Kiwi kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C," kata Dr. King. "Vitamin C diperlukan di jalur yang digunakan tubuh untuk membuat kolagen."

Tiram mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang kulit bersinar - tetapi mereka mungkin setelah ini! Itu karena tiram mengandung kadar tinggi trace mineral seng. Tubuh Anda mungkin perlu sedikit darinya setiap hari, tetapi seng memiliki dampak besar pada fungsi sel, karena lebih dari 100 enzim yang berbeda memerlukannya berfungsi. Dan sel-sel kulit, khususnya, bergantung pada seng untuk membuat protein yang memperbaiki jaringan yang rusak dan regenerasi yang baru. Mineral juga berfungsi sebagai antioksidan dengan mengurangi pembentukan radikal bebas sel-merusak dan melindungi sel-sel yang membuat kolagen, struktur pendukung kulit Anda. Penelitian menunjukkan itu juga dapat menangkal flare-up jerawat.

"Mineral ini membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dari paparan UV dan membantu membersihkan bakteri dari jerawat," kata Braslow tentang seng. "Sumber makanan Seng termasuk tiram, daging sapi, kepiting, lobster, babi, unggas, kacang kering, dan biji labu."

"Makanan kaya protein, seperti putih telur, memiliki lisin dan prolin, asam amino yang membentuk kolagen," kata Dr. Patel. Tapi jangan abaikan kuningnya! Yolk telur kaya akan vitamin yang penting untuk fungsi sel yang tepat, serta mengandung "vitamin kecantikan," biotin. Vitamin B ini lebih umum diketahuiBantu rambut tumbuh dan memperkuat kuku, tetapi penelitian telah menunjukkan itu juga membantu melindungi kulit dari jerawat, ruam, dan bahkan kekeringan.

Telur juga merupakan sumber vitamin D yang baik, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan kulit. "Vitamin D membantu peradangan dan iritasi sedangkan vitamin K dapat membantu dengan stretch mark, bekas luka, dan bintik-bintik gelap," kata Dr. Pierre.

Biji Chia adalah sumber besar omega-3 lainnya. "Asam lemak omega-3 membantu berkontribusi pada fungsi penghalang kulit. Memakan lemak sehat ini membantu mendukung penghalang kulit," kata Dr. King.

Sebuah studi di jurnalEvolusi dan perilaku manusiaMenunjukkan makan diet yang kaya buah-buahan dan sayuran memberikan cahaya yang lebih sehat, lebih menarik, dan lebih bercahaya daripada yang Anda dapatkan dari paparan sinar matahari. Tetapi mereka yang mengonsumsi lebih banyak bagian dari sayuran merah dan oranye per hari yang memiliki corak-corak matahari terbit terbesar - hasil senyawa pertempuran penyakit yang disebut karotenoid yang memberi tanaman warnanya. Beberapa makanan yang kaya akan hal-hal kecantikan sebagai ubi jalar panggang. Bahkan, hanya setengah kentang sedang menyediakan 200% dari asupan harian Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak karotenoid dengan memasak - itu hanya salah satu dari tips kamiCara mengekstrak nutrisi paling banyak dari makanan Anda!

Kentang kadang-kadang mendapatkan perwakilan yang buruk, tetapi mereka penuh nutrisi seperti vitamin C. Mereka mungkin cara paling lezat untuk mendapatkan kulit bersinar yang Anda cari!

Triumphs sayuran favorit Popeye lagi. Dr. Umar mengutip bayam sebagai sumber yang baik dari vitamin A dan vitamin C. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kanker Internasional, orang yang makan dengan jumlah tertinggi hijau rindang mencegah karsinoma sel skuamosa pada kulit. Peneliti berspekulasi bahwa tingginya kadar folat, vitamin B esensial yang membantu menjaga dan memperbaiki DNA, dalam sayuran ini dapat mengurangi kemungkinan pertumbuhan sel kanker. Hanya satu cangkir bayam berisi 65% dari dv folat Anda.

Labu adalah sumber vitamin A yang baik, dan bertentangan dengan starbucks apa yang akan Anda yakini, itu lezat sepanjang tahun. Coba salah satu lusinan kamiResep labu Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.

Mangga adalah buah lain yang bagus untuk kulit bersinar - itu salah satu rekomendasi Dr. Salge Blake untuk menambahkan lebih banyak vitamin A ke dalam diet Anda.

Almond penuh dengan salah satu vitamin yang paling terkait dengan perawatan kulit: Vitamin E. Itu karena vitamin ini membantu memperbaiki sel-sel yang terluka dan membela kerusakan akibat sinar matahari. Relawan yang mengonsumsi 14 miligram vitamin per hari (sekitar 20 almond) dan kemudian terpapar sinar UV yang dibakar kurang dari mereka yang tidak mengambil. Dan karena vitamin E juga bertindak sebagai antioksidan, itu juga berfungsi untuk menjaga tubuh Anda bebas dari radikal bebas berbahaya. Almond juga merupakan salah satu sumber terbaikkalsium bebas susu!

Buah bukan satu-satunya sumber besar vitamin C. sayuran seperti kecambah Brussels adalah cara lain yang bagus untuk menambahkan nutrisi ke diet Anda - Anda akan memiliki kulit bersinar dalam waktu singkat.

Tabir surya, payung pantai, dan topi floppy besar adalah alat yang dapat diandalkan dalam arsenal pertempuran kanker kulit Anda. Walnuts? Tidak terlintas dalam pikiran. MenurutYayasan Kanker Kulit, asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah kanker kulit dengan menghambat pembentukan kimia Cox-2. Walnut adalah sumber utama lemak sehat.

"Asam lemak omega-3 (ditemukan dalam ikan berminyak, kenari, dan almond) telah terbukti membantu meringankan ruam eksim," kata Dr. Wu.

Natto adalah hidangan Jepang yang dibuat dengan mendidih dan memfferentasikan kedelai dengan bakteri yang meningkatkan nilai gizi kacang. Kedelai fermentasi ini unik karena mereka merupakan sumber diet tertinggi vitamin K2-a vitamin yang penting untuk kesehatan kardiovaskular dan tulang serta mempromosikan elastisitas kulit untuk membantu mencegah keriput. Selain itu, Natto adalah sumber yang kuat dari probiotik penyembuhan usus, menganggap camilan unik ini salah satu makanan terbaik kami untuk kulit. Gut yang sehat dapat menjaga peradangan di teluk, yang dikatakan para peneliti dapat mempengaruhi kesehatan kulit kita sebanyak masalah seperti jerawat, eksim, dan batang psoriasis dari peradangan. Khawatir makan kedelai? Kitamelakukan penelitian, Dan kami memberikan kedelai yang difermentasi A-OK! Tetapi jika Anda bukan penggemar, Anda juga bisa mendapatkan vitamin K2 dari mentega, daging, dan kuning telur.

Kunyit Bukan hanya game-changer ketika datang untuk melindungi terhadap kanker atau mengurangi rasa sakit. Rempah-rempah India ini juga dapat melindungi kulit Anda. Itu karena antioksidan aktif kunyit, curcumin, telah terbukti sebagai salah satu dari anti-inflamasi yang paling efektif, opsi pertempuran radikal bebas di luar sana (bahkan lebih efektif daripada ibuprofen!), Menurut sebuah studi diOncogene.. Plus, penelitian menunjukkan bumbu ini juga dapat digunakan untuk meringankan noda pigmentasi gelap atau bekas luka yang disebabkan oleh penuaan, ketidakseimbangan hormon, atau paparan sinar matahari dengan menghambat enzim di kulit yang menghasilkan pigmen - hanya bergabung dengan madu untuk menciptakan masker wajah penyembuhan!

Buah tropis ini berisi sejumlah besar enzim aktif yang meneruskan manfaat kesehatan mereka. Satu enzim, chymopapain, telah digunakan untuk meredakan peradangan - sumber kondisi kulit yang umum. Dan enzim lain, papain, dapat membantu menghilangkan noda dan bahkan mengobati jerawat ketika dioleskan secara topikal karena enzim melarutkan lemak pori-penyumbat dan membersihkan kulit. Belum lagi, hanya satu cangkir segar, pepaya matang mengepak 144% dari DV Anda dari vitamin C kolagen yang memperkuat kolagen itu juga mengapa itu salah satunyaMakanan terbaik untuk dimakan untuk definisi otot!

Tuangkan dirimu secangkir Elixir hijau ini dan tonton kulitmu bersinar! "Teh hijau memiliki katekin yang disebut EGCG yang membantu mekanisme perbaikan DNA di kulit kita setelah paparan sinar matahari," kata Dr. Galaria. "Ini adalah alasan utama kami percaya itu mungkin anti-karsinogenik. Selain itu, itu adalah antioksidan yang kuat untuk membantu memperlambat penuaan."

Penelitian diArsip Biokimia dan Biofisika Ditemukan bahwa minum lima hingga enam cangkir sehari dapat membantu mencegah kanker kulit dengan dengan cepat memperbaiki DNA yang rusak. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang mungkin memiliki efek berlawanan pada kesehatan kulit.

Tidak ada yang menyia-nyiakan ketika Anda menggunakan kelapa untuk perawatan kulit. Ketika Anda pertama kali memecahkannya terbuka, Anda dapat minum air alami buah - itu penuh dengan kalium dan elektrolit santai otot untuk mengisi kembali dan merehidrasi kulit Anda, membuatnya lebih lembut dan lebih muda. Dan ketika Anda pindah ke daging kelapa dan mengekstrak minyaknya, Anda dapat memanfaatkannya untuk menyembuhkan usus Anda. Itu karenaminyak kelapa Mengandung antimikroba yang kuat, asam caprylic, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dengan menghancurkan bakteri jahat dan candida. Candida adalah jamur yang dapat memecah dinding usus Anda dan mengurangi asam lambung, yang menyebabkan peradangan, pencernaan yang buruk, dan berjerawat.

Rentan terhadap lingkaran hitam sial? Para ahli telah menemukan bahwa penuaan - bukan hanya kurang tidur - adalah sumber utama kalangan gelap selain genetika. Seiring waktu, kulit kehilangan kolagen dan thin, yang membuat vena di bawah mata lebih terlihat. Untungnya, yang harus Anda lakukan adalah mengambil satukacang Brazil. Itu karena satu kacang brazil memiliki lebih dari 135% dari DV selenium Anda, nutrisi yang dapat meningkatkan produksi kolagen. Mineral ini membantu melestarikan elastin, protein yang menjaga kulit Anda halus dan kencang dan bertindak sebagai antioksidan, menghentikan radikal bebas yang diciptakan oleh paparan UV dari sel-sel yang merusak. Mereka juga penuh dengan vitamin E untuk menjaga kulit Anda melembabkan dan tembaga untuk mendukung produksi melanin, senyawa yang juga melindungi kulit Anda dari efek berbahaya dari sinar UV.

Biji ini di atas keindahan Whammy Double: Membantu meringankan masalah kulit inflamasi dan meningkatkan hidrasi sel kulit Anda secara keseluruhan. Biji rami menawarkan muatan asam lemak omega-3, yang menghapus bintik-bintik dan besi keluar garis-garis halus. Sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris Menemukan peserta yang jatuh sekitar setengah sendok teh omega-3s dalam 6 minggu mengalami iritasi dan kemerahan secara signifikan (berkat sifat anti-inflamasi mereka), bersama dengan kulit yang lebih baik. Paskan biji rami bubuk ke dalam diet Anda di salah satu dari iniSmoothie terbaik untuk penurunan berat badan.

Lupakan tabir surya-pack sebatang cokelat di tas pantai Anda. Itu karena antioksidan dalam cokelat hitam dikenal sebagai flavanol mengurangi kekasaran pada kulit dan memberikan perlindungan matahari. Menurut sebuah studi diNutrisi, antioksidan kakao dapat melindungi kulit dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penuaan kulit prematur. Cokelat juga merupakan sumber yang bagus dari pra danprobiotik untuk membantu menyembuhkan usus Anda dan mengurangi peradangan.

Jangan hanya melemparkan dasar kopi bekas itu di tempat sampah atau kompos. Tempat kopi sisa membuat scrub tubuh yang hebat, dan kekuatan antioksidan mereka dapat menyebabkan "peningkatan aliran darah dan perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari," kataClaudia Sidoti., koki dan koki bersama penulisCookie yang tidak sabar dan anggotaMakan ini, bukan itu!Papan Tinjauan Medis. "Aku membuat lulur dari minyak kelapa, penggilingan kopi, dan garam laut (yang mengembalikan pH dan menambah mineral) dan mengoleskannya di kamar mandi setelah seharian di pantai - aku bersumpah," kata Sidoti.

Ahli kulit yang kami konsultasikan setuju: makan terlalu banyak tambahan gula dapat mendatangkan malapetaka pada kulit Anda. "Asupan gula memiliki efek terbesar pada kesehatan kulit, terutama untuk wanita," kata Dr. Frank. "Ini termasuk gula yang ditemukan dalam makanan penutup dan karbohidrat. Mengurangi asupan gula terbukti secara drastis mempengaruhi kesehatan kulit dan breakouts pada khususnya. Dibutuhkan disiplin, tetapi begitu dipotong dari diet seseorang, mengidamnya menghilang, dan kulit lebih cerah dan lebih sehat. "

Ini bukan hanya penampilan yang loyo, juga gula dapat membuat masalah kulit Anda yang ada lebih buruk. "Makan banyak gula dapat meningkatkan peradangan pada tubuh, yang membuat kondisi seperti jerawat dan eksim lebih buruk," kata Dr. Galaria. "Jika itu tidak cukup, paku insulin juga dapat berkontribusi pada jerawat dan peningkatan produksi minyak."

Selain menghindari tambahan gula, menempel dengan makanan rendah-Gi, seperti roti gandum utuh (bukan roti putih) akan membantu kulit Anda. Hal-hal putih memiliki beban glikemik tinggi, yang berarti dampak gula darah dan kadar insulin lebih daripada makanan yang memberi peringkat pada indeks glikemik (GI), seperti biji-bijian utuh. "Diet glikemik tinggi termasuk makanan yang dengan cepat meningkatkan gula darah, menyebabkan kadar insulin yang tinggi yang dianggap mengarah pada perubahan hormon yang menyebabkan jerawat," kata Dr. Jhin.

Plus, selama aStudi Korea 10 minggu Subjek dengan jerawat ringan hingga sedang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang ditempatkan pada diet rendah glikemik menurunkan tingkat keparahan jerawat mereka lebih daripada subjek pada diet glikemik tinggi.

Yoram Harth, MD, Dokter Dokter dan Direktur Medis Bersertifikat DewanMdacne., juga menyarankan menghindari makanan yang tinggi nitrat dan lemak jenuh, yang dapat mengiritasi kulit. "Daging olahan mengandung banyak lemak jenuh dan nitrat yang mengarah pada peradangan," kata Dr. Harth. "Contohnya adalah hot dog, bacon, dan pepperoni."

Satu hal lagi yang tidak begitu panas untuk kulit Anda? Alkohol. "Penting untuk membatasi asupan alkohol Anda," kata Dr. Frank. "Konsumsi alkohol memengaruhi kulit Anda dalam banyak hal, termasuk menyoroti ketidaksempurnaan seperti garis-garis halus dan keriput, dan dapat membuat wajah Anda terlihat kempes karena kurangnya kelembaban."

Makan makanan sehat untuk kulit bercahaya sangat bagus, tetapi ada faktor-faktor lain saat bermain. Mulailah dengan mengenakan tabir surya setiap hari dan tetap terhidrasi setiap saat. Dr. Patel merekomendasikan mencari produk dengan faktor SPF 30 atau lebih tinggi untuk penggunaan sehari-hari.

Dan jika Anda tidak secara teratur mengubah sarung bantal dan handuk Anda, Anda bisa memperburuk kulit Anda juga. "Pastikan untuk melembabkan dengan benar dan pastikan untuk memberi makan kulit Anda nutrisi yang dibutuhkan," kata Dr. Pescatore. "Cuci tanganmu dengan sabun riil dan seprai sering, karena mereka bisa menyebarkan bakteri ke wajahmu." Frank juga merekomendasikan untuk mengelupas kulit Anda dua kali seminggu untuk cahaya yang sehat.

Tetapi jika semuanya tidak jelas dengan perubahan diet ini, itu bukan kesalahan Anda! Ada banyak faktor yang masuk ke penampilan kulit. "Jarang penyesuaian diet saja membersihkan kulit Anda sepenuhnya," kata Dr. Pierre. Makan banyak buah-buahan dan sayuran selalu merupakan hal yang baik, tetapi tidak ada satu perbaikan sihir untuk kulit yang bersinar.