Good Lifestyle

Dalam beberapa kasus, orang yang berpikir tentang mengubah kebiasaan makan mereka kemungkinan akan bertahan sampai minggu baru dimulai. Sementara itu baik untuk memiliki titik awal dan tujuan, mentalitas "mulai pada hari Senin" ini dapat menyebabkan orang memanjakan sedikit sebelumnya. Itu ganasyo-yo diet Siklus yang para ahli dan ahli gizi melihat berulang-ulang dengan klien, jadi tidak mengherankan bahwa hari Minggu adalah hari dalam seminggu bahwa orang Amerika memanjakan diri dalam junk food. Minggu menandai akhir akhir pekan, dan untuk beberapa, "akhir" yang ditunjuk dari merekaKebiasaan makan yang tidak sehat.

Bahkan data dari2020 Uber Eats Cravings Laporan menunjukkan ini menjadi kenyataan. Menurut laporan mereka,Minggu adalah hari mereka melihat peningkatan permintaan untuk makanan "ekstra renyah", Mengkonfirmasi bahwa orang Amerika benar-benar suka mengambil "mandiri minggu" dengan serius. Sementara data ini tidak mengklaim mengapa orang Amerika terutama meminta makanan ekstra renyah pada hari Malam, berdasarkan mentalitas diet "awal pada hari Senin" ini (dan Amerika yang mengatasi Sunday Scies, yang merupakan nama umum yang digunakan untuk merujuk pada kecemasan kerja yang terbentuk di Akhir akhir pekan), semuanya mulai menyelaraskan.

Meskipun ide memiliki makanan yang memanjakan pada hari Minggu mungkin tampak berbahaya terhadap kesehatan Anda, itu sebenarnya bukan itu benar.Adasedikit penelitian Itu menunjukkan betapa curang dapat membantu Anda tetap di jalur untuk diet Anda. Ini masalah memanjakan dengan benar dan tidak menyerah pada mentalitas diet yo-yo.

Cara menghentikan diet yo-yo, tetapi masih menikmati makanan curang

Jika Anda salah menginginkan makanan "ekstra renyah" pada hari Minggu, jangan turun pada diri sendiri tentang hal itu. Bahkan, makanan cheat dapat membantu Anda tetap di jalur untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Menurut pandangan mendalam pada curang makan olehKesehatan., "Cheat Meals bisa efektif untuk beberapa untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, selama Anda berhati-hati untuk tidak berlebihan pada hari-hari cheat."

Hal pertama yang harus dilakukan adalahmenghitung gol kalori untuk diri sendiri. Mungkin terintimidasi harus menghitung kalori Anda setiap hari. Namun, banyak penelitian (termasukyang ini diterbitkan olehBiomed Central.) Buktikan bahwa mengambil lebih banyak energi (kalori) daripada tipe tubuh Anda dimaksudkan untuk mengambil hasil kenaikan berat badan. Namun, jika Anda makan dalam rentang kalori spesifik untuk jenis tubuh Anda, Anda akan dapat melihat hasil penurunan berat badan hanya karena Anda tidak berlebihan.

Sekarang, ini tidak berarti membatasi diri Anda pada diet.Banyak penelitian Juga telah membuktikan bahwa pembatasan makanan dapat menyebabkan tubuh dan metabolisme Anda ditutup. Tubuh Anda masuk ke "mode kelaparan," yang berarti akan menghasilkan lebih sedikit leptin.Menurut WebMD., Ini hormon yang memberi tahu otak Anda tubuh Anda memiliki lemak yang cukup untuk proses metabolisme normal. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup kalori dan membatasi makan Anda, itu tidak akan membakar kalori dengan kecepatan normal sebagai cara untuk menghemat energi.

Plus, kita semua tahu di mana pembatasan makanan akan memimpin. Ketika Anda mulai membatasi, tubuh Anda akan dirilisGhrelin., hormon yang memberitahu tubuh Anda seberapa lapar Anda. Dengan lebih banyak hormon itu, Anda akan merasa lapar, dan kemungkinan menemukan diri Anda memanjakan diri dalam makanan yang lebih curang daripada yang Anda sadari. Karenanya, siklus setan diet Yo-yo.

Alih-alih membatasi makanan Anda, tuliskan rencana makan yang penuh dengan makanan yang lezat dan sehat yang akan membuat Anda berada dalam jarak kalori Anda. Dengan mengisi makanan sehari-hari Anda dengan semua jenis makanan sehat yang Anda cintai (sepertikarbohidrat sehat,proteins.,lemak tak jenuh tunggal, danmakanan yang diisi serat), Anda akan dapat menyimpan di dalam rentang kalori itu dan tidak merasa sangat lapar sepanjang waktu!

Ini berarti bahwa ketika hari Minggu berguling-guling dan Anda siap untuk sandwich ayam goreng "ekstra renyah", Anda tidak perlu merasa buruk tentang hal itu.Anda dapat menikmatinya karena Anda berencana makan setangkuk itu, dan tidak merasa seperti Anda pernah membatasi diri sehingga Anda dapat "mendapatkan" nanti. Ini berarti Anda secara resmi dapat menghindari perilaku "Mulai pada Senin" itu untuk selamanya.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.