Good Lifestyle

Inilah kebenarannya: semua orang berhak atas beberapa hari curang. Jika sudahbekerja keras terhadap tujuan kesehatan Anda Dan mengidam beberapa camilan, itu bisa dimengerti. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu merasa bersalahmemanjakan diri dalam suguhan yummy setiap sekarang. Tetapi apakah beberapa makanan curang lebih baik daripada yang lain?

Kami berbicara denganLaura Burak, MS, RD, CDN tentang hidangan yang tidak pernah layak makan jika Anda ingin mempertahankannyakemajuan kesehatan Anda, yang dia katakan turun ke merekakualitas dan bagaimana mereka dibuat. "Ketika Anda mulai benar-benar menghargai makanan yang baik, berkualitas dibuat dengan bahan-bahan yang lebih baik, Anda lebih suka bertahan untuk versi yang benar-benar sepadan."

Bahkan, pola pikir Burak pada makanan cheat bahkan dapat membantu Anda membalik gagasan "cheat meal" dari negatif ke positif.

"Alih-alih selingkuh, Anda sedang belajar bagaimana memiliki yang terbaik dari kedua dunia makanan dengan memasukkan makanan yang Anda inginkan, tetapi ketika itu sepadan," katanya. Baca terus untuk beberapa makanan berkualitas rendah yang diyakini Burak tidak pernah sepadan dengan pengorbanan. Dan untuk lebih, pastikan untuk menghindari100 makanan yang tidak sehat di planet ini.

Jika Anda ingin makan curang, toko yang dibeli,Pra-dikemas Barang yang dipanggang adalah pilihan yang ingin Anda lewati. Mereka sarat dengan pengawet, gula olahan, dan lemak trans. Menurut Burak,Trans lemak adalah salah satu bahan terburuk untukkesehatan jantung..

"Anda dapat melihat mereka dalam bahan-bahan sebagai 'sebagian terhidrogenasi,' yang berarti produk tersebut mengandung lemak trans bahkan jika label tersebut mengatakan bebas lintas lemak," katanya.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang hangat dan manis, itu ide yang baik untuk mencoba sesuatu buatan sendiri atau dibuat secara lokal. "Kamu akan selalu ingat bahwa croissant di jalan di Paris tetapi tidak pernah yang dari paket plastik," kata Burak.

Terkait:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita makan sehat terbaru.

Hal yang sama dapat dikatakan untuk donat rata-rata Anda. Sebagian besar deep-fried, nikmat dilapisi gula, jadi ketika Anda menggunakan ini untuk hidangan cheat Anda, Anda pasti memeras kalori.

Tetapi, jika Anda akan menikmati beberapa donat setiap sekarang dan kemudian, pergi untuk satu dari toko donat lokal, atau bahkancoba buat sendiri di rumah!

Cokelat mungkin merupakan salah satu item yang paling memuaskan untuk memanjakan diri pada hari cheat. Tetapi menurut Burak, ada cara untuk makan cokelat sambil tetap di jalur dengan rencana kesehatan kita. Dia biasanya menyarankan kepada kliennya untuk "memilih cokelat bar yang setidaknya 70% kakao atau lebih tinggi," sebagaicoklat hitam mengandung antioksidan yang tidak bisa Anda dapatkan dengan cokelat susu. Dia mengatakan bahwa sebagian besar cokelat susu sebenarnya dianggap "permen" karena mengandung kakao kecil dan sejumlah besar gula. Tidak, terima kasih!

Terkait:Cokelat terbaik & terburuk di 2021 - diperingkat!

Burak menunjukkan bahwa roti tertentu dimaksudkan untuk bertahan selama berminggu-minggu tanpa menjadi buruk, jadi selalu dikemas dengan gula olahan, pengawet, dan kalori ekstra. Ketika Burak memikirkan jenis roti apa yang ingin dia nikmati, dia mengingatkan dirinya sendiriroti putih olahan yang dibeli Tidak pernah rasanya sama baiknya dengan seluncuran roti yang hangat dari oven!

Pasta rasanya luar biasa, itulah sebabnya cukup mudah untuk selalu kembali selama beberapa detik atau pertiga. Tetapi ketika datang untuk memilih hidangan yang layak menjadi makanan cheat Anda, Pasta tidak benar-benar memiliki banyak manfaatnya, terutama jika Anda memesan hidangan pasta yang berat dari restoran.

Burak tidak memilih untuk menikmati pasta sangat sering karena kurangnya nilai gizi, kecuali jika Anda seorang koki di rumah membuat mie Anda sendiri dari awal! Karbohidrat berat dan kelebihan keju yang cenderung terjadi akan membuat Anda merasa lebih lapar lebih cepat.

Ada peluang bagus Anda akan memiliki keinginan pizza. Ini terjadi pada kita semua! Jika Anda ingin makan cheat penuh roti, keju meleleh, dan topping yang menyenangkan, masih ada cara untuk melakukannya tanpa mengubah kemajuan Anda.

Burak percaya ituPizza beku ataupizza dari perusahaan rantai Apakah hal-hal yang harus Anda hindari ketika Anda mencoba mengubah beberapa kebiasaan makan Anda. Perusahaan-perusahaan ini mencakup banyak bahan olahan dan pengawet dalam makanan mereka. Burak menyarankan sebagai gantinya pergi untuk toko pizza lokal atau membuat beberapa di rumah, bersama dengan beberapa item samping sehingga Anda tidak perlu mengisi pizza sendirian.

"Simpan hasrat pizza Anda untuk hal-hal baik dengan sedikit, bahan-bahan nyata. Kemudian satu hingga dua irisan biasanya memuaskan - terutama ketika Anda berpasangan dengan sisi salad atau sayuran," jelasnya.

Terkait:Efek samping rahasia makan pizza beku, kata sains

Ramen mungkin salah satu hidangan kenyamanan paling lezat untuk dipilih pada hari-hari cheat. Jika Anda pergi ke restoran untuk mie ramen segar dan buatan tangan, itu sebenarnya bisa menjadi makanan yang cukup sehat. Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi dalam kaldu tulang segar yang sebagian besar restoran membuat ramen mereka. Namun, mie ramen dikemas, tidak sama dengan situasi yang sama. Membeli ramen dalam satu paket murah, tetapi sangat diproses dandikemas dengan natrium.

Mac dan keju selalu menjadi favorit kerumunan karena siapa yang tidak suka pastadan Keju bersama? Jika Anda mendambakan kombinasi lezat ini,mungkin mencoba membuat sendiri di rumah dengan susu asli dan keju, kata Burak. Tetapi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk mempertahankan tujuan kesehatan Anda jika Anda memilihMac dan keju bubuk yang datang dalam sebuah kotak. Ya, mungkin lebih murah, tetapi seluruhnya diproses dan tidak terasa sebagus hal-hal yang sebenarnya!

Bawa pulang Cina adalah pilihan yang bagus dan terjangkau untuk malam curang makan malam rendah. Sayangnya, Anda dapat mengalami masalah serupa dengan takeout Cina dengan pizza dari perusahaan rantai. Ketika Anda memesan takeout dari restoran "Fast-food", Anda makan makanan yang dibuat dengan cepat dan murah, yang biasanya berarti makanan dikemas dengan kalori, natrium, gula olahan, dan pengawet.

Terkait:Perintah takeout yang tidak sehat yang pernah ada

Seperti kebanyakan makanan di daftar kami, versi olahan tidak pernah bernilai poin cheat. Burak memilih untuk pergisup kalengan diproses Dari daftar cheat-nya karena "merek beku dan kalengan tidak hanya berisi lebih banyak bahan dan pengawet, tetapi mereka hampir sama lezatnya dengan gagang bombai Perancis yang bergelembung langsung dari broiler di bistro!"

Untuk lebih, pastikan untuk menghindari ini112 Soda paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.