Good Lifestyle

Apa yang baik untuk tubuh baik untuk otak. Misalnya, mendapatkan banyak olahraga, mengurangi stres,Mudah di alkohol, dan tidak merokok semuanya tanpa otakbooster otak yang pernah kamu dengar. Tetapi apa yang semakin diperhatikan hari ini adalah hubungan yang mengejutkan antara materi abu-abu dan diet Anda.

"Nutrisi dari makanan mempengaruhi bahan kimia yang secara langsung dan tidak langsung memengaruhi otak Anda dan pada gilirannya mengubah cara Anda berpikir dan merasakan," kata psikiater gizi,Uma Naidoo, MD, seorang koki profesional, pakar gizi, dan penulis bukuIni otak Anda pada makanan. Dengan kata lain: makanan dapat memengaruhi suasana hati Anda - dengan cara besar.

Apakah Anda tahu serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, kebahagiaan, dan kecemasan?Sembilan puluh persen dari itu sebenarnya diproduksi di saluran pencernaan Anda daripada otak Anda, statistik yang menggarisbawahi pentingnya diet dan sistem pencernaan Anda pada kesehatan kognitif Anda. Sebagai Direktur Psikiatri Gizi dan Gaya Hidup di Rumah Sakit Umum Massachusetts, Dr. Naidoo berada di garis depan bidang pertumbuhan psikiatri gizi yang mengakui peran penting bahwa bakteri yang membentuk mikrobioma usus Anda bermain dalam kesehatan otak danmemediasi suasana hati Anda danfungsi kognitif.

Sementara Dr. Naidoo mengatakan makan aDiet keseluruhan makanan sehat adalah jalan terbaik ke otak yang sehat, Dia percaya suplemen makanan memiliki tempat di atas meja juga.Suplemen terbaik untuk otak Anda adalah yang mencakup nutrisi yang ia sebut "buah gantung rendah": nutrisi yang lebih sulit untuk dilalui diet harian Anda.

Defisiensi tergantung pada diet Anda, jadi tidak ada suplemen terbaik untuk otak Anda yang akan bekerja untuk semua orang. Untuk alasan itu, kami bertanya kepada Dr. Naidoo tentang nutrisi yang paling umum untuk meningkatkan nutrisi di mana banyak orang mungkin kekurangan. Untuk mengetahui apakah Anda kekurangan, dia merekomendasikan meminta dokter Anda tentang tes darah yang dapat mengidentifikasi tingkat rendah nutrisi ini sebelum mengambil suplemen. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Vitamin yang larut dalam lemak yang terkenal karena mendukung tulang yang kuat dan padat bertindak sebagai neuro-steroid; Ini membantu mengurangi peradangan dan mengontrol pelepasan faktor pertumbuhan saraf (NGF), yang penting untuk fungsi neuron yang tepat dalam hippocampus, area otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori.

"Ada banyak orang yang kekurangan vitamin D, Terutama mereka yang hidup di timur laut seperti saya lakukan di mana iklim dan tingkat sinar matahari mempengaruhi kadar vitamin D, "kata Naidoo. Di luar vitamin D makanan yang diperkaya seperti susu, mungkin sulit untuk mendapatkan cukup vitamin, jadi Dia merekomendasikan suplemen karena hubungan mereka dengan gangguan suasana hati dan kecemasan. "Kita tidak yakin bagaimana itu berhasil, tetapi ia menyesuaikan kimia otak," katanya. "Ini dapat meningkatkan neurotransmiter tertentu seperti dopamin."

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen Vitamin D Terbaik # 1 untuk diambil, kata Dietitian

"Mineral ini terlibat dalam 300 reaksi biokimiawi dalam tubuh, termasuk peraturan suasana hati dan tidur," kata Naidoo. Ada di daftar suplemen "buah gantung rendah" untuk orang-orang yang menderita kecemasan.

Penelitian menunjukkan defisiensi magnesium dikaitkan dengan gangguan kecemasan, ADHD, kelelahan, dan libido rendah. Naidoo menasihati meminta dokter Anda tentang suplemen magnesium terbaik untuk kecemasan Anda karena beberapa suplemen magnesium over-the-counter dapat memberi Anda diare karena suplemen magnesium sering digunakan untuk konstipasi.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ada tiga jenis utamaasam lemak omega-3: asam alfa-linolenat berbasis tanaman, dan keduanya ditemukan pada minyak ikan, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DHA sangat penting untuk hati dan kepala Anda.

"Omega-3 mempromosikan kesehatan otak dengan menurunkan penanda inflamasi dan melindungi neuron dari peradangan yang berlebihan," kata Naidoo.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa pasien demensia memiliki level omega-3 yang rendah dan bahwa mengambil suplemen dapat membantu melindungi otak dan menunda penurunan kognitif. Dalam bukunya, Naidoo mengutip meta-analisis 2016 13 uji coba terkontrol acak sebesar 1.233 pasien dengan gangguan depresi besar yang menunjukkan efek menguntungkan dari minyak ikan, terutama pada peserta mengambil jumlah EPA yang lebih tinggi dan pada mereka yang juga menggunakan antidepresan.

Rempah-rempah yang sangat berharga yang digunakan dalam hidangan Mediterania, Asia, dan Maroko telah terbukti membantu dalam meningkatkan gejala depresi danMengurangi neurodegeneration. yang menyebabkan penyakit Alzheimer. BeberapaUji klinis kecil Sarankan bahwa suplemen kunyit 30 mg diberikan setiap hari selama enam minggu mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan umum, yang dikenal sebagai SSRI (serotonin reuptake inhibitor). Tetapi Anda tidak akan mendapatkan dosis terapeutik dari beberapa benang merah dari bumbu mahal, kata Naidoo. Suplemen kunyit jauh lebih murah dan terkonsentrasi untuk mendapatkan level yang Anda butuhkan.

Jika Anda ingin mencoba meningkatkan kekuatan otak Anda dengan makanan sebelum mencoba suplemen, lihat artikel-artikel ini berikutnya:

• 12 makanan terbaik untuk dimakan ketika Anda merasa cemas, menurut sains
• Makanan populer yang mendukung kesehatan mental Anda
• 16 makanan yang meningkatkan suasana hati Anda dan melawan depresi