Efek samping rahasia dari makan apel, kata sains
Jika Anda harus memutuskan antara dua camilan dan satu adalah apel, keputusan Anda sederhana.
Pastikan bahwa Tuhan membuat apel hijau kecil, buah Amerika yang paling berlimpah dipenuhi dengan nutrisi yang mempromosikan kesehatan sepertiantioksidan, vitamin, mineral,serat, dan senyawa baik untuk Anda. Sulit untuk salah ketika Anda memulai hari Anda bersinar Mac, Red lezat, atau madu renyah di lengan Anda. Tidak heran beberapa cowok Welsh yang pintar dari Pembrokeshire memiliki kebijaksanaan untuk koin pepatah yang akhirnya disingkat menjadi, "satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit. "
Bahwa mutiara kebijaksanaan masih berlaku. Di Pantheon Makanan Snacks, Apple memerintah tertinggi sebagai sumber antioksidan terbesar dari buah-buahan yang dikonsumsi di Amerika Serikat. Senyawa berbasis tanaman ini yang mengandung fenol dapat menghentikan reaksi radikal bebas dengan molekul lain, mencegah kerusakan pada DNA Anda, yang pada gilirannya dapat melambat penuaan dan melindungi terhadap penyakit kronis.
Tapi itu tidak berarti tidak ada efek samping negatif yang terkait dengan makan apel. Ada, tetapi pertimbangkan alternatif sebelum membuat apel buah terlarang. Pertama, gigitan dari efek samping yang baik dan tidak begitu baik dari makan apel, menurut sains. Dan untuk lebih banyak makan lebih banyak saran buah, lihat cerita kami tentangCara makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pencegahan penyakit kronis
Apel adalah sumber phytochemical yang kaya: senyawa kuat yang ditampilkan studimemiliki aktivitas antioksidan yang kuat, Menghambat pertumbuhan sel kanker dan mengurangi oksidasi lemak darah. Dan pengamatan epidemiologis menunjukkan bahwa makan apel dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Ulasan studi yang diterbitkan diPlanta Medica. menemukan bahwa orang yang makan satu atau lebih apel sehari memiliki risiko lebih sedikit dari berbagai jenis kanker daripada orang yang makan lebih sedikit apel.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Kolesterol bawah dan gula darah
Jangan pernah mengupas apel. Mengapa? Dua pertiga dari serat dan sebagian besar antioksidan pertarungan radikal bebas ditemukan di kulitnya. Apel adalah A.Sumber pektin yang baik, yang merupakan serat larut yang ditemukan di kulit Apple yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol "buruk" LDL dan juga meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Dengan menyisir dengan air dalam sistem pencernaan, pektin membentuk gel yang memperlambat pencernaan dan mencegah karbohidrat dari dengan cepat diserap ke dalam aliran darah.
Penurunan berat badan
"Apel sebagian besar terdiri dari air dan serat dan relatif rendah kalori, membuatnya amengisi camilan. dan sempurna untuk menurunkan berat badan, "kataLisa R. Young PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping: 30 hari untuk menurunkan berat badan permanen satu porsi pada suatu waktu.
Cobalah makan apel kecil sebagai hidangan pembuka sebelum makan malam, bukan keju dan kerupuk atau roti - Anda akan menghemat kalori dan mengisi perut Anda. Dalam uji klinis yang diterbitkan diNutrisi, Para peneliti memberikan tiga kelompok wanita yang kelebihan berat badan satu dari tiga makanan yang dengannya untuk menambah makanan mereka: apel, pir, atau cookie oat, dan menginstruksikan mereka untuk memakan suplemen mereka tiga kali sehari. Pada akhir 12 minggu, hanya pemakan buah yang kehilangan berat badan (rata-rata 2,7 pound!).
Buang air besar biasa
Jika Anda menemukan diri Anda mengalami kesulitan reguler tetap teratur, mulailah mengunyah pencahar alami ini. Jenis serat yang tidak larut dalam apel akan membantu mencegah sembelit dengan menggambar air ke usus Anda dan menambah massal ke bangku Anda, membuatnya bergerak melalui perut Anda lebih cepat. Apel juga mengandung sorbitol dan fruktosa, yang juga menarik air ke usus dan melembutkan tinja.
Baca lebih lajut:Suplemen terbaik untuk pencernaan, menurut diet
Microbiome yang lebih sehat
Makan apel dapat membuahi usus yang lebih sehat. Dalam sebuah studi diPerbatasan dalam mikrobiologi., para peneliti menemukan bahwa Apple khas memberikan 100 juta bakteri ke usus Anda, 1.755 jenis yang berbeda, yaitu jika Anda memakan semuanya, termasuk kulit, buah, batang, dan biji. Tetapi bahkan jika Anda melewatkan benih dan batang, Anda masih akan mendapatkan banyak jenis bakteri yang berbeda untuk menumbuhkan beragam mikroba, ciri khas kesehatan usus. Mikrobiom usus yang sehat dan beragam telah dikaitkan dengan aSistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Gigi lunak & rongga
Apel telah disebut "sikat gigi alam." Pemikiran telah mengunyah scrub buah fibrus dari partikel makanan dan plakat. Tetapi sambil berderak pada apel setelah makan malam mungkin akan mengusir potongan bayam yang menjengkelkan di antara gigi Anda, itu tidak mengambil tempat menyikat yang baik. Laporan 2018 di PLOU SATU menemukan bahwa makan apel, yang sangat asam, dikaitkan dengan keausan gigi dalam enamel dan paparan dini dentin di bawah enamel. Makan apel menciptakan lingkungan asam di mulut, yang memprovokasi penurunan pH plak. Peri lama pH rendah memungkinkan bakteri penyebab rongga berkembang, penelitian menunjukkan.
Baca ini selanjutnya:
7 Fakta Kasus Anak Rahasia Rezky Aditya, secara resmi menjadi anak kandung?
