Good Lifestyle

Anda adalah apa yang Anda makan - dan apa yang Anda makan dapat memperpanjang atau mengurangi rentang hidup Anda. Bahkan, mayoritas orang Amerika tidak mengonsumsi diet nutrisi seimbang. BerdasarkanStatistik dari pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), kurang dari satu dari sepuluh A. Dewasa dan remaja mengkonsumsi jumlah buah dan sayuran yang disarankan - dan sekitar setengah dari orang dewasa minum minuman manis setiap hari.

Selanjutnya, orang Amerika memiliki harapan hidup terpendek dibandingkan dengan negara-negara berpenghasilan tinggi lainnya di seluruh dunia, menyatakan peneliti dariHarvard T.H. Chan School of Public Health. Dan salah satu studi mereka, yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, menyimpulkan bahwa umur panjang terikat pada lima faktor gaya hidup, diet menjadi satu.

Baca terus untuk mengetahui kebiasaan makanan yang bisa membatasi waktu Anda. Dan jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan diet terbaru dan berita makanan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel. Menunjukkan bahwa orang dewasa paruh baya yang mengonsumsi diet kaya protein dapat merusak kesehatan mereka sama seperti mereka yang merokok. Gaya hidup protein tinggi (diklasifikasikan sebagai mereka yang memperoleh setidaknya 20% dari kalori harian mereka dari segala jenis sumber protein) dikaitkan dengan peningkatan kematian kanker dan diabetes, dan mereka yang makan banyak produk berbasis hewan (seperti Daging dan keju) lebih berisiko dari kematian dini terlepas dari penyebabnya.

Namun, diet moderat atau protein tinggi yang berpusat pada makanan berbasis tanaman, seperti kacang-kacangan dan buncis, dapat bermanfaat bagi orang dewasa di atas usia 65. "Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah protein di usia menengah bermanfaat Untuk mencegah kanker dan kematian secara keseluruhan, melalui proses yang melibatkan pengaturan IGF-I dan mungkin kadar insulin, "kata Eileen Crimmins, PhD, rekan penulis studi dan Kursi AARP di Gerontologi di University of Southern California,dalam siaran pers. "Namun, kami juga mengusulkan bahwa pada usia yang lebih tua, mungkin penting untuk menghindari diet rendah protein untuk memungkinkan pemeliharaan berat dan perlindungan yang sehat dari kelemahan."

Mengurangi Umur dengan: Banyak. Orang dewasa paruh baya yang mengikuti rencana makan berbasis hewan, protein tinggi empat kali lebih mungkin meninggal karena kanker dan 74% lebih mungkin meninggal karena penyakit apa pun dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi diet rendah protein.

Ya, Anda pernah mendengar banyak kali bahwa minuman gelembung manis buruk bagi Anda. Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJama International Medicine. Ditemukan bahwa downing minuman ringan (baik reguler maupun diet) bisa sejauh memperpendek umur Anda. Sebuah tim peneliti internasional menganalisis data dari lebih dari 451.000 orang dewasa Eropa selama periode 16 tahun dan menyimpulkan bahwa minum dua (atau lebih) soda sehari dikaitkan dengan risiko peningkatan mortalitas total.

Mengurangi Umur dengan: Itu bisa terlalu tinggi untuk seleramu.Siaran pers. menyatakan bahwa minum dua gelas atau lebih sehari juga mengakibatkan "risiko lebih tinggi" kematian akibat penyakit peredaran darah dan menyeruput satu porsi sehari dikaitkan dengan "risiko tinggi" kematian yang disebabkan oleh penyakit pencernaan. Di sini adalahSoda paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Penggemar keto tidak akan senang dengan berita ini. Sebuah studi yang diterbitkan diKesehatan masyarakat Lancet Menganalisis asupan karbohidrat lebih dari 15.400 orang dewasa paruh baya selama 25 tahun. Peserta yang mengonsumsi karboh-karbohitas moderat (di mana 50% -55% kalori mereka berasal dari karbohidrat) adalah para pemimpin dalam umur panjang dibandingkan dengan pemakan ultra-rendah karbohidrat (30% atau kurang dari asupan kalori berasal dari karbohidrat) dan dari karbohidrat) dan pemakan karbohidrat yang agak rendah (30% hingga 40%).

Mengurangi Umur dengan: Bertahun-tahun. Kelompok tengah-jalan hidup empat kali lebih lama dari kelompok karbohidrat sangat rendah dan dua tahun lebih lama dari kelompok karbohidrat rendah yang sedikit lebih tinggi.Apakah Diet Keto aman? Ini adalah risiko nyata dan imbalan dari karbohidrat ultra-rendah.

Lebih banyak bukti bahwa gemuk adalah teman Anda! Awal tahun ini,Obat Internal Jama.Menerbitkan laporan yang melihat pola makan yang diambil dari survei diet lebih dari 37.000 A.S. Dewasa selama 15 tahun. Orang-orang yang paling tidak akan menghadapi kematian prematur mengikuti diet yang terdiri atau protein tanaman, lemak tak jenuh, dan karbohidrat berkualitas tinggi (artinya sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan). Namun mereka yang rendah lemak (dan rendah karbohidrat) memiliki tingkat kematian yang lebih rendah (dan serupa).

Mengurangi Umur dengan: Sekitar 12% untuk diet rendah lemak yang memperoleh porsi yang baik dari kalori mereka dari sumber-sumber yang tidak sehat (seperti yogurt, roti, dan makanan penutup rendah lemak, yang cenderung mengandung jumlah gula yang lebih tinggi daripada versi penuh lemak). Juga, diet yang kurang dalam "lemak baik" dapat menghilangkan tubuh nutrisi tertentu karena mereka menyerap empat vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E, dan K.

Memberi tubuh Anda istirahat dari makanan dapat membuat Anda tetap hidup lebih lama. Studi yang hampir empat dan setengah tahun yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Berfokus pada hasil usia harapan hidup sekitar 2.000 orang yang telah menjalani prosedur jantung (kateterisasi jantung). Dekat dengan 400 peserta ini telah berpuasa secara rutin - puasa selama satu hari setiap bulan - selama setidaknya lima tahun, dan prognosis jangka panjang mereka jauh lebih baik.

Mengurangi Umur dengan: Wow. Setelah 4,4 tahun, mereka yang secara teratur berpuasa memiliki tingkat kematian 45% lebih rendah dibandingkan dengan yang lain dalam kelompok studi. Pelajari lebih lanjut tentang ini5 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten.

Jika Anda berpikir steak T-Bone pergi dengan hampir segalanya, Anda mungkin ingin memikirkan kembali piring Anda. "Konsumsi daging merah dikaitkan dengan risiko kesehatan, seperti perkembangan penyakit kardiovaskular dan kanker, yang dapat menyebabkan umur singkat," kata Lisa R. Young, PhD, RDN, Ahli gizi, kata profesor nutrisi di NYU dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. Sebuah studi yang dilakukan olehUniversitas Finlandia Timur Yang menganalisis tingkat kematian para pria paruh baya menemukan bahwa mereka yang secara teratur mengandalkan produk hewani, yaitu daging merah, karena protein tidak sehat dibandingkan dengan laki-laki yang mengonsumsi rasio protein hewan dan tumbuhan yang lebih seimbang.

Mengurangi Umur dengan: Digit ganda. Orang-orang yang makan rata-rata 200 gram daging merah per hari memiliki risiko kematian 23% lebih besar dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari 100 gram daging setiap hari.

Telur yang luar biasa tidak semua retak untuk (setidaknya menurut beberapa penelitian).Sebuah studi dari Universitas Northwestern Itu terdiri dari hampir 30.000 orang dewasa menyimpulkan semakin banyak telur dalam diet seseorang semakin tinggi kemungkinan kematian yang disebabkan oleh penyakit dan penyakit jantung. Terima kasih, kolesterol.

Mengurangi umur oleh: Mereka yang memiliki asupan harian 300 miligram kolesterol diet (satu telur mengandungrata-rata 184 miligram) Memiliki 18% peningkatan risiko kematian, serta peningkatan risiko 17% mengalami episode kardiovaskular. Namun, studi 32 tahun yang diterbitkan dalamBMJ-Yang termasuk data kesehatan sekitar 263.700 pria dan wanita dan meta-analisis hampir 1,7 juta orang - tidak menemukan hubungan antara konsumsi telur sedang (telur sehari) dan risiko penyakit kardiovaskular. Dan debat telur besar berlanjut!

Para peneliti dari Korea Selatan dan Harvard Than Chan School mengatakan tidak perlu putus dengan Jawa yang Anda cintai. Setelah memeriksa laporan kesehatan 3,8 juta orang, mereka menemukan bahwa minum kopi dapat meningkatkan umur terlepas dari usia seseorang, status kelebihan berat badan, minum alkohol, status merokok, dan kandungan kafein kopi, seperti yang dinyatakan dalamJurnal Eropa Epidemiologi.

Mengurangi Umur dengan: Angka negatif. Studi lain-diterbitkan pada April 2020 diMasyarakat Kardiologi Eropa-Cupludikan bahwa peserta (lebih dari setengah juta orang dewasa yang diikuti selama hampir 20 tahun) yang menikmati satu hingga empat cangkir kopi yang disaring setiap hari menunjukkan tingkat terendah dalam mortalitas. Wanita berada pada 20% berkurang risiko kematian akibat penyakit jantung sementara pria menunjukkan pengurangan 12%. Baca lebih lanjut tentang.Kopi atau Teh: Yang Lebih Sehat untuk Anda?

"Makan terlalu banyak tambahan gula (yang termasuk minum terlalu banyak minuman manis, seperti soda) telah dikaitkan dengan umur singkat," negara-negara muda. Penelitian diterbitkan dalam.Jama International Medicine. Yang membentang 15 tahun menemukan bahwa lebih banyak gula dalam diet harian Anda, semakin tinggi peluang kematian karena penyakit kardiovaskular. Tingkat plus, berat, jenis kelamin, dan aktivitas tidak mengurangi efek ini. "Gula juga menyumbang kalori yang tidak perlu dan telah dikaitkan dengan diabetes dan obesitas," kata Young.

Mengurangi Umur dengan:Subjek penelitian yang mengonsumsi setidaknya 25% dari asupan kalori mereka dari gula lebih dari dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan orang dewasa yang mengambil di bawah 10% dari gula tambahan setiap hari. "Gula buah, bagaimanapun, baik-baik saja," tambah muda. Jadi muat ini50 makanan gula rendah setiap orang sehat makan.

Dan tidak ada yang namanya pengganti gula yang sehat. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 118.000 orang dewasa, yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi, menyimpulkan bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial terkait dengan masalah kesehatan yang parah, termasuk kematian prematur. "Asupan optimal dari minuman ini adalah nol," kata Vasanti S. Malik, penulis studi utama dan ilmuwan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Mereka tidak memiliki manfaat kesehatan."

Mengurangi Umur dengan: Itu tidak manis. Menguasai 12 ons tambahan dari minuman manis setiap hari dikaitkan dengan risiko 10% peningkatan kematian karena penyakit jantung, sedangkan tingkat kematian dari minuman minum yang dibuat dengan gula palsu hanya sedikit lebih rendah.

Menikmati piring antipasto dingin sesekali mungkin baik untuk Roh, namun mengonsumsi pepperoni, salami, dan daging olahan populer lainnya (bacon, ham, sosis, hot dog, daging makan siang) serta makanan siap pakai, makanan penutup, dan es krim sebagai bagian dari diet reguler Anda dapat mempercepat akhir hidup Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diObat Internasional Jama.

Mengurangi Umur dengan: Sekitar 14%, yang merupakan peningkatan kemungkinan kematian dari penyakit apa pun di antara para sukarelawan yang makan 10% lebih banyak dari makanan ini.

Menurut penelitian delapan tahun yang diterbitkan dalam jurnal 2020Sel molekuler, para peneliti dari Universitas Minnesota Medical School menemukan bahwa lemak dalam minyak zaitun mengaktifkan jalur dalam sel yang terhubung dengan meningkatnya umur panjang, bersama dengan mencegah penyakit terkait usia.

Mengurangi Umur dengan: Itu belum ditentukan ... belum. Para peneliti telah mengungkap temuan tesis di bawah mikroskop, sehingga langkah selanjutnya adalah mengevaluasi manusia. Namun, sudahdilaporkan dengan baik bahwa diet Mediterania mungkin adalah kunci untuk menambahkan lebih banyak lilin ke kue ulang tahun Anda.

Sementara anggur merah dapat menawarkan beberapaKeuntungan sehat, Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKankerMenunjukkan bahwa orang dewasa Jepang yang minum secara moderat lebih cenderung didiagnosis menderita kanker (khususnya gastrointestinal, prostat, dan payudara) dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak pernah minum.

Mengurangi Umur dengan: Risiko kanker 5% meningkat pada orang dewasa yang mengonsumsi satu minuman beralkohol setiap hari selama sepuluh tahun dan orang dewasa yang minum dua gelas sehari selama lima tahun. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum alkohol setiap hari.

Diet yang kekurangan buah dan sayuran dapat berdampak pada umur panjang, kata Young. "Produk mengandung antioksidan, bersama dengan serat dan nutrisi lain, terkait dengan mengurangi penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker tertentu." Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association Didirikan bahwa rencana makan berbasis tanaman dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang, serta peluang lebih tinggi untuk kesehatan kardiovaskular yang baik.

Mengurangi Umur dengan: Sedikit. Setelah menilai kebiasaan diet lebih dari 10.000 A. Orang dewasa, penulis penelitian memutuskan bahwa mengkonsumsi lebih banyak makanan tanaman mengurangi risiko kematian melalui penyakit kardiovaskular dengan 32% -dan menurunkan risiko sekarat dengan 25%. Cari ini9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup sayuran.

Biji-bijian utuh dapat menambah tahun hidup Anda, katakanlah peneliti medis dari Universitas Otago. Sebuah studi yang diterbitkan diPLOC OBAT. yang melibatkan data dari 8.300 orang dewasa yang hidup dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak makanan kaya serat (yaitu beras merah, pasta cokelat, kacang-kacangan) cenderung menghadapi kematian prematur dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi jumlah minimal serat. Alasannya? Peningkatan kadar glukosa darah.

Mengurangi Umur dengan: Sekitar 1% untuk setiap gram. Mereka yang memiliki asupan serat harian 35 gram terbukti mengurangi kematian mereka sebesar 35%.

Beberapa kacang bisa berjalan jauh. Sebuah studi 30 tahun yang dilakukan olehRumah Sakit Brigham dan Perempuan dan Harvard Medical School Menemukan bahwa mereka yang menambahkan kacang ke rejimen harian mereka hidup lebih lama dan cenderung meninggal karena kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pernapasan.

Mengurangi Umur dengan: Tahun, karena kacang terbukti meningkatkan harapan hidup sekitar dua tahun. MempelajariCara memaksimalkan manfaatnya.

"Makan terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan umur yang lebih pendek," kata Young. "Diet tinggi natrium terkait dengan hipertensi dan penyakit jantung." Bahkan, studi hampir 30 tahun diterbitkan diLancet., yang membandingkan kebiasaan Heath dan makan di antara warga negara 195 negara, menyimpulkan bahwa asupan tinggi natrium adalah salah satu dari tiga faktor risiko diet terkemuka atas kematian.

Mengurangi Umur dengan: Banyak. Pada 2017, lebih dari setengah kematian yang diperiksa dalam penelitian ini dikaitkan dengan kelebihan natrium dalam makanan. Asupan natrium tinggi juga di belakang lebih dari dua pertiga tahun kehidupan yang disesuaikan dengan disesuaikan diet, yangSIAPAmendefinisikan sebagai "kerugian setara dengan satu tahun kesehatan penuh."

Sebuah makalah yang diterbitkan padaScienceDirect. Melihat asosiasi antara kesehatan dan potensi beban asam ginjal (pral), yang menentukan apakah makanan bersifat asam atau alkali. Diet tinggi dalam pral (daging, keju, makanan olahan) telah dikaitkan dengan masalah metabolisme, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit ginjal kronis. Satu studi lebih dari 92.000 pasien Jepang menetapkan hubungan antara pral tinggi dan mortalitas.

Mengurangi Umur dengan: Peningkatan 16% dalam kematian kardiovaskular ditemukan pada orang dewasa, bersama dengan peningkatan 13% dalam kematian secara keseluruhan.

Para peneliti dari Cina telah mengevaluasi manfaat daun teh. "Konsumsi teh kebiasaan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan semua penyebab kematian," kata Dr. Xinyan Wang, penulis studi dariAkademi Ilmu Kedokteran Cina, dalam sebuah pernyataan. "Efek kesehatan yang menguntungkan adalah yang paling kuat untuk teh hijau dan untuk peminum teh kebiasaan jangka panjang."

Mengurangi Umur dengan: Persentase besar. Penelitian ini diterbitkan dalamMasyarakat Kardiologi EropaMenunjukkan bahwa individu yang minum teh setidaknya tiga kali seminggu menunjukkan penurunan angka kematian secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang sesekali atau tidak pernah minum teh.

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan dalam satu duduk, dan overloading pada kalori pada waktu makan cenderung mengarah pada indeks massa tubuh yang ditinggikan (BMI), pengukuran yang memperkirakan lemak tubuh. "Menjadi kelebihan berat badan dapat memperpendek umur karena terkait dengan diabetes, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya," kata Young. "Obesitas terutama disebabkan oleh makan terlalu banyak (dari makanan yang salah!) Dan bergerak terlalu sedikit."

Mengurangi Umur dengan: Anda mungkin ingin duduk. Menurut sebuah studi yang dilaporkan dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalamAnnals dari obat translasi, harapan hidup orang yang sangat gemuk menurun di mana saja antara 5 dan 20 tahun.