Good Lifestyle

Menggabungkan sederhanakebiasaan makan sehat Ke hari Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Itu dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan Anda dan melihat dalam jangka panjang, itulah sebabnyaKami berkonsultasi dengan baru kamiMakan ini, bukan itu! Anggota Dewan Pakar Medis Untuk berbagi beberapa kebiasaan makan sehat favorit mereka yang dapat Anda mulai dengan mudah sekarang.

Kelompok dokter, ahli gizi, ahli gizi, koki, pelatih pribadi, dan ahli lain yang terkenal di dunia ini telah dipilih dengan tanganMakan ini, bukan itu! Untuk memberi Anda saran terbaru, terbesar, dan paling akurat dalam hal makanan, nutrisi, kesehatan, dan penurunan berat badan.

Selain berbagi tips teratas mereka, para ahli yang terhormat ini juga akan secara teratur meninjau dan berkontribusi pada konten kami, serta berinteraksi dan menghubungkan dengan Anda pada kamiPlatform Media Sosial. Jadi, pastikan untuk mengikuti, dan membaca tips makan sehat mereka di bawah ini atau menontonnya di sini di video ini!

Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Minum air yang cukup Sejauh ini merupakan tip paling populer dari para ahli kami, dan salah satu kebiasaan makan paling direkomendasikan untuk memulai hari ini.

"Sebelum meraih semua makanan ringan dan makanan, cobalah minum 16 ons air terlebih dahulu," kataIlana Muhlstein, MS, RDN. "Itu akan mengisinya, itu membantu menenangkanmu, dan makan jauh lebih intuitif dan penuh perhatian."

"Ini akan merehidrasi Anda dan memberi energi Anda untuk hari itu," kataSydney Greene, MS, RD.

"Tujuan sekitar 2 hingga 3 liter per hari, "kataLisa Moskovitz, Rd, CDN. "Tubuh kita kira-kira 60% cairan jadi penting agar kita tetap terhidrasi dan juga membantu dengan penyerapan nutrisi."

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

"Dapatkan sayuran itu," kataAmy Shapiro, MS, RD, CDN. "Cara termudah adalah untukIsi setengah piring Anda penuh dengan sayuran di setiap kali makan. Dan jika Anda ingin memenuhi dan melampaui tujuan itu, pastikan ada berbagai warna berbeda di piring Anda. "

"Aku ingin menantangmuMakan satu atau dua warna lagi di piring Anda Di setiap kali makan, "kataIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Kami ingin 3 hingga 5 warna dari tanaman di minimal makanan Anda. Saya akan menantang kalian semua menonton untuk meningkatkan satu hingga dua warna untuk setiap kali makan."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"[Potong] kembali pada asupan gula Anda," kataBrooke Scheller, DCN, CNS. "Lihat sepanjang harimu untuk menemukan tempat-tempat di mana kamu mungkin makan terlalu banyak, dan cari cara sederhana untuk mulai memotong kembali."

Shapiro mengatakan jika Anda mencari suguhan yang manis, ambil pilihan makanan penutup yang lebih sehat atau kontrol porsi latihan.

"Rekomendasi saya adalah cokelat hitam," kata Shapiro. "Apa pun yang lebih besar dari 70% kakao sesuai dengan tagihan, tetapi jika itu tidak berbicara kepada Anda, perhatikan saja porsinya."

Di sini adalah14 Sumber Sneaky dari gula tambahan Anda mungkin tidak tahu.

Meskipun memanjakan diri dalam camilan favorit Anda atau makanan cepat saji baik-baik saja setiap sekarang dan kemudian, sebagian besar waktu Anda harus fokus pada makan nyata, seluruh makanan. Terutama karena makanmakanan yang diproses secara teratur dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

"Saya ingin Anda bekerja pada fokus pada keseluruhan, makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji, [dan banyak lagi]," kata Scheller.

"Ini adalah tip nomor satu yang saya berikan kepada siapa pun yang bertanya kepada saya karenaIni adalah makanan paling padat nutrisi kami, "kata Scheller." Jadi, lihatlah mereka setidaknya untuk makan siang, makan malam, makanan ringan, dan bahkan ke dalam sarapan Anda. "

"Kamu ingin mengisi banyak dan banyak sayuran setiap hari," kata Muhlstein. "Salad besar, tumis besar, squash spaghetti, nasi kembang kol, brokoli panggang. Anda menyebutkannya, mengisi sayuran Anda."

"Saya suka benar-benar menempatkan semua sayuran dan buah saya ke smoothie pagi," kataChef Claudia Sidoti.. "Dengan cara ini jika aku sedang bepergian, aku tahu aku benar-benar merawat asupan buah dan sayuranku lebih awal pada hari itu."

Cara mudah untuk mendapatkan sayuran Anda dengan menyimpan freezer Anda dengan mereka! Di sini adalah15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus.

Apakah Anda tahu serat ituhal terbaik untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan? Plus, serat dapat membantu menjaga AndaMerasa lebih lama lebih lama danMembantu dengan AndaGut Kesehatan.. Jika Anda harus memilih hanya satu kebiasaan untuk memulai, yang ini pasti akan menjadi salah satu kebiasaan makan teratas untuk memulai hari ini.

"Bertujuan antara 25 dan 35 gram sehari karena membantu dengan regulasi gula darah dan pencernaan," kata Moskovitz. "Sumber terbaik adalah buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji, dan biji-bijian."

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

"Jika Anda pergi ke toko kelontong, Anda lebih cenderung mengambil barang makanan yang tidak Anda butuhkan, dan makanan yang tidak sehat juga," kataCedrina Calder, MD, MSph.

Jika Anda berencana untuk memukul toko kelontong di antara waktu makan, Anda selalu dapat mengambil salah satu dari ini50 camilan paling sehat untuk menahan Anda.

"Dipersiapkan adalah kunci untuk makan sehat," kata Calder. "Jika Anda menyiapkan makanan sebelumnya, itu menciptakan lebih sedikit peluang bagi Anda untuk membuat keputusan makan yang tidak sehat."

"Sebagai seorang koki, aku selalu mendorong orang untuk memasak lebih banyak makanan sehat yang seimbang dengan banyak sayuran dan makanan olahan minimal," kata Sidoti.

Mulai hari ini dengan kamiRencana Makan 2021 Blasting Fat!

"Hindari multitasking sambil makan makanan untuk memungkinkan diri sendiri untuk mengambil jenis sinyal yang dikirim tubuh Anda ketika Anda semakin penuh," kata Calder.

Ini diaLebih banyak bukti bahwa makan penuh perhatian adalah kunci penurunan berat badan.

"Protein. dapat membantu Anda tetap lebih lama untuk waktu yang lebih lama. [Ini] dapat membantu mencegah banyak ngemil tanpa pikiran yang saya pikir kita semua dapat menggunakan bantuan dengan, "kata Muhlstein.

"Makanlah protein ke depan, dan poin bonus jika Anda memasukkan semacam tumbuhan," kata Greene. "Apa yang aku maksud dengan itu adalah buah atau sayuran."

Dua ahli, khususnya, merekomendasikan memulai hari Anda dengan aprotein shake. Untuk dorongan mudah dari hal pertama macronutrient ini di pagi hari.

"Dengan begitu tidak peduli apa yang akan aku makan sisa hari itu, bahkan jika itu beberapa pasta, aku sudah punya protein untuk hari itu," kata Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS.

"Aku membutuhkannya, itu membuat Energinya, aku siap dengan itu," kataTaz Bhatia, MD.

Mulai dengan salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang!

"Ayo inklusif, tidak eksklusif, dengan makan dengan makanan yang kamu suka, makanan yang akan kamu buat, dan makanan yang kamu nikmati," kataLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

"Camilan Dimaksudkan untuk membawa kita dari satu kali makan ke depan, "kata Greene." Jadi punya sesuatu yang rendah gula, tinggi serat, dan sertakan beberapa protein. Salah satu favorit saya sedikityogurt Yunani dengan beberapa biji dan buah Chia. "

Apakah itu makanan penutup atau sisi pasta, penting untuk menjaga AndaPorsi dalam pikiran sehingga Anda tidak berlebihan pada kalori. Ini terutama benar ketika datang ke bumbu, seperti saus untuk daging Anda.

"[Aku berusaha] berpikir berapa banyak saus yang saya tambahkan ke masing-masing makanan saya," kata Bohl. "Saya mengikuti pola makan nabati dan banyak daging imitasi sudah memiliki bumbu, jadi sering kali saya bisa makan lezat dengan saus minimum atau tidak ada saus sama sekali."

Ini diaSeperti apa ukuran porsi makanan yang sempurna sebenarnya terlihat.

"Pastikan Anda mendapatkan cukupasam lemak omega-3, "kata Moskovitz." Satu kaleng Sockie Wildikan salmon Memberi Anda semua omega-3 yang Anda butuhkan selama seminggu penuh. "

Bertentangan dengan keyakinan populer, tubuh Anda benar-benar dapat mengambil manfaat dari makanMakanan berlemak sehat secara teratur. Ini membantu pencernaan dan menjaga Anda tetap kenyang.

Salah satu cara Dr. Taz mencapai tujuan ini adalah dengan mengonsumsi sekitar satu sendok makanminyak zaitun setiap hari. Minyak zaitun dapat dengan mudah dikonsumsiDressing salad buatan sendiri, atau bahkan memasak dan memanggang sayuran dengannya.

"Ketika aku mendapatkan hasrat chip itu, sepiringsayuran panggang Memuaskan semua ini mengidam garam, mengidam sangat baik, dan memberi saya serat yang saya butuhkan, "kata Dr. Taz.

Tidak tahu sayuran apa yang dipanggang? IniResep Brokoli Parmesan 15-Mens Parmesan adalah salah satu favorit kami!