Good Lifestyle

teh adalah salah satu minuman paling populer yang dinikmati di seluruh dunia.

Apakah Anda menikmati hijau, hitam, atau oolong, ketiganya berasal dari yang samaCamellia sinensis. tanaman. Saat memproduksi teh hijau, daun teh segera dikukus untuk mencegah fermentasi agar teh tetap hijau. Untuk ribuan tahun, obat Timur telah merekomendasikan teh hijau untuk manfaat kesehatannya. Sekarang, modernriset Membuktikan berbagai cara teh hijau meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan - dari mengurangi kadar lemak tubuh dan gula darah untuk meningkatkan kesehatan otak. Baca terus untuk semua cara yang luar biasa minum teh hijau dapat mendukung kesehatan Anda, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Salah satu manfaat paling terdokumentasi dari teh hijau adalah sifat anti kankernya. Lebih dari 5.000 penelitian telah dipublikasikan tentang teh hijau dan kanker, termasuk uji klinis manusia, studi berbasis populasi, dan analisis laboratorium. Ribuan penelitian ini mendokumentasikan bahwa polifenol teh hijau dan senyawa bioaktif lainnya hadir dalam teh hijau dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker termasuk payudara, paru-paru, usus besar, kerongkongan, mulut, perut, usus kecil, ginjal, dan pankreas.

BerdasarkanKatherine Brooking MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, "Beberapa studi berbasis populasi menunjukkan bahwa teh hijau dan hitam membantu melindungi terhadap kanker. Beberapa studi klinis awal menunjukkan bahwa polifenol dalam teh - terutama epigallocatechin yang berkala (EGCG) -May memainkan peran penting dalam pencegahan kanker.Peneliti Juga percaya bahwa polifenol membantu membunuh sel-sel kanker dan mereka dapat melindungi sel-sel sehat dari bahaya penyebab kanker, "catatan brooking.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sebagai bentuk teh yang tidak difermentasi, teh hijau memberikan lebih banyak katekin yang menguntungkan daripada teh hitam atau oolong, menurut kertas review yang diterbitkan diJurnal American College of Nutrition. Katekin adalah sub-kategori flavonoid yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi secara alami dalam daunCamellia sinensis. tanaman. Ada empat katekin utama dalam teh: epicatechin (EC), epicatechin-3-gallate (ECG), epigallocatechin (EGC), dan epigallocatechin-3-galat (EGCG). Dari katekin ini, EGCG dan EGC ditemukan dalam konsentrasi tertinggi dalam teh hijau dan telah menjadi subjek sebagian besar studi.Antioksidan. Catechins juga hadir dalam makanan nabati sehat lainnya seperti apel, beri, dan kakao.

Jika Anda mencari cara untuk menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia, pertimbangkan untuk menambah teh hijau dengan diet Anda. Dalam satu percobaan klinis manusia acak, double-blind diterbitkan diJurnal makanan obat, Peserta yang mengambil suplemen harian dengan ekstrak teh hijau dan L-Theeanine diekstraksi dari teh yang mengalami peningkatan gangguan kognitif ringan. Dalam ujian perhatian dan ukuran kewaspadaan yang dilaporkan sendiri, memori ditingkatkan setelah teh dibandingkan dengan plasebo. Selain minum teh hijau, Anda juga dapat meningkatkan kinerja kognitif Anda dengan ini13 makanan sehat yang meningkatkan ingatan Anda, menurut ahli gizi.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa teh hijau membantu mengurangi kadar gula darah puasa dan risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Teh hijau juga telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga insulin yang dihasilkan pankreas Anda dapat lebih efisien mempertahankan kadar gula darah normal. Teh hijau membantu melindungi sel-sel yang memproduksi insulin, dan flavonoid dalam teh dapat membantu mengepel radikal bebas berbahaya dan menumpahkan peradangan. Manfaat-manfaat ini semua membantu untuk membantu mencegah diabetes tipe 2 serta mengurangi komplikasi dari diabetes seperti retinopati diabetes, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnalAntioksidan.

Teh hijau adalah seorang superstar ketika datang ke kesehatan jantung, menjelaskanMakan ini, bukan itu! Papan Pakar Medis Anggota dan Diet Terdaftar Berbasis ManhattanLyssie Lakatos, RDN, dan Tammy Lakatos Shames, RDN, dikenal sebagaiSi kembar nutrisi. "Katekin polifenolik yang ditemukan dalam teh hijau telah ditemukan untuk meningkatkan kadar kolesterol total dan LDL (buruk), yang merupakan dua faktor utama untuk penyakit jantung."

Dalam studi berbasis populasi landmark yang dilaporkan diJama.Dengan lebih dari 40.000 orang dewasa Jepang diikuti selama lebih dari 11 tahun, hasilnya melaporkan bahwa minum lebih dari 5 gelas teh hijau setiap hari menurunkan risiko kematian serangan jantung atau stroke sebesar 26%, dibandingkan dengan subjek yang melaporkan minum kurang dari a cangkir per hari teh hijau.Studi lain Diterbitkan diJurnal Eropa Kardiologi Preventif menemukan bahwa minum teh hijau tiga kali atau lebih seminggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan, seperti halnya ini17 kebiasaan makan sehat untuk memulai hari ini, menurut para ahli medis kami.

Sementara kopi menyediakan tendangan kafein untuk meningkatkan hari Anda, kafein dan senyawa bioaktif lainnya dalam teh hijau dapat membuat Anda pergi tanpa membuat Anda merasa terhubung. Menurut diet terdaftarSarah Koszyk, MA, RDN, co-founder ofMija. dan penulis.365 camilan untuk setiap hari dalam setahun, "Teh hijau mengandung asam amino, L-teanine, yang memberikan fokus tenang dan bekerja dengan kafein dalam teh hijau untuk memberikan pelepasan lambat yang tidak menyebabkan penarikan atau paku dan crash yang dapat dialami oleh kafein biasa yang ditemukan kopi."

Teh hijau dapat memberikan pengalaman yang lebih santai dengan ketergantungan yang kurang, dibandingkan dengan minum kopi. L-theanine juga dapat mengurangi kecemasan dengan meningkatkan produksi dopamin di otak, sehingga meningkatkan kesehatan mental seseorang dan memungkinkan orang untuk bersantai dari stres, ia menambahkan.

BACA SELENGKAPNYA:Kerugian minum kopi setiap hari

Banyak manfaat kesehatan yang terdokumentasi dari teh hijau, hitam, atau oolong yang dikaitkan dengan flavonoid yang hadir dalam daun teh. Sebuah studi yang baru diterbitkan dalam jurnalKemajuan dalam nutrisi. melaporkan bahwa asupan flavonoid harian dari teh dikaitkan dengan berkurangnya risiko kematian akibat penyakit jantung dan segala penyebab kematian.

BerdasarkanJoy Dubost, PhD, RD, Kepala Nutrisi & Kesehatan di Lipton, "Flavonoid secara alami terjadi senyawa makanan dalam teh yang telah dikaitkan dengan kesehatan jantung. Konsumsi harian setidaknya 200-500 miligram flavonoid, ditemukan dalam 2-3 gelas teh, dapat membantu mendukung Hati yang sehat sebagai bagian dari diet yang konsisten dengan pedoman diet bagi orang Amerika. " Untuk lebih banyak cara untuk melindungi hati Anda, pertimbangkan untuk menyerah ini5 minuman yang dapat menyebabkan serangan jantung, menurut sains.