Good Lifestyle

Ada beberapa faktor utama yang memengaruhi rambut Anda: genetika, usia,hormon.,defisiensi nutrisi., dan banyak lagi. Tapi apa yang Anda makan adalah salah satu dari sedikit hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan penampilan rambut Anda. Lagi pula, jika Anda cenderung menipis, begitu-begitu, Anda tidak ingin memperburuknya dengan mengonsumsi makanan yang salah, bukan? Dan bahkan jika Anda termasuk dalam iklan rambut, Anda ingin melindungi tampilan itu, bukan? Di situlah memilih yang benarMakanan sehat untuk pertumbuhan rambut masuk.

Sebelum Anda menghabiskan satu tahun lagi menembaki beban uang tunai pada perawatan profesional atau produk untuk mendapatkan kunci mengkilap yang Anda inginkan, pertimbangkan ini. Meskipun ketebalan dan kekuatan rambut Anda sebagian besar turun temurun, makanan yang Anda makan (atau tidak cukup dari) dapat mempengaruhi status rambut Anda sama seperti yang bisa dikenai pengobatan.

"Memasukkan vitamin esensial Anda, lemak dan protein sehat benar-benar kuncinya,"Mayo Clinic. menjelaskan. "Lemak yang sehat memberikan hidrasi pada rambut, kulit, dan paku Anda. Rambutmu terutama terbuat dari protein, jadi asupan protein diperlukan untuk pertumbuhan rambut." Kombinasikan protein itu dengan nutrisi seperti vitamin C dan asam lemak omega-3, dan Anda akan berjalan dengan baik untuk menggunakan kunci lezat.

Nutrisi mana yang ada dalam makanan untuk pertumbuhan rambut?

Ada banyak nutrisi yang mendorong pertumbuhan rambut:

• biotin: vitamin B yang dapat membantu rambut tumbuh dan menguat
• vitamin D: itu dapat membantu merangsang folikel rambut yang telah menjadi tidak aktif
• vitamin E.: Aktivitas antioksidannya yang ampuh membantu mengurangi stres oksidatif pada kulit kepala, yang diketahui terkait dengan alopecia
• besi: Kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan kerontokan rambut
• Vitamin C.: Itu membuat tubuh Anda lebih mudah untuk menyerap zat besi
• asam lemak omega-3: Efek anti-inflamasi mereka dapat menangkal peradangan yang menyebabkan penumpahan rambut

Apa makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut?

Dengan memakan makanan kaya nutrisi yang terbukti secara ilmiah untuk membantu rambut Anda - dan menghindari hal-hal yang hanya membahayakan - Anda dapat memengaruhi ketebalan rambut Anda, pertumbuhannya atau penumpahan, betapa mengkilapnya, dan bahkan kemungkinan abu-abu.

Bandingkan daftar makanan terbaik ini untuk pertumbuhan rambut dengan apa yang biasanya Anda miliki di dapur Anda, dan gunakan untuk menginformasikan perjalanan belanja bahan makanan Anda berikutnya. Dan jangan lupa untuk memasangkan beberapa protein dengan buah-buahan dan sayuran ini juga! "Ketika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup, pertumbuhan rambut 'beristirahat,'"WebMD. menjelaskan. "Karena berhenti dan rambut yang lebih tua rontok, kamu bisa memiliki rambut rontok." Ayam bakar adalah pilihan yang bagus untuk protein tanpa lemak dan vitamin B, menjadikannya pelengkap sempurna untuk makanan yang mempromosikan pertumbuhan rambut ini.

Makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut

Butter almond mengandung beragam nutrisi - termasuk protein, lemak sehat, dan vitamin tertentu - yang semuanya dikaitkan dengan kesehatan rambut. Ini adalahvitamin E. Konten dalam kacang yang dikatakan peneliti sangat baik untuk menjaga kunci Anda tebal dan berkilau. Satu percobaan delapan bulan kecil diterbitkan dalam jurnalPenelitian ilmu kehidupan tropisMenemukan peserta yang dilengkapi setiap hari dengan 100 miligram vitamin E melihat peningkatan pertumbuhan rambut sebanyak 34%.

Hanya satu sendok makan almond butter menyediakan hampir 3,87 miligram vitamin E. Tunjangan vitamin E harian yang disarankan adalah 15 miligram, sehingga mentega almond akan membuat Anda baik-baik saja, terutama jika Anda makan lebih dari satu sendok makan.

Tidak suka almond butter? Almond biasa akan membantu juga. Menurut NIH,almond adalah salah satu sumber makanan vitamin E terbaik. Satu ons almond panggang kering menyediakan sepertiga dari DV Anda untuk vitamin E. Larut Lemak

"Sementara penelitian tidak langsung menunjukkan bahwa biotin membantu rambut tumbuh, itu menunjukkan bahwa kurangnya biotin dapat menyebabkan rambut rontok,"Sammi Haber Brondo., MS, RD, CDN, berkata kepadaByrdie.. "Dengan pemikiran itu, jelas tidak ada salahnya untuk menambahkan segenggam almond ke camilan sore Anda. Kacang-kacangan ini juga kaya akan vitamin E, antioksidan yang membantu memelihara rambut dan kulit kepala."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

NSManfaat Tangerines. mempengaruhi rambut Anda dengan cara yang besar. Milik merekaKonten vitamin C memudahkan tubuh Anda menyerap zat besi, yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan bayam. Defisiensi besi telah dikaitkan dengan rambut rontok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Kedokteran Korea, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup banyak. Danmakanan kaya vitamin C Hanya akan membantu tubuh Anda menyerap besi itu bahkan lebih.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Salmon adalah sumber yang bagusasam lemak omega-3, yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

"Omega-3 adalah anti-inflamasi. Mereka dapat membantu jika Anda memiliki peradangan yang menyebabkan penumpahan rambut," Dokter KulitCarolyn Jacob. memberi tahu Eatthis.com ketika berbicara tentangMakanan terbaik untuk mencegah kerontokan rambut. Beberapa sumber besar lain dari omega-3 termasuk kacang kenari, biji chia, dan biji rami.

Selain membantu Anda tetap bugar dan bebas penyakit, omega-3 memungkinkan Anda untuk menumbuhkan rambut dan tetap mengkilap dan penuh. Menurut ahli giziJoseph Debé., CD, CDN, Baik botak pola pria dan kerontokan rambut wanita sering dikaitkan dengan resistensi insulin. Salmon adalah salah satu makanan yang membantu proses tubuh insulin lebih efisien.

Ditambah lagi, salmon dan ikan berlemak lainnya penuh dengan vitamin D. perangsang folikel per studi yang dicetakJurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler, vitamin D juga dapat membantu merangsang folikel rambut yang menjadi tidak aktif. Dengan kata lain, ada bukti untuk menyarankan nutrisi dapat membantu mencegah rambut yang menipis dan bahkan bintik botak.

Bayam mengandung berbagai nutrisi dan mineral yang dapat menguntungkan rambut Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Sangat penting untuk memastikan Anda tidak memiliki kurangnya sesuatu dalam diet Anda yang bisa menyebabkan rambut rontok," kata Dr. Jacob kepada Eatthis.com. "Kami memeriksa kadar protein, besi, penyimpanan besi, vitamin D, dan sejumlah laboratorium lain untuk memastikan Anda tidak memiliki kekurangan."

Selain memiliki kandungan besi dan magnesium yang tinggi, bayam dapat membantu rambut Anda menghasilkan sebum juga.

"Telur penuh dengan protein dan nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan rambut, seperti kolin dan vitamin A, D, dan B12,"Stefani Sassos., MS, RDN, CSO, CDN, menulis untuk.Housekeeping yang baik. "Dua karoten khusus yang ditemukan dalam telur, lutein dan zeaxanthin, juga berperan dalam menjaga kesehatan seluler, terutama mata, kulit, dan rambut."

Plus,Telur dikemas dengan 10 mikrogram vitamin B disebut biotin, yang dapat membantu rambut tumbuh dan memperkuat kuku. Sumber biotin yang baik lainnya termasuk almond, alpukat, dan salmon.

Plus, telur adalah sumber vitamin D yang bagus (11% dari DV Anda per telur) untuk membantu rambut Anda tumbuh kuat dan berkilau. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSel induk obat translasi, Vitamin sinar matahari dapat membantu menciptakan folikel rambut baru, alias pori-pori kecil di mana rambut baru dapat tumbuh. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan ketebalan rambut Anda atau mengurangi jumlah rambut yang Anda kalah seiring bertambahnya usia.

Pernah memperhatikan apa yang duduk di atas hampir setiap patung Yunani kuno? Sebuah pep rambut tebal, penuh, bergelombang. Pilihan artistik? Mungkin. Tetapi mungkin itu karena yogurt yang kental, kaya protein yang orang-orang Yunani dan budaya lainnya telah makan selama ratusan tahun.Yogurt Yunani mengandung vitamin B5 (dikenal sebagai asam pantotenat), dan vitamin B dapat membantu Anda menjaga kulit dan rambut yang sehat.

Oats kaya akan besi,serat, seng, asam lemak omega-3, dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang merangsang pertumbuhan rambut, membuatnya tebal dan sehat.

Ingin naik kekuatan meningkatkan rambut dari mangkuk oatmeal pagi itu? Tambahkan beberapaBiji Chia. "Powerhouse nutrisi ini dianggap sebagai protein lengkap, mengandung protein 20% lebih banyak daripada kedelai, dan dapat membantu mempromosikan kunci yang indah dan lezat," tulis Sassos untukHousekeeping yang baik.

TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori yang dapat Anda buat di rumah.

Jambu jerava, seperti jeruk keprok, tinggi vitamin C. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Dermatologi Klinis dan Estetika, suplemen vitamin C ditemukan mempromosikan "pertumbuhan rambut yang signifikan pada wanita dengan penipisan rambut sementara." Meskipun kita sering memikirkan jeruk sebagaiSumber vitamin C terbaik, satu jambu jambu paksaan empat kali lima kali lipat.

Lentil kaya akanasam folat, yang dapatbantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Sel darah merah itu membawa oksigen ke organ-organ Anda, termasuk kulit dan kulit kepala Anda.

Jika Anda menemukan rambut Anda menipis atau jatuh sepenuhnya, itu bisa karena Anda tidak mendapatkan cukup seng dalam diet Anda. Untungnya, penelitian telah menunjukkan itukerontokan rambut terkait dengan defisiensi seng dapat dibalik hanya dengan makan lebih banyak nutrisi yang sangat penting. Menurut ulasan dalam jurnalPenelitian dan Praktek Dermatologi, 5 miligram per kilogram berat badan sudah cukup untuk menginduksi pertumbuhan rambut pada pasien dengan alopecia.

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan seng Anda adalah memuat tiram. Hanya enam dari seafood yang dikupas akan memberi Anda 30 miligram seng, yang gandakan dv nutrisi! Beberapa makanan lain yang tinggi di seng termasuk daging dan kacang-kacangan.

Seperti yang kami sebutkan, defisiensi besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, terutama pada wanita. Besi berlimpah dalam bayam teman kami (dan hijau berdaun gelap lainnya), kedelai, lentil, biji-bijian yang diperkaya, dan pasta. Hati mungkin terdengar jauh lebih sedikit, tetapi jika Anda suka Pâté, rambut Anda akan mendapat manfaat. Daging organ seperti hati memiliki setrika berlimpah.

Stres oksidatif telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kulit kepala yang tidak sehat perJurnal Internasional Ilmu Kosmetik Tinjau, jadi untuk menjaga kulit kepala dan rambut Anda bahagia, penting untuk memuat antioksidan, yang menangkal stres oksidatif. Dan blueberry kaya akan antioksidan, termasuk vitamin B dan proanthocyanidin.

Seperti Butter Almond, Barley kaya akan vitamin E. Ini dapat membantu dengan pertumbuhan rambut, sehingga makan makanan yang tinggi nutrisi ini selalu merupakan ide yang baik jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan untuk pertumbuhan rambut Anda.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnalDermatologi Praktis & Konseptual, defisiensi asam linoleat asam linoleat polyunsaturated fatty (anasam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) dapat menyebabkan perubahan rambut termasuk hilangnya rambut kulit kepala dan alis, serta pencerah rambut. Untuk mencegah semua itu terjadi pada Anda atau rambut Anda, makan makanan yang dikemas dengan asam linolenik dan alfa-linolenat, seperti kenari.

Ketika dikonversi ke vitamin A,Beta-karoten melindungi terhadap rambut kering dan kering dan merangsang kelenjar di kulit kepala Anda untuk membuat cairan berminyak yang disebut sebum. Jadi di mana Anda menemukan Elixir terkunci ini? Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye adalah taruhan terbaik Anda, jadi cari wortel, ubi jalar, labu, cantaloupe, dan mangga.

Halibut tinggimagnesium, yang membantu tubuh menjaga tingkat insulin yang sehat. DanDiabetes telah dikaitkan dengan kerontokan rambut, jadi menjaga tingkat insulin Anda diatur penting karena sejumlah alasan. Ya, Halibut adalah salah satu makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.

Tembaga sangat penting untuk kekuatan serat keratin, menurut aKlinik Dermatologis laporan. Mineral Trace juga dapat membantu rambut memelihara warna alami dan mencegah abu-abu, menurut 2012Penelitian elemen jejak biologis belajar. Secangkir jamur shiitake yang dimasak mengandung 1.299 mikrogram mineral, yaitu 145% dari RDA Anda. Seaweed dan biji wijen juga merupakan sumber tembaga yang hebat.

Chickpeas adalahtinggi di folat., yang membantu sel darah merah tubuh Anda berfungsi, seperti yang kami sebutkan dengan lentil.

spirulina tinggi protein dan magnesium yang mempromosikan pertumbuhan rambut, serta tembaga. Alga biru-hijau ini tumbuh secara alami di lautan dan danau asin di iklim subtropis.

Marmite adalah penyebaran yang terbuat dari ekstrak ragi, dan asam folatnya tinggi. Bumbu Australiamengandung 100 mikrogram asam folat per porsi, seperempat dari400 mikrogram asam folat yang direkomendasikan CDC Wanita mendapatkan setiap hari.

Seperti Butter Almond,selai kacang Kaya vitamin E. Jika Anda suka menambahkan mentega mur untuk diet Anda, itu bisa membantu rambut Anda juga.

Periksa label sereal Anda, tetapi sebagian besar porsi akan menyediakan 100% dari DV besi Anda. Seperti disebutkan, kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut yang menipis.

Kiwi kaya akan vitamin C. Ini dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan dapat mempromosikan pertumbuhan rambut sendiri, seperti yang disebutkan. Jadi gali ke buah jeruk favorit Anda, seperti ini.

Kerang dan linguine siapa pun? Vitamin B12 dalam kerang telah ditemukanMempromosikan pertumbuhan rambut, mengurangi rambut rontok, dan memperlambat proses abu-abu, sesuai dengan ulasan diDermatologi Klinis dan Eksperimental. Hanya tiga ons porting kerang mengandung 1,402% dari nilai harian Anda dari vitamin B12, menurutNIH..

Sayuran ini mengemas pukulan di departemen vitamin C, yang berarti mereka akan membantu sure Anda tetap lama dan kuat. Hanya setengah cangkir paprika merah mengandung lebih dari seluruh DV vitamin C, antioksidan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan rambut dan seterusnya. Karena tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin dengan sendirinya, makan makanan yang dikemas penuh nutrisi adalah cara nomor satu untuk memperbaiki dan memperkuat rambut Anda.

Apalagi? Ketika vitamin C paprika merah menyinkronkan dengan besi diet dari sesuatu seperti bayam, hasilnya adalah bahwa tubuh Anda dapat menyerap setrika jauh lebih mudah, yang akan membuat surai Anda semakin ketat.

Lisin adalah asam amino esensial yang dapat berperan dalam empuk zat besi dan seng. Mengingat apa yang telah kami katakan tentang rambut dan nutrisi kunci itu, tidak mengherankan bahwa Lisin telah terbukti mendorong pertumbuhan dan perkembangan rambut yang sehat. Bahkan, studi 2002 dicetak dalam jurnalDermatologi Klinis dan Eksperimental Menunjukkan bahwa penambahan suplementasi lisin terhadap besi secara signifikan membantu beberapa wanita dengan rambut penipisan kronis dan kerontokan rambut yang gagal menanggapi suplementasi zat besi saja. Kacang hitam, yang dikemas dengan protein, juga sarat dengan lisin. Menyajikan setengah gelas legum mengandung 523 miligram asam amino esensial yang mengesankan.

"Legum seperti kacang atau lentil adalah sumber protein yang hebat, yang juga memberi Anda jumlah besi yang baik," Robert Glatter M.D., Dokter Pengobatan Darurat di New York City, dikatakanOrang dalam.

Makanan terburuk untuk rambut Anda

Daripada mempromosikan pertumbuhan rambut, makanan ini mengandung nutrisi atau bahan tertentu yang dapat merusak rambut atau mencegah pertumbuhannya. Jika Anda menginginkan rambut yang sehat, hindari makanan ini yang menyebabkan rambut rontok.

1. ikan pedang.

Tingkat tinggiMerkurius dapat dikaitkan dengan kerontokan rambut, danikan todak lebih tinggi dalam merkuri dari beberapa pilihan seafood lainnya. Aturan menyeluruh (tetapi ada pengecualian) adalah bahwa semakin besar ikan di alam, semakin tinggi kadar merkuri yang ada di dalamnya. Menghindari ikan seperti ikan pedang, mackerel, dan bahkan tuna.

2. GULA.

Mempercepat kerontokan rambut adalah alasan lain mengapaGula menyakiti kesehatan Anda. Ini sangat mendasar: Protein sangat penting untuk rambut Anda, dangula menghalangi penyerapannya. Menghindarimenambahkan gula danmakanan yang mengejutkan yang memiliki gula.

3. Biji-bijian olahan

Yang ini berjalan seiring dengan gula, karena roti putih, kue, kue-kue, pasta putih, dan pati lainnya yang disempurnakan, over-ecriced dikonversi menjadi gula, yang menyebabkan rambut Anda tipis. Begitu menjauh dari croissant, dan tetap dengan gandum bila memungkinkan.

4. Alkohol

Alkohol memperlambat kadar seng di tubuh Anda, dan seng adalah mineral yang diperlukan untuk rambut dan pertumbuhan yang sehat. Minum alkohol juga dehidrat Anda, yang dapat membuat rambut Anda lebih rapuh. Jika Anda memutuskan untuk memudahkan minuman keras, kulit dan rambut Anda akan berterima kasih.

Dan untuk lebih, periksa ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.