Good Lifestyle

Mungkin Anda telah dituntun untuk percaya itumakan roti buruk untukmu. Anda dapat menyalahkan peningkatan popularitasDiet rendah karbohidrat, yang memberitahu Anda untuk secara signifikan memotong karbohidrat Anda dan sebagai hasilnya, secara signifikanPotong kalori Anda. Tentu, makan apa pun yang berlebihan akan menyebabkan Anda menambah berat badan - itu hanya sains. Tetapi memiliki jumlah yang sehat dari roti gandum dalam diet Anda sebenarnya dapat menguntungkan Anda dalam banyak cara - bahkan dalam beberapa hal yang bahkan belum pernah Anda sadari. Ilmu nutrisi terbaru menunjukkan kepada kita bahwa memilikiBiji-bijian utuh Dalam diet kami - seperti roti gandum - akan mengumpulkan beberapa efek positif pada kesehatan kita secara keseluruhan.

Lorong roti di toko kelontong dibanjiri dengan segala macam pilihan, termasuk banyak varietas "gandum". Meskipun beberapa roti gandum itu mencakup daftar panjang bahan kimia dan pengawet (dan bahkan jumlah yang tinggiMenambahkan gula), ada jenis roti lain di rak-rak yang masih bisa menguntungkan diet Anda dalam banyak hal.Jenis terbaik untuk dilakukan adalah roti gandum utuh yang mencakup biji-bijian, yang masih memiliki semua nutrisi yang baik untuk Anda di setiap irisan.

Jika Anda merobohkan roti gandum yang mencakup biji-bijian, Anda akan dengan mudah mengalami beberapa efek rahasia ini. Inilah mengapa tubuh Anda akan senang memiliki roti gandum dalam diet Anda, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Alih-alih memiliki nutrisi yang dilucuti selama proses produksi, sebagian besar roti gandum masih mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa di antaranya termasuk serat, seng,magnesium, protein,antioksidan, dan berbagai vitamin B juga. Rentang nutrisi ini dapat membantu pencernaan Anda dan bahkan dapat membantu mencegah penyakit.

Dari banyak nutrisi yang baik untuk Anda dalam roti gandum,serat adalah salah satu yang paling penting. Tergantung pada jenis roti, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 3 gram serat per potong roti gandum - yang sekitar 12% dari asupan harian Anda yang direkomendasikan 25 gram serat sehari, menurutAmerican Heart Association (AHA).Serat juga vital kapanmencoba menurunkan berat badan, Membantu menstabilkan gula darah Anda, dan mengurangi risiko terkena diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Seperti disebutkan, makan makanan yang tinggi serat membantu mengurangi risiko penyakit Anda dengan menjagakadar glukosa darah stabil dan menjaga sel Anda (dan usus Anda) bahagia dan sehat. Tetapi roti gandum utuh secara khusus telah ditunjukkan dalam studi untuk membantu menurunkan risiko semua jenis penyakit. Satu studi yang diterbitkan olehBritish Medical Journal. menunjukkan bahwa asupan gandum (seperti roti gandum seluruh) dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung koroner,penyakit kardiovaskular, Penyakit pernapasan, penyakit menular, diabetes, kanker, dan banyak lagi.

Ini lagi dikaitkan dengan serat dalam roti gandum Anda, yang merupakan nutrisi penting untuk AndaGut Kesehatan. Mikrobiota (bakteri di usus Anda) sebenarnya memakanserat larut (Ditemukan di seluruh roti gandum), yang membantu mengurangi kadar gula darah dan menjaga bakteri usus Anda sangat bahagia. Satu ulasan yang diterbitkan dalam jurnalHost & Microbe Cell juga dapat menunjukkan hubungan yang jelas antara asupan serat makanan dan bagaimana itu mempertahankan mikrobiota di usus Anda. Memiliki usus yang sehat penting untuk menjaga tubuh Anda sehat, terutama hatimu, perutmu, dan saluran pencernaanmu.

Seiring dengan roti gandum, inilahCara terbaik untuk makan untuk mikrobiom Anda dan meningkatkan kesehatan usus.

Roti putih mungkin lebih dari yang lebihmakanan populer yang menyebabkan peradangan, tetapi secara mengejutkan, roti gandum memiliki efek sebaliknya. Satu studi terkontrol acak dariNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan menunjukkan bagaimana makan makanan gandum memiliki efek menguntungkan bagi peradangan sistemik pada anak-anak, dan studi lain diAmerican Journal of Clinical Nutrition juga menautkan ke aPengurangan peradangan, yang mengarah pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Rahasia terbaik untuk makan roti tanpa menambah berat badan
• Roti terburuk yang seharusnya tidak Anda makan, menurut ahli gizi
• Satu efek samping utama dari makan terlalu banyak roti, kata sains