Good Lifestyle

Jika Anda ingin mendekati Andaupaya penurunan berat badan Sebagai seorang ilmuwan akan, prinsip pengambilan keputusan Anda harus menjadi salah satu kesederhanaan. Lebih sering daripada tidak, solusi paling lurus ke depan juga yang membuat kita hasil terbesar, dan ini sangat banyak kasus ketika datang kepenurunan berat badan cepat.

Dan apa yang lebih mudah dari mengidentifikasi kebiasaan harian Anda yang ada dan memberi mereka sedikit tweak ke (secara harfiah) ujung timbangan yang menguntungkan Anda? BJ Fogg, seorang ilmuwan perilaku di Stanford University dan penulis buku baruKebiasaan kecil: perubahan kecil yang mengubah segalanya, setuju dengan pendekatan ini.

"Lebih mudah untuk membuat kebiasaan dan perubahan daripada kebanyakan orang berpikir, dan itu lebih cepat daripada kebanyakan orang berpikir," kata FoggNPR. Menurut penelitiannya, apa yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi kebiasaan baru yang ingin Anda ciptakan ke bentuk terkecil dan paling sederhana, kemudian menemukan cara untuk memakainya ke kebiasaan yang ada dalam rutinitas harian Anda.

"Kamu membuatnya sangat sederhana sehingga hampir seperti kamu tidak punya alasan untuk tidak melakukannya. Jadi, bahkan ketika kamu sedang terburu-buru atau kamu sakit atau kamu terganggu, sangat kecil sehingga kamu masih bisa melakukannya," dia menambahkan.

Dengan sedikit mengubah bagian-bagian dari rutinitas harian Anda yang tidak memerlukan banyak pemikiran atau usaha, Anda akan menghindari harus membuat perubahan besar - rencana yang biasanya membuat kami gagal. Jadi sebelum Anda mendaftar untuk rencana diet yang rumit atau berkomitmen untuk pelatih pribadi yang mahal, pastikan Anda memanfaatkan cara-cara sederhana, efektif, dan diremehkan ini untuk menumpahkan pound. Dan untuk menurunkan berat badan lebih, Anda tidak ingin ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

A Striking New.belajar diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan bahwa hanya meledakkan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu kita menyerang lemak perut saat kita tidur. Temperatur yang lebih dingin secara halus meningkatkan efektivitas toko-toko lemak cokelat kami membuat Anda hangat dengan membantu Anda membakar lemak yang disimpan di perut Anda. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, subjek hampir dua kali lipat volume lemak cokelat. (Dan ya, itu berarti mereka kehilangan lemak perut.)

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Minum kopi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh. Bahkan, minum empat cangkir kopi setiap hari bisa mengurangi lemak tubuh sekitar 4%, menurut apenelitian baru-baru ini. Anda hanya perlu memastikan Anda tidak menggunakan7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda. Secangkir kopi memiliki hampir nol kalori. Secangkir kopi dengan krim dan gula memiliki 80 kalori. Jika Anda minum dua cangkir sehari, belajar untuk mengambilnya hitam akan menghemat 14 pound dalam setahun!

Tidak di sekitar pinggang Anda, tetapi di piring Anda: laporan baru dari Credit Suisse Research Institute menemukan bahwa semakin banyak dari kita memilih banyak makanan lemak di atas skim, lite, bebas lemak atau moniker modern lainnya. Dan sementara banyak organisasi kesehatan seperti American Heart Association masih ingin kita mengurangi lemak yang sangat fat - tren penuh lemak ini mungkin merupakan pemberontakan yang sehat terhadap kredit lama-lama itu, menurut penelitian terbaru. Klik di sini untuk menemukan20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan!

Mereka adalahbuah terbaik untuk penurunan berat badan. Itu berarti Lady Lady Apel, semangka, anggur merah, dan raspberry. Semakin tinggi kadar nutrisi yang disebut flavonoid - terutama anthocyanin, senyawa yang memberikan buah merah mereka - menenangkan aksi gen penyimpanan lemak. Misalnya, penelitian dilakukan diUniversitas Australia Barat menemukan bahwa apel wanita merah muda memiliki tingkat tertinggiflavonoids., antioksidan yang dianggap menjaga tubuh dalam kondisi tip-top.

Teh Cina yang difermentasi ini dapat secara harfiahKecilkan ukuran sel lemak Anda! Untuk menemukan kekuatan Fat-Crusading Brew Peneliti Cina membagi tikus menjadi lima kelompok dan memberi mereka makan diet selama periode dua bulan. Selain kelompok kontrol, ada kelompok yang diberikan diet tinggi lemak tanpa suplemen teh dan tiga kelompok tambahan yang diberi makan diet tinggi lemak dengan berbagai dosis ekstrak teh PU-erh. Para peneliti menemukan bahwa teh secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida (lemak yang berpotensi berbahaya ditemukan dalam darah) dan lemak perut dalam kelompok diet tinggi lemak. Meskipun menyeruput teh bisa memiliki hasil yang sedikit berbeda pada manusia, kami pikir temuan ini cukup menjanjikan sehingga masih layak untuk Anda untuk memperbaiki secangkir panas yang mengepul.

Mengenakan celana jins untuk bekerja melelahkan perut Anda. Para peneliti Universitas Wisconsin menemukan bahwa orang yang mengenakan denim untuk bekerja mengambil hampir 500 langkah lagi (sekitar seperempat mil) sepanjang hari daripada mereka pada hari-hari ketika mereka mengenakan pakaian formal. Tentu, Anda mungkin merasa lebih dapung dalam jas Anda, tetapiKehilangan lemak perut ekstra Pasti membuat Anda melihat jeans dalam cahaya yang berbeda dan merasa lebih percaya diri - apa pun yang Anda kenakan.

Mencium bau apel hijau segar dan nafsu keriting pisang dan membuat makanan penutup manis kurang menarik,studi telah menunjukkan. Para ilmuwan menyarankan ini karena hasilnya membuat Anda secara tidak sadar berpikir untuk membuat pilihan yang lebih sehat. Jika keranjang buah di meja Anda menarik terlalu banyak lalat, coba ide yang lebih sederhana, seperti lotion beraroma berbasis mentega shea, yang akan memiliki efek yang sama. (Jika Anda makan apel, bukannya mengendus, pergi untuk yang merah.)

Apakah rutinitas pagi yang sibuk-gila Anda meninggalkan Anda dengan sedikit waktu untuk melakukan lebih dari sekelompok semangkuk sereal sebelum berlari keluar pintu? Jika demikian, letakkan sendok dan dengarkan! Penelitian telah menemukan bahwa makanhavermut lebih memuaskan dari pada hal-hal dingin dan dapat membantu Anda langsing. Karena varietas instan tidak selalu menjadi juara gizi, lebih baik menggunakan variasi memasak lambat.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berfantasi tentang makan seluruh paket permen favorit Anda sebelum memanjakan dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Untuk penelitian ini, para peneliti meminta peserta untuk membayangkan makan 3 atau 30 M & M, dan kemudian mengundang mereka untuk membantu diri mereka sendiri kepada beberapa permen sebagai "tes rasa." Mereka yang membayangkan makan banyak M & Ms sebenarnya memakannya.

Sulit untuk memeras dalam latihan sebelum bertemu teman untuk minum, jadi Anda bobot. . . latihan, tentu saja. Ide yang lebih baik: beri tahu tunas Anda untuk bertemu dengan Anda di gym. Anda dapat bersosialisasi, bugar, dan masih menabrak bar sesudahnya. Trik ini bekerja dengan pasangan, juga: baru-baru iniObat Internal Jama. Studi hampir 4.000 pasangan menemukan bahwa orang lebih cenderung berpegang pada kebiasaan sehat seperti olahraga ketika mereka bekerja sama dengan pasangannya.

Sementara semua buah sehat, segenggam mereka memerintah tertinggi ketika datang untuk menggoreng lemak dan menghilangkan perut Anda. Peneliti Universitas Kentucky menemukan bahwa makan semangka dapat menurunkan akumulasi lemak, sementara kelompok lain dari pikiran besar menemukan bahwa Honeydew bisaMengganggu retensi air dan kembung. Habiskan sepuluh menit memotong buah pelangsing ini selama seminggu di depan. Nikmati mereka solo sebagai camilan, lemparkan ke yogurt atau tambahkan ke salad. Semangka juga salah satunya50 makanan terbaik untuknya di tempat tidur-Berbagi mereka dengan pria dalam hidup Anda.

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, makan sebelum pergi ke makan malam atau happy hour sebenarnya bisa melepas pound. Serangkaian studi dari Penn State yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan Ditemukan bahwa noshing pada apel atau sup berbasis kaldu sebelum duduk di restoran dapat mengurangi asupan kalori total sebesar 20 persen. Dengan rata-rata makan restoran dengan berat 1.128 kalori, menghemat 20 persen sekali sehari dapat membantu Anda kehilangan hingga 23 pound tahun ini.

Perlu sedikit membantu melompat - memulai penurunan berat badan Anda (atau memangkasnya sepenuhnya)? Taruhan terbaik Anda mungkin beralih ke laut. Mungkin terdengar sedikit tanpa penyempet, tetapi minyak ikan adalah salah satu nutrisi terbaik untuk tubuh manusia. Menurut NIH, minyak ikan (yang dapat dikonsumsi dengan mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti tuna, salmon, mackerel, dan sarden atau dengan mengambil suplemen - mana yang paling cocok dengan gaya hidup Anda) menurunkan trigliserida pada mereka dengan diabetes dan masalah jantung sebanyak 20 hingga 50 persen. Itu tidak semua ikan ini dapat dilakukan untuk sosok Anda. Penelitian menunjukkan minyak ikan juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamNafsu makan.

Dalam hitungan detik: letakkan sepotong keju Swiss di atas papan pemotongan. Atas dengan sepotong Deli Turki dan sesendok hummus atau guacamole. Bungkus seperti gulungan jeli dan makan. Anda akan menghemat tidak kurang dari 200 kalori dibandingkan dengan makan siang khas Anda.

Dengan biji-bijian kuno yang sedang tren, yang ini akan melawan Quinoa dan Teff untuk ruang di meja Anda. Asli ke Timur Tengah, Kamut, juga dikenal sebagai Khorsan Wheat, kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat jantung, tinggi protein dan rendah kalori. Servensi setengah cangkir memiliki 30% lebih banyak protein daripada gandum biasa (enam gram), dengan hanya 140 kalori. Makan Kamut mengurangi kolesterol, gula darah dan sitokin, yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis ditemukan. Kamut adalah sumber seng, besi, dan vitamin B yang baik, yang semuanya akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, membantu upaya penurunan berat badan Anda. Aduk menjadi salad atau memakannya sebagai lauk sendiri. Tweak cepat seperti itu dapat membuat Anda mencair lemak cepat - bersama dengan rahasia-rahasia ini14 cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari.