Good Lifestyle

Cukuplah untuk mengatakan, tidak ada yang mau mengalami serangan jantung. Dan sementara kita tahu itu berolahraga dan makanMakanan sehat jantung Seperti hijau berdaun dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga otot pivotal dalam bentuk ujung-atas, ada juga beberapa kebiasaan makan yang harus dihindari jika Anda menginginkan yang terbaik untuk hati Anda.

Karena jantung memiliki beberapa arteri yang membantu menerima suplai darahnya sendiri, seharusnya tidak mengejutkan bahwa beberapa kebiasaan ini terkait dengan konsumsi lemak, yang dapat menyebabkan penyumbatan di jalur penting ini.

"Jika Anda tidak ingin mengalami serangan jantung, bijaksana untuk berhenti makan diet tinggi lemak," kataTrista Best, Rd, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. Terbaik menjelaskan bahwa satu jenis lemak tertentu, lemak jenuh, umumnya padat pada suhu kamar, "mengarah pada peningkatan risiko mereka untuk menyebabkan penyakit kronis seperti penyakit jantung."

Seperti yang terbaik juga menunjukkan, penyakit jantung adalah salah satu penyakit utama yang terkait dengan diet tinggi daging merah. "Ini karena kandungan lemak jenuh daging yang tinggi yang mengarah pada peningkatan kolesterol dan penyumbatan arteri bersama dengan trigliserida," jelasnya.

Kebiasaan lain untuk diingat untuk membantu mencegah serangan jantung meliputiMengontrol ukuran porsi Anda dan memantau asupan garam Anda. Terus baca untuk info tambahan dari para ahli tentang kebiasaan untuk menghindari jika Anda ingin hati Anda tetap sehat, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

BerdasarkanMary Wirtz, Rd, ahli diet terdaftar dan konsultan gizi untukMomlovesbest., Jika Anda tidak ingin mengalami serangan jantung, matikan makanan goreng. "Penelitian telah menemukan itusecara teratur mengonsumsi makanan dalam-dalam Meningkatkan risiko relatif Anda untuk penyakit jantung koroner sebesar 22%, stroke sebesar 37%, dan gagal jantung sebesar 37%, "katanya.

"Makanan seperti donat goreng, ikan, kentang goreng, sayap ayam, cincin bawang, dadih keju, di antara banyak lainnya, semua termasuk dalam kategori ini untuk dihindari. Selanjutnya ada penelitian yang luar biasa terkait dengan konsumsi makanan yang digoreng dan adapeningkatan resiko untuk diabetes tipe II, obesitas, dan hipertensi. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Saya pikir sangat penting untuk memiliki ukuran porsi yang tepat," jelasBehnaz Behmanesh, lakukan, obesitas dan dokter keluarga bersertifikasi papan triple. "Kamu bisa makan makanan yang dianggap sehat tetapi jika kamu memiliki terlalu banyak, apakah itu benar-benar masih begitu sehat? Mungkin tidak."

"Memilih makanan yang tinggi lemak jenuh (sumber protein tinggi lemak dan produk susu tinggi lemak) dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi," kataJanette Bedoyan, Rd, ahli diet terdaftar di CHA Hollywood Presbyterian Medical Center. "Kadar kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda." Beberapa makanan populer yang tinggi lemak jenuh termasuk mentega, makanan panggang, dan potongan daging berlemak. (Terkait:Makanan populer yang dapat menyebabkan serangan jantung, menurut sains.)

"Lemak trans harus dikonsumsi sesering mungkin," peringatkanAmanda Baker Lemein, MS, RD, Direktur Golin Nutrisi. "Lemak trans tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL ('BAD') tetapi juga menurunkan HDL ('baik') kolesterol."

Bertentangan dengan keyakinan populer, tidak semua lemak buruk, terutama ketika hati Anda khawatir. "Banyak orang menghindari makan makanan laut seperti udang, kerang, salmon, dan ikan berlemak lainnya karena mereka khawatir mendapatkan kadar kolesterol tinggi," jelasValentina Duong, Rd, ahli diet terdaftar yang mengkhususkan diri dalam kesehatan jantung dan rekomendasi tubuh.

"Meskipun ada sejumlah kecil kolesterol dalam makanan ini, itu tidak cukup untuk memengaruhi kadar kolesterol Anda. Sebaliknya, seafood memilikiLemak omega-3 yang sehat Itu membantu melindungi hatimu. Lemak sehat dalam makanan laut meningkatkan kolesterol HDL Anda (jenis yang baik) yang mengelilingi tubuh Anda dan mengumpulkan kolesterol LDL (jenis buruk yang menyumbat arteri Anda), "tambahnya." Ini menghilangkan kolesterol LDL yang tidak membantu dari tubuh Anda. "

Inilah sebabnya mengapa Duong menyarankan AndaTambahkan beberapa lemak sehat untuk diet Anda. "Bertujuan untuk dua hingga tiga potong ikan berlemak atau makanan laut seminggu untuk membantu melindungi hatimu dari serangan jantung," katanya.

Biji-bijian halus, seperti roti putih, dikaitkan dengan obesitas dan banyak penyakit metabolisme karena kandungan karbohidrat tinggi mereka, tetapi biji-bijiannya adalah cerita yang berbeda. "Biji-bijian penuh penuh serat dan nutrisi lain yang penting untuk mengendalikan gula darah dan mencegah penyakit jantung," kata Behmanesh. (Terkait:Satu efek samping utama dari makan roti, katakanlah ahli gizi.)

"Penelitian telah mengajari kami ituDiet tinggi dalam menambah gula Meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan pada individu yang berat badan normal, "kata Wirtz." Minuman manis-manis seperti soda, minuman energi, dan minuman olahraga adalah beberapa kontributor terbesar untuk menambahkan asupan gula untuk standar Amerika, tetapi tentu saja Permen, kue-kue, permen, kue, yogurt beku, es krim, sereal manis juga merupakan kontributor besar. Jika Anda ingin mengasuh dengan asupan gula tambahan, American Heart Association mendorong wanita untuk menjaga asupan di bawah 100 kalori gula tambahan per hari dan pria di bawah 150 kalori. "

Dia menambahkan: "Saya akan merekomendasikan secara teratur termasuk buah, yang kaya akan gula alami tetapi jugaserat makanan, ketika gigi manis Anda menendang. Buah adalah pilihan yang jauh lebih bergizi, nutrisi-padat daripada permen olahan. "

"Menurut pusat pengendalian penyakit, asupan natrium dari sebagian besar makanan olahan dan restoran berkontribusi terhadap tingkat tekanan darah, serangan jantung, dan stroke," kata Wirtz. "Pembatasan natrium dapat menandai perbaikan besar dalam tekanan darah, dan menurunkan tekanan darah membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke."

Dia berlanjut: "Sebagai ahli gizi, saya merekomendasikan bahwa musim klien dan menambah rasa pada makanan mereka dengan herbal segar dan rempah-rempah versus terlalu mengandalkan garam untuk menambah rasa." Dan jika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk memesan ini19 pesanan makanan cepat saji rendah natrium terbaik, menurut diet.