Good Lifestyle

Jika Anda mencari waktu yang besarkesehatan jantung Boost, letakkan cookie rendah lemak dan chip rendah sodium dan, sebagai gantinya, mulailah mengisi keranjang belanja Anda dengan item dari bagian produk.

Dalam penelitian terbaru, diterbitkan dalam jurnalPLOC OBAT., lebih dari 1.000 orang yang memiliki serangan jantung dipantau selama setahun untuk melihat apakah kebiasaan makan mereka membuat perbedaan apakah mereka menderita serangan kedua. Ternyata, mereka melakukannya. Mereka yang mengikuti aGaya Mediterania makan - yang melibatkan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun perawan, legum, ikan, dan kacang-kacanganmenunjukkan fungsi jantung yang jauh lebih baik, khususnya dalam fleksibilitas arteri dan aliran darah secara keseluruhan.

Temuan ini turun sejalan dengan penelitian lain yang telah menunjukkan efek perlindungan diet Mediterania pada sistem kardiovaskular, kataRobert Greenfield, MD, direktur medis kardiologi non-invasif dan rehabilitasi jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center. (Terkait:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.)

"Ada alasan mengapa cara makan ini memiliki umur panjang dalam hal direkomendasikan," katanya. "Ini bukan rencana jangka pendek yang melibatkan perampasan atau memotong kelompok makanan. Ini perubahan gaya hidup yang penuh dengan pilihan yang sehat jantung."

Misalnya, katanya, lemak sehat yang berasal dari pilihan seperti alpukat, minyak zaitun, dan bantuan salmonPeradangan yang lebih rendah dalam tubuh, yang terustekanan darah diatur. Greenfield menambahkan bahwa lemak-lemak ini juga memungkinkan Anda untuk lebih menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K, serta mineral termasuk kalsium, besi, magnesium, dan seng.

SelagiDiet Mediterania tampaknya lebih efektif daripada diet rendah lemak standar (yang telah populer di kalangan ahli jantung selama beberapa dekade terakhir), itu bukansatu ukuran cocok untuk semua Jenis pendekatan, menurut Francesco Cappuccio, MD, profesor kedokteran kardiovaskular dan epidemiologi di Warwick Medical School, University of Warwick, UK.

Pilihan lain, tambahnya, akan menjadi diet yang dikenal sebagaiBERLARI-An akronim untuk "pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi" -yang sangat mirip dengan rencana Mediterania,tetapi juga menyerukan pengurangan natrium yang signifikan. Penelitian telah mendukung penggunaan diet untuk kesehatan jantung, terutama bagi orang-orang yang mencoba menurunkan tekanan darah, kata Cappuccio.

"Pesan takeaway dari kedua diet ini adalah untuk memotong jumlahDaging merah dan susu, dan memuat buah-buahan dan sayuran lebih banyak, "dia menyarankan." Itu akan memberi Anda serat, kalium, antioksidan, dan polifenol yang menjaga sistem kardiovaskular Anda kuat. "

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membaca26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.