Good Lifestyle

Tubuh kita memiliki hubungan yang rumit - jika tidak disfungsional denganperadangan. Tentu, kami menyukainya ketika peradangan - proses alami dengan mana sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh bereaksi untuk melindungi tubuh - mulai bekerja menjaga kita tetap sehat dan memperbaiki jaringan yang rusak. Tapi kami membencinya ketika itu menjadi terlalu banyak hal yang baik, dan bergaul dalam tubuh jauh lebih lama dari yang diperlukan. Disebut sebagai peradangan kronis, saat itulah sistem kekebalan tubuh Anda akhirnya menyerang jaringan dan sel yang sehat dengan sempurna karena kebingungan.

Dalam jangka pendek, peradangan dapat menyebabkan demam, menggigil, nyeri sendi, dan sakit kepala. Lebih lama periode prospeknyaLebih buruk lagi. Peradangan kronis dikaitkan dengan banyak kondisi, termasuk kanker, radang sendi, penyakit jantung, diabetes, dan demensia.

Peradangan kronis berasal dari banyak sumber: Gangguan autoimun, genetika, dan stres konstan - hanya untuk beberapa nama. Selain itu, pilihan gaya hidup seperti perilaku menetap, kebiasaan buruk (biasanya melibatkan nikotin), dan pilihan makanan yang tidak sehat dapat berkontribusi pada peradangan kronis, juga.

Sayangnya, beberapa peradangan kronis tidak terhindarkan seiring bertambahnya usia. "Banyak mekanisme yang kemungkinan berkontribusi pada peradangan terkait usia. Seperti semua sistem fisiologis lainnya, ada penurunan signifikan dalam fungsi kekebalan dengan penuaan yang mempromosikan peradangan," membaca satu laporan yang diterbitkan dalam jurnal ilmiahPenuaan dan penyakit.

Untungnya, penelitian yang diterbitkan dalamOtak, perilaku, dan imunitas Membongkar cara sederhana yang menyegarkan untuk membantu melawan peradangan kronis: pergi selama 20 menit berjalan kaki.

Para peneliti dari University of California, San Diego melaporkan bahwa hanya 20 menit yang dihabiskan untuk terlibat dalam latihan moderat seperti berjalan cukup untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan menghasilkan respons seluler anti-inflamasi.

Setelah satu sesi berjalan, sampel darah peserta menunjukkan tingkat TNF yang lebih rendah (protein yang terlibat dalam peradangan) dibandingkan dengan sampel yang dikumpulkan sebelum berjalan.

"Studi kami menemukan satu sesi sekitar 20 menit latihan treadmill moderat menghasilkan penurunan 5% dalam jumlah sel imun yang distimulasi menghasilkan TNF," jelas penulis studi senior Suzi Hong, Ph.D., dari Departemen Psikiatri dan Departemen Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat di UC San Diego School of Medicine. "Mengetahui apa yang membuat mekanisme regulasi protein inflamasi yang bergerak dapat berkontribusi untuk mengembangkan terapi baru untuk jumlah individu yang luar biasa dengan kondisi peradangan kronis, termasuk hampir 25 juta orang Amerika yang menderita penyakit autoimun."

Bahkan lebih baik, penelitian penulis menekankan bahwa Anda bahkan tidak perlu benar-benar mengerahkan diri untuk menikmati manfaat seluler anti-inflamasi ini. "Studi kami menunjukkan sesi latihan sebenarnya tidak harus intens untuk memiliki efek anti-inflamasi," kata Dr. Hong. "Dua puluh menit berolahraga moderat setengah jam, termasuk berjalan cepat, tampaknya cukup."

Bagi lebih banyak latihan yang terkait dengan mengurangi peradangan, baca, karena kami telah menyusun semuanya di sini. Dan untuk lebih banyak alasan Anda harus berjalan lebih, jangan lewatkanRahasia untuk berjalan menuju tubuh tanpa lemak setelah 40, katakanlah para ahli.

Sudahkah Anda bosan meletakkan satu kaki di depan yang lain? Coba bersihkan sepeda lama Anda. Bersepeda telah terbukti cukup efektif dalam memerangi peradangan, sebagaimana dibuktikan dengan penelitian ini yang diterbitkan dalam jurnal ilmiahObat-obatan. Setelah tiga bulan menghabiskan bersepeda selama 20 menit tiga kali per minggu, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kadar protein inflamasi mereka. Dan untuk lebih pada manfaat bersepeda,baca tentang bagaimana itu bisa menambah tahun ke hidup Anda.

Yoga adalah buster stres yang terkenal. Nah, stres dan peradangan berjalan seiring. Mengambil rejimen yoga dapat melakukan dunia yang baik untuk Andakesehatan mental,fleksibilitas, dan kesehatan fisik secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tingkat peradangan. Penelitian ini, diterbitkan diObat oksidatif dan umur panjang selulerLaporan Yoga tiga bulan lima kali seminggu menghasilkan tingkat peradangan yang lebih rendah dan penurunan kortisol. Dan untuk lebih banyak berita kebugaran yang dapat Anda gunakan, baca tentang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.

Jika Anda tidak keberatan membuat langkah, itu bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melawan peradangandan Kalahkan stres. Penelitian diterbitkan dalam.Mediator peradanganMenyimpulkan bahwa program menari intensitas moderat membantu tingkat TNF yang lebih rendah, dengan penulis penelitian yang menyatakan bahwa "pelatihan tari adalah strategi nonfarmakologis untuk mengurangi peradangan."

Berenang adalah cara yang bagus untuk masuk latihan aerobik dan menghilangkan stres , seperti berjalan atau bersepeda, Tanpa menempatkan tekanan ekstra pada sendi dan tulang. Ini sangat membantu dari sudut pandang peradangan , Karena radang sendi yang menyakitkan persendian identik dengan peradangan. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih sehat setiap hari, lihat di sini untuk belajar Apa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains .