Good Lifestyle

Karena bisa rumit untuk berpegang pada diet yang seimbang setiap saat, itu tidak biasa bagi orang-orang (terutama seiring bertambahnya usia) Untuk mengambil suplemen tertentu dalam upaya untuk memastikan tubuh mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Dan sementarasuplemen Dapat membantu memperbaiki beberapa defisiensi nutrisi, mereka juga dapat menyebabkan beberapa masalah mereka sendiri.

Magnesium adalah nutrisi yang sangat rumit karena terlibat dalam berbagai fungsi tubuh. Ini juga bisa berbahaya jika Anda memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak magnesium dalam sistem Anda, jadi menemukan bahwa keseimbangan sempurna adalah kunci.

"Magnesium jarang dianggap mineral yang memainkan banyak peran dalam tubuh-lebih dari 600 fungsi pada tingkat sel. Meskipun merupakan nutrisi kecil, defisiensi memiliki implikasi yang signifikan," kataTrista Best, Rd, ahli diet terdaftar diMenyeimbangkan satu suplemen.

Terus baca untuk beberapa efek samping yang mengejutkan yang disebabkan oleh suplemen magnesium, menurut diet, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sebagai elektrolit, magnesium berinteraksi dengan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan beberapa hasil dramatis. Misalnya, "suplementasi magnesium dapat merangsang aktivitas osmotik garam yang tidak tersumbat di usus kecil dan usus besar dan juga meningkatkan motilitas lambung," kataMary Wirtz, Rd, ahli diet terdaftar, dan konsultan untukIbu senang. Motilitas lambung adalah pergerakan makanan dari mulut sepanjang jalan melalui usus Anda, sehingga menambah dengan magnesium dapat mempercepat pencernaan ke titik yang Anda alami.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Di atas diet bulat, suplementasi magnesium dapat menawarkan banyak manfaat. Jika Anda berjuang dengan sembelit, magnesium dapat meningkatkan keteraturan usus bersama dengan hidrasi yang cukup," sahamSkylar Griggs MS, RD, LDN, ahli diet terdaftar danahli gizi di daerah Boston. "Secara khusus, magnesium sitrat memungkinkan peningkatan air dalam saluran pencernaan dan relaksasi otot usus."

"Seiring dengan pertempurandepresi dan menurunkan tekanan darah, magnesium dikaitkan dengan kualitas yang lebih baik dalam kualitas dan kuantitas, "yang terbaik menjelaskan." Melakukan ini dengan mengatur dan mengaktifkan hormon parasimpatis dan neurotransmiter yang membantu otak untuk memasuki keadaan relaksasi yang lebih siap untuk istirahat. Magnesium juga membantu mengendalikan gejala beberapa kondisi yang mengganggu tidur, seperti gangguan pencernaan. "Dia menambahkan:" defisiensi magnesium hampir selalu mengarah pada atau memperburuk insomnia. "

Menurut Wirtz, mengambil suplemen magnesium juga dapat menyebabkan toksisitas magnesium, yang pada gilirannya dapat "menghasilkan berbagai efek samping seperti tekanan darah rendah, muntah, retensi urin, depresi, dan kelemahan otot."

Namun, Wirtz mengklarifikasi bahwa efek samping khusus ini tidak biasa dan "umumnya dikaitkan dengan sejumlah besar suplementasi dan / atau fungsi gangguan ginjal yang datar."

"Magnesium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam mempertahankan tekanan darah yang tepat dan menjaga tulang kita tetap kuat," jelas Griggs. "BeberapaSumber Magnesium Diet Terkaya termasuk hijau berdaun gelap, salmon, kacang-kacangan, dan biji. "

Terkait:Diet terbaik # 1 untuk menurunkan tekanan darah Anda, kata Dietitian

Jika Anda minum obat, terutama antibiotik, Wirtz memperingatkan bahwa Anda mungkin ingin menghindari suplemen magnesium, karena mereka dapat mengganggu obat. "Selalu penting untuk mendiskusikan suplemen gizi spesifik dengan penyedia perawatan primer Anda," katanya.

Per a.Studi 2019., Magnesium dapat memiliki dampak negatif pada penyerapan beberapa obat, sehingga membuatnya kurang efektif. Untuk berbuat salah pada sisi yang aman, Anda selalu dapat melengkapi diet Anda melalui sumber makanan magnesium:28 makanan terbaik untuk dimakan untuk magnesium.